TrainerRoad 357 Base : Wright Peak -7 (Sweet Spot 7.7)

本日は1時間半でTSSが113、FTPの94％(225w/4.19倍)で30分を2本のSST🚴‍♂️ ケイデンスを90rpmで淡々と。久々にキツかった😊 昨日、左足がインソール（SOLESTAR）の具合が悪く痛くなっていたので、今日のトレー

FTP計測：2024/07/18

前回の2024/06/20から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は238w→239wと1w アップ⤴️ 先月、4w落ちてから1w戻した感じです。 現在、インソールをSOLESTARに変更し

TrainerRoad 356 Base : Fletcher (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％(155〜179w/2.87〜3.31倍)でのEndurance🚴‍♂️ サドルを0.5mmあげて一旦違和感がない感じなので、この状態で実走で確認してみます。インソールをSOLESTARに変

TrainerRoad 355 Base : Monitor +4 (Sweet Spot 6.2)

本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(209〜224w/3.83〜4.10倍)で6分を10セットのSST🚴‍♂️ クリートの位置は調整後、股関節で回しやすくなった。まだ膝に違和感があるのでサドルをもう少し上げて様子見したいと

TrainerRoad 354 Base : Beech (Endurance 4.1)

本日は1時間でTSSが46、FTPの65〜75％(155〜179w/2.85〜3.30倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日はカミさんのサロンでも施術もしてもらって、すっかり緩みました😊 体組成データ Strava ワークアウト：説明 B

TrainerRoad 353 Base : Starlight (Threshold 4.2)

本日は2時間でTSSが121、FTPの95〜105％(226〜250w/4.15〜4.60倍)で10分x3のOver-Under🚴‍♂️ つってもその前後が65％で30分x2だったので、ほぼEndurance😊 ポジションがなかなか定まらず

TrainerRoad 352 Base : Big Dog (Sweet Spot 6.1)

本日は1時間半でTSSが102、FTPの88〜90％(209〜214w/3.83〜3.93倍)で20分x2、22分x1のSST🚴‍♂️ インソールをSOLESTARに変えてから、まだポジションが定まらず。今日も2回ほど止まってサドルとクリー

TrainerRoad 351 Base : Andrews (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(155〜179w/2.86〜3.30倍)でのEndurance🚴‍♂️ Tour de France 第11ステージ、ヴィンゲゴーの復活劇に感動😭 決着はゴール前勝負で💥🥇ヴィンゲゴー🥈ポ

TrainerRoad 350 Base : Carson +2 (Sweet Spot 5.8)

本日は1時間半でTSSが99、FTPの88〜94％(209〜224w/3.83〜4.11倍)で5〜7分のインターバルを9回のSST🚴‍♂️ TrainerRoadでCarsonをするのは初めてかも。キツすぎず軽すぎずちょうどいい塩梅でした😊

実走：都民の森

本日は160kmで獲得標高が1,975m。都民の森から風張峠まで登って下り、東京HC OKUTAMAステージのコースを登り返してという感じでした。 しかし、今日は暑かった🫠 暑くて都民の森を登る途中でもうやる気なしというか、心拍数は160b

TrainerRoad 349 Base : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが40、FTPの55〜60％(131〜143w/2.39〜2.61倍)でのEndurance🚴‍♂️ 明日は久々に実走に行くぞ❗️ Tour de France 2024 第7ステージ 個

TrainerRoad 348 Base : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週。本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(131〜143w/2.38〜2.6倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日のTour de Franceの第5ステージでのカヴェンディッシュのスプリントは最高でした

TrainerRoad 347 Base : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週。本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(119〜143w/2.16〜2.6倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日はお客様先からの帰宅で遅くなって乗れなかったので今日にスライドして淡々と。 体組成データ

TrainerRoad 346 Base : Dombai (Endurance 6.0)

本日は2時間半でTSSが122、FTPの60〜75%(143〜179w/2.64〜3.30倍)でのEndurance🚴‍♂️ インソールにSOLESTARのKONTROL2を導入。サドルを2mmあげて膝は痛くならずに一安心。これで膝がより安

TrainerRoad 345 Base : Truchas -2 (Sweet Spot 5.5)

本日は1時間でTSSが74、FTPの92〜94％(219〜224w/4.01〜4.10倍)で20分を2セットのSST🚴‍♂️ 本当は2時間のワークアウトの予定でしたが仕事で気持ちが疲れてしまい、1時間に変更。 明日は実走したいと思ったが、雨

TrainerRoad 344 Base : Herman (Sweet Spot 4.0)

本日は1時間半でTSSが86、FTPの76〜88％(181〜209w/3.32〜3.83倍)でのSST🚴‍♂️ SSTといいつつも負荷が軽いのでEnduranceな感覚でペダリングの練習。 ペダリングではナンバ歩きの体の動きを参考に上半身も

TrainerRoad 343 Base : Brasstown (Endurance 4.4)

本日は1時間半でTSSが69、FTPの65〜75％(155〜179w/2.86〜3.30倍)でのEndurance🚴‍♂️ ペダリングで股関節の可動域を意識するようになって膝に違和感がでてきたのでサドルの高さをちょい上げ。もう少し上げてもい

TrainerRoad 342 Base : Yanamax (Sweet Spot 3.8)

本日は1時間半でTSSが81、FTPの81〜88％(193〜209w/3.55〜3.84倍)で11分を4セットのSST🚴‍♂️ ペダリングを試行錯誤中。 最近、歩く時にナンバ歩きを意識してて、ペダリングでも同じ動きを適用してみてるところ。股

TrainerRoad 341 Base : Pioneer -3 (Endurance 3.8)

本日は1時間でTSSが47、FTPの70〜75％(167〜179w/3.08〜3.30倍)でのEndurance🚴‍♂️ 本当は2時間半のワークアウトの予定でしたが、TrainerRoadさんに負荷を下げとけ❗️と言われたので素直に従いまし

TrainerRoad 340 Base : Senger (Threshold 5.0)

本日は2時間でTSSが126、FTPの95・105％(226・250w/4.12・4.56倍)で交互に2分ずつの12分のインターバルを3セットのOver-Under🚴‍♂️ 残りの1時間近くがFTPの60〜65％でのEndurance。久々

TrainerRoad 339 : Antelope -3 (Sweet Spot 3.7)

本日は1時間半でTSSが88、FTPの88％(209w/3.86倍)で10分を5セットのSST🚴‍♂️ FTPも下がってレベルも低いため、なんなく完遂。きっちりベースを積んでいきます。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Ant

FTP計測：2024/06/20

前回の2024/05/23から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は242w→238wと4w ダウン⤵️ 富士ヒル前のテーパリングでボリュームの減少、レース後は膝をやらかしてトレーニングでき

TrainerRoad 338 Base : Phoenix -3 (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75％(169〜182w/3.10〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンス90rpmで淡々と。クリートの位置も元に戻って心拍数も落ち着いてました😊 体組成データ Strava ワー

TrainerRoad 337 Base : Kwaay (Sweet Spot 3.5)

本日は1時間半でTSSが78、FTPの75〜88％(182〜213w/3.33〜3.89倍)で11分が4セットの軽めのSST🚴‍♂️ 最近、パワーがたいして出てないのにキツいという状態が続いていたのですが、右足のクリートがめっちゃズレていた

TrainerRoad 336 Base : Bays (Endurance 5.9)

本日は1時間でTSSが60、FTPの75％(182w/3.35倍)の間に180％(436w/8.01倍)で20秒のスプリントが4回のEndurance🚴‍♂️ 膝の様子を見ながら淡々と。 先々週にローラーのキャリブレーションを実施してからキ

TrainerRoad 335 Base : Ericsson +2 (Sweet Spot 4.5) – DNF

本日は1時間半でFTPの88〜94％(213〜227w/3.94〜4.20倍)で8分間x6のSST🚴‍♂️ まだ完治してないのか？負荷が高いと膝の痛みが出た＆仕事のストレスで参っていたのも手伝いDNF 体組成データ Strava ワークアウ

TrainerRoad 334 Base : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが78、FTPの74％(179w/3.27倍)で85分のEndurance🚴‍♂️ 膝は痛むことなく走り終えることができました😮‍💨 NetflixのTour de Franceのドキュメンタリーを見ながら淡々と。 今

TrainerRoad 333 Recovery : Aspen (Endurance 1.1)

本日は45分でTSSが22、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️ レース後の1週間はリカバリ。来週から去年よりもボリュームを増やしたトレーニングメニューをTrainerRoadでセット

第20回 Mt.富士ヒルクライム – 前回から1年のトレーニングを積んだ結果は1時間17分32秒でシルバー届かず！

今回も天候に恵まれた「第20回 Mt.富士ヒルクライム」に参加してきました。 2回目の参戦でしたが、シルバーという目標がそんなに甘いものではないということをまざまざと見せつけられた感じです。 レースの結果 前回の第19回から1年間トレーニン

TrainerRoad 332 Specialty : Cruinn (VO2 Max 7.3) -DNF

本日は30分でTSSが34、FTPの130〜145％(315〜351w/5.92〜6.60倍)で40秒が6回のインターバルを3セットのVO2 Max🔥 1セット目でAll Out❗️呼吸を整えて2セット目に臨むもグダグダでDNF❗️ まった

TrainerRoad 331 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが20、FTPの50〜75％(121〜182w/2.25〜3.39倍)でEndurance🚴‍♂️ ハイキュー!!を見ながら、ケイデンスを85rpm辺りで淡々と😊 さて、富士ヒル本番が迫ってきました。 そんなか、ついつい

TrainerRoad 330 Specialty : Guard -5 (VO2 Max 4.7)

本日は30分でTSSが39、FTPの107%(259w/4.81倍)で2分の間に150〜200％(363〜484w/6.73〜8.98倍)で6秒のバーストが4回あるインターバルを4回のVO2 Max🔥 ジェットコースター🎢のように心拍数があ

TrainerRoad 329 Specialty : Spitz (Threshold 5.9)

本日は1時間でTSが86、FTPの150％(363w/6.73倍)で30秒、100％(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴‍♂️ 6％フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/

TrainerRoad 328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)

本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥 115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れまし

FTP計測：2024/05/23

前回の2024/04/25から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は241w→242wと1w 🆙 上がっているかな？という感触はありましたが1wにとどまりました。 4月以降は週末は実走が増え

TrainerRoad 327 Specialty : Birch (Endurance 3.5)

本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80％(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴‍♂️ 富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。 Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊

TrainerRoad 326 Specialty : Guard -4 (VO2 Max 5.6)

本日は45分でTSSが55、FTPの107％(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200％(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥 想像以上にキツかった😂 ケイデンスが1

TrainerRoad 325 Specialty : Andrews (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日もフロントを勾配6％分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。 ハイキュー!!の白鳥沢学園戦

実走：ヤビツ峠 – PR更新

本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️ タイムはPR更新し33分07秒でした😆 （STRAVAの「ヤビツ峠 コンビニスタート」のセグメント） しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです😫 さて、今日は先週の反省をいかして

TrainerRoad 324 Specailty : Elwell +1 (VO2 Max 6.9)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの105％(253w/4.70倍)で7分x2、108％(260w/4.83倍)で5分x2、115％(277w/5.15倍)で3分、121%(292w/5.43倍)で2分のVO2 Max🔥 今日もフロン

TrainerRoad 323 Specialty : Autore (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74％(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️ ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。 負荷が高いワークアウトでは通常よりも力が入れずらいのでしんどいけ

TrainerRoad 322 Specialty : Spotsylvania (VO2 Max 6.5)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの80〜125％(193〜301w/3.52〜5.49倍)で6分30秒を5セットのVO2 Max🔥 ELITEのSu-Staでフロントを6％の勾配分あげて完遂。 富士ヒルまで1ヶ月を切ったので、ヒルク

実走：ヤビツ峠

今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️ タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。 最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった（反省） TT開始時点でTSSが130だったので、い

TrainerRoad 321 Specialty : Black (Endurance 4.3)

本日は1時間でTSSが46、FTPの50〜80％(121〜193w/2.22〜3.54倍)でのEndurance🚴‍♂️ 本当はVO2 Maxの予定でしたがTrainerRoadさんが疲労があるからEnduranceしとけって指示してきたの

TrainerRoad 320 Specialty : James (Endurance 5.1 )

本日は1時間半でTSSが79、FTPの74%(178w/3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️ ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 今日のワークアウト後に明日が黄色になり、予定していたVO2 MaxがEnduranceに変更されました。月

実走：都民の森

本日はBianchi Specialissima Proのポジション及び膝の具合の確認ということで、都民の森まで走ってきました🚴‍♂️ 兎にも角にも、膝が痛くなることなく走り終えることができてホッとしました。 本当に良かった🥹🥹🥹 都民の森

TrainerRoad 319 Specialty : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️ ようやくSpecialissimaのポジションが違和感ない状態まで追い込めました😊 サ

TrainerRoad 318 Specialty : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週、膝の痛みがひいたのでトレーニング再開😊 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️ Bianchi Specialissima Proの

TrainerRoad 317 Specialty : Gould +2 (Threshold 3.7)

本日は1時間半でTSSが116、FTPの92〜122％(222〜294w/4.13〜5.46倍)で3分x12、4分x2のOver-Under🚴‍♂️ 前半余裕だろっと舐めてたら後半だいぶ追い込まれました😁 膝が痛むことなく終えられて本当に良

FTP計測：2024/04/25

前回の2024/03/28から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は238w→241wと3w 🆙 火曜日のVO2 MaxがかなりEasyに完遂できたことからも、FTPは上がってるだろうなぁっ

TrainerRoad 316 Specialty : Sonora +3 (VO2 Max 8.7) – DNF

本日は1時間15分でTSSが105のVO2 Max🔥でしたが、4本目で左の前膝に痛みが出てDNF 昨日も少し左のお尻の付け根に痛みがあったので、ローラー用のバイクのサドルの高さを上げて様子を見るか🤔 体組成データ 体重はいつもどおり54kg

TrainerRoad 316 Specailty : Phoenix -3 (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75％(167〜179w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85rpmで淡々と。 昨日のVO2 MaxのSurveyをイキってeasyで回答したら、明日のVO2 M

TrainerRoad 315 Specialty : Diamond Valley Road Race +1 (VO2 Max 6.9)

本日は1時間15分でTSSが98で下記のインターバルを5セットのVO2 Max🔥 拍子抜けするほどEasyでした😊 115％(274w/5.06倍) 2分 50%(119w/2.20倍) 30秒 75%(179w/3.31倍) 2分 115

実走：ヤビツ峠 with GBtL

本日はチームGBtLの方々とヤビツ峠を走ってきました🚵🏼皆さんありがとうございました❗️ 序盤トレインにのせていただき、タイムはStravaのセグメント「ヤビツ峠 コンビニスタート」で33:10でした😊 Strava上で本セグメントの平均パ

TrainerRoad 314 Specialty : Elwell +2 (VO2 Max 7.9)

本日は1時間15分でTSSが101、FTPの105%(250w/4.66倍)で7分x2、108%(257w/4.79倍)で5分x2、115%(274w/5.10倍)で3分x2、121%(288w/5.36倍)で2分x2のVO2 Max🔥 4

TrainerRoad 313 Specialty : Philippe (VO2 Max 7.5)

本日は1時間15分でTSSが98、FTPの90〜139％(214〜331w/3.93〜6.08倍)を3分x3を4セットのVO2 Max🔥 125％(298w/5.48倍)で1分からFTPより上の3分がキツかった🤣心肺はキッチリ追い込めました

実走：都民の森 with GBtL

GBtLメンバーと初顔合わせ＆初トレインで踏み過ぎてご迷惑をおかけしつつ…お付き合い頂きありがとうございました🙇‍♂️ トレインのおかげで都民の森のPRを先週より更新して53:02でした😆 今日は頑張るつもりはなかったのですが、、みなさんと

TrainerRoad 312 Specialty : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107％(255w/4.76倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥 VO2 Maxでもレベル6.1だと優しさを感じます😊ケイデンス95rpm辺りで淡々と。 明日はレスト。年休をとって午前中は人間ドッ

TrainerRoad 311 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％(176w/3.27倍)で85分のEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85〜90rpmで淡々と。 体組成データ 体重はどんだけ食べても大体この辺りで安定。 Strava intervals.i

TrainerRoad 310 Specialty : Harrah (Endurance 2.5)

本日は45分でTSSが32、FTPの55、74％(131、176w/2.43、3.27倍)を交互に7分x5のEndurance🚴‍♂️ 日曜日の負荷が高過ぎたのでTrainerRoadさんにボリュームを落とせと指示された感じです。 体組成デ

実走：都民の森 – PR更新

本日は天気が最高に良かったので、都民の森まで行ってきました🚴‍♂️ んでもって、都民の森TTの結果は54:30で何とかPR更新😊 今回、Bianchi Specialissima Proでの初めてのヒルクライム。 バイクが変わっても、普通に

TrainerRoad 309 Base : Rosa (Sweet Spot 7.7)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの94％(224w/4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ インターバル間のレストが1分45秒もあったので、かなり楽でした😊 月曜日はやはり疲れが溜まってる状態だったので踏めなかった感じです

TrainerRoad 308 Base : Andrews (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを90rpm弱で淡々と。 intervals.icu 体組成データ Strava ワークアウト：説明 An

TrainerRoad 307 Base : Manzano (Sweet Spot 9.3) – DNF

レストの予定でしたが明日が仕事で遅くなるため前倒しで実施するも、疲れが取れておらずDNF❗️無理はよく無い❗️ FTPの94〜95％(224〜226w/4.16〜4.19倍)で22分を3セットでしたが、2セット目で撃沈。 SSTなんでいける

実走：多摩川サイクリングロード

本日は14時まで仕事でしたが、この最高の天気で走らないわけにはいかない❗️ってことで、多摩川サイクリングロードを軽く流してきました😊 1時間15分でTSSが94ってところです。 タイヤの空気圧も見直しました。 Bianchi Special

実走：Bianchi Specialissima Pro シェイクダウン

先週に納車となったBianchi Specialissima Proのシェイクダウンということで、いつもの尾根幹〜小山田周回コースを流してきました😆 Specialissima Proで60kmほど走ったオッサン（ロードバイク歴 2年半）の

TrainerRoad 306 Base : Black (Endurance 4.3)

本日は1時間でTSSが47、FTPの50〜80％(119〜190w/2.22〜3.54倍)でのEndurance🚴‍♂️ 水曜日に乗れなかったぶん本日は軽めに。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Blackは1時間、50～80

TrainerRoad 305 Base : Wasatch (Sweet Spot 10.0) & FTP UP!

本日は1時間15分でTSSが106、FTPの94％(223w/4.14倍)で10分の中に164％(339w/6.3倍)で20秒が2回を5セットのSST🚴‍♂️ 3、4セット目後のレストで1分ほど多めに休んで何とか最後まで😊 AI FTP計測

TrainerRoad 304 Base : Sandia (Sweet Spot 7.8)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの90〜94％(213〜223w/3.98〜4.17倍)で15分を4セットのSST🚴‍♂️ 負荷が軽過ぎたので3セット目の途中から負荷を3％アップ、最後の5分はFTPの負荷で回して完遂。Survey

Bianchi Specialissima Proを選択した理由とか

BianchiのSpecialissima Proを選んだ理由とは？ってところを自分の備忘録としてまとめてみようと思います。 Bianchi Via Nirone 7 改善したい点 今まで乗っていたBianchi Via Nirone 7で

Bianchi Specialissima Pro

納車しました🎉 Bianchi Specialissima Proです😆 カラーはCARBON-CK METALLICで、サイズは50です。 2023年9月に発表直後の週末にビアンキバイクストア立川に行って注文をお願いして6ヶ月で無事に納車

TrainerRoad 303 Base : Polar Bear -3 (Endurance 5.6)

本日は2時間でTSSが100、FTPの70〜75％(166〜178w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️ アニメを消化しながら淡々と😊 クリートの位置を調整したらサドルが低く感じるので、ちょっと上げてみようかなと。 体組成

TrainerRoad 302 Base : Mount Hayes (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの95〜99％(225〜235w/4.16〜4.34倍)で12分を4セットのThreshold🚴‍♂️ 今日もがっつり食べて乗ったので余裕をもって完遂。4セット目が一番楽に踏める感じでした😊 ワークアウ

TrainerRoad 301 Base : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの91〜94％(216〜223w/4.04〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ 調子を崩した時に歯が立たなかったレベルもしっかり食べることでキッチリ回せました😆ケイデンスは95rpm前後。

TrainerRoad 300 Base : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(119〜154w/2.22〜2.87倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスは90rpm固定で、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 Bianchi Specialissima Proの

TrainerRoad 299 Base : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(216〜218w/4.0〜4.04倍)で12分が5セットのSST🚴‍♂️ 今日はしっかり食べて臨んだところ、しっかり踏めました😊 ケイデンスは90rpm辺りを固定で淡々と。 ここ最近の

TrainerRoad 298 Build : Svinecea (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが23、FTPの55〜58％(130〜137w/2.42〜2.55倍)でのEndurance🚴‍♂️ 軽く淡々と。 左足のクリートの位置を変えてみたけど、やはり膝に違和感がある。 負荷が軽いので

TrainerRoad 297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56％(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚴‍♂️ 最近、歩く時に左右の骨盤のバランスに違和感があり、クリートの位置を調整して淡々と。 違和感

TrainerRoad 297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56％(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚴‍♂️ 最近、歩く時に左右の骨盤のバランスに違和感があり、クリートの位置を調整して淡々と。 違和感

TrainerRoad 296 Build : Beehive (Endurance 5.3)

本日は2時間でTSSが97、FTPの65〜75%(154〜178w/2.91〜3.36倍)でのZ2領域のEndurance🚴‍♂️ Enduranceも少しずつレベルがあがって、楽ではなくなってきてる。長く走るのは苦手なのでしっかりと乗りま

2024-03-09：Bianchi Specialissima Pro 続報

はじめに 昨日、ショップ（ビアンキバイクストア立川）から「Bianchi Specialissima Proが入荷した」と連絡があり、当然ながら居ても立っても居られなくて本日ショップに伺いました😊 2022年1月にBianchi Via N

FTP計測：2024/03/09

前回の2024/02/10から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 今日のトレーニングを終えた時にTrainerRoad側から新しいFTP値を測定するか？って聞かれたんですよね。 ちょうど今日FT

TrainerRoad 295 Build : Mount Goode +2 (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが108、1セット目で力尽き強度を5％落としてFTPの92〜94%(218〜223w/4.10〜4.19倍)で18分が3セットのThreshold🚴‍♂️ 強度を落としても十分きつく、ダンシングを入れつつ何とか最後まで

TrainerRoad 294 Build : Brasstown (Endurance 4.4)

本日は1時間半でTSSが69、FTPの65〜75％(154〜178w/2.89〜3.35倍)のZ2のEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85〜90rpm辺りで、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 Wahoo Element Boltがダー

TrainerRoad 293 Build : Elephants -1 (VO2 Max 7.4)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの108％(256w/4.76倍)で7分を4セットのVO2 Max🔥 3本目で足が売り切れて3本目以降ではダンシング入れてなんとか😂5分回した後の2分が絶望的に長く感じた🤣 2本目の時点で処理できなく

TrainerRoad 292 Build : Boarstone -1 (Endurance 5.0)

本日は2時間でTSSが83、FTPの60〜70%(142〜166w/2.67〜3.13倍)でのEndurance🚴‍♂️ ハイキュー!!を最初から見直しながら淡々と。この2時間の低強度が好きじゃなかったのですが、最近だいぶ慣れてきた😊 ケイ

TrainerRoad 291 Build : Galena +1 (Threshold 6.1)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(225w/4.21倍)で20分を3セットのThreshold🚴‍♂️ 2セット目後半、3セット目ではダンシングを入れてギリギリなんとか完遂😊 ケイデンスは1本目は93rpm、2、3本目は97r

TrainerRoad 290 Build : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが80、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(130〜225w/2.45〜4.25倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴‍♂️ ケイデンス90r

TrainerRoad 289 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)

本日は1時間半でTSSが64、FTPの55％(130w/2.45倍)、72%(171w/3.23倍)でのEndurance🚴‍♂️ 先週高めだった心拍数はいつものレベルに下がってきた。ケイデンスを85rpm辺りで淡々と。 睡眠時間を削って乗

TrainerRoad 288 Build : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107％(254w/4.73倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥 このレベルのWOだったら余裕で完遂できて安心。先週ダメダメだったことで得られた教訓はトレーニングでも食事のタイミングは気をつけろ❗

TrainerRoad 287 Build : Tortoise Shell (Endurance 4.5)

本日は2時間でTSSが87、FTPの55％(130w/2.45倍)と72％(171w/3.22倍)を交互のEndurance🚴‍♂️ Masterキートンを見ながら淡々と😊 今週、2回ワークアウトを完遂できなかったこともあり、ストレッチなど

TrainerRoad 286 Build : Asta (Threshold 2.9)

本日は1時間半でTSSが96、FTPの95〜105％(226〜249w/4.27〜4.71倍)で4分、7分、6分x4のOver-Under🚴‍♂️ 直近、2回のワークアウトでalll-outしてしまってレベルが下がっていたのもあり、今日はや

TrainerRoad 285 Build : Cheaha (Endurance 4.3)

昨日、あまりに踏めなかったので、今日はフルレストの予定でしたが少しだけ軽めに乗りました。 1時間でTSSが54、FTPの70％(166w/3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️ やはり心拍数がいつもよりも10bpmほど高いですね🤔 あと

TrainerRoad 284 Build : Mackerel (Sweet Spot 8.6) – DNF

今日はまったく踏めずDNF。心拍はいつもより10ほど高く、足に力もまったく入らず。 夕飯を食べてから乗ろうとしたのだけど、異常に眠くなり仮眠をとってから乗ったのですが、全然ダメでしたね。 ストレス的なものなのか、先週のアクティブレスト週を明

TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️ Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高で

TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️ Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高で

TrainerRoad 282 Build : Old Rag +4 (VO2 Max 7.6)

本日はTSSが93、FTPの115％(273w/5.06倍)で3分x3を3セットのVO2 Max🔥 しかし❗️1セット目で足売切れ、2セット目は5％下げ、3セット目は8％下げて何とか最後まで。 アクティブレスト週明けだったけど、踏めなかった

TrainerRoad 281 Build : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(119〜142w/2.24〜2.67倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日も沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊 沈黙の艦隊は大好きな作品で、リアタイでモーニングの連載

TrainerRoad 280 Build : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60%(130〜142w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴‍♂️ アマプラの沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊 体組成データ 昨日は仕事の関係でビールを飲んだ

TrainerRoad 279 Build : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️ アニメを消化しながら淡々と😊 体組成データ 昨日はフルレストだったけど、なんとか52kg台を