本日は1時間でTSSが38、FTPの55〜68％(131〜163w/2.43〜3.02倍)でのEndurance🚴♂️ 今日からBuild期で本当はVO2 Maxだったんですが、、1セット目で撃沈🫠 最近この手の30秒の20本のやつが苦手
2輪🚲🏍をこよなく愛するサラリーマン(47歳)👨💻 2022年1月にロードバイク購入し、2023年の富士ヒルクライムでブロンズ獲得(78分20秒)、2024年でシルバー目指して奮闘中🚴♂️
2023年10月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローダーでのワークアウトになります。10/29(日)に念願の柳沢峠を登ることができて個人的に大満足です😁Load（TSS）の数値は2,003となっており、先月の1,643から復調
TrainerRoad Day 212 Specialty : Kunde (Endurance 1.5)
本日は1時間でTSSが31、FTPの55〜58％(2.21〜2.33倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️VO2Maxの予定でしたが、左足のふくらはぎの筋肉痛が引かないため控えめに。左足のクリートの位置の調整を施してみました。最初は膝に違和感が
ずっと走りに行きたかった柳沢峠をようやく登ることができました😆8時間55分でTSSは364、距離は205.67km、獲得標高は2,468mでした。前半で柳沢峠を登りきましたが、その時点で足の筋繊維はズタボロでそのまま走り続けた感じ🤣ルートと
TrainerRoad Day 211 Build : Little Park (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが48、FTPの50〜59％（2.13〜2.51倍）でのEndurance走🚴♂️明日はロングライドに行くつもりですが、天気予報と睨めっこ。体組成データStravaワークアウト：説明Littl
TrainerRoad Day 210 Build : Low Pike (Endurance 2.2)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜60％(2.33〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️Speedplayのクリートのネジが両足とも緩みまくってズレてたので直した。いつからだろう？今日、誰のために生きる
TrainerRoad Day 209 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
今週はアクティブレスト週。本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％（2.33〜2.75倍）でまったり🚴♂️ケイデンスは80以下と自分にしてはかなり低めで淡々とこなしました。今週末は初の200kmオーバーのロングライドに行こうと画
本日は久々に休みがとれたので実走ってことで白石峠まで走ってきました。昨日のVO2Maxで筋肉痛＆久々のロングライドってことでヘトヘトです🤣気温は涼しいを通り越して、ちょっと寒いぐらいでしたね。白石峠白石峠のTTの結果は29分21秒と何とか3
TrainerRoad Day 208 Build : Sonora +4 (VO2 Max 9.0) & FTP UP!
本日は1時間半でTSSが120、下記の負荷でのVO2Max🔥105％(4.39倍)7分x2108％(4.52倍)5分x2115％(4.81倍)3分x2121％(5.06倍)2分x2120％越えの負荷はまだまだ苦手。少しづつ踏めるようになりた
TrainerRoad Day 207 Build : Starr King (Threshold 5.7)
本日は1時間15分でTSSが100、FTPの100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴♂️10/14にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP100
TrainerRoad Day 206 Build : White +4 (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間45分でTSSが86、FTPの70〜80%(161〜184w/2.97〜3.39倍)で40分を2セットのSST🚴♂️SSTもこうも長いとダルい😂体組成データStravaワークアウト：説明White+4は、連続40分のテンポ・ワ
前回の2023/09/29から28日経過してないのですが、今日のワークアウトを終えたところでTrainerRoadからお前の新しいFTP値を検出するか？って言われたのでAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は226w→230wと4w⤴️8
TrainerRoad Day 205 Build : Elephants +2 (VO2 Max 9.1)
本日は1時間半でTSSが125、FTPの108％(244w/4.46倍)で7分を6セットのVO2Max🚴♂️🔥インターバル間のレスト3分でどれだけ心拍数を落とせるか？そして、疲労が溜まった6セット目でどれだけ踏ん張れるかって感じでしたね。
TrainerRoad Day 204 Build : Starr King +2 (Threshold 6.4)
本日は1時間15分でTSSが106、FTPの100％(226w/4.19倍)で17分を3セットのThreshold🚴♂️3セット目の後半からが本番でキツかった。しかしね、17分は長いのよ😂ちなみに来週は18分のワークアウトのようです🤣2セ
TrainerRoad Day 203 Build : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)
本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(124〜136w/2.29〜2.51倍)でのアクティブレスト🚴♂️体重が増え続けていたので暫く禁酒。睡眠の質も明らかに改善してる😊昨日のVO2Maxはかなり余裕をもってこなせた。FTPの数
TrainerRoad Day 202 Build : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)
本日は1時間15分でTSSが105、FTP105％(237w/4.32倍)7分x2、108%(244w/4.45倍)5分x2、115%(260w/4.74倍)3分x2、121%(273w/4.98倍)2分x2のVO2Max🔥115%までは余
TrainerRoad Day 201 Build : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)
本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85％(158〜192w/2.91〜3.54倍)で15分走が4本のSST🚴♂️昨日のVO2Maxで大臀筋とハムストリングスが筋肉痛で、昨日よりもキツかった🤣SSTだけでも強くなれるかもしれないけ
TrainerRoad Day 200 Build : Kosciuszko (VO2 Max 8.4)
本日は1時間半でTSSが122、FTPの108％(244w/4.49倍)で5分を8本のVO2Max🔥心拍数は160bpm近くまで上がりましたが呼吸は乱れることなく完遂。とても気持ちよかった😊ケイデンスは95〜100rpmあたりで、ブラケット
TrainerRoad Day 199 Build : Starr King +1 (Threshold 6.0)
本日は1時間15分でTSSが103、FTPの100％(226w/4.16倍)の16分走x3セットのThreshold🚴♂️2セット目までは余裕でしたが、3セット目の最後の4分はキツかった🤣緩い勾配を淡々と踏む感じで楽しいワークアウトでした
TrainerRoad Day 198 Build : Bald -2 (Endurance 1.1)
本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜55％(113〜124w/2.09〜2.30倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️YouTubeを見ながら淡々と。体組成データStravaワークアウト：説明Bald-2は、50～55％のFTPで60分間
TrainerRoad Day 197 Build : Newcomb (Sweet Spot 3.1)
本日は1時間でTSSが66、FTPの90％(203w/3.71倍)で4分＆95％(215w/3.93倍)で4分を4セットのSST🚴♂️いつもよりもケイデンスを10〜15rpm落として回しました。しかし、SSTはやっぱり癒しだと実感😆今日は
TrainerRoad Day 196 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(124〜147w/2.29〜2.71倍)でのアクティブレスト🚴♂️アニメを消化しながら淡々とこなしました。今日は久々にゆっくりできた気がする☺️体組成データStravaワークアウト：説明
8月をサボってしまっていたので、8月と9月の実績をまとめて。Load（TSS）とライド時間8月：TSS1,028/17時間42分9月：TSS1,643/29時間44分7月のTSS1,991から8月は激減。9月も減少という感じです。8月は8/
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本日は1時間でTSSが38、FTPの55〜68％(131〜163w/2.43〜3.02倍)でのEndurance🚴♂️ 今日からBuild期で本当はVO2 Maxだったんですが、、1セット目で撃沈🫠 最近この手の30秒の20本のやつが苦手
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(120〜143w/2.19〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️ Netflixのターミネーター ゼロを見ながら淡々と。このあと、献血に行く予定😊 体組成デ
今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(131〜143w/2.40〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ 午前中の晴れ間が出ている間に外を走れば良かったと思いつつ、今日はダラダラしてました😊
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが23、FTPの55〜60％(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️ 今週は朝から定時までずっと教育で、そのあと通常業務なのでレスト週で助かった😊 台風10号が心
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(120〜143w/2.19〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️ 体重はお盆明けの増量した状態にあっという間に戻りました😂 今週末、都民の森行きたいけど、流石
本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(215w/3.96倍)で20分を3セットのSST🚴♂️ SSTはやっぱり癒し系ですね😊 今週は仕事が忙しく、水木とトレーニングできなかったけど。 無理をしてまでやらなくていいかなって思うよう
本日は1時間でTSSが75、FTPの95〜99％(227〜237w/4.18〜4.36倍)で途中にFTPの150％(359w/6.61倍)で5秒が3回を含む8分を4セットのThreshold🚴♂️ 想像以上にキツくて楽しく😊心拍数も168
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(210〜225w/3.89〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ 実走でパワーが入るペダリングをするとローラーだと膝が痛くなる。ローラーだとバイクが倒れないから実走と体の使い方
本日は1時間半でTSSが114、FTPの130％(311w/5.74倍)で30秒x20を3セットのVO2 Maxの予定でしたが。 なんか調子がのらない状態ではじめたら、すぐに呼吸が追いつかなくなりDNF😂 うーん、やっぱり気分がのらないとき
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60%(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️ 足の疲れはすっかりとれて、とてもフレッシュな状態で乗れました😊 体組成データ Strava
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(120〜143w/2.23〜2.66倍)でのEndurance🚴♂️ 疲れが溜まっている状態だったので、ちょうどいいタイミングのレスト😊 今月は3回 都民の森（1
本日もいつもの都民の森。160kmで獲得標高1,863m。 足の疲労が思った以上にあり、まったく踏めなかった（都民の森が1:02:38）。 都民の森までで帰ろうと思ったけど、へなちょこペースで登り返しました。 今日は上の方は涼しかったですね
本日は1時間でTSSが46、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴♂️ 水曜日に会社の飲み会で乗れなかったので軽く乗っておきました。 飲み会といってもお酒は飲んでないし、コースの食事も少なか
本日は1時間半でTSSが111、FTPの87〜94％(208〜225w/3.87〜4.18倍)で合計67のSST🚴♂️ でしたが、仕事の悩みで頭がいっぱいで途中で踏むのをやめてしまいDNF😖 その後お風呂に入って頭を抱えていたら、風呂の電
体組成データ 本日は1時間半でTSSが107、FTPの122〜124％(292〜296w/5.37〜5.44倍)で30秒x20を3セットのVO2 Max🔥 ケイデンスを高めで逃げたので楽でした😊 今日、お客さん先での打ち合わせが終わって14
本日は160kmで獲得標高が1,866m。 2週間前に走った同じ都民の森から風張峠まで登って下って、東京HC OKUTAMAステージのコースを登り返し。同じルートにもかかわず、獲得標高が100mほど今日は低かった❓ 今日ものんびり走ってきま
本日は1時間半でTSSが113、FTPの94％(225w/4.19倍)で30分を2本のSST🚴♂️ ケイデンスを90rpmで淡々と。久々にキツかった😊 昨日、左足がインソール（SOLESTAR）の具合が悪く痛くなっていたので、今日のトレー
前回の2024/06/20から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は238w→239wと1w アップ⤴️ 先月、4w落ちてから1w戻した感じです。 現在、インソールをSOLESTARに変更し
本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％(155〜179w/2.87〜3.31倍)でのEndurance🚴♂️ サドルを0.5mmあげて一旦違和感がない感じなので、この状態で実走で確認してみます。インソールをSOLESTARに変
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(209〜224w/3.83〜4.10倍)で6分を10セットのSST🚴♂️ クリートの位置は調整後、股関節で回しやすくなった。まだ膝に違和感があるのでサドルをもう少し上げて様子見したいと
本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65％(2.28〜2.69倍)でのアクティブレスト🚴♂️昨日庭仕事した際にずっと中腰で作業してた大臀筋とハムストリングスが筋肉痛なので、これぐらいの負荷で助かった🤣ブエルタ・ア・エスパーニャ20
前回の2023/08/04から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は230w→223wとダウン😂FTPの数値としては4ヶ月半前の4/13の状態に戻った感じです。大きな要因として、8/9に発熱し
本日は1時間半でTSが49、FTPの55〜60％(2.28〜2.48倍)でのアクティブレスト🚴♂️NetflixのOnePieceの実写版を見ながら淡々と。吹き替え版だと違和感ありまくりなので、字幕で見てます😁体組成データStravaワー
本日は1時間半でTSSが32、FTPの50〜60％(2.16〜2.59倍)のアクティブレスト🚴♂️今日もYouTubeを見ながら淡々と☺️明日はFTP計測日ですが、あまり乗れてなかったのでドキドキしてます。本日のブエルタ第6ステージは山岳
本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55％(1.96〜2.39倍)でのアクティブレスト🚴♂️今週はアクティブレスト週なのでしっかりレスト。今日もYouTubeを見ながら淡々と。ブエルタ・ア・エスパーニャ 2023 第4ステージリアタ
本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60％(2.39〜2.60倍)のアクティブレスト🚴♂️自転車系のYouTubeを見ながら淡々とこなしました😁本日のYouTubeエアロか軽量バイクか？個人的には見た目が軽量バイクのほうが好きなのも
本日は1時間半でTSSが76、FTPの70〜85％(3.03〜3.68倍)で14分が4セットのSST🚴♂️ブエルタの第1ステージを見ながら淡々と。しかし、大波乱の幕開けでしたね。これからどうなるのか？楽しみです😆ブエルタ・ア・エスパーニャ
本日は1時間半でTSSが101、FTPの95〜110％(4.10〜4.75倍)の12分走が3セットのOver-Under🚴♂️今週は2回ワークアウトを完遂できなかったため、レベルが下がったワークアウトだったのでやりきれました😁FTPの95
本日は1時間でTSSが73、FTPの100％(4.34倍)の20分走が2セットのThreshold🚴♂️で、1セット目でAll-Out❗️2セット目は85〜95％に負荷を下げてなんとかやりきった感じ。心肺機能の低下はやっぱり感じますねぇ。
本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(2.38〜2.59倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️まだ多少咳が出るのと嗅覚の回復は10％ぐらいって感じで、まだ本調子とはいえないですが乗れてるだけもありがたいですね☺️Specialize
9月は内側をぐぐーっと探求するエネルギー「7」の月サイクルテーマは「今フォーカスしていることが起こる」です✨2023年のイヤーサイクルも7なので年運も月も「7」‼️今までも、自分の幸せを内側に問いかけて！と何度もお話ししてきましたが内側の思
本日は1時間でTSSが81、FTPの135％(5.84倍)で30秒x5が6セットのVO2 Max🔥でしたが、2セット目の途中で10％負荷を下げても回しきれずあっという間にAll-Out❗️心肺機能がまったく追いつかなかった。。しかし、体調が
本日は1時間半でTSSが77、FTPの80、88、75、85％(3.45、3.80、3.24、3.67倍)で11分走のSST🚴♂️まだ若干喉に違和感あるので扇風機で喉をやられる😂負荷的にはこれぐらいならこなせることを確認😁体組成データSt
病み上がり1発目のワークアウトは1時間でTSSが29、FTPの50〜55％(2.18〜2.40倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️本当はThresholdでしたが、負荷抑えめにしておきました。様子を見ながら負荷をあげていこうと思います。体組成
本日は1時間でTSSが82、FTPの125％(5.34倍)で50秒が8本を3セットのVO2 Max🔥レスト多めなので難なくクリア😁まだVO2 Maxのレベルは5.4、これ以上上がってはほしくない🤣体組成データ±0kgStravaワークアウト
本日は1時間半でTSSが87、FTPの88％(3.76倍)で10分(30秒のレストあり)が5セットのSST🚴♂️ずっとエアロポジションでケイデンスは95rpmあたりで淡々と回しました。5セット目で乳酸が多少たまってきたかなという感じでした
本日は1時間半でTSSが130、FTPの92〜115％(3.90〜4.87倍)でのCriss-Cross🚴♂️FTPアップ直後のこれはキツかった🤣3セット目は乳酸が溜まりまくって、いい刺激になりました😆尚、1セットの負荷の詳細は以下のとお
前回の2023/07/07から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は228→230wにアップ❗️ついに230w台まで上がりました😆2022/01/21からトレーニングを開始して1年6ヶ月と2週
本日は1時間15分でTSSが106、FTPの100％(4.21倍)で17分走の3セットのThreshold🚴♂️前回の20分走はAll Outでしたが、今回の17分走は下ハン握りしめてケイデンス高めでぶん回して意地で完遂😆後半にいくにつれ
本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％(2.12〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️YouTube見ながら淡々と。新車はTarmac SL8を買う気満々で検討中😁S-WORKSではなくてNormalのUltegra Di2の
