山チャレ①

どうも。 防府以降4日間ランオフ。それから2回ジョグして腰の痛みもなくそろそろ通常通りの練習に戻そうかなと思ってました。 そんな今日は坂道ダッシュをしようと近くの山まで行ってきました。ここは毎年行われている成人祝賀駅伝の山登り区間になっている所でかなりきつい勾配があります。 高低図はこちら。 距離はガーミンで890m。 今日はこんな山登りを3本走る予定です。 なぜ坂道ダッシュをしようと思ったのか？それは心肺と脚の両方を同時に鍛えられるから。 楽なペースで走りたいし撃沈しない強い脚を作りたい。そんな安易な考えからやってみた。 結果です。 1本目 5'06 2本目 5'31 あまりのキツさに2本で…

防府読売マラソンレポ③ ゴール後

どうも。 防府から4日。まだ一度も走っていません… レポの続きです。 ゴール後スポドリをもらって 記録証の発行をします。 今年は導線が変わっていました。昨年は記録証をもらった後コースを横切って帰っていたのを今年はランナーの邪魔にならないように競技場をグルッと回って帰るようになっていました。 少し遠回りになるけど走っているランナーさんの邪魔になるよりよっぽどいいと思いました。 車に戻って着替えた後、うどん券で肉うどんを食べて冷えた体を温めました。 その後昨年も行った温泉行きます。そして今年も川内選手を囲んで露天風呂で座談会に参加。 話の途中でしたが先にあがって帰路につきました。 読みにくいレポだ…

防府読売マラソンレポ②〜ゴール

どうも。 思いのほか長文になってしまったので1日あけての更新になりました。 ではレポの続きです。 まずはランナーズアップデートから スタート〜5キロ 24'54 5'17-4'50-4'52-4'51-4'53（ガーミンより） スタートロス1分8秒。 昨年は51秒。昨年より整列は前の方だったのに17秒も遅い。雨の影響からかなかなか進まない。 スタートしても途中で止まったりペースが遅くなったりして少し焦っていた。600〜700mぐらいまでそんな感じでした。みんな水溜りを避けて通っていたので走りにくかったです。 （今思えば避けて走ることで脚にも腰にも負担がかかっていたのかなぁと思う。） 1キロすぎ…

防府読売マラソンレポ① 〜スタートまで

どうも。 朝起きると腰の痛みよりハムから脹脛がバキバキで歩くのも辛いです(´Д` ) しかも左足の親指に2センチくらいのマメが出来ていてこちらも痛い。 汚い足で申し訳ないm( )m ではさっそく簡単にレポを。 10時就寝6時起床。 前日の夜食はパスタとご飯大盛りを食べてカーボイン。朝食は12時スタートなのを考慮して卵かけご飯と味噌汁を食べる。その後ボンバータイム。スッキリしたところでウェアに着替えて着替えなどを再確認。 7：30にご近所ランナーさんと待ち合わせて車で防府へ向けて出発。 9時ごろに車中にてちっさい餅あん五個とカステラ二切れを食べた。 10時前に防府に到着。痛み止めを持ってくるのを…

【遅報】防府読売マラソン2018

どうも。 防府読売マラソン走ってきました。 33kmの橋を登った後の下りで腰が悲鳴をあげました。 サブ3.5ならず。残念です(>_<) まずは腰を直して次走頑張りますo(^-^)o にほんブログ村

明日は防府

どうも。 防府まであと1日。 いよいよ今シーズン最初のレース、防府読売マラソンが迫ってきました。 しかし、1週間前に腰を痛めてしまいました。 そこから5日連続走らず大人しくしていました。 そして今日、久しぶりに走って来ました。 走り始めはズンズンとくる痛み。その後ほぐれてきたのか痛みがやわらいできました。 なので2キロアップジョグをした後、2キロをレースペースより少し速いペースで。ダウンジョグに1キロ。計5キロ走って終了。 腰痛は大分良くなってきているようです。 この分だと勝負出来そう。 ただ完全に治ってはいないので（まだ違和感がある）無理はしない方向で。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜…

防府に黄色信号か？

どうも。 防府まであと7日。 まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` ) 座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっていました。 1週間前最後のポイント練習として10キロ走を予定していましたがどうしようか迷いながら走りに行きました。 最初の500mぐらいまで着地するたびに腰に響いていたけど徐々に痛みが引いていったので2キロ走った後に10キロのペース走をしました。 走っている途中でたまにピキピキと腰に痛みが出たけどなんとか走りました。 ダウンジョグ中には…

今日のポイント練習

どうも。 防府まであと10日。 今日はポイント練習でBU走。 朝から雨が降りコンディションは悪いけど雨の中でのレースもあるので走る事にしました。 （雨が小降りになってから。） ただ、昨日は職場の忘年会の為アルコールを摂取したのでどうなるか？（ちなみに9月より禁酒中。） 設定はいつもと同じ5×5×5+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）です。 今回のBU走は防府をどう走るか（レースペース）の参考にします。 1段目 24'14 （4'51/km） 2段目 23'24 （4'41/km） 3段目 22'34 （4'31/km） フリー ナシ 昨日のお酒が残っていたのか走り始めから体が重たく…

11月の振り返り

どうも。 今日は疲労抜きジョグで8キロほど走りました。 脚はなんともないけど、左側の背筋が痛い。 まぁ、これは走りで痛めたのではなく、今日の仕事中に変な体勢で作業した為痛くなった。走り始めは気になる痛さだったけどだんだん良くなってきた。まだ多少痛いけど…(^^;) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 では11月の振り返りを。 総走行距離 251km ラン日数 15日 ポイント練習 ・BU走 3回 3×3×4+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）1回 4×4×4+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）1回 5×5×5（4'50-4'40-4'30）1回 ロング走 ・30キ…