本日は1時間でTSSが38、FTPの55〜68％(131〜163w/2.43〜3.02倍)でのEndurance🚴♂️ 今日からBuild期で本当はVO2 Maxだったんですが、、1セット目で撃沈🫠 最近この手の30秒の20本のやつが苦手
2輪🚲🏍をこよなく愛するサラリーマン(47歳)👨💻 2022年1月にロードバイク購入し、2023年の富士ヒルクライムでブロンズ獲得(78分20秒)、2024年でシルバー目指して奮闘中🚴♂️
TrainerRoad 231 Build1 : Mont Gosford +1 (Sweet Spot 6.2)
本日は1時間15分でTSSが83、FTPの70％(3.07倍)で12分、80%(3.51倍)で15分、95％(4.17倍)で14分、90%(3.95倍)で17分のSST🚴♂️クライミングのドリルって感じでケイデンス低めで回すのがしんどかっ
TrainerRoad 230 Build1 : Tunnabora -5 (Sweet Spot 1.0)
本日は30分でTSSが32、FTP88〜94％(206〜220w/3.78〜4.04倍)のSST🚴♂️昨日の夜からお腹の調子が悪く、今日は一日中お腹を下しっぱなし🥹無理はしないでおこうと思い30分だけSST。純粋にお腹の調子が悪いだけなん
TrainerRoad 229 Build1 : Stickney (Endurance 1.7)
本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(117〜140w/2.15〜2.58倍)でのEndurance🚴♂️ケイデンスは80〜85rpmでアニメを見ながら淡々と回しました😊今週はアクティブレスト週で疲れも溜まっていない状態なの
TrainerRoad 228 : Olympia (Endurance 1.8)
今週はアクティブレスト週。本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(129〜140w/2.37〜2.57倍)でのEndurance走🚴♂️疲れがないのもあり、乳酸が微妙に溜まることもなく楽に回せましたねぇ。脚質判定Xでやられ
本日は実走。2時間でTSSが141。多摩川サイクリングロードはいつも調子にのって踏み過ぎてしまう😊気がつけば心拍数が160bpmを普通に超えてたし🤣しかし暖かくて半袖で十分でしたね。今日は出来る限りエアロポジションを維持することを心がけまし
46歳のおっさんがTrainerRoadで1年間、224回のワークアウトをこなしてどれだけ成長したかのか？
はじめに2021年12月にロードバイクを購入し、Zwiftでなんとなくトレーニングをしていました。Zwiftをはじめた時の最初のFTPは171wでした。そこから206wまでは初心者ボーナスのような上がり方だったかなと思います。なので、Tra
TrainerRoad Day 227 Build1 : Port (Endurance 1.0)
本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(117〜140w/2.15〜2.57倍)でのEndurance走🚴♂️今週はアクティブレスト週なので、回復しきれていない体をリセットしたいと思います。ケイデンスは85rpmでアニメを見なが
TrainerRoad Day 226 Build1 : Boarstone -2 (Endurance 3.3)
本日は2時間でTSSが72、FTPの55〜65％(129〜152w/2.38〜2.81倍)でのEndurance走🚴♂️ずーっとジワジワと大臀筋とハムストリングスに効くのがキツい😂ケイデンスを85rpmでひたすら回しました。ほんとずーっと
TrainerRoad Day 225 Build1 : Palisade (Threshold 5.0) & Specialissima Pro 続報
本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(222w/4.11倍)で1分、105％(246w/4.56倍)で2分を3回のセットを5回のOver-Under🚴♂️キツかった😆4セット目のダンシングの指示で休めたから何とか5セット目をやり
前回の2023/10/21から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は230w→231wと1w⤴️着実に強くなっています😊富士ヒル直後の2023/06/09の時点では226wだったので、そこから
TrainerRoad Day 224 Build1 : McDonald (Endurance 2.4)
本日は1時間半でTSSが51、FTPの55％(128w/2.38倍)と62％(144w/2.68倍)を16分を交互に5セットのEndurance🚴♂️これぐらいの負荷で淡々と回す方が大臀筋とハムストリングスに乳酸が微妙に溜まった状態でしん
TrainerRoad Day 223 Build1 : Grampians +1 (Sweet Spot 5.4)
本日は1時間15分でTSSが85、FTPの85(198w/3.65倍)で3分、90％(210w/3.87倍)で4分を2回ずつのセットを4回のSST🚴♂️ちょっと負荷が軽過ぎたか、楽しいというよりはかったるい感じでしたね🤔ケイデンスは90r
TrainerRoad Day 222 Build1 : Monitor +2 (Sweet Spot 5.1)
本日は1時間15分でTSSが85、FTPの88〜94％(205〜219w/3.78〜4.03倍)の6分が8セットのSST🚴♂️やはりSSTはキツ過ぎず、楽過ぎず丁度いい感じで、トレーニングというよりも娯楽ですね😆ケイデンスはずっと90rp
TrainerRoad Day 221 Build1 : Tyrrell (Endurance 2.9)
本日は2時間でTSSが68、FTPの55〜62％(2.36〜2.66倍)でのEndurance走🚴♂️この2時間のEndurance走のほうが、1時間半のSSTやThresholdよりしんどい😂低負荷で長く走るのはやってなかったので、体を
TrainerRoad Day 220 Build1 : Tioga (Threshold 4.3)
本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返すのを5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️TrainerRoadを始めた頃はOver-Underと言
TrainerRoad Day 219 Build1 : Antelope -4 (Sweet Spot 4.5)
本日は1時間15分でTSSが80、FTPの88〜94％(3.74〜4.00倍)で10分を4セットのSST🚴♂️ケイデンスは90rpmに固定でエアロポジションでひたすら回しました。負荷はそんなに高くないのだけど、思ったよりキツかった。今日、
TrainerRoad Day 218 Build1 : Epaulet (Endurance 2.1)
本日は1時間15分でTSSが42、FTPの55〜62％(2.32〜2.61倍)でのEndurance走🚴♂️ケイデンスは85〜90ぐらいで、YouTubeを見ながら淡々と。今日のYouTubeおすすめの動画としてあがってきていた、以下の動
TrainerRoad Day 217 Build1 : Spruce -1 (Sweet Spot 4.3)
本日は1時間15分でTSSが79、FTPの85％(198w、3.58倍)で25分をセットのSST🚴♂️FTPの85％なんで負荷的には何ともないですが、25分は長い❗️今日は年休取得していたのですが、本当はヤビツ峠あたり行こうと思っていまし
TrainerRoad Day 216 Build1 : Griffin (Endurance 2.5)
本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。体組成データ久々に9時間半以上寝て、途中何度かト
TrainerRoad Day 215 Build1 : Palisade +1 (Threshold 5.3)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの98％(4.17倍)で1分、105％(4.47倍)で2分を3回を5セットのOver-Under🚴♂️3セット目でAll-Out、4、5セット目は5％落として何とか完遂😂キツかった❗️体組成データSt
TrainerRoad Day 214 Base1 : Mont Albert +1 (Sweet Spot 3.8)
本日は1時間でTSSが64、FTPの80〜90％(3.39〜3.81倍)でのSST🚴♂️クライミングのドリルということで、ケイデンスは80rpm辺りで回しました。2セット目はシッティングとダンシングを交互に入れ替えの練習。3セット目は片手
TrainerRoad Day 213 Base1 : Vladeasa (Endurance 1.5)
本日は1時間15分でTSSが35、FTPの50〜55％(2.11〜2.32倍)でのEndurance🚴♂️来年の富士ヒルに向けてトレーニングメニューを見直したのですが、今までは週2でVO2Maxでしたが週1程度になりマイルドな感じになりま
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本日は1時間でTSSが38、FTPの55〜68％(131〜163w/2.43〜3.02倍)でのEndurance🚴♂️ 今日からBuild期で本当はVO2 Maxだったんですが、、1セット目で撃沈🫠 最近この手の30秒の20本のやつが苦手
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(120〜143w/2.19〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️ Netflixのターミネーター ゼロを見ながら淡々と。このあと、献血に行く予定😊 体組成デ
今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(131〜143w/2.40〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ 午前中の晴れ間が出ている間に外を走れば良かったと思いつつ、今日はダラダラしてました😊
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが23、FTPの55〜60％(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️ 今週は朝から定時までずっと教育で、そのあと通常業務なのでレスト週で助かった😊 台風10号が心
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(120〜143w/2.19〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️ 体重はお盆明けの増量した状態にあっという間に戻りました😂 今週末、都民の森行きたいけど、流石
本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(215w/3.96倍)で20分を3セットのSST🚴♂️ SSTはやっぱり癒し系ですね😊 今週は仕事が忙しく、水木とトレーニングできなかったけど。 無理をしてまでやらなくていいかなって思うよう
本日は1時間でTSSが75、FTPの95〜99％(227〜237w/4.18〜4.36倍)で途中にFTPの150％(359w/6.61倍)で5秒が3回を含む8分を4セットのThreshold🚴♂️ 想像以上にキツくて楽しく😊心拍数も168
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(210〜225w/3.89〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ 実走でパワーが入るペダリングをするとローラーだと膝が痛くなる。ローラーだとバイクが倒れないから実走と体の使い方
本日は1時間半でTSSが114、FTPの130％(311w/5.74倍)で30秒x20を3セットのVO2 Maxの予定でしたが。 なんか調子がのらない状態ではじめたら、すぐに呼吸が追いつかなくなりDNF😂 うーん、やっぱり気分がのらないとき
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60%(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️ 足の疲れはすっかりとれて、とてもフレッシュな状態で乗れました😊 体組成データ Strava
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(120〜143w/2.23〜2.66倍)でのEndurance🚴♂️ 疲れが溜まっている状態だったので、ちょうどいいタイミングのレスト😊 今月は3回 都民の森（1
本日もいつもの都民の森。160kmで獲得標高1,863m。 足の疲労が思った以上にあり、まったく踏めなかった（都民の森が1:02:38）。 都民の森までで帰ろうと思ったけど、へなちょこペースで登り返しました。 今日は上の方は涼しかったですね
本日は1時間でTSSが46、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴♂️ 水曜日に会社の飲み会で乗れなかったので軽く乗っておきました。 飲み会といってもお酒は飲んでないし、コースの食事も少なか
本日は1時間半でTSSが111、FTPの87〜94％(208〜225w/3.87〜4.18倍)で合計67のSST🚴♂️ でしたが、仕事の悩みで頭がいっぱいで途中で踏むのをやめてしまいDNF😖 その後お風呂に入って頭を抱えていたら、風呂の電
体組成データ 本日は1時間半でTSSが107、FTPの122〜124％(292〜296w/5.37〜5.44倍)で30秒x20を3セットのVO2 Max🔥 ケイデンスを高めで逃げたので楽でした😊 今日、お客さん先での打ち合わせが終わって14
本日は160kmで獲得標高が1,866m。 2週間前に走った同じ都民の森から風張峠まで登って下って、東京HC OKUTAMAステージのコースを登り返し。同じルートにもかかわず、獲得標高が100mほど今日は低かった❓ 今日ものんびり走ってきま
本日は1時間半でTSSが113、FTPの94％(225w/4.19倍)で30分を2本のSST🚴♂️ ケイデンスを90rpmで淡々と。久々にキツかった😊 昨日、左足がインソール（SOLESTAR）の具合が悪く痛くなっていたので、今日のトレー
前回の2024/06/20から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は238w→239wと1w アップ⤴️ 先月、4w落ちてから1w戻した感じです。 現在、インソールをSOLESTARに変更し
本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％(155〜179w/2.87〜3.31倍)でのEndurance🚴♂️ サドルを0.5mmあげて一旦違和感がない感じなので、この状態で実走で確認してみます。インソールをSOLESTARに変
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(209〜224w/3.83〜4.10倍)で6分を10セットのSST🚴♂️ クリートの位置は調整後、股関節で回しやすくなった。まだ膝に違和感があるのでサドルをもう少し上げて様子見したいと
本日は1時間半でTSSが49、FTPの55〜65％(2.28〜2.69倍)でのアクティブレスト🚴♂️昨日庭仕事した際にずっと中腰で作業してた大臀筋とハムストリングスが筋肉痛なので、これぐらいの負荷で助かった🤣ブエルタ・ア・エスパーニャ20
前回の2023/08/04から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は230w→223wとダウン😂FTPの数値としては4ヶ月半前の4/13の状態に戻った感じです。大きな要因として、8/9に発熱し
本日は1時間半でTSが49、FTPの55〜60％(2.28〜2.48倍)でのアクティブレスト🚴♂️NetflixのOnePieceの実写版を見ながら淡々と。吹き替え版だと違和感ありまくりなので、字幕で見てます😁体組成データStravaワー
本日は1時間半でTSSが32、FTPの50〜60％(2.16〜2.59倍)のアクティブレスト🚴♂️今日もYouTubeを見ながら淡々と☺️明日はFTP計測日ですが、あまり乗れてなかったのでドキドキしてます。本日のブエルタ第6ステージは山岳
本日は30分でTSSが13、FTPの45〜55％(1.96〜2.39倍)でのアクティブレスト🚴♂️今週はアクティブレスト週なのでしっかりレスト。今日もYouTubeを見ながら淡々と。ブエルタ・ア・エスパーニャ 2023 第4ステージリアタ
本日は1時間でTSSが33、FTPの55〜60％(2.39〜2.60倍)のアクティブレスト🚴♂️自転車系のYouTubeを見ながら淡々とこなしました😁本日のYouTubeエアロか軽量バイクか？個人的には見た目が軽量バイクのほうが好きなのも
本日は1時間半でTSSが76、FTPの70〜85％(3.03〜3.68倍)で14分が4セットのSST🚴♂️ブエルタの第1ステージを見ながら淡々と。しかし、大波乱の幕開けでしたね。これからどうなるのか？楽しみです😆ブエルタ・ア・エスパーニャ
本日は1時間半でTSSが101、FTPの95〜110％(4.10〜4.75倍)の12分走が3セットのOver-Under🚴♂️今週は2回ワークアウトを完遂できなかったため、レベルが下がったワークアウトだったのでやりきれました😁FTPの95
本日は1時間でTSSが73、FTPの100％(4.34倍)の20分走が2セットのThreshold🚴♂️で、1セット目でAll-Out❗️2セット目は85〜95％に負荷を下げてなんとかやりきった感じ。心肺機能の低下はやっぱり感じますねぇ。
本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(2.38〜2.59倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️まだ多少咳が出るのと嗅覚の回復は10％ぐらいって感じで、まだ本調子とはいえないですが乗れてるだけもありがたいですね☺️Specialize
9月は内側をぐぐーっと探求するエネルギー「7」の月サイクルテーマは「今フォーカスしていることが起こる」です✨2023年のイヤーサイクルも7なので年運も月も「7」‼️今までも、自分の幸せを内側に問いかけて！と何度もお話ししてきましたが内側の思
本日は1時間でTSSが81、FTPの135％(5.84倍)で30秒x5が6セットのVO2 Max🔥でしたが、2セット目の途中で10％負荷を下げても回しきれずあっという間にAll-Out❗️心肺機能がまったく追いつかなかった。。しかし、体調が
本日は1時間半でTSSが77、FTPの80、88、75、85％(3.45、3.80、3.24、3.67倍)で11分走のSST🚴♂️まだ若干喉に違和感あるので扇風機で喉をやられる😂負荷的にはこれぐらいならこなせることを確認😁体組成データSt
病み上がり1発目のワークアウトは1時間でTSSが29、FTPの50〜55％(2.18〜2.40倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️本当はThresholdでしたが、負荷抑えめにしておきました。様子を見ながら負荷をあげていこうと思います。体組成
本日は1時間でTSSが82、FTPの125％(5.34倍)で50秒が8本を3セットのVO2 Max🔥レスト多めなので難なくクリア😁まだVO2 Maxのレベルは5.4、これ以上上がってはほしくない🤣体組成データ±0kgStravaワークアウト
本日は1時間半でTSSが87、FTPの88％(3.76倍)で10分(30秒のレストあり)が5セットのSST🚴♂️ずっとエアロポジションでケイデンスは95rpmあたりで淡々と回しました。5セット目で乳酸が多少たまってきたかなという感じでした
本日は1時間半でTSSが130、FTPの92〜115％(3.90〜4.87倍)でのCriss-Cross🚴♂️FTPアップ直後のこれはキツかった🤣3セット目は乳酸が溜まりまくって、いい刺激になりました😆尚、1セットの負荷の詳細は以下のとお
前回の2023/07/07から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は228→230wにアップ❗️ついに230w台まで上がりました😆2022/01/21からトレーニングを開始して1年6ヶ月と2週
本日は1時間15分でTSSが106、FTPの100％(4.21倍)で17分走の3セットのThreshold🚴♂️前回の20分走はAll Outでしたが、今回の17分走は下ハン握りしめてケイデンス高めでぶん回して意地で完遂😆後半にいくにつれ
本日は1時間でTSSが28、FTPの50〜60％(2.12〜2.54倍)でのアクティブレスト🚴♂️YouTube見ながら淡々と。新車はTarmac SL8を買う気満々で検討中😁S-WORKSではなくてNormalのUltegra Di2の
