筋トレ・睡眠での成長ホルモンが筋肉を太くする

筋肥大を促す成長ホルモンは、筋トレ後や就寝中に体内で分泌され、タンパク質の合成を活発にして、傷ついた筋肉などの修復を行います。成長ホルモンを最大限に分泌させることで、効率よく筋肉をつけることができます。

太りやすい人は筋肉もつきやすい

筋肉をつけるには男性ホルモンが必要で、その材料は体脂肪です。太りやすい人は、痩せている人に比べて、たくさん食べれて、栄養の吸収率もよく、筋肉がつきやすいです。

お酢・クエン酸のすごいダイエット効果

お酢の成分であるクエン酸には、糖質の吸収を穏やかにしたり、脂肪の燃焼を促進したり、コレステロールや中性脂肪を減らす効果もあります。

痩せるホルモンを分泌するには

サバ、アジ、イワシなどの青魚に含まれるEPAは、中性脂肪やコレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれる成分です。また、体内で痩せるホルモンと言われる「GLP-1」の分泌を促し、食べすぎるのを防いでくれます。

糖新生・加齢による筋肉の減少を防ぐには

加齢だけでなく、糖新生によって筋肉が減ってしまうこともあります。筋肉を維持するには、適切な筋力トレーニングと食事が重要です。

野菜も食べ方しだいで太る

1日の野菜摂取量、サラダのドレッシング、野菜を先に食べる、野菜ジュース、GI値の高い野菜、摂り方によっては太ることもあります。野菜ばかりで、たんぱく質が足りていないこともダイエットにはよくありません。

体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、10種類程度のエクササイズを連続して行い、筋力と持久力を同時に高める方法です。最適な心拍数を保ちながらトレーニングを行うことで、筋肥大や心肺機能などの体力を総合的に向上させます。

牛乳のダイエット効果

牛乳はコップ1杯（200ml）で130kcalあり、多少カロリーが高いですが、食事のGI値を低くする効果が抜群で、炭水化物が好きな人にはうってつけのダイエット食品です。

間食を摂ってダイエット・空腹時間が長くなると太る

空腹時間が長いと、体が脂肪を蓄えようとするので、カロリーの低い食品などで間食を摂ることはダイエットに有効です。

懸垂が1回もできない原因は広背筋ではない

懸垂が1回もできない理由は2つ。そもそも筋力がない、または筋肉はあっても連動できていない、そのどちらかです。懸垂ができるようになるトレーニング方法を詳しく解説します。

太りやすい飲み物・太りにくい飲み物

ジュースや炭酸飲料などの甘いものと、脂肪の多い食べ物を一緒に摂ると、体脂肪がつきやすくなります。

遅筋を鍛えて持久力アップ・体脂肪をエネルギーにして糖質を節約

有酸素運動で遅筋が鍛えられると、毛細血管が発達して血液の循環がよくなり、持久力が向上します。遅筋は、体脂肪もエネルギーにするので、たくさん燃やせるようになります。

太りやすいデザート・太りにくいデザート

ダイエット中にデザートを食べるなら、牛乳を使ったプリンやヨーグルト、寒天を使ったフルーツゼリーなどにします。ケーキやチョコレートを食べるなら、代謝が高い昼間に食べると太りにくいです。

朝食を摂ると太りにくくなる…が注意点も

朝食を抜いて1日2食にすると、空腹時間が長くなり、体が軽い飢餓状態と感じて、脂肪を蓄えようとして太りやすくなります。

ダンベルより効果的・初心者のバーベルトレーニング

筋トレ初心者は、バーベルよりもダンベルを買うのが一般的です。しかし、ダンベルよりもバーベルでのトレーニングの方が簡単なので、本格的にトレーニングを続けようと思っているなら、バーベル（シャフト）もあると効果的です。