足利市のパーソナルトレーナー小泉智明です。感想をいただきました。「いままでの自己流ダイエットでは、こんな風には痩せなかった。」自己流ダイエットだと、考え方が偏…
栃木県足利市で活動するパーソナルトレーナー小泉智明のブログ。トレーナーの活動内容や考えを書いてます。
「いままでの自己流ダイエットでは、こんな風には痩せなかった」
足利市のパーソナルトレーナー小泉智明です。感想をいただきました。「いままでの自己流ダイエットでは、こんな風には痩せなかった。」自己流ダイエットだと、考え方が偏…
骨格ウエーブとは、下半身がどっしりした体型を言うそうです。骨格そのものが変わるわけではないですが、筋肉のアンバランスが原因ならトレーニングで改善できます。大前…
結論を言うと、キレイに筋肉がつきます。カラダには個々に、得意・不得意な筋肉があります。これは骨盤の位置が関係しています。前後左右に偏ってることがほとんど。何も…
『トレーニングを始めてから少し食べ過ぎても、すぐ体重が戻るようになりました』
ゆがみが解消すると、痩せやすくなります。身体が思い通りに動くようになるので、カロリーを消費しやすくなり脂肪が燃焼しやすくなります。『トレーニングを始めてから少…
小泉智明です。インスタも更新してます。体脂肪を減らすには、糖質制限は欠かせない。現代人は、糖質を取り過ぎです。厄介なのは、中毒性が高いこと。糖質制限に否定的な…
● ダイエットに成功した10人のストーリー小泉智明です。パーソナルトレーニングでは、3ヶ月以内に5キロ~10キロ痩せる方が続出してます。こんな感想をいただいて…
あなたも3ヶ月で5キロ以上痩せます。体重が減るだけでなく体脂肪が減るので、メリハリのあるボディラインに。お腹や太ももや二の腕など、気になる部位も引き締まります…
地域タグ:足利市
小泉智明です。「毎回、調整してもらっているおかげで、悪い姿勢でいるのがつらいです。だから、自然といい姿勢でいられます。」パーソナルトレーニングをすると、姿勢が…
足利市で整体のジムをしてる小泉智明です。トレーニング前に、整体で身体を整えます。目的は、身体の土台をつくるため。身体を建物に例えると、トレーニングは壁や天井な…
結論は、施設によります。営利目的での利用になるので、利用をNGにされる可能性があります。私も1回トラブルになり、それ以降市営ジムでの利用を辞めました。ルールを…
パーソナルトレーニングで筋トレの健康被害多発について思うこと
まずはこの記事から。ケガや健康被害などの深刻な問題も…。無資格・未経験パーソナルトレーナーに警鐘。個別トレーニングで事故多発 6年間で209件、重傷も―消費者…
60分5000円が、最低ラインになってるから。牛丼チェーン店みたいに価格競争になると、業界全体が共倒れになってしまう。それを防ぐために、大手のジムが協定をして…
今日のハイライトは股関節。参加者様も、「股関節って大事ですよね~」と言っていました。私のつたない説明でも、本質を理解いただきありがたいです。座ってる時間が長い…
エビデンス厨が嫌いです。同業者に多いのですが、「そんなエビデンスは知らない」と言う人は必ずいます。「エビデンスだけで身体は変わるのか?」と言いたくなります。関…
あなたに喜んで買ってもらえるか?と言うことを意識してます。これって簡単なようで、意外と難しい。手間と労力がかかるのに、効果が出るのに時間がかかる。でもあえてや…
睡眠とダイエットに関する、研究はたくさんあります。デジタル社会の影響もあり、現代人は睡眠が少ないです。この100年で平均睡眠時間は1時間も減り、睡眠の質も下が…
パーソナルジムの体験に行ったら、強引の勧誘され契約するまで帰してもらえなかった。後日、返金を申し出たら応じてもらえなかった。こんな経験はありませんか?無料体験…
今日は3名での開催だったので、パーソナルに近い感じでレッスンをやらせていただきました。座ってる時間が長いと、股関節が固まります。そもそも身体は、イスに座るよう…
結論、スマホを枕元に置かないこと。電磁波の影響が、睡眠を妨げるからです。これができてない人が、圧倒的に多い。ビジネスホテルで寝れないのも、ベッドの頭のところに…
スティーブ・ジョブズを始め、IT業界のトップは自分の子供にデジタルデバイスを与えていません。どうしても使う必要があるときは、スクリーンタイムを厳しく制限してい…
小泉智明です。引き締まったみためと、動ける身体づくりをテーマにトレーニング指導をしています。筋肉だけでなく姿勢やゆがみなど、土台となる骨格から変えていくのが特…
地域タグ:足利市
結論、睡眠不足は過食の原因になります。世界保健機構(WHO)は、睡眠不足は先進国の流行病であるとしています。特に日本人は睡眠不足が顕著で、平均で約7,3時間。…
猫背改善の下部僧帽筋の筋トレ。中腰姿勢で、Y字に腕を伸ばすだけ。背中が伸びやすくなり、肩が正しい位置へ戻りやすくなります。 pic.twitter.com/F…
中部僧帽筋を鍛える種目で、丸まった背中を寄せる効果があります。猫背&巻き肩改善の中部僧帽筋の筋トレ。中腰姿勢で、T字に腕を伸ばすだけ。肩甲骨を寄せるのがポイン…
姿勢は美姿勢より、状況に応じて必要な姿勢が取れることが大事。私も普段は猫背気味ですが、筋トレは正しいフォームで行えています。筋トレは、サッカーをしていた高校生…
今日は、新しい人を交えてのレッスンでした。仲良くしていただいて、ありがとうございます。本日のハイライトは、こちら。認知機能を高める運動です。脳は、前から後ろへ…
矯正下着を着用すると、体軸が歪みます。ガーターベルトが、骨盤の歪みの原因に。ブラのホックが、胸椎8番(大胸筋)に歪みの原因に。結果として、バストラインもヒップ…
東京に出張に行ったクライアント様が、都内は物価が高いと話していました。コーヒー1杯が800円もすると。地方だったら2杯飲めますよと言ったが、久々に言った地元の…
まずはこの記事から。筋力トレーニングでも筋肉は柔らかくなる-ストレッチングを筋トレへ応用した”筋トレッチング"-筋トレをすると、身体が硬くなる。私が筋トレを始…
● 腰痛を根本から解消 足利市葉鹿町整体小泉智明です。これまでに多くの腰痛改善をサポートしてきました。「姿勢が良くなり、腰痛も気にならなくなりました。」「腰が…
「胸が開くので、自然にいい姿勢になります。背中を丸めるほうが、逆につらいです。」姿勢をよくするには、●●を意識してという表現をします。でも意識したら、逆にいい…
「根本的なゆがみを解消してくれるので、肩コリがほとんど気にならなくなりました。」
水道の水が出しっぱなしで、床が濡れているとします。濡れている床をモップでキレイに掃除したとします。そのときは、床はキレイになります。でも、水道の蛇口を締めなけ…
今日のお客様トレーニング中に痛くて腕が上がらないというので、チェックしてみると、他者エネルギーによるスィッチングで、胸椎7と8にねじれが出ていました。胸椎8番…
以前に通販で、猫背矯正ベルトを購入したことがあります。背中が痛くなっただけで、まったく効果を感じませんでした。外からの刺激だけでは、身体に負担がかかるだけ。器…
どこのジムにある、ブルブルマシン。乗ってるだけでいいので、人気があるのですが、あまり意味がないと思ってます。ブルブルマシンで痩せるなら、マッサージ機でも痩せる…
小泉智明です。1月からトレーニングを開始したお客様の例です。開始当初は順調に引き締まり、下腹が凹み自己流の食べないダイエットに比べ、痩せかたが違うとおっしゃっ…
まずはこの記事から。「ポケモンスリープ」と食事管理で“ダイエット効果”は2倍に 大規模調査で明らかに睡眠時間が増えると、ダイエット効果があります。睡眠不足は意…
へバーデン結節とは、指の第1関節が変形してしまう症状です。年配の女性に多い症状です。あるクライアントが、へバーデン結節と診断されて調整に来ました。チェックする…
結論、僧帽筋下部を鍛えよう。僧帽筋は、上・中・下と3つに分かれます。上部僧帽筋は肩を上に、中部と下部が下に下げます。同じ強さで引っ張り合えば、肩は正しい位置に…
白山中居神社へは、これまで3度参拝したことがあります。伊勢白山道の写真集で、この神社を知りました。と同時に、いつか白山も登拝したいと思うように。白山登拝は別の…
夜中に足がつるのはなぜか?と言う内容で、レッスンをさせていただきました。理由はさまざまで、ある方は電磁波の影響、別の方はミネラル不足が反応してました。ふくらは…
「食事にも気をつけないとだめですね」今日は自宅出張でダイエットトレーニングの指導をしてきました。4畳半くらいのスペースがあれば十分です。トレーニング中に右肩に…
ケトジェニックダイエットとは、糖質制限して脂肪やたんぱく質をたくさん取るダイエット法です。前回書いた記事も参照ください。ケトジェニックダイエットで自然と食べる…
卵はすべての栄養素を含む、完全栄養食とされてます。ダイエット中は食べるものが限られるので、積極的に取りたい食材の1つ。ただゆで卵を食べたから、痩せるわけではあ…
小泉智明です。運動指導で重要視いているのは、体軸を整えることです。身体に軸というのはないのですが、体軸が整うとエネルギー循環が正常になります。体軸が崩れると、…
結論、脂肪が他に移動しただけ。体脂肪は、均一に落ちます。落ちるのは均一だけど、ついてるのは均一ではない。とくにお腹周りは、脂肪が多いです。だからお腹周りが気に…
結論、スクワットをやりましょう。全身の筋力アップできますし、特に足腰が強くなります。正しいフォームでバーベルを担げば、関節のトレーニングにもなります。しゃがむ…
40代からの尿漏れ改善筋トレ!膣を締めるタイミングを強化する方法
● 40代からの尿漏れ改善筋トレ!膣を締めるタイミングを強化する方法小泉智明です。あなたも、尿漏れを改善できます。「漏れそう・・・」となっても、タイミングよく…
年齢を重ねると、いらないものを捨てていきます。学生時代、あんなに頑張った学校の勉強も、ほとんど忘れてしまう。お偉いさんの長話も、ほとんど記憶に残らない。そんな…
結論、ダイエットしたいなら炭水化物を減らすべきです。私は炭水化物を減らしたことで、14キロ痩せて体脂肪率が5%まで減りました。ポイントは、取りすぎてる分だけ減…
あなたがダイエットに成功しない理由~ドーパミン中毒からの脱却~
ダイエットに成功しない理由はシンプルです。努力不足。この一言に尽きます。ではなぜ努力できないのか?これが、この記事のテーマになります。あなたがダイエットに成功…
トレーナー活動をするのに、師と呼べる方が数名いらっしゃいます。ビジネスでお世話になってる、田渕さんのブログに紹介いただきました。10年以上前は、ネットで集客す…
『トレーニングを始めてから少し食べ過ぎても、すぐ体重が戻るようになりました』
体軸を整えてゆがみを解消します。体調不良やボディラインが崩れる原因に、体軸の乱れがあります。体軸が乱れると、姿勢や筋肉のバランスが崩れます。筋肉・関節・内臓・…
呼吸が浅いと、炎症が起きやすくなります。神経が過敏になり、些細なことが身体に反応してしまうのです。現代人の大半は、この状態です。呼吸は最大吸気と呼気で、肋骨が…
結論、お尻とハムを鍛えて反り腰を改善する。ヒップリフトと言う筋トレを紹介します。お尻を持ち上げるだけのカンタンな筋トレです。ポイントは、骨盤を後傾した状態でや…
結論、体軸を取ることです。骨盤矯正や脚長差をそろえるだけなら、そこまで難しくありません。整体に通わなくても、セルフでもできます。問題は、歪みがすぐに戻ること。…
使えるエネルギーは、2種類あります。食べたもののエネルギー体脂肪として蓄えたエネルギー食べたものが優先的に使われ、余ったら体脂肪として蓄積します。食事の量を減…
食事制限できないのが、意志が弱いのではないとしたら?肥満症=満腹になるまで、食べるのを辞められない。慢性的にカラダが歪んでいて、食べることで歪みを解消している…
筋トレの目的は、基礎代謝を上げること。車に例えると排気量を上げて、ガソリンをたくさん使う状態にします。筋肉が増えると、その分エネルギーがたくさん必要になります…
たった1分!バランスボールを使った自分でできる歪み矯正エクササイズ
セルフでできる歪み解消エクササイズを紹介。バランスボールに座り上下に弾むと、背骨が伸縮してゆがみが解消します。ポイントは、良い姿勢で座ること。猫背姿勢だと、カ…
結論、痩せる習慣を身につけることです。ダイエットは、ライフスタイルの改善。例えば睡眠。睡眠時間が減ると、太りやすいことが研究でわかっています。では、なぜ睡眠不…
歪みの原因で1番多いのは、人の影響です。どういうことか?身体の周りには、「エネルギー体」と言うオーラフィールドがあります。ほとんどの人は肉眼では見えませんが、…
いつも使ってるスマホが原因で、身体が歪んでるとしたら?2019年の内閣府調査では、携帯電話の普及率は93.8%となっています。2024年1月の調査によると、日…
脳は動きを知る。脳は筋肉1つ1つを認識していないと言われています。大腰筋、大臀筋のような考えは、解剖学で分類するために、後付けされたものです。結論、筋肉を1つ…
筋トレで歪みが解消したら?「骨盤が変形するのか?」骨盤矯正と言うと、アレルギー反応を起こす方がいます。骨盤が変形してるのであれば、病院に行くべきです。そういっ…
もし食べても太らなくなるとしたら?ダイエットで筋トレをする大きなメリットは、基礎代謝が上がること。車でいうと、排気量を上げて燃費が悪い状態。極論を言うと暴飲暴…
ダイエットするなら、食事の改善は必須。とくに糖質を減らしましょう。理由は、体脂肪を減らすため。人は食べたものを、エネルギーにしています。使い切れなくて余った分…
もし食べても太らなくなるとしたら?40歳になっても、20代のころと体型が変わりません。そのせいか、実年齢よりも若く見られることもしばしば。父親はがっちり体型で…
みどり市でパーソナルジムをしている小泉です。この記事では、実際にトレーニングを受けていただいてる方のレポートを書いていきます。お母様・娘さん・お孫さんの3世代…
群馬県伊勢崎市に出張ストレッチジムをしています。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、ストレッチはできます。だいたい畳1枚分くらいですね。筋肉を伸ばします。普段…
ケトジェニックダイエットで自然と食べる量を減らせたやり方を解説
ケトジェニックダイエットをしたら、痩せただけでなく体型維持もしやすくなりました。そのおかげで、体脂肪率10%を12年維持してます。ポイントは、良質な油は取った…
妊娠すると、骨盤底筋が緩みます。出産しても、緩んだ筋肉は元に戻らない。尿漏れや体型の変化や腰痛の原因になります。産後の女性が絶対やるべき理由です。とは言え、子…
「筋トレ後30分以内に、プロテインを取りましょう。」筋トレ直後は、筋肉の合成が高まってる状態。栄養が優先して筋肉に行くので、なるべく早く栄養を補給したい。これ…
誰でも先天的に、カラダの問題を抱えています。産道を通るときに、骨盤が歪むからです。右の骨盤が前方へゆがみ、鼠径部の血流不全を起こします。以前書いたこちらの記事…
結論を言うと、リフトアップできるか?筋肉は機能低下すると、下に垂れさがり外に広がります。代表的なのが、この3つ。表情筋バストヒップ久しぶりにあった人が老けたよ…
姿勢やゆがみなどで、身体がアンバランスになっています。トレーニングで効果が出ない理由の1つ。パーソナルトレーニングでは、意識しなくても良い姿勢をつくれるように…
小泉智明です。生理が止まる原因は、3つあります。電磁波ジオパシックストレス(土地の問題)人の影響電磁波とジオパシックストレスは、子宮や卵巣や腰椎にストレスにな…
小泉智明です。腹筋運動に苦手意識を持っている方はいませんか?腹筋ができなくてもダイエットは可能です。20年ぶりに腹筋をしたお客様がいます。最初は起き上がること…
カラダを動かすことは、車の運転に似ています。安全に運転するためには、3つのことが必要です。車の性能を高める(筋トレ)定期的なメンテナンス(コンディショニング)…
小泉智明です。「体重については69kg→52kgに、体脂肪は13%減りました。」履いてたスカートが、こんなにゆるゆるになりました。産後1年以内にケアを始めれば…
女性は、骨盤の影響を受けやすい。トレーニングやコンディショニングで、骨盤へのアプローチは欠かせません。骨盤周りには、大きな筋肉がたくさん付着しています。筋肉の…
ラクして痩せるのは難しいが、ダイエットがラクに感じることは可能である
ラクして稼ぎたい。ラクしてサッカーがうまくなりたい。ラクしてトレーナーの技術を習得したい。と言うと確実に怒られますが、「ラクして痩せたい」は許容されてるのはな…
小泉智明です。痛みはすべてを変えてしまう。痛みがあると、なんとかして痛くないような身体の使い方をします。びっこを引いたり、足を引きずって歩いたりすることがそう…
オステオパシーとは「骨の治療」と言う意味ですが、パーソナルトレーニングでは仙骨と後頭骨を整えて脳脊髄液を正常に循環させることを目的に使っています。これは呼吸に…
小泉智明です。これまでにちょっと変わった方法で調整したケースを紹介します。朝起きたときに腰がいたい→電気毛布による電磁波の影響朝起きたときに身体がだるい→磁器…
小泉智明です。カラダは左右非対称なので、片側だけ痛みがある場合、左右差が原因なことがあります。股関節のストレッチと言うと、代表的なのが腸腰筋。もし腸腰筋をスト…
小泉智明です。トレーニングで結果が出ないのは、カラダの機能低下があるから。機能低下がある部位に、負荷をかけるべきではない。この2つは、ケガが多かった学生時代の…
小泉智明です。ゆがみが解消すると、痩せやすくなります。運動しても痩せない場合、身体にゆがみがあることが原因です。パーソナルでは、トレーニング前に必ず調整してゆ…
小泉智明です。トレーナーとして独立を考えてたころ、何か武器が欲しいと思い、ストレッチを1から学ぶことにしました。その当時また珍しかった、ストレッチ専門店に1年…
小泉智明です。パーソナルトレーニングでは、年配の方へのセッションも行っております。『片足立ちができなかったのに、バランスよく立てるようになったの』『曲げると痛…
小泉智明です。年齢を重ねると、お尻が垂れて外に広がります。これがお尻が四角く見える原因。写真のようにお尻がキュッと上がると、四角いお尻が丸くなります。そんなト…
小泉です。筋トレは重さや回数を決める前に、正しいフォームでできるかが大事。間違ったフォームに負荷をかけたり、回数を増やしても逆効果になるからです。最初のうちは…
小泉です。中性脂肪、内臓脂肪ともに数値は正常です。70才のお客様。2週間に1回パーソナルトレーニングを受けていただいています。来月で2年になります。『病院で、…
小泉です。いまから6年前に、体脂肪を15.5%から5.9%まで減らしたことがあります。どんなことをしたのかというと、筋トレ×姿勢×食事×デトックスです。お客様…
小泉です。脂肪燃焼するためにヘトヘトになるまでトレーニングしていただいています。体脂肪を減らすために必要なことだからです。あるお客様は、1回のトレーニングで2…
今日の復習は、起き上がり。頭を動かすことの重要性について。身体は頭が動いた方向に、くっついてくる仕組みになっています。頭が正しい位置にないと、身体も正しく動か…
小泉智明です。YouTubeで数少ない再生数が多い動画。頭を動かすことが大事。筋トレマシンやランニングマシン(トレッドミル)だと、頭が固定されてるので、運動効…
小泉智明です。必要な部位に筋肉をつけ、いらない脂肪を落としていきます。体重や体脂肪だけでなく、お腹や太ももや二の腕を引き締めることができます。自己流のダイエッ…
小泉智明です。「アラフォー女性が、春服が似合う体型にするには?」というグループ指導をしてきました。個別指導以外に複数指導している例が2件あります。暖かくなり薄…
「ブログリーダー」を活用して、足利市ダイエットとストレッチのパーソナルジム小泉智明さんをフォローしませんか?
足利市のパーソナルトレーナー小泉智明です。感想をいただきました。「いままでの自己流ダイエットでは、こんな風には痩せなかった。」自己流ダイエットだと、考え方が偏…
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結論を言うと、キレイに筋肉がつきます。カラダには個々に、得意・不得意な筋肉があります。これは骨盤の位置が関係しています。前後左右に偏ってることがほとんど。何も…
ゆがみが解消すると、痩せやすくなります。身体が思い通りに動くようになるので、カロリーを消費しやすくなり脂肪が燃焼しやすくなります。『トレーニングを始めてから少…
小泉智明です。インスタも更新してます。体脂肪を減らすには、糖質制限は欠かせない。現代人は、糖質を取り過ぎです。厄介なのは、中毒性が高いこと。糖質制限に否定的な…
● ダイエットに成功した10人のストーリー小泉智明です。パーソナルトレーニングでは、3ヶ月以内に5キロ~10キロ痩せる方が続出してます。こんな感想をいただいて…
あなたも3ヶ月で5キロ以上痩せます。体重が減るだけでなく体脂肪が減るので、メリハリのあるボディラインに。お腹や太ももや二の腕など、気になる部位も引き締まります…
小泉智明です。「毎回、調整してもらっているおかげで、悪い姿勢でいるのがつらいです。だから、自然といい姿勢でいられます。」パーソナルトレーニングをすると、姿勢が…
足利市で整体のジムをしてる小泉智明です。トレーニング前に、整体で身体を整えます。目的は、身体の土台をつくるため。身体を建物に例えると、トレーニングは壁や天井な…
結論は、施設によります。営利目的での利用になるので、利用をNGにされる可能性があります。私も1回トラブルになり、それ以降市営ジムでの利用を辞めました。ルールを…
まずはこの記事から。ケガや健康被害などの深刻な問題も…。無資格・未経験パーソナルトレーナーに警鐘。個別トレーニングで事故多発 6年間で209件、重傷も―消費者…
60分5000円が、最低ラインになってるから。牛丼チェーン店みたいに価格競争になると、業界全体が共倒れになってしまう。それを防ぐために、大手のジムが協定をして…
今日のハイライトは股関節。参加者様も、「股関節って大事ですよね~」と言っていました。私のつたない説明でも、本質を理解いただきありがたいです。座ってる時間が長い…
エビデンス厨が嫌いです。同業者に多いのですが、「そんなエビデンスは知らない」と言う人は必ずいます。「エビデンスだけで身体は変わるのか?」と言いたくなります。関…
あなたに喜んで買ってもらえるか?と言うことを意識してます。これって簡単なようで、意外と難しい。手間と労力がかかるのに、効果が出るのに時間がかかる。でもあえてや…
睡眠とダイエットに関する、研究はたくさんあります。デジタル社会の影響もあり、現代人は睡眠が少ないです。この100年で平均睡眠時間は1時間も減り、睡眠の質も下が…
パーソナルジムの体験に行ったら、強引の勧誘され契約するまで帰してもらえなかった。後日、返金を申し出たら応じてもらえなかった。こんな経験はありませんか?無料体験…
今日は3名での開催だったので、パーソナルに近い感じでレッスンをやらせていただきました。座ってる時間が長いと、股関節が固まります。そもそも身体は、イスに座るよう…
結論、スマホを枕元に置かないこと。電磁波の影響が、睡眠を妨げるからです。これができてない人が、圧倒的に多い。ビジネスホテルで寝れないのも、ベッドの頭のところに…
スティーブ・ジョブズを始め、IT業界のトップは自分の子供にデジタルデバイスを与えていません。どうしても使う必要があるときは、スクリーンタイムを厳しく制限してい…
● 「ふくらはぎが2センチ細くなりました。」小泉智明です。ふくらはぎが痩せない方の大半は、足首が硬いんですね。動かないから、歩くときにふくらはぎが疲れるんです…
小泉智明です。継続してアクセスが多い記事が、ウェストやくびれの左右差についての記事。悩んでいる方が多いのでしょうか?そもそも、人のカラダは左右非対応なのです。…
小泉智明です。お客様から嬉しい一言をいただきました。「この服、去年に買ったものなんですが、嬉しいことにゆるゆるなんです。」痩せたことを実感できるのは、体重が減…
● ストレッチの特徴とメリット小泉智明です。姿勢や歪みなど、身体の特徴に合わせてストレッチを行います。みための印象が変わるだけでなく、不調の原因もスッキリ改善…
小泉智明です。お盆休みの食べすぎで、胃腸が疲れてませんか?胃腸の機能が低下すると、食べたものをうまく吸収できないので代謝が落ちます。胃が疲れているときは、二本…
● ネット・スマホの時間を減らすとダイエットできます。小泉智明です。仕事をするのにオフィスはいらない(佐々木俊尚・著)という本に、面白い記述がありました。以下…
● 「2キロ痩せて、風邪も引かなくなりました。」小泉智明です。「運動を頑張ったからか、今年は風邪を引かなかったわ。体重も2キロ減ってホントにうれしい!」こちら…
● 食事を見直したら体重が落ちやすくなりました。小泉智明です。効率よく痩せるには、食事の見直しは必須です。糖質のとりすぎ・どか食い・食べてすぐ寝る…太る食事の…
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足利市でパーソナルジムをしている小泉智明です。下半身が痩せないのは、遺伝や体質だけではありません。指導してて多いのがこちらの3つ。骨盤の歪み姿勢の悪さ筋肉の偏…
「食べ過ぎたから、運動して消費しよう・・・。」やらないよりはいいけど、経験的にそこまで消費はできません。どれくらい運動が必要かと言うと、フットサルを2時間やっ…
WHOによると、「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいま…
以前書いたこちらの記事。サッカー南野拓実選手を遠隔調整「元10番」と過去の選手となってしまった感がありましたが、今シーズンは何か違うみたいです。【南野拓実が圧…
女性にこそ、筋トレをすすめたい。エステに通ってるお客様から、「美容液の浸透が違う」と言われました。また、「肌の水分量も高かった」そうです。*写真の方とは、別の…
ダイエットを最初にやったのは、トレーナーになる前の学生の頃。部活を辞めて、激太りしたことがきっかけです。高校生のころは、ラーメンの丼でご飯を食べていました。人…
パーソナルジムの社員時代の研修で、10キロの増量をしたことがあります。その時の体重が71キロ。71キロが、自分にとっての増量の限界でした。どれだけ食事を増やそ…
20代の頃に、14キロのダイエットをしました。それから15年以上、体型をキープしてます。そんな私が、どのように食事に気をつけてるかを紹介します。結論、夜ご飯は…
年齢とともに筋肉が衰えますが、とくにお尻の筋肉は落ちやすい。だから40代になっても、体型を維持したいなら筋トレは超重要。しっかり筋トレすれば、引き締まった丸い…
前回の記事で糖質制限とは、「普段取りすぎてる分を、減らすことから始めよう」というお話をしました。糖質制限をすると痩せやすくなるけど、注意してほしいことがありま…