871: 無記無記名 (オッペケ Sr81-qxsA [126.254.252.202]) 2024/09/01(日) 17:42:40.76 ID:ivm5Qm7ir 今年中に腹筋割れるくらいまで絞れてほしい
フィットネス系のまとめサイトとなっており、 筋トレからダイエット系までの情報をまとめています。
オレもごく最近になってPFC管理がすげー重要なことが理解出来た
871: 無記無記名 (オッペケ Sr81-qxsA [126.254.252.202]) 2024/09/01(日) 17:42:40.76 ID:ivm5Qm7ir 今年中に腹筋割れるくらいまで絞れてほしい
347: 無記無記名 (ワッチョイ 352c-zh+a [2001:268:98c0:5397:*]) 2024/08/28(水) 13:36:11.67 ID:x6Uk7RF40 久しぶりに焼肉食い放題行って牛一頭くらい喰らうつもりだったがサラダバーの鶏ササミボイルで果ててしまった。サラダバーにササミ置くのは反則じゃよ
俺もむかし寝起きにBCAA飲まなきゃ筋分解がとか思ったもんだ
272: 警備員[Lv.48] (ワッチョイ 8390-gAeP [2400:4050:2d80:e600:*]) 2024/08/27(火) 23:57:40.60 ID:/0XvmlkQ0 脚トレ翌日の寝起きの怠さは異常
スクリューでずっとやってて可変式買おう買おうと思ってたらメインセット40kgまで来てしまって買い時逃したわ
46: 無記無記名 (ワッチョイ 0b5d-KWko) 2024/08/08(木) 04:48:33.80 ID:LCpz5Uzq0 まずトレ始めようと10キロ×2購入。 当然物足りなくなり追加で30キロ×2購入。 更に物足りなくなり追加でもう一組30キロ×2購入。 そこで高重量をセット時シャフトの長さが不足して長いシャ
なんとか45分位で終わらせたいけど結局1時間はやっちゃうよな
39: 無記無記名 (ワッチョイ 455a-oTkc [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/24(土) 16:33:27.60 ID:ryNj08LC0 なんとか45分位で終わらせたいけど結局1時間はやっちゃうよな 週一オフで360分、週二オフでも300分やぞw
1: 無記無記名 2024/08/22(木) 14:22:05.08 ID:VYpspHuR 身長168センチ体重59キロ 筋トレ詳しい人アドバイス頼む
もしかして胸よりも肩の方が大事まである?? 確かにジムでも上級者ほど胸より肩を優遇してる感じがする。。。
774: 無記無記名 (ワッチョイ 5bf7-WJkH [111.101.74.169]) 2024/08/22(木) 10:34:48.07 ID:fTh+Ix4t0 胸が最も大事で即ちベンチプレスこそ至高と思っていたのですが、 もしかして胸よりも肩の方が大事まである?? 確かにジムでも上級者ほど胸より肩を優遇してる感じがする。
337: 無記無記名 (オッペケ Srb1-kPPp [126.158.196.156]) 2024/08/22(木) 15:33:00.02 ID:uepDgsqir 今の若手マッチョ全般、BIG3教、根性論好きだよね フリーウェイトの成功体験から来ているんだろうが 環境がよくなった影響 昔はゴールドジムみたいなとこ行けるエリアと
ベンチプレスやインクライベンチプレスの後にやるストレッチ種目
661: 無記無記名 (ワッチョイ 5bf7-3+6s [111.101.74.169 [上級国民]]) 2024/08/21(水) 11:50:58.58 ID:ybuI2nx/0 ベンチプレスやインクライベンチプレスの後にやるストレッチ種目として ・ケーブルクロスオーバー ・ペックフライ ・ダンベルフライ での優先順位を教えて
14: 無記無記名 (ワッチョイ 7f3f-Jxlx) 2024/08/20(火) 18:49:29.89 ID:bEUYYrn70 懸垂してる人は懸垂マシンもってるの?
広背筋筋肉痛になったことないわ 懸垂やってるけど効かせられてないのかな
497: 無記無記名 (ワッチョイ e372-8V+t [2400:4153:a401:2300:*]) 2024/08/19(月) 06:22:18.61 ID:O4GMSRMe0 トータル20年以上ちんたらウエイトトレやってるが、 重量を追うのは楽しい→やり過ぎて怪我して振り出しに戻る、 を延々繰り返してるわw
ずっとアーノルドプレスやってるけど、オーバーヘッドプレスの方がいいの?
433: 無記無記名 (ワッチョイ 23b7-cCjR [240b:c020:492:5e5b:*]) 2024/08/18(日) 08:05:21.34 ID:dXfiU7hm0 ずっとアーノルドプレスやってるけど、オーバーヘッドプレスの方がいいの?
間食に何かいい食べ物ないかな?お手軽に摂れてお安い食品 も少し体重増やしたくてね
308: 無記無記名 (ワッチョイ 4bf9-qJgL [220.111.169.209]) 2024/08/15(木) 22:47:47.42 ID:CO6LfCDL0 間食に何かいい食べ物ないかな?お手軽に摂れてお安い食品 も少し体重増やしたくてね
268: 無記無記名 (ワッチョイ 9ff3-Z1+F [2001:268:9818:2207:*]) 2024/08/14(水) 22:23:09.88 ID:jzZI3C0V0 膝をやってしまったよー軟骨すりへってたよー そういう人いる?下半身筋トレどうしよう、、、
みんな週にどのくらいのボリュームと頻繁で回してるんだろうか?
207: 無記無記名 (スッップ Sdbf-0nZ7 [49.98.154.147]) 2024/08/13(火) 14:52:48.39 ID:qbEtlK6Ud みんな週にどのくらいのボリュームと頻繁で回してるんだろうか? 部位によっても変わるけど20-30セット位?
4: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-c+23 [126.100.145.43]) 2024/08/04(日) 17:06:18.21 ID:HIOrOUHA0 結構ガタイよくなったな~と思って鏡の前でポーズ取ったんだけども、 どう見てもドアーズのまぼろしの世界のジャケットのゼブラパンツのおっさんなんですよ 生まれつき不利な
399: 無記無記名 2024/07/26(金) 16:07:55.09 ID:lmkf5thV エブリコロコロで結構体格変わってきた
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない ずっと停滞してる どうすればいい?
4: 無記無記名 (ワッチョイ fb11-CfnZ) 2024/03/18(月) 23:43:56.18 ID:vCbAdATm0 いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた まだ腕細いよ 30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい
減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも あると思うんですが、どっちが良かったんだろう
439: 無記無記名 (ワッチョイ b11c-n8PQ [122.213.60.168]) 2024/05/02(木) 08:26:43.11 ID:cmoGVFJE0 減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも あると思うんですが、どっちが良かったんだろう。 時間の制限とかもあって、自分は総ボリュームを3分
真面目にやってれば10年前後で誰でも成長無くなるんだから焦らず淡々とやり続ければ良いんだよ
453: 無記無記名 (ワッチョイ 5fa6-qkrU [240d:f:2024:8300:*]) 2024/08/03(土) 06:55:00.64 ID:aFEZDXFg0 真面目にやってれば10年前後で誰でも成長無くなるんだから焦らず淡々とやり続ければ良いんだよ 辞める事は過負荷の無い身体へ戻るのだから、辞める事の出来ない沼趣味な
484: 無記無記名 (ワッチョイ 870a-e0au [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/08/03(土) 17:35:09.14 ID:/bC+UDDY0 さっきエニタイムの見学行ってみたんだけど 土曜の昼間はフリーウエイトエリア混み込みで待ちまで発生してたわ エニタイムはちょっと無理そうだわ 聞いてみたら平
細かいことは一切考えずに毎回のトレーニングでもう一回も挙げられないとこまで オールアウトして良い睡眠を取ってれば必ず成長する
914: 無記無記名 (ワッチョイ a765-vZU0 [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/01(木) 14:12:13.45 ID:SbzH0v8l0 前は5分割で種目も沢山サプリも沢山、今はプッシュプル法で45分以内に終わらせる コンパウンド種目主体で各部位週のボリュームで20-30セット、痛みがない限り毎日や
自分がマッチョになれないから やたら筋肥大をバカにするクソガリ居るよね
827: 警備員[Lv.3][新芽] (ワッチョイ c754-YHvw [2001:268:9a0d:3def:*]) 2024/07/29(月) 13:50:00.78 ID:IUFvSWqu0 自分がマッチョになれないから やたら筋肥大をバカにするクソガリ居るよね 使えない筋肉なんて役にたたんとか 妬むなよなぁ🤣
684: 無記無記名 (ワッチョイ 6e36-pxA7 [240b:12:1e61:4900:*]) 2024/07/24(水) 18:09:36.10 ID:yDAMy2eI0 ダンベルにも腕伸ばして外せるラックがあればやるんだけどねー すっとラックアップして簡単にセットポジションにいけるようなの
俺の場合1年くらいやってやっと肩デカくなり始めたから あんま肩は得意部位ではないんだろうな
35: 無記無記名 (ワッチョイ 1344-hEcB) 2024/07/21(日) 12:26:43.89 ID:/HE1Qj3f0 と、しょーもない事言ってても休日がもったいないのでジム行ってきま 田舎の公営なのでエアコンなしで苦しんでたのですが、やっと空調入りました! パワーラック買ってくれたしプレートも増え
このクソ暑い時期外で動けるやつはすごいわ 部屋でクーラーつけて筋トレしてても汗だくになるってのに
5: 無記無記名 (ワッチョイ 816c-NfEH) 2024/07/27(土) 15:18:12.52 ID:jsnmpdEJ0 一日4種目x3セットやれば可能性がすごく広がるが、めげてしまうから3種目しか出来ない その代わりセット数は多いが
763: 無記無記名 (ワッチョイ eef7-ciQz [111.101.74.169]) 2024/07/26(金) 13:14:20.17 ID:yGrGjUI20 手術のため術前10日間ほど軽微なトレーニングしかできず 術後7日間ほど完全休養 合計17日まともなトレーニングができません。 40代のため筋肉・重量ともに全て失いますか
個人的には増量した時より減量した時に可動域広くなった気がする感覚の方が強い気がする
723: 無記無記名 (ワッチョイ 4f45-fO6+ [240b:c020:441:1ed0:*]) 2024/07/25(木) 13:33:11.50 ID:bEG4IXr30 増量って確実に筋力は上がるな 1-2週間毎に1kg増えると確実に挙上重量増えてるわ ただトレードオフに顔がだんだん丸くなってくるがw
筋トレして3ヶ月くらいなんだけど大胸筋の外側が厚くなってきてるのはわかるけど内側が全く発達してきてる感じがない
122: 無記無記名 (ワッチョイ abf1-y54D [240a:61:3062:93c:*]) 2024/07/25(木) 08:52:23.29 ID:s0YLPCMR0 筋トレして3ヶ月くらいなんだけど大胸筋の外側が厚くなってきてるのはわかるけど内側が全く発達してきてる感じがない プッシュアップバーとディップスでそれなりにはや
俺も筋トレ始めたては労作性頭痛に悩まされたな スクワットやる度に頭ガンガンしてた
644: 無記無記名 (ワッチョイ 47b8-yYGd [60.75.30.181]) 2024/07/23(火) 22:45:25.29 ID:+/zMmyJ70 デッドリフトやっててぎっくり腰になって 救急車で運ばれた人 おやっさん達の中に居ませんの?
470: 無記無記名 (ワッチョイ edb8-o7Qo [60.89.149.173]) 2024/07/18(木) 21:41:47.03 ID:ET87IHbf0 高負荷は効率的だから魅力だが事故するリスクもでてくる
バーベルショルダープレスやった後にダンベルショルダープレスやるのって意味ありますか?
31: 無記無記名 (ワッチョイ 967e-OgMP [240b:c010:4e3:5587:*]) 2024/07/24(水) 07:53:57.92 ID:eey+aAmx0 パワーラックなしのスクワット怖くない?
12: 無記無記名 (ワッチョイ ab79-AoWz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/07/23(火) 15:41:34.26 ID:XvnOe/VV0 筋トレが1番効果出るの夕方って本当ですか? 栄養満点の状態でトレできる+トレ後もゆっくりできる時間を確保できるのが理由なのかな
ベンチプレスの重量について 体と重量は比例すると言われてますが 細いけど結構上げれてるとかあんまり比例してない場合も多々あります これは何でですか?
3: 無記無記名 2024/07/22(月) 18:25:01.73 ID:DmTbVa5y ベンチプレスの重量について 体と重量は比例すると言われてますが 細いけど結構上げれてるとかあんまり比例してない場合も多々あります これは何でですか?
全身法でやってるせいもあるんだろうけど、中二日が全身だるくて所々が筋肉痛になる。 皆、この状態で毎日筋トレして生活してんのか?
491: 無記無記名 (ワッチョイ 2b05-oGgX [240b:c020:4e0:ff24:*]) 2024/07/20(土) 16:10:27.77 ID:6st5fkh00 クソ暑い中敢えて公園で懸垂してカロリー消費しようとしたら頭ボーってなった
重量をあげてもフォームは維持。できないなら、その重量は重過ぎるという事
664: 無記無記名 2024/07/17(水) 09:11:53.91 ID:FUt1S/AK 正しいフォームというのは、結果的に出来るようになるものであって、例えば重量アップしたら多少は乱れますよね。 絶対条件として正しいフォームを守るというより、正しいフォームは結果として目指すべきものなん
12レップって筋肥大には向いてないですかね?なかなか体が変わらない
650: 無記無記名 2024/07/17(水) 00:04:44.46 ID:irGcIlbj 自重トレやってますが、腰痛対策にはどんな筋トレがいいですか?今はスクワットやってます ちょっと前までプランクやってたのですが、やり始めてから度々腰の右側ばかり痛めていますので、やめました
これくらいの体でいいので筋トレすれば、すぐにこれくらいになれる?
475: 無記無記名 2024/07/13(土) 15:17:11.58 ID:CZc96Xjy かなり追い込みをかけた大胸筋トレーニングをした場合、その比較的すぐ後に買い物(それなりの荷物)や掃除(風呂掃除等体力を使うもの)、階段の登り降り(急ぎ目で)等は 全て超回復、筋肥大、筋力向上の妨げに
566: 無記無記名 2024/07/15(月) 20:57:17.28 ID:jWGXukaD 結局フィジーク的な体を目指す場合は下半身のトレは 1.ほぼやらない 2.マシンで軽く 3.低重量スクワット この辺りで意見分かれてますがこのスレではどんな意見ですか?
289: 無記無記名 (オッペケ Srdd-B+9Q [126.253.152.183]) 2024/07/13(土) 07:38:47.09 ID:S8ppjV93r スクワット、いつもより20kgくらい重さ落としてボトムでちょっと停止する感じでやったらめちゃくちゃ筋肉痛来たな
何で初心者に限って分割したり体の端っこ鍛えたりするんだ?? 黙ってBIG3やっとけよマジで
212: 警備員[Lv.43] (ワッチョイ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
BCAAよりEAAのほうが含まれているアミノ酸の種類が多いので良いと思うけど
653: 無記無記名 (ワッチョイ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの?
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ワッチョイ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの?
健康診断でクレアチニンの数値がひっかかるんだけど これってクレアチン飲まないほうがいいのかな?
42: 無記無記名 (ワッチョイ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ワッチョイ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
糖質どんだけ摂ったら良いかってみんなどうやって計算してるの?
245: 無記無記名 (ワンミングク MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか? ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ワッチョイ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
肩はミリタリープレスが一番効果あった。肩のシルエットは明らかに変わったよ
9: 無記無記名 (ワンミングク MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる?
9: 無記無記名 (ワッチョイ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる? 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
今日80kg1回上がった ベンチ始めて丸3年も掛かったけどこういう虚弱体質もいるということで
3: 無記無記名 (ワッチョイ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
肩の怪我というか痛みがスカッと消える魔法の方法みたいのなんか無いかね
11: 無記無記名 (ワッチョイ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです! バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました!
875: 無記無記名 (ブーイモ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
100超えてから身体への負担がデカいからベンチは週一だな やっぱり肘とか手首に保護具付けたほうがいいのか悩む
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
懸垂ってどんなバリエーションやってる? 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
895: 無記無記名 (ワッチョイ 37b9-/8Es) (ワッチョイ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる? 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ワッチョイ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5% 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ワッチョイ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた
276: 無記無記名 (ワッチョイ 8d1c-as05 [122.213.60.168]) 2024/05/06(月) 21:48:27.98 ID:aG49xZX60 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって 言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。 人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れる
腰に負荷がかかるのが一概に悪いわけではないと思うから難しいよな
243: 無記無記名 (アウアウクー MM51-TLZ/ [36.11.224.26]) 2024/05/06(月) 12:26:22.45 ID:aD8k/ZQ6M ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより ローバーのスクワットがおすすめ これなら腰を炒める心配もなし
ちょっと疲れや筋肉痛が残ってるくらいなんですけどトレーニング休んだ方がいいですか?
386: 無記無記名 (ワッチョイ 17c2-H/j+ [202.221.41.200]) 2024/04/22(月) 22:11:27.67 ID:l/Vv8M1g0 181cm 71kg 体脂肪17.8 内臓脂肪10 BMI21.5 ちょい腹が出てきたのと内臓脂肪が10超えのが気になったので有酸素運動取り入れるかひたすら食って筋トレだけするかで迷ってま
849: 無記無記名 (ワッチョイ 1344-y8PE [27.139.152.142]) 2024/04/29(月) 18:03:08.54 ID:OuwfkSxW0 デッドリフトがなんとなく好きでやっているんですが、背中メインで効かせたい場合、 どこで重点的に支えるのがいいのでしょうか? イマイチ効いている感覚がありません。
時間的制約を考えたら種目数を絞って細かいところは捨てるしかないと思う
822: 無記無記名 (ワッチョイ 99d4-csLq [2400:2413:24c1:e400:*]) 2024/04/29(月) 13:06:34.28 ID:k9qEOZTv0 下記を1日起きで4ヶ月続けてきました、各4セットのインターバル3分です 仕事が農業でこれから段々忙しくなり、繁忙期には19時帰宅、22時前に就寝、朝4時前起きになり
家トレのボリュームの低さってどうしたらいい? インターバルなしで量ガンガン増やすしかないか
815: 無記無記名 (ワッチョイ c3e1-cK01 [150.246.102.142]) 2024/04/24(水) 06:31:42.04 ID:zXTeBF0D0 家トレのボリュームの低さってどうしたらいい? インターバルなしで量ガンガン増やすしかないか
スクワットとブルガリアンスクワットを週2で2セットずつやるくらいでも効果ありますか?
405: 無記無記名 (ワッチョイ 7f44-TxeL [27.139.152.142]) 2024/04/23(火) 15:03:55.90 ID:3LZCM5n90 今まで分割法で脚以外トレーニングをしてきました。 胸は週2、その他の部位は週1です。 ただ、脚トレをほぼしていないことに引け目があります。 そこで週3で全身法をして
二頭筋ってハンマーカールでもいけるかな アームカールだと肘が痛くなる
660: 無記無記名 (ワッチョイ c71d-5Xi9 [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/04/22(月) 07:05:12.50 ID:kFlCtSun0 収縮もストレッチもダンベルの方がかけやすいんじゃないか? おれはダンベルやったことないけど
612: 無記無記名 (ワッチョイ c3e1-cK01 [150.246.102.142]) 2024/04/21(日) 10:03:12.15 ID:/0q+rpKk0 カロリー計算は絶対必要?
94: 無記無記名 (ワッチョイ d920-f9Tn [240d:1a:c5d:7d00:*]) 2024/04/17(水) 19:56:39.87 ID:MsdZfkbZ0 ディップスも出来る懸垂器買ったけど凄いなこれ 宅トレで背中はローイングとかしかやってなかったけど懸垂って凄い効くのね ディップスも楽しいわ 自重懸垂は何セット
筋肥大目的で週3でトレーニングしてます 休みの日にやった方がいいことやらない方がいい事ってなんかありますか?
50: 無記無記名 (オッペケ Srdd-rtJq [126.254.228.207]) 2024/04/17(水) 12:42:16.35 ID:zXh2EC1Jr 筋肥大目的で週3でトレーニングしてます 休みの日にやった方がいいことやらない方がいい事ってなんかありますか? 栄養とってよく寝る以外でマッサージとか軽い運動とかな
ダンベルカール、ダンベルプレス片手何キロでしたら凄いと思われますか?
5: 無記無記名 (ワッチョイ 1947-cORm [2606:40:1b28:8f88:*]) 2024/04/16(火) 02:00:05.98 ID:EiAeG7yn0 ダンベル何個も占領してスマホずっといじってるやつに一つ借りてもいいか聞いたらまだ使ってるから駄目って言われたわ いやお前俺が一種目やり終わる間ずっと横で寝っ転
ボブ・サップは今は自重中心でダンベルも10キロくらいまでしか使ってないらしい これで充分体を作れると言ってた
518: 無記無記名 (ワッチョイ 9711-29lp) 2024/04/16(火) 10:40:26.19 ID:AZi7oO0O0 ボブ・サップは今は自重中心でダンベルも10キロくらいまでしか使ってないらしい これで充分体を作れると言ってた 逆に重いウエイトは関節をすり減らすからダメだと 自重派の我々には光明だ
より楽に減量したいとか、なるべく好きなもの食べながら効率よく減量したいというのならカロリー以外にもGIとか考慮すべき要素はある
417: 無記無記名 (ブーイモ MM15-rb13 [202.214.198.9]) 2024/04/16(火) 15:18:30.38 ID:vPtqKyMoM より楽に減量したいとか、なるべく好きなもの食べながら効率よく減量したいというのならカロリー以外にもGIとか考慮すべき要素はある GIは大切だし、ただ痩せるだけじゃなく
968: 無記無記名 (スッップ Sd33-1S7i [49.98.165.82]) 2024/04/15(月) 12:55:09.78 ID:fDpCA6dbd トレーニング中に何飲めばいいですかね?EAA、サイズオン、クレアチンを試してみたけど体感的な差はあんまなかったです
やはり筋肉増量にはしっかりとプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか
305: 無記無記名 (アウアウウー Sad5-1S7i [106.133.45.182]) 2024/04/14(日) 09:58:20.58 ID:IQxO2KvWa 46歳 HMB、クレアチンモノハイドレート、シトルリンを摂取してます 鶏肉とブロッコリーと卵は意識的に選択してます プロテインは腎臓に負担かかりそうでそんなに飲んでま
アジャスタブルダンベル戦国時代来てるな 旧世代より壊れにくい一生モノだし焦って買う必要なさそう
9: 無記無記名 2024/04/09(火) 12:58:57.55 ID:Ejp8X9NX プロバーベルのシャフトの太さがネックすぎる ハイガー産業の40kgのやつはレビューが全然見つからんが使ってる人いる?
男は腹筋が割れてたらそれっぽく見えるからまずは減量と腹筋ローラーやればいいと思う
389: 無記無記名 (ワッチョイ fb1d-mqcc) 2024/04/12(金) 16:19:55.76 ID:XnOpRmY90 自重トレが上手くなりたい→自重トレやれ 細マッチョになりたい→自重orウエイト好きな方やれ ゴリマッチョになりたい→ウエイトやれ、ジム行け 使える身体にしたい→自重、ウエイト、走り
どうしたってダンベルデッドで腰いたくなる人はどうしたらいいの? 目的は尻ハムでルーマニアン
192: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/11(木) 13:35:40.10 ID:U5IIOv4B0 どうしたってダンベルデッドで腰いたくなる人はどうしたらいいの? 目的は尻ハムでルーマニアン 反っても丸まっても痛くなるね
139: 無記無記名 (ワッチョイ 1aaa-dbnd [240b:10:9662:1900:*]) 2024/04/10(水) 12:28:49.43 ID:uHDBt4+m0 なんぼ筋肉あろうが絞れてない体って格好良くないよ
カロリー制限したいけど、脂質と糖質どちらを制限していくと脂肪が減りやすい?
85: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/08(月) 05:52:48.53 ID:s3I9SFoE0 カロリー制限したいけど、脂質と糖質どちらを制限していくと脂肪が減りやすい? 皮下脂肪残して内臓脂肪減らすなんていう芸当はできないかな?
週1で膝コロからはじめて1月、さっきやったら立ちコロが出来た
6: 無記無記名 2024/03/23(土) 01:51:15.15 ID:e2vIJcwu 膝コロ20回×4セットやりました
15: 無記無記名 (ワッチョイ 25e1-a2HR [150.246.102.142]) 2024/04/06(土) 17:33:13.24 ID:RhSPzfMq0 追い込むってどこまでやるイメージ? 例えば最初のセットが12レップだとしたら採集セット(5セットあたり)ではどのくらいまで下がるイメージ?
131: 無記無記名 2024/04/02(火) 22:56:53.40 ID:tko+f0Qk 買わないときだけ珍しいフレーバー出てると腹立つわぁ フラッシュで残ってたら買うかな… やっぱ迷うな
ここの人って低脂質なモノばっか食ってるイメージだけど、みんな増量とかせずにひたすらストイックに低脂質食ばっかでトレーニングしてるの?
351: 無記無記名 (ワッチョイ 8d6d-9muS [240b:c020:420:6ffc:*]) 2024/04/04(木) 12:50:43.22 ID:n7t2E/JB0 ここの人って低脂質なモノばっか食ってるイメージだけど、みんな増量とかせずにひたすらストイックに低脂質食ばっかでトレーニングしてるの?
激安ジムにダイエット目的でいき始めたら筋肉ついてきて楽しくなってきた
847: 無記無記名 (オッペケ Sr75-zVf2 [126.157.75.157]) 2024/04/04(木) 12:13:45.94 ID:JL8GrTM+r 173cm78kg胸スカスカ腹ぽってり YouTube色々みてジムで週3で1ヶ月やってみたら胸腕の筋肉はちょっとついた感じお腹体重は変化なし プロテイン1日2杯飲んで米多めに食ってた
サラダチキンが何故優れているか? それは裏の栄養成分表見れば一目瞭然なんだよね
287: 無記無記名 (ワッチョイ 0971-H2Nw [2001:268:9a2e:8349:*]) 2024/04/03(水) 12:16:17.90 ID:OIjh1GMM0 カーボパウダーって米より高くね?
負荷ってのは別に重量だけじゃないんだよね むしろ重量下げてから多少付いたと思う
757: 無記無記名 (ワッチョイ 3d26-tTIK [2001:268:c2ce:4320:*]) 2024/04/01(月) 20:41:40.73 ID:L9sfqUQ00 筋肥大目的ならば、1時間30分はやり過ぎですか? 2分割。週4日。各部位、週2回はやる。 分割増やして頻度を増やせば時間短縮は出来ますけど(45分くらい)、
脚はマシンでしかトレーニングしてなかったけど久しぶりにバーベルスクワットやったら重量かなり伸びてた
729: 無記無記名 (スププ Sdfa-tTIK [49.98.66.134]) 2024/03/31(日) 15:05:16.51 ID:MN1YRL8Rd 自分年齢36なんだけど2年間脚はマシンでしかトレーニングしてなかったけど久しぶりにバーベルスクワットやったら重量かなり伸びてた マシントレではスクワット重量伸びないと
新しい種目を始める時は初めから”トレーニング”をしようとするな 全ての種目は”トレーニング”の前に”練習”の期間が必要なのだ
2: 無記無記名 (ワッチョイ ff2a-UK5H [183.76.157.103]) 2024/03/28(木) 11:45:04.10 ID:TbCN5H8v0 プッシュアップバー肩痛くなってくるってやばいよね!? インピーダンスだっけ?? YouTubeでベンチプレスより最強!って感じで紹介してたのに触発された!
1: 大人の名無しさん 2014/02/15(土) 23:12:43.91 ID:L5n90oah 筋力がピークになるのは30代 今やらずにいつやるのか
1: 風吹けば名無し 2024/03/27(水) 21:32:01.13 ID:/4DH5nmm0 始める前 今 身長 169→173 体重 47→64-65
1: 風吹けば名無し 2024/03/29(金) 06:04:36.70 ID:j31bPdgD0 プロテイン9g入ってる
1: 無記無記名 2024/03/20(水) 13:33:48.57 ID:0NAN8I+v 不思議だよね
17時退社でジムに直接行く場合なにか食べた方がいいのでしょうか?
880: 無記無記名 (ワッチョイ df59-tIrN [2400:4053:3383:4400:*]) 2024/03/26(火) 07:40:22.76 ID:67DVrQVU0 17時退社でジムに直接行く場合なにか食べた方がいいのでしょうか? 12時にお昼を食べます。 慢性的にお腹が弱く固形物を食べてすぐ運動できないです プロテイン飲
外見を気にするのなら体脂肪率が20%をこえたら増量はやめて減量に切りかえるべきよね
378: 無記無記名 (ワッチョイ ffd7-550r [240a:61:51b4:a6eb:*]) 2024/03/25(月) 19:20:06.85 ID:epis0/oF0 リフターとかならともかく外見を気にするのなら体脂肪率が20%をこえたら増量はやめて減量に切りかえるべきよね
247: 無記無記名 (ワッチョイ 6de1-jwTK [150.246.102.142]) 2024/03/15(金) 12:36:40.97 ID:Ab0BCbHa0 筋トレ何分割でやっていますか? 今は4分割ですが、高頻度のほうが反応言いと思いますね
ジムにちょっとした段差あるんだけど脚トレしたあとそこで膝抜けると今日もしっかりやれたって満足感ある
320: 無記無記名 (ブーイモ MM4f-zRji [133.159.152.19]) 2024/03/24(日) 14:02:27.13 ID:w+5M4kvbM ・筋トレは毎日やった方がいい。 ・セット数は多ければ多いほど筋肉がつく。 ・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。 毎日か毎日じゃないか
189: 無記無記名 (ワッチョイ 06d3-i567 [2404:7a82:10c0:1f00:*]) 2024/03/21(木) 01:47:49.87 ID:ShNQ7zI20 自宅でダンベルでやってるけど胸が全然育たないな。 腕は鍛えやすいからすぐに太くなった。背中と脹脛はおそらく元々強いみたいで、何もしないでも勝手に育っていく
宅トレいいと思うけどなあ。パジャマでも出来るしわざわざジムに行かなくていい
3: 無記無記名 (ワッチョイ 0bea-/ZNL) 2024/03/17(日) 22:00:14.80 ID:NCqIza7G0 懸垂と斜め懸垂やってたけど、周囲の人に胸や肩は腕は褒められても背中はトレーニー以外から褒められてないわ 斜め懸垂だけにするわ
少ないレップ数でキレイなフォームでできてないならフォーム固めから
223: 無記無記名 (ワッチョイ 374c-Esgy [2400:2200:78c:69a2:*]) 2024/03/09(土) 01:32:43.93 ID:n0kvk5FT0 限界ギリギリの高負荷のトレーニングを一日中やり続けたらどうなりますか? 肉体の限界を超えて無理やり上げに行く感じで。 筋繊維が死ぬほど切れて内出血みたいにな
「ブログリーダー」を活用して、まつさんをフォローしませんか?
871: 無記無記名 (オッペケ Sr81-qxsA [126.254.252.202]) 2024/09/01(日) 17:42:40.76 ID:ivm5Qm7ir 今年中に腹筋割れるくらいまで絞れてほしい
347: 無記無記名 (ワッチョイ 352c-zh+a [2001:268:98c0:5397:*]) 2024/08/28(水) 13:36:11.67 ID:x6Uk7RF40 久しぶりに焼肉食い放題行って牛一頭くらい喰らうつもりだったがサラダバーの鶏ササミボイルで果ててしまった。サラダバーにササミ置くのは反則じゃよ
272: 警備員[Lv.48] (ワッチョイ 8390-gAeP [2400:4050:2d80:e600:*]) 2024/08/27(火) 23:57:40.60 ID:/0XvmlkQ0 脚トレ翌日の寝起きの怠さは異常
46: 無記無記名 (ワッチョイ 0b5d-KWko) 2024/08/08(木) 04:48:33.80 ID:LCpz5Uzq0 まずトレ始めようと10キロ×2購入。 当然物足りなくなり追加で30キロ×2購入。 更に物足りなくなり追加でもう一組30キロ×2購入。 そこで高重量をセット時シャフトの長さが不足して長いシャ
39: 無記無記名 (ワッチョイ 455a-oTkc [2400:4050:a162:ef00:*]) 2024/08/24(土) 16:33:27.60 ID:ryNj08LC0 なんとか45分位で終わらせたいけど結局1時間はやっちゃうよな 週一オフで360分、週二オフでも300分やぞw
1: 無記無記名 2024/08/22(木) 14:22:05.08 ID:VYpspHuR 身長168センチ体重59キロ 筋トレ詳しい人アドバイス頼む
774: 無記無記名 (ワッチョイ 5bf7-WJkH [111.101.74.169]) 2024/08/22(木) 10:34:48.07 ID:fTh+Ix4t0 胸が最も大事で即ちベンチプレスこそ至高と思っていたのですが、 もしかして胸よりも肩の方が大事まである?? 確かにジムでも上級者ほど胸より肩を優遇してる感じがする。
337: 無記無記名 (オッペケ Srb1-kPPp [126.158.196.156]) 2024/08/22(木) 15:33:00.02 ID:uepDgsqir 今の若手マッチョ全般、BIG3教、根性論好きだよね フリーウェイトの成功体験から来ているんだろうが 環境がよくなった影響 昔はゴールドジムみたいなとこ行けるエリアと
661: 無記無記名 (ワッチョイ 5bf7-3+6s [111.101.74.169 [上級国民]]) 2024/08/21(水) 11:50:58.58 ID:ybuI2nx/0 ベンチプレスやインクライベンチプレスの後にやるストレッチ種目として ・ケーブルクロスオーバー ・ペックフライ ・ダンベルフライ での優先順位を教えて
14: 無記無記名 (ワッチョイ 7f3f-Jxlx) 2024/08/20(火) 18:49:29.89 ID:bEUYYrn70 懸垂してる人は懸垂マシンもってるの?
497: 無記無記名 (ワッチョイ e372-8V+t [2400:4153:a401:2300:*]) 2024/08/19(月) 06:22:18.61 ID:O4GMSRMe0 トータル20年以上ちんたらウエイトトレやってるが、 重量を追うのは楽しい→やり過ぎて怪我して振り出しに戻る、 を延々繰り返してるわw
433: 無記無記名 (ワッチョイ 23b7-cCjR [240b:c020:492:5e5b:*]) 2024/08/18(日) 08:05:21.34 ID:dXfiU7hm0 ずっとアーノルドプレスやってるけど、オーバーヘッドプレスの方がいいの?
308: 無記無記名 (ワッチョイ 4bf9-qJgL [220.111.169.209]) 2024/08/15(木) 22:47:47.42 ID:CO6LfCDL0 間食に何かいい食べ物ないかな?お手軽に摂れてお安い食品 も少し体重増やしたくてね
268: 無記無記名 (ワッチョイ 9ff3-Z1+F [2001:268:9818:2207:*]) 2024/08/14(水) 22:23:09.88 ID:jzZI3C0V0 膝をやってしまったよー軟骨すりへってたよー そういう人いる?下半身筋トレどうしよう、、、
207: 無記無記名 (スッップ Sdbf-0nZ7 [49.98.154.147]) 2024/08/13(火) 14:52:48.39 ID:qbEtlK6Ud みんな週にどのくらいのボリュームと頻繁で回してるんだろうか? 部位によっても変わるけど20-30セット位?
4: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-c+23 [126.100.145.43]) 2024/08/04(日) 17:06:18.21 ID:HIOrOUHA0 結構ガタイよくなったな~と思って鏡の前でポーズ取ったんだけども、 どう見てもドアーズのまぼろしの世界のジャケットのゼブラパンツのおっさんなんですよ 生まれつき不利な
399: 無記無記名 2024/07/26(金) 16:07:55.09 ID:lmkf5thV エブリコロコロで結構体格変わってきた
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
4: 無記無記名 (ワッチョイ fb11-CfnZ) 2024/03/18(月) 23:43:56.18 ID:vCbAdATm0 いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた まだ腕細いよ 30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい
439: 無記無記名 (ワッチョイ b11c-n8PQ [122.213.60.168]) 2024/05/02(木) 08:26:43.11 ID:cmoGVFJE0 減量で最大重量は絶対落とすな説と、ボリュームは落とすな説どっちも あると思うんですが、どっちが良かったんだろう。 時間の制限とかもあって、自分は総ボリュームを3分
28: 無記無記名 (ワッチョイ 831c-nCSe [220.158.35.213]) 2023/08/31(木) 12:41:43.58 ID:LkyEemj/0 Shoとかヒサーノくらいの身体がドーピングしてないで科学的理論を実践したかなり上位層の状態だとすると、 多少の違いを超えて肥大してる人は何かしら使ってるって認識であってる
14: 無記無記名 (ワッチョイ 6fc8-RFvy [183.77.254.8]) 2023/08/30(水) 15:48:27.21 ID:iBeG/hQx0 ダンベルプレスなんかをしてると、手首の辺りにプチッとくるような痛みとビリッとくるような痛みが走ることがあるのですが、これは何かのサインなのでしょうか?
5: 無記無記名 (ワッチョイ c3d8-TDjq [150.246.100.74]) 2023/08/30(水) 07:36:01.50 ID:BD9cnoeU0 重量よりもボリュームを優先しますか?
670: 無記無記名 2022/11/13(日) 16:52:17.70 ID:TxtjimAf ケツ上げはMAXまで終わってからやってるよ その後にMAXマイナス20キロでセットやるとすごい軽く感じる 60歳近くででベタ寝ナロー200キロ挙げる人にもラックアップが楽になって重量に対する怖さが無くなるからケ
943: 無記無記名 (オッペケ Sre7-kQO2 [126.167.126.205]) 2023/08/29(火) 10:35:17.30 ID:1OH3xBxdr 減量で停滞打破するにはどうすればいいですか? これ以上カロリーを減らすことはできず、基礎代謝✕3のチートデイを入れても駄目でした。 ご回答よろしくお願いしまっする!
453: 無記無記名 2023/08/28(月) 23:07:22.42 ID:gTHzpsvm 今年は日本人のオリンピア参加者はいないな ユーチューバーたちは成長した成長したというが去年とたいして変わってないやん エディなんて劣化しとる
317: 無記無記名 (テテンテンテン MMe6-isa1 [133.106.49.163]) 2023/08/02(水) 16:19:38.83 ID:8Kp57FNVM あれこれリスク考えると貧乏人の自分はスクリュー式ダンベルにしときます。プレート変更が面倒なのは修行ということと考えて
5: 無記無記名 2022/08/10(水) 23:57:32.25 ID:aER9t4Yr 安くて最高やろ。 鹿児島は200円。
96: 無記無記名 (アウアウエー Saea-oDfl [111.239.154.165]) 2023/02/01(水) 13:11:06.16 ID:Ww0UXIt5a 40でセット組めたら中上級だろうな だがそこからが本当の勝負 50キロでセットを組む、やはりここを目指したいところ 因みに現在はブランクもあったので46キロで組んでい
593: 無記無記名 (スプッッ Sdca-XkpW [49.98.8.238]) 2023/08/24(木) 12:37:05.30 ID:wsf0jlFxd パワークリーンやミリタリープレスのようなパワーアップ、筋力アップ種目でも 三角筋中部、後部を発達させることは可能でしょうか。
1: 無記無記名 2022/10/18(火) 15:58:12.96 ID:UjqS5n1x 往復1時間はちょっとしんどい
1: 無記無記名 2023/08/21(月) 12:08:58.79 ID:hhlGHZTB どっちなんだい!?
29: 無記無記名 2023/02/22(水) 10:45:46.70 ID:cDtH0rVc ニーズの有無、これに尽きるだろ ゴリゴリにはあまり需要がない まぁフィジーカーって女受けいいからなww 元々海で映えるwってコンセプトだし 海に遊びに行きゃわかるだろw 女からモテるってのは男子
158: 無記無記名 2023/08/19(土) 20:31:35.78 ID:UeHg5FDW 置いてあるエアロバイクって耐久性大丈夫なのかな 空いてたら40分以上は漕ぐんだけど
71: 無記無記名 (オイコラミネオ MMab-k+jD [128.27.26.83]) 2023/08/16(水) 21:14:30.05 ID:9QD7oejnM 筋肉成長のための睡眠時間のとり方のコツ教えて! 仕事の関係で週2回は11時半以降に寝て翌日5時半起きとかがある 寝れる時は10時くらいに寝て8-9時間くらいガッツリ寝た方
3: 無記無記名 (ワッチョイ e66c-po/e [153.139.198.13]) 2023/08/14(月) 17:22:32.00 ID:rE8/zf+H0 3日1回ペースで1日10回5セット全身法で筋トレ最近始めた初心者なんですが、 5セットで全力で筋肉の限界まで追い込んでる感じがないです なんかコツ教えてください 呼吸法
5: 無記無記名 (ワッチョイ 6e40-epl3 [207.65.156.254]) 2023/08/15(火) 08:48:59.38 ID:5qE1ieIf0 懸垂、ディップス、スクワット或いはジョギングやって YouTubeによく有る自重の腹筋運動、背筋運動、股関節周りのストレッチ 怪我なく継続する事を優先する。 疲れてる時
960: 無記無記名 (ワッチョイ 87b8-8x5v [60.101.4.233]) 2023/08/12(土) 23:57:07.09 ID:yps94ktu0 某サイトによると ダンベルベンチプレス36kg×6回=バーベルベンチ99kg1発 ダンベルベンチプレス36kg×7回=バーベルベンチ102kg1発 と書いてあった 現在ダンベルベン
944: 無記無記名 (ワッチョイ 160b-uqZS [113.148.45.70]) 2023/08/12(土) 11:04:12.00 ID:M1rfQTTG0 スクワットって四頭筋が鍛えられるけど、ハムが鍛えられないからバランス悪くなるって聞いてるけどホント?
1: 無記無記名 2023/08/11(金) 23:39:27.17 ID:/qZgzWCF 誰か勝ってくれ