自分のことを上から他人事のようにみてみる難しいなぁ心は五感につられて引っ張られる心の動揺で落ち込んでいるとき、落ち込んでいる自分を責めるのではなく落ち込んでいる自分に対して微笑む「またぐるぐるしていつものパターンね」と微笑みの境地で寄り添ってあげる怖がっている自分に対して否定せず、ありのままを受け入れる自分を客観的に捉えられることを「メタ認知」というそうです先日かかりつけのクリニックから電話があっ...
70歳 懐かないセキセイインコたちと一緒に暮らしています 節約しながら楽しく過ごしたい 薬を減らそう…ベンゾ系
Wi-Fiが繋がらなくて落ち着かない…ソラナックス飲んでも落ち着かない(笑)Wi-Fiも私も不安定ですw(￣o￣)wプライマリSSIDで問題なくWi-Fiが繋がっていたのに段々とつながりにくくなり、仕方なく安全性が低いセカンダリSSIDで接続していましたが、とうとうつながらなくなりました(涙)とりあえず、ドコモ光に電話をしてみました。電話してもオペレーターに繋がらない。サポートは、基本AIチャットボット対応なので仕方ないのかもしれ...
若かった頃、スパゲティといえばナポリタンかミートソースが定番でしたね懐かしくてお昼はナポリタンにしてみました材料は、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー、卵味付けは、ケチャップ、ウスターソース、バター、塩コショー冷凍バナナヨーグルト生で食べるバナナと冷凍で食べるバナナなんでこんなに違うの？？冷凍バナナ…本当に甘くて美味しい1本は多すぎるので半分だけ食べていますヨーグルトはカスピ海ヨーグルト酸味が苦手な方は...
【世間の波の中で漂流しないために】 社交、又は交際というけれど、おおかたの人は社会の中での他人との交際によって、著しく自分の純粋性を失ってしまいがちだ。さらには卑しくなりがちなものだ。だから私たちもっと強靭であるべきだ。人の意見や人間関係に少しも左右されず、染まらず、流されず、本来の自分を保ち続けるべきだ。そのために役だつのは、捨てる清さ、勇気、洞察力だ。世間の波の中で社交的に生きながらも漂流して...
久しぶりに入浴な～～んてw汚いな～と思われた方…正しいです(^-^)/まぁ、シャワーは浴びていましたが。入浴すると血行が良くなり自律神経を安定させる効果があるようです 自律神経には、交感神経と副交感神経があり、双方がバランスを取りながら心身の健康を維持しています交感神経には心身を興奮状態にしてパワーを発揮させる役割があり、副交感神経には心身をリラックス状態にして休息させる働きがあります寝る前の読書、ipadは...
朝、収穫した野菜その中に双子の胡瓜発見胡瓜はほとんど放置、水やりだけ忘れなければ、食べきれないほどの胡瓜が収穫できます毎日胡瓜を食べています浅漬けやツナを使ったレシピ、最近嵌っているスティックサラダ（味噌、マヨネーズ、酢、砂糖、辛子）ただ胡瓜を食べすぎると、水分の摂りすぎにつながり、胃酸が薄まることで消化不良の心配があるそう胡瓜は生で食べることが多いので胃腸が冷えて消化機能が低下すると腹痛や下痢に...
30代半ばから服用しているベンゾ系薬30年以上も服用を続けてます(マジやばい！）今月70歳。。。記憶障害(認知症ではありません)やふらついて転倒なんてことにもなりかねないアメリカで飲んではいけないベンゾ系薬「ザナックス」日本名は「ソラナックス」この薬が原因で銃による殺人事件がありましたアメリカで一番売れていた薬の売り上げが三分の一に激変し使われなくなりましたアメリカで売れないならよし日本に売ってやろう.。。...
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自分のことを上から他人事のようにみてみる難しいなぁ心は五感につられて引っ張られる心の動揺で落ち込んでいるとき、落ち込んでいる自分を責めるのではなく落ち込んでいる自分に対して微笑む「またぐるぐるしていつものパターンね」と微笑みの境地で寄り添ってあげる怖がっている自分に対して否定せず、ありのままを受け入れる自分を客観的に捉えられることを「メタ認知」というそうです先日かかりつけのクリニックから電話があっ...
セキセイインコの“ぐり”が亡くなって一か月以上経ちました猫を追い出すために、重い家具を無理やり動かしたせいで、腰痛が三週間近く続きましたその間、あの襲った猫が家の周りをうろうろ。。。家の中の様子をうかがっていると思ったら家の中にいたり…ってどこも開けてないよw(ﾟoﾟ)w気持ちわりい食事もやっと作っているので栄養は摂れているのか疑問です作る気力がなくてプロテインで済ませてるときもありましたね納豆とアボガドの...
昨日、ぐりが亡くなりました突然の出来事でいまだに信じられません昨日は、いつものように戸締りをしてインコたちを放鳥していましたちょっと目を離して部屋に戻ると、猫が床に座っていましたなんで猫？？猫の鼻にかすかに血のようなものがついているいやだ！！身体の震えが止まらない部屋を見渡すと、ピィとゆずは天井近くの止まり木にいて無事でしたぐりが・・・机の下にある本棚の奥に羽を広げた状態のぐりがいました動かない・...
今月はクリニックのお盆休みがあるため早めに受診しました。6月の血液検査でLDLコレステロール値が高かったので次回の診察までにコレステロールの摂取を200mg/日未満にするという最悪の食生活改善指導。卵1個のコレステロールは220mgですよ…w(￣o￣)wでもね、食品で合成されるのは20％、残りの80％は肝臓など体内で合成されるそうで食べ物を気をつけたとしてもあまり影響しないそうです。食べ物を制限したとしてもその分...
寝る前に“はちみつ”を食べてみたら中途覚醒もなく眠れましたとてもリラックスできて動悸もありませんでしたが眠剤は飲みました(習慣になっている)今までは今夜は眠れるだろうか・・・なんてドキドキしながら眠剤（レンドルミン、ルネスタ2mg）服用。動悸が激しくて、朝ちゃんと目が覚めるだろうか・・・なんて思いながらいつのまにか寝てしまう1時・・・3時・・・と目が覚める目が覚めるたびに再び眠れるだろうかと不安になるベ...
キャベツは芯をつけたまま、サバ水煮缶の汁、だし汁、醤油、酒、おろし生姜を加え、蓋をして弱火で20分煮込むこれだけなんですサバの水煮と生姜の相性は抜群ですねキャベツの芯まで味がしみてとても美味しいです材料キャベツ 1/4サバ水煮缶 1缶だし汁 200ml醤油 小2酒 小2おろし生姜 小1...
図書館で本を7冊も借りました今月は蔵書整理期間中休館なので貸し出し期間は3週間もあります借りて読まずに返却する…これだけは避けたい(-
4月上旬から中止していたゾピクロン7.5mgですが最初はレンドルミンだけで眠れていましたが段々と眠れなくなって仕方がないので、ゾピクロンをピルカッターで4等分、1.875mgを服用欠片にしか見えないゾピクロンですが、翌日は過緊張、眠気、怠さ等々多分思い過ごしですね(￣ー￣)主治医にゾピクロンの副作用を伝えて眠剤の変更を希望しました先生 「どれにする？」迷っちゃうな～～(笑)私 「ロゼレムは、夜勤やっていたこ...
生活習慣を見直すようになってから2年は経過していると思います。寝る前に食べるのが止められない(摂食障害だったと思う)一日4食から3食に減らしました(やっと人並みに…)ファスティングは胃腸を休ませて代謝に関わる肝臓や腎臓の機能を高めます。12時間固形物を摂らないだけで気軽にできます。水はOKだけどアルコールはNG！夕食を早めに済ませ、次の朝食まで何も食べずに12時間の間隔を開けます。私は夕食は16時～17時...
ニフェジピンに続きアモバン断薬、まだ13日目ですが長年続いていた過緊張。双極性、不安障害、睡眠障害を患っているので仕方がないとあきらめていましたが、治ったかも(血圧キーポイント？)＼(^o^)／思い込みかもしれないが…w(￣o￣)w血圧は朝と夜に二回測定しています。臥位で測定しているので収縮期血圧は、120代から130代、拡張期血圧は70代と安定しています。(上腕血圧計)日中は座位で血圧を測定しています。(手首血圧計)...
お隣さんからいただいたフルーツケーキしっとりして程よい酸味と甘さでとても美味しかった。ケーキは久しぶりです。食べ始めると止まらないので注意が必要ですね(*´∀｀人 ♪何だか、逆食。。。食べすぎてしまったのでお昼はスムージーにしました。材料は、豆乳、ホエイプロテイン、青汁、冷凍バナナ、人参...
＞葉酸が不足するとホモシスティン(悪玉アミノ酸)という物質が増加する。ホモシスティンが増加すると血管壁に衝突して傷つけてしまい動脈硬化を誘発するおそれがある。なので、葉酸不足が気になり、「葉酸代謝遺伝子検査」を受けることにしました。遺伝子検査は二回目です。自分の性格があまりに複雑で変じゃないかと子供のころからずっと思っていました。基本性格を知るために、星座占い、九星気学、カバラ数秘術等々当たってない...
葉酸が不足するとホモシスティン(悪玉アミノ酸)という物質が増加する。ホモシスティンが増加すると血管壁に衝突して傷つけてしまい動脈硬化を誘発するおそれがある。葉酸はビタミンB6とビタミンB12が協力して同じようにホモシスティンを良いアミノ酸に変え動脈硬化になるのを抑える働きがある。日本人の7割は葉酸をしっかり利用できないでいる。葉酸は小腸で吸収され、葉酸ホモシスティン代謝経路という生体内システムで利用さ...
前回の記事が消えてしまいました。自分で削除してしまったのだろうか??記憶がないのです。体操教室は、昨年の11月から参加し会費は無料。65歳以上を対象に、前半はビデオを見ながら体操をします。考えながら行う体操だったり普段使わない筋肉を動かしたりと認知症や介護予防に効果ありですね。後半は楽しいレクリエーションがあります。モルック、スカット他諸々のゲーム。何かもらえるビンゴゲーム…これが一番好きかな(^-^)/図...
少しずつ部屋の片づけをしています。懐かしいアルバムを見て、シャープペンシルを磨き、セーターの毛玉を取ったりと片付けとは程遠い一日でした。ま、いっか(笑)40年前に購入したシャープペンシル。黒ずみが酷いです。メーカー名が見えなくて拡大鏡で確認しました。「米国ヴィンテージタルガシェーファー シャープペンシルシルバー」「売れないか？？」一瞬脳裏に浮かぶ。ありえん(￣ー￣)銀製品のお手入れは、いろいろな方法があ...
セブンイレブンのお弁当は久しぶりです。胆石症なので、脂質やコレステロールが多い食品は避けようと思いつつ見つけてしまった!(^^)!美味しそう！！黒マー油と香ばし麺の濃厚豚骨焼きラーメン今回だけ食べちゃおう！！濃厚で旨味のある豚骨タレと黒マー油と焦がしネギを加えた香味油で仕上げた焼ラーメン。こんなに濃厚でおいしい麺は初めてですね。マー油って何だろうと調べてみると、「マー油（まーゆ）」とは、にんにくを主とし...
ダイソーで買った「野菜の水切り器」。330円ですよ。今までキッチンペーパーで水分を拭きとっていましたが、全然シャキッとしません。ダイソーの「野菜水切り器」を早速使ってみました。ハンドルを回してみます。右回転も左回転もOKです。中指(ばね指)が痛くてハンドル回し困難…こんなに大変だとは。。。ﾄﾎﾎ少し水分は残りますが、シャキッとなります＼(^o^)／パリパリのサニーレタス、チョレギサラダ最高です。ダイソー「野菜水切...
炊飯器が5.5合炊きのためケーキにしては薄すぎる(￣ー￣)3合炊きならケーキっぽくなったかも。。。材料薄力粉 130gベーキングパウダー 9g牛乳 150mlオリーブオイル 大1.5バナナ 1本 砂糖のかわりに。① ボールにバナナを入れフォークでなめらかになるまで潰す② 小麦粉、ベーキングパウダー、牛乳を入れダマがなくなるまでよく混ぜる 牛乳のかわり...
豆乳とツナのスパゲティ豆乳とツナってこんなに相性が良かったなんて…ウマい＼(^o^)／ツナは結構苦手だったので以外でした材料は、パスタ玉ねぎピーマンシイタケツナ缶以下、分量…測ってないです豆乳(無調整)ニンニク黒コショウめんつゆオリーブ油小松菜も入れたかったのだけど、インコたちのおやつに取っておこう!(^^)!うちの子たちの餌はシードなので副菜やボレー粉も必要Amazonで黒瀬ペットフードmaniaの餌やネクトンを購入しま...
ニフェジピン(カルシウム拮抗薬)中止＼(^o^)／カルシウム拮抗薬は、血管の筋肉に対するカルシウムの働きを抑えることで、血管をひろげ血圧を下げる効果があります特に心臓の血管（冠動脈）に作用すると、心臓への血液の量が増えるため、狭心症の発作を予防する効果があります急に背中から胸にかけて締め付けられる時があるので、狭心症が心配で手放せない薬になっていました思い込みが強すぎて笑うわ(￣ー￣)でも、思い切って止め...
整形外科を受診した結果、やはり「ばね指」でしたツルばらを切ったり草刈りしたりとかなり手を酷使した結果ですが、左手は利き手なのでとても不便ですペットボトルが開けられないw(￣o￣)w先生 「鋏を使うとばね指になるんだよね」私 「先生、鋏じゃなくのこぎりです！」先生 「頑張ったねぇ～」www先生 「注射はあるけど、痛いよ～～！」にビビったw(ﾟoﾟ)wで、塗り薬（フェルビナクスチック軟膏）処方してもらいました懐か...
私たちには、地球の自転周期である24時間に合わせた生体リズムがそなわっています交感神経と副交感神経のはたらきは1日のうちでどのように変化するかはわからないので心拍リズムをはかることで自律神経の活動をある程度推測することができます健康な人の場合、心拍は安静にしていても一定ではなく、速くなったり遅くなったりしています体内時計の中枢は視床下部の「視交叉上核」という場所にありますここで作られるリズムが神経を...
加齢の影響を受けるのは肉体だけではなく、私たちの心にも変化が生じます高齢者は頑固で融通がきかない、自分は大丈夫といいはるイメージがありますねプラスイメージならともかくレッテル貼りは嫌ですね高齢者の心理には加齢による感覚器官(耳や目など…)や運動能力の衰え、社会的な側面は退職や近親者との死別などが大きな影響を及ぼしますこのことが原因で他者とのコミュニケーションをさけがちになったり、ふさぎ込んだりするこ...
あの人は同い年のはずなのに、なんだか若々しくみえるあなたの周りにもそんな人がいるのではないでしょうか老化現象の進み方には個人差がありますその理由は遺伝などに加えて生活習慣も大きくかかわっています特に重要な「食事」「睡眠」「運動」について老化を防ぐためにどうすればよいのか食事について「腹八分目に医者いらず」 食べ過ぎにならず健康になれるということわざです摂取カロリーを制限することで寿命がのびたり、様...
甘いものを控えるようになってまだ一周間なのにストレスが溜まる三大栄養素の何かが不足していると甘いものを食べたくなるようですタンパク質、炭水化物、脂質…どれかな？タンパク質なら嫌だーーーー！やせ細ってしまう・・・怖くて体重測っていません＼(^o^)／ストレスを感じているとセロトニンを分泌しようとして甘いものが欲しくなることもあるそうです コンビニやスーパーの菓子類は、美味しいけど添加物が多いので自分で作る...
今朝の新聞に高齢者のてんかんが増加していること、認知症などと誤診され発見が遅れることもあるという記事を目にしましたてんかんは痙攣発作が起こると思われがちですが、高齢者は痙攣発作を伴わないのが特徴だそうです高齢者はぼんやりしたり、反応がない、急な物忘れ、意識喪失で話がかみあわないなど認知症やうつ病と間違われることもあるようです脳の病気にはなりたくないと思いながら双極性障害で長年ラミクタールを服用して...
Wi-Fiが繋がらなくて落ち着かない…ソラナックス飲んでも落ち着かない(笑)Wi-Fiも私も不安定ですw(￣o￣)wプライマリSSIDで問題なくWi-Fiが繋がっていたのに段々とつながりにくくなり、仕方なく安全性が低いセカンダリSSIDで接続していましたが、とうとうつながらなくなりました(涙)とりあえず、ドコモ光に電話をしてみました。電話してもオペレーターに繋がらない。サポートは、基本AIチャットボット対応なので仕方ないのかもしれ...
若かった頃、スパゲティといえばナポリタンかミートソースが定番でしたね懐かしくてお昼はナポリタンにしてみました材料は、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー、卵味付けは、ケチャップ、ウスターソース、バター、塩コショー冷凍バナナヨーグルト生で食べるバナナと冷凍で食べるバナナなんでこんなに違うの？？冷凍バナナ…本当に甘くて美味しい1本は多すぎるので半分だけ食べていますヨーグルトはカスピ海ヨーグルト酸味が苦手な方は...
【世間の波の中で漂流しないために】 社交、又は交際というけれど、おおかたの人は社会の中での他人との交際によって、著しく自分の純粋性を失ってしまいがちだ。さらには卑しくなりがちなものだ。だから私たちもっと強靭であるべきだ。人の意見や人間関係に少しも左右されず、染まらず、流されず、本来の自分を保ち続けるべきだ。そのために役だつのは、捨てる清さ、勇気、洞察力だ。世間の波の中で社交的に生きながらも漂流して...
久しぶりに入浴な～～んてw汚いな～と思われた方…正しいです(^-^)/まぁ、シャワーは浴びていましたが。入浴すると血行が良くなり自律神経を安定させる効果があるようです 自律神経には、交感神経と副交感神経があり、双方がバランスを取りながら心身の健康を維持しています交感神経には心身を興奮状態にしてパワーを発揮させる役割があり、副交感神経には心身をリラックス状態にして休息させる働きがあります寝る前の読書、ipadは...
朝、収穫した野菜その中に双子の胡瓜発見胡瓜はほとんど放置、水やりだけ忘れなければ、食べきれないほどの胡瓜が収穫できます毎日胡瓜を食べています浅漬けやツナを使ったレシピ、最近嵌っているスティックサラダ（味噌、マヨネーズ、酢、砂糖、辛子）ただ胡瓜を食べすぎると、水分の摂りすぎにつながり、胃酸が薄まることで消化不良の心配があるそう胡瓜は生で食べることが多いので胃腸が冷えて消化機能が低下すると腹痛や下痢に...
30代半ばから服用しているベンゾ系薬30年以上も服用を続けてます(マジやばい！）今月70歳。。。記憶障害(認知症ではありません)やふらついて転倒なんてことにもなりかねないアメリカで飲んではいけないベンゾ系薬「ザナックス」日本名は「ソラナックス」この薬が原因で銃による殺人事件がありましたアメリカで一番売れていた薬の売り上げが三分の一に激変し使われなくなりましたアメリカで売れないならよし日本に売ってやろう.。。...
過去を振り返ってみると、どうも私は緊張状態になりやすい性格のようです仕事は完璧主義で早く結果を出そうとする、いつも忙しい(忙しいほうが好き)、早口、早足、早食いなどの人が当てはまるようです(笑)さらに不安の強い性格というのも血圧を上昇させる可能性があるようです(ベンゾ系止められない原因）自律神経の乱れが原因かも(老化もあり)最近は血圧が安定というより低くなりすぎて薬止めようかと思いますが病院で測ると適正...
今年の2月から飲み始めたサプリ、ベンフォチアミンとNMN食事はタンパク質を多めに摂るように献立を考えています成行にまかせると脂質と炭水化物多めになるし甘いものは食べたくなるしで結構大変ですメガベンフォチアミンはがんや糖化予防のため250mgを3カプセル（主治医に確認）筋力低下が気になって主治医に相談したところNMNを勧められました2月から東京サプリのNMN(1カプセル）を飲み始め、8月から日本サンテのNMN（2...
暑い！！天気予報は29℃なのにインコの部屋は34℃…どうして？？思い当たる･･･インコたちが口パクパクしていたので除湿機で湿度を下げました。が、そのせいで気温が高くなり・・・口パクパクはおさまりましたが、ワキワキ始まるw(ﾟoﾟ)w扇風機2台はフル稼働、ケージそばに2リットルの凍らせたペットボトル、ケージの上に保冷剤をのせて様子を見ていると囀っているから大丈夫か＼(^o^)／クーラーは来年考えようw(￣o￣)wドンキーの和風...
1953年に、北海道初の水族館『北海道立水族館』として開館1962年に、北海道より室蘭市に移管され『市立室蘭水族館』として開館2023年室蘭民報社と室蘭市は、市立室蘭水族館のネーミングライツ（命名権）スポンサー契約を締結し、4月1日より「室蘭民報みんなの水族館（略称・むろみん水族館）」となりました日本で初めてアブラボウズの稚魚から成魚への飼育に成功し、シンボルフィッシュはアブラボウズとなっています子供の頃、よく...
今年、2月中旬からNMNサプリを飲み始めました食事制限をしてダイエットを始めてから、筋力低下や肌の老化が気になりかかりつけの先生に相談したのがきっかけですどのサプリメントがいいのかピンキリでわかりませんあまり高いと続かないし先に飲み始めたサプリはTOKYOサプリ5000注文回数は9回そして今日届いたニホンサンテ15000価格は2,480円と同額どう考えても安すぎる＼(^o^)／Amazonで販売されているNMNサプリのうち22個を調べ...
スピリチュアル的な観点は、新たな始まりへの準備や変化の前兆で自己の成長や変容のためのチャンスや新たな可能性の到来を象徴しているそう。今更、チャンス到来とかない、ない＼(^o^)／車、ノートPC、5月に買ったばかりの草刈り機。立て続けに物が壊れるとこんなにストレスが溜まるものかとため息。車を友人宅の柱にぶつけてしまいました。夏タイヤの溝がなくてスタッドレスタイヤを履きつぶして冬は新しいスタッドレスを買おう…...
眠れなくて眠剤を飲むようになってから20年も経ってしまいました。ベンゾジアゼピン系の眠剤をいろいろと試し10年ほど前からは「レンドルミン」に落ち着きました。頓服でアモバンのジェネリックも服用しています。いつまでも薬に頼っていたらマズイなと思いつつ、ついスマホで検索とか。。。読書やストレッチ、呼吸法とか・・・「アレクサ、ぐっすり眠れるジャズ開いて」とか。。。今夜は眠れますようにと思いながら…思いが強く...
友人と朝の8時に待ち合わせ「朝ごはん一緒に食べよう…食べてこないでね」と、言われましたが納豆ご飯食べてきました(笑)boccaのモーニングセット私は黄金豚バラ肉のトマト煮込み、友人はじゃがいもとベーコンのチーズグラタンを注文しましたお肉が柔らかいトマトのまろやかな酸味美味しい～～＼(^o^)／やきたてのフォカッチャイタリア料理の定番ですパンなのかなと思いましたが、パンはバターを使用し形もいろいろですがフォカッ...
