鍋は栄養バランス抜群実りの秋が過ぎると寒い冬になりますが、寒くなると一段と食べたくなるのが【鍋】。鍋は栄養バランスが良く、たんぱく質も盛り沢山でダイエットにも向いています。今回はそんな筋肉に適してる鍋をご紹介します。今回の記事で学べるのは定
筋トレ初心者・健康改善・ダイエット・ボディメイクなど、初心者～上級者に向けて学べる初心者ブログです。食事・睡眠は勿論、筋トレに関する知識を深め、より楽しくなるように日々綴っています
【冬は鍋、栄養豊富・たんぱく質宝庫の鍋を活用して筋肉をつけよう】
鍋は栄養バランス抜群実りの秋が過ぎると寒い冬になりますが、寒くなると一段と食べたくなるのが【鍋】。鍋は栄養バランスが良く、たんぱく質も盛り沢山でダイエットにも向いています。今回はそんな筋肉に適してる鍋をご紹介します。今回の記事で学べるのは定
【初心者の時に知りたかった！運動・食事・休養以外その他編10選】
前回に続いてその他編前回の初心者の時に知りたかった！筋トレ・食事・休養編の続編になります。▼前回の初心者の時に知りたかった！筋トレ・食事・休養編の詳しい記事は下記リンクから▼筋トレを行っていると、失敗や反省や気付きを数多く経験して遠回りしな
【初めの一年で知りたかった！成長の為の筋トレ・食事・休養各3選】
初心者の人にまず知ってほしい筋トレを行っていると、失敗や反省や気付きを数多く経験して遠回りしながらも成長していきます。もちろんその経験は無駄ではなく、最終的には自分のプラスになってることは間違いありません。しかし、やっぱりやるからには少しで
【筋トレはモテるのか？モテる工夫5選、モテないNG行動5選】
筋トレをしてモテよう！筋トレを始める理由はきっと人それぞれだと思いますが、モテたいから始める人は男女共に多いのではないでしょうか？特に男性はモテる・モテないは死活問題(？)。筋肉を付けると本当にモテることが出来るのか？今回はモテる・モテない
【筋トレ補助道具の必要性・重要性・役割・大切さ・メリット4選】
様々な必須補助道具今まで様々な記事でも紹介してきました補助器具や道具、トレーニング(パワー)ベルトパワーグリップリストバンドサポーター‥‥等具体的に、いつから必要なのか？そして、ある・ないとではどれ程の差が出て、リスクなども回避出来るのか？
【歯の状態は筋トレに左右する？歯の役割・影響・マウスピース活用法】
歯と筋トレの意外な関係何で歯が筋トレと関係するの？と疑問をもたれた方もいらっしゃるのではないのでしょうか？実は歯の状態1つで筋トレの質が左右されてしまう可能性があるんです。今回はそんな歯と筋トレの関係性を深掘りしてご紹介していきます。leo
【マッチョが言われて嬉しい5選、イラつく一言5選、両方5選】
マッチョになってでかくなると筋トレしてると色々言われて悩む人もいるかもしれませんが、あなたの筋トレ熱はその程度ですか？今回はそんな筋トレして身体を大きくしていくと、様々な事を言われたり思われたりして、言われて嬉しい！言われてイラつく事のトレ
【筋分解を最小限に！筋肉減少の筋分解が進む要因と対策11選】
筋分解=筋肉の減少折角頑張って筋トレをして筋肉を増やしてるのに、増えるどころか減ってしまったら元も子もないですよね？そんな減る現象、筋分解を知り少しでも筋肉を減らすのを食い止める工夫をして効率良く筋肉を増やしていきましょう。今回の記事で学べ
【万能食材オートミール、栄養や効果を知り日常生活に取り入れよう】
栄養豊富で万能、オートミール最近知名度が上がりつつあるオートミール。栄養価が高く、筋トレ以外の人でも積極的に摂って欲しい理由が沢山あります。そんなオートミールについて、今回は深掘りしていきます。まだあまり食べたことがない・活用するか迷ってい
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！腹編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！三頭編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！二頭編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！肩編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！脚編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！背中編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【初心者向けアドバイス、これしか出来ないならこれをやれ！胸編】
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
【マイナーサプリメントの絶大な効果？筋トレ効果向上サプリ7選】
効果は高いがマイナー？サプリメントBCAA、EAA、クレアチン‥‥筋トレをする人なら聞いたことがあるはずのメジャーなサプリメント。▼サプリメントに関する詳しい記事は下記リンクから▼逆に、マイナーなサプリメントってご存知ですか？マイプロテイン
【栄養満点！万能食材きのこ、メリットや筋肉への影響、評価8選】
万能食材、秋の味覚きのこ以前に秋の味覚の様々な栄養やレシピを紹介しました。▼筋トレに合う秋の食材についての詳しい記事は下記リンクから▼そんな中から秋の代表きのこ！、今回はきのこの素晴らしい栄養や利点、筋トレや減量以外でもかなり役立ってしまう
【日常で誰でも簡単で気軽に出来る筋トレ・運動・ストレッチ10選】
日常生活や空き時間を有効活用最近脂肪がついてきた・体がなまって気持ち悪い・ジムに行きたいけど時間がとれない・少しでもカロリーを消費したい等々、どうしても忙しかったり自分への甘えで体の不調や太ってしまうことありますよね？今回は日常生活に+αし
【パンをバルクアップや減量にうまく活用！減量・筋トレ向けパン4選】
あなたにとって炭水化物といえば？ご飯・麺と並んで炭水化物といえば、そう、【パン】ですよね？しかしパン＝他の炭水化物より太りやすい、お米や麺の方が栄養ありそう等、このようなイメージがあるのではないでしょうか？今回は減量やダイエット中でもパンが
【初心者がやるべきジムのマシンとは？部位別おすすめマシン14選】
ジムといえばマシンジムにいったら様々なマシンがあって、どれをやればいいのか迷ってしまいますよね？もちろん初めはジムのトレーナーに教わったり、とりあえず動かしてみるのもありでしょう。今回はそんなジム初心者の方におすすめのジムマシンをご紹介しま
【筋肉を増やすテストステロン、増やす方法4選と行動・栄養・サプリ】
男性ホルモン、テストステロン今回のテーマ【テストステロン】、筋トレの様々な記事やこちらの記事でもたびたび単語として登場しました。▼筋トレ用語に関する詳しい記事は下記リンクから▼テストステロン=男性ホルモン=筋肉、テストステロンを詳しく知って
【増量の期間・食事・運動各種ポイント、減量と増量を比べての設定】
詳しい増量のポイント以前の記事で、増量のやり方リーンバルク・クリーンバルク・ダーティバルクの事を紹介しました。▼増量のリーン・クリーン・ダーティバルクについての詳しい記事は下記リンクから▼今回は更に増量の事を深掘りし、増量時の食事・運動・休
【日焼けキープのコツとセルフタンニングは黒くなる？体験談と比較】
黒さを維持したい身体を黒くするために日サロや海水浴、ジム等のタンニングマシンでかっこよく焼くと思いますが、ずっとキープしている人もいると思います。実際、健康的でカッコいい・キレイ等日焼け1つで見られる自分が変わるのも事実。今回はキープのコツ
【食欲の秋は筋肉に最適？筋トレに合う秋の食材果物6選・料理3選】
秋といえば！秋といえば食欲の秋ですが、様々な旬の食べ物や料理が盛りだくさんな季節です。今回は筋トレ向けの秋食材の紹介やカロリー・栄養素等紹介していきます。▼前回の秋の食材、魚介・野菜編は下記リンクから▼今回の記事で学べるのは秋の旬の果物と料
【食欲の秋は筋肉に最適？筋トレに合う秋の食材魚介・野菜編、6選】
秋といえば！秋といえば食欲の秋ですが、様々な旬の食べ物や料理が盛りだくさんな季節です。今回は筋トレ向けの秋食材の紹介やカロリー・栄養素等紹介していきます。今回の記事で学べるのは秋の食材、魚介と野菜の紹介各栄養素レシピとおすすめ食材【10分程
【プチ減量のやり方・期間・取り入れるべき人、メリットやデメリット】
プチ減量を活用プチ減量？減量と何が違うの？？そんな疑問にお答えします。プチ減量をうまく活用できれば、増量停滞を早く抜けたり、筋肥大が進みやすくなったり、無駄な脂肪を付けなくてすむ等様々なメリットがあります。今回は増量や停滞中の裏技、プチ減量
【肥満の人は楽に痩せる方法はある？脂肪の働きと痩せた時の喜び6選】
肥満を知ろうダイエットや減量をする人はなぜしたいのでしょうか？それは、「太っている自分をどうにかしたい」という考えから起こる行動ではないでしょうか？実は筆者も20代の頃は100kg程ある、肥満体型(いわゆるデブ)でした。そんな自分が嫌になり
【筋トレのやり過ぎオーバーワーク、陥る原因・症状7選・対策4選】
誰でも通る道オーバーワーク、それはやりすぎると起こる体の不調サイン。でも、オーバーワークってそもそもなんなの？どうして起こるの？オーバーワークはどうしたら気づけるの？防ぐには？悪化したら？等、用語の1つとしてよく目にしますが具体的にと言われ
【筋トレルーティーン④オーバーロードとディロードのやり方・コツ】
筆者のルーティーン前回の記事ではオーバーロードの原則・ディロードについて詳しく解説させていただきました。▼前回の詳しい記事は下記リンクから▼今回はそんなオーバーロードの原則とディロードを実際に経験した際の筆者のルーティーンややり方をご紹介し
【オーバーロードの原則とディロード、負荷の上げ方・疲労の取り方】
筋肉の成長とは筋肥大させるには新たな刺激を入れたり前回よりも更に重さや回数を上げる等しないと筋肉は成長しません。そしてその行為も停滞が来て抜け出すことにより、また同じように前回よりも一定以上の負荷を与えていく事を繰り返して筋肉は大きくなって
【外食焼鳥編①栄養や効果を知って筋肉や筋トレ、減量に役立てよう】
外食・テイクアウトで気になること外食をする・テイクアウトする等、外で食べたり外で買ったものを家で食べる際、たんぱく質や脂質などの栄養素ってどうなってるか気になりませんか？今回は外で食べる・購入する物をテーマに選んで購入できるよう、栄養素やそ
【スポーツドリンク期待出来る効果や栄養素、各メーカーの違い7選】
スポーツドリンクの魅力運動や筋トレする上で欠かせないのがスポーツドリンク。以前の記事で水分の大切さについてやりましたが、今回のメインは【スポーツドリンク】。▼水分大切さに関する詳しい記事は下記リンクから▼現在ではスポーツドリンクといっても様
【プロテイン⑥アレンジ・活用して食卓の一品に！メインレシピ6選】
メインやパーティ料理に前回はプロテインを活用してのスイーツ編を紹介させていただきました。▼前回のスイーツ編の詳しい記事は下記リンクから▼今回はスイーツ以外で活用出来る方法を紹介したいと思います。プロテインのスイーツは種類豊富で活用しやすいで
【プロテイン⑤活用のメリット5選とスイーツアレンジレシピ6選】
バリエーションを広げようプロテインの味がマンネリで飽きてきた飲む以外に活用したい減量中だからプロテインをアレンジして美味しく食べたい等、飽きてきてもっと違う味を美味しく飲みたい・ただの粉を飲む以外でも活用したり摂取したいと思ったことありませ
【停滞を打破する為に、特殊な方法で筋トレに新たな刺激を！10選】
筋トレで停滞を打破前回は筋トレで起きる停滞期について、確認方法や打開策について触れました。▼前回の停滞期についての詳しい記事は下記リンクから▼今回はトレーニング内容自体に新たな筋トレの方法を活用し取り入れた、停滞期の打破方法を紹介していきま
【筋トレで停滞期は起きる？停滞確認4選、抜ける為にすべき事7選】
何でも停滞期は存在する減量や増量、日常生活のあらゆる物でも慣れてきてしまうと停滞期ってありますよね？今回は【筋トレの停滞】をテーマに、停滞する原因や打開策などを紹介していきます。ずっと停滞してると体もなかなか成長しなくなるから焦りますよね？
【増量！リーン・クリーン・ダーティ、バルクアップの比較とやり方】
でかくするならこれ！筋肉を増やしたい人なら必ず通った方が良い選択肢の一つ【増量】。筋肉を増やしたい人はもちろん、やせ形なので食を太くしたい・健康的に食べられるようになりたい人にも実は増量はおすすめ。今回はそんなあえて脂肪を蓄えていく増量をご
【ジムで着る服装は？意外な効果・必要な機能・ベストな服装9種】
機能性も見た目も大事最近のジムではオシャレな服装やカッコいい・かわいいにこだわった服装で筋トレしてる人いますよね？もちろん第一の目的は運動することですが、実は服装によってはモチベーションや思わぬ効果をもたらしてくれる可能性があるんです。今回
【筋トレでケガをしてしまったら、原因と防ぐ方法、段階別対処法】
筋トレの「ケガ」「ケガ」というとどういうイメージがわきますか？まず外傷のイメージが浮かぶかもしれませんが、筋トレに関する「ケガ」は外傷よりも見えない関節のケガが多いと思います(もちろんダンベルを落とすなど外傷もありえます)今回は筋トレでいう
【筋トレ用語集、腹編やり方や知識を活用しメニュー作成に役立てよう】
筋トレ用語集シリーズ第六弾前回の腕編の続編、今回は腹編です。▼腕編の詳しいリンクは下記から▼こちらの筋トレ用語集シリーズは、筋トレをする際に、名称を言われたけど何の種目でどこに効くか分からない、逆にこの部位でここに効かせるこの種目の名称は？
【筋トレ用語集、腕編やり方や知識を活用しメニュー作成に役立てよう】
筋トレ用語集シリーズ第五弾前回の肩編の続編、今回は腕編です。▼肩編の詳しいリンクは下記から▼こちらの筋トレ用語集シリーズは、筋トレをする際に、名称を言われたけど何の種目でどこに効くか分からない、逆にこの部位でここに効かせるこの種目の名称は？
【筋トレ用語集、肩編やり方や知識を活用しメニュー作成に役立てよう】
筋トレ用語集シリーズ第四弾前回の脚の続編、今回は肩編です。▼脚編の詳しいリンクは下記から▼こちらの筋トレ用語集シリーズは、筋トレをする際に、名称を言われたけど何の種目でどこに効くか分からない、逆にこの部位でここに効かせるこの種目の名称は？な
【筋トレ用語集、脚編やり方や知識を活用しメニュー作成に役立てよう】
筋トレ用語集シリーズ第三弾前回の背中編の続編、今回は脚編です。▼背中編の詳しいリンクは下記から▼こちらの筋トレ用語集シリーズは、筋トレをする際に、名称を言われたけど何の種目でどこに効くか分からない、逆にこの部位でここに効かせるこの種目の名称
【筋トレ用語集、背中編やり方や知識を活用しメニュー作成に役立てよう】
筋トレ用語集シリーズ第二弾前回の胸編の続編、今回は背中編です。▼胸編の詳しいリンクは下記から▼こちらの筋トレ用語集シリーズは、筋トレをする際に、名称を言われたけど何の種目でどこに効くか分からない、逆にこの部位でここに効かせるこの種目の名称は
【筋トレ用語集、胸編やり方や知識を活用しメニュー作成に役立てよう】
筋トレ用語集シリーズ第一弾筋トレをする際に、名称を言われたけど何の種目でどこに効くか分からない、逆にこの部位でここに効かせるこの種目の名称は？など結構横文字が並びすぎてて慣れないと把握しきれませんよね？そこで今回は様々な種目・名称・部位・効
【筋トレ・ジム基礎用語を活用しよう！場面別、筋トレ基礎用語集】
筋トレ基礎用語仕事や趣味、何でもそうですがそのジャンルの「専門用語(基本用語)」が存在します。このブログでも、少しではありますが超基本用語を紹介したことがありました。▼以前の詳しい記事は下記リンクから▼今回はそんな基本用語を学んでいきましょ
【筋トレやり過ぎ注意！サボる・休む事の重要性、勤勉タイプ別4選】
サボるべき日本人「サボる」、言葉的にあまりいい言葉ではないのと同時に、勤勉な日本人には合ってない響きかもしれません。しかし、最近の日本人にはサボる=休むが足りてないのでは？と思う今日この頃‥‥今回はサボる=休む事の重要性を改めて深く追求して
筋肉とビタミン筋トレ(筋肉)にビタミンてどういうこと？こう思われた方、いらっしゃるのではないでしょうか？たんぱく質などの栄養素ならまだ筋肉や筋トレに関連するように思えますが、ビタミンとは何に役立ち、どのような効果が期待出来るのでしょうか？そ
【筋トレで活躍！集中力を引き出す・持続・高める食べ物ｵｰﾙ5選】
集中力とは？集中力、それは1つの事に集中し熱中して取り組む事をいいます。筋トレでも集中力はなくてはならないものですが、毎回集中して行うことは出来てますか？今回はそんな【集中力】を学び、集中力を高める方法・集中力があるかないかでどのくらい違う
【ジムへの持ち物、初心者から上級者まで揃える・購入する・準備するもの】
ジムへの持ち物ジムに初めて通う、またはジムに通い初めてしばらく経つなど、ジムへ行く際の持ち物ってどうしてますか？何を持っていけばいいのか？や、あれも購入すべき？など、今回はジムに持っていくべきものをご紹介します。今回の記事で学べるのはジムに
【維持期間(メンテナンス期間)は必要か？減量・増量の準備と維持期メリット4選】
維持期間(メンテナンス期間)今までの記事で何回か出たキーワード、メンテナンスカロリー(維持カロリー)。この体重が増えも減りもしない期間は必要なのか？また、どんな効果があり減量や増量を行う場合一定期間必要なのか？今回は維持期(メンテナンス期間
【炭水化物は善？悪？エネルギー源の炭水化物を摂取して筋トレに活用しよう！おすすめ5選】
今回は炭水化物これまでの記事で、たんぱく質・脂質はそれぞれ取り上げてきました。▼詳しくは下記のリンクにて▼合わせて読みたい！もちろん、炭水化物の代表麺類の事も取り上げてきました。▼詳しくは下記のリンクにて▼合わせて読みたい！今回は三大栄養素
【ジムに行ったら何がしたい？行動別おすすめ4選とチャレンジすべき事】
いざ、ジムへ？前の記事でジムの選び方・マナー等をやってきました。▼詳しくは下記リンクにて▼合わせて読みたい！よし！ジムも決めたし、マナーも分かった！‥‥何からすればいいの？今回はそんなジムにいったらまず何をすべきか、必要なものなどを行ったら
【筋肥大には超回復が必須、部位ごとの超回復を学んでメニューに生かそう！】
筋肥大と超回復筋肉が大きくなるのに必ず必要な超回復。様々な記事でも筋肥大の超回復関係の事はふれてきました。▼関連記事は下記リンクから▼今回は筋肉が成長するのに必ず通る道、超回復について一緒に学んでいきましょう！！leo(筆者)超回復とはなん
【水分補給の重要性！筋トレ中に正しく摂取してパフォーマンスを向上させよう！】
大事な水分体の60％は水分で出来ている人間の体。そして、運動する上でも必ず必要になる水分補給。そんな水分について皆さんはどれくらいご存じですか？筋トレの際にもしっかり補給出来てますか？？今回は生活の上でもなくてはならない水分について、そして
【筋肉を大きくするには？筋肥大しない人の原因と解決策13選】
全然筋肉が大きくならない‥‥頑張って毎日こなしてるのに全然筋肉が成長してない‥‥と嘆いていませんか？それはあなたのやり方が何か大きく間違っているからです！！！筋肉って成長するのが遅いのでこれでいいのか不安になったり、とりあえず続けてみたりす
【鶏肉・豚肉・牛肉、定番三大肉を深掘り！栄養や脂質量を知って上手に取り入れよう！】
定番三大肉定番で日常的に手軽に手に入る肉といえば、鶏肉・豚肉・牛肉。一番どの肉のどの部位を食べますか？そして、日常の買い物、焼肉店、バーベキュー等、皆さんは普段、買い物や肉を食す際に困ったことはありませんか？肉ってたんぱく質の宝庫だけど、食
ルーティーンシリーズの第3弾ルーティーンシリーズの第3弾。今回は筆者の減量のやり方を紹介します。【注意点】かなり個人的になるため参考にする、しないはご自由に。一個人の人はこうやってるんだと理解した上で、自分自身の合う減量やダイエットの仕方を
【肉が苦手でもマッチョになれる！野菜や豆から補おう、野菜ランキングと優秀豆6選】
肉が苦手でもマッチョになりたい！たんぱく質源といえば肉がまず思い浮かびますが、肉が苦手・得意ではないという人もいますよね。ではそういう人はマッチョやカッコいい体は目指せないのか‥‥野菜だけでもカッコいい体になれます！！今回はそんな、肉が苦手
運動に付きもの「汗」いつでもどこでも気になるのが臭い対策。特にスポーツをする人はかなり気にする人が多いのではないでしょうか？特に暑い夏は不快指数MAX！！しっかり対策して、周りの人と差をつけてしまいましょう。leo(筆者)臭いで第一印象が決
ルールやマナーはしっかり守ろう前回、ジムの決め方・選び方をやりましたが参考になりましたか？合わせて読みたい！今回はこれからジムに通う方必見、ジムでのマナーをご紹介します。どんなところでも最低限のマナーがありますから、是非覚えておいてください
ジムって行くべき？ジムは初心者には関係ない、ちょっと行きにくい雰囲気がある、家でやれてるから必要ない、お金がもったいない‥‥なんて思ってる人、今すぐジムに行きましょう今回はジムの選び方やおすすめなど、色んな視点でジムの決め方を紹介します！l
チートデイは最終手段必ず来てしまう減量中の停滞期。以前の記事でも軽く触れましたが、そんな停滞期を脱出するべくチートデイは最終手段になります！合わせて読みがおすすめ！今回はそんな諸刃の剣であるチートデイを学んで、正しく行っていきましょう！！停
減量で何度も失敗・挫折しました以前の減量記事にて様々なポイントを説明しました。筆者は何年も、筋肉を増やしては減らして、そして失敗。これを何年も何年も続けてしまいました‥‥そんな失敗談をご紹介し、少しでも減量の成功に繋げて欲しいための記事にな
GYMでタンニングチャレンジ！人生で初めてジムに併設されているマシーンで日焼けを本格的に体験してきました！別に大会に出るとかではなく、完全にやりたい(趣味の範囲)という願望だけで経験してみたかったのでチャレンジしてみたので、今回はその経験と
マイプロテインの味紹介します！！どどーんと、お試しサンプルをマイプロテインから注文してしまいました！！以前に書かせていただいた、【プロテイン③(マイプロテイン編)】で、更にマイプロテインに興味を持ってしまった筆者。今回は皆さんも購入の際に気
なくてはならない油油=脂質、普段は懸念されてしまう油ですが、体の栄養素にはなくてはならないものの1つ。普段どんな油を捕ったらいいのか？、良い油悪い油の違いが分からない、量はどれくらい摂取していいの？等、今回は捕るべき油・避けるべき油を学び、
間食間食というと太るなど、あまりいいイメージがわかないとは思いますが、筋トレでは筋肥大を狙うとき・減量中どちらもなくてはならない間食。今回は筋トレ・減量それぞれに適した間食12選をご紹介します！leo(筆者)間食は上手に取り入れれば、これ以
減量をやる際のプロローグ減量、あなたはどんなことをイメージしますか？ポジディブに考えると痩せてきれいに・かっこいい体になる、ネガティブに考えると辛い・続かないなど様々だと思います。今回は筋肉を残す減量のやり方、期間・食事・運動等をご紹介しま
実は麺は栄養豊富暑い夏に食べたくなる麺類。そんな麺類、結構たんぱく質・炭水化物が豊富で筋トレする人にはうってつけなんです！今回はいつもと一味違う、筋トレする人におすすめする麺類、「おすす麺」を成分と一緒にご紹介します！！食べる麺に迷ったら参
飲みたい‥でも飲みたくない‥筋肉を増やしたい！減量(ダイエット)に集中したい！‥‥でも、お酒の誘惑や人付き合いの罠。今回はお酒が筋肉に与える影響、そして誘われたときにどのように上手に人付き合いをするか・かわすかなどの紹介をさせていただきます
初心者にサプリメントは必要？ズバリ、必要ないと思います。もちろん効果を高めたりするので、ある・ないだったらある方がいいんですが、最初から必要か？と言われたらそうでもないと思います。まずやるべきことは、しっかりした食事・運動・睡眠！leo(筆
筋肉は減るの？「筋肉が減る」なんて意識したことないですよね。そうなんです、筋肉は簡単に減ってしまうんです！生き物は使わないと退化してしまいますよね？それと同じで、今の時代ではそこまで筋肉が必要ないのですぐに減ってしまうんです。leo(筆者)
ピンポイントで自分の目的を知りたい筋トレするといっても人によって様々。健康の為、鍛える為、精神を強くする為、リハビリの為、部分痩せの為‥‥今回はそこに焦点をあて、初心者の自分は何を初めて、どういう風にやっていけばいいのかの参考に自分の目的に
PFCを学ぼう！運動・筋トレ・ダイエットなど、何度も重要とお伝えしてきた食事・栄養。今回はその食事・栄養のキーマンであり、減量や増量といった筋肉を増やす上でも重要な知識であるPFCについて深掘りしていきます！！leo(筆者)このPFCがマス
初めに一言初めに、今回のこの記事にあたって皆様にお伝えしたいのは‥‥‥マイプロテインの回し者や何らかしらの契約してる者ではないですからね！！筆者がマイプロテインを購入するにあたって、何を購入したらいいのか？どういう風に購入したらいいのか？味
筆者のルーティーン紹介②皆さんバッチリ筋トレしてますか！？ダンベルを使った筋トレも紹介しましたが、今回は筆者がダンベルを購入した後、どのように筋トレし、どのようにメニューを組み、どのように1日過ごしていたかのルーティーン②になります！合わせ
今回は腹と脚前回・前々回の続き、第三弾になります！【合わせて読みたい！】腹といえば、かなりやってると思われる種目、憧れの割れた腹筋！そして、実は腹筋と密接な関係がある、種目としては一番キツイ脚！今回はこの2種類をしっかりやっていきましょう！
今回は肩と背中前回の①の続きで、今回は肩と背中になります。合わせて読みたい！筋トレの中でも初心者の人は、肩と背中のトレーニング内容がパッと浮かばない人が多いのではないでしょうか？(筆者はそうでした)肩や背中は意識して筋トレしないと難しい分、
今回は腕と胸いよいよ来ました、ダンベルを使用してのトレーニング紹介になります！これも合わせて読みたい！ダンベル1つ増えるだけでトレーニングのバリエーションがかなり広がります！今回は①ということで腕と胸を紹介します！leo(筆者)腕と胸の筋ト
始める前に合わせて読みたい！筋トレアイテムを紹介しましたが、いよいよそれを使っての筋トレに‥‥ちょっと待ってください。始める前の準備運動はお済みですか？何でも準備は大切ですよね？水泳する前に準備体操・料理前の下ごしらえ・勉強での予習‥‥そし
記録を付ける意味皆さんは筋トレ・ダイエット・健康維持のために「記録」は付けてますか？合わせて読みたいお金を管理するために家計簿、思い出や日々の出来事を綴る日記帳、仕事中に付ける帳簿など、なぜ記録を付けると思いますか？それは日々の管理やミスを
体重計(体組成計)とは？今回の学び目的である体重計(体組成計)。体重計はよく聞くけど体組成計(たいそせいけい)って何？と思いますよね。まずは違いを解説。体重計とは「重さ」を測るのみの測定器。分かりやすいのは、学校の健康診断で測る際の測定器や
形から入る！以前のやる気が出ない！の記事でも触れましたが、今回は服装のご紹介！なにかやるには【形から入る】という言葉があるように、外見や格好から入る人もいるのではないでしょうか？実際、その服装を着るとやる気が出る、スイッチが入る人もいますか
ついに来ました！道具の出番！色々自重をしてると、流石に慣れてきて成長にも限界が来ます！ここまで続いてくればジムやパーソナルは勿論ですが、道具を揃えるのも検討したくなりますよね！今回は家で手軽に、更にワンランクアップ間違いない、道具の紹介をし
自重トレメニューパート2！前回の自重トレメニューで自分に合った筋トレを選択して筋トレ出来てますか？もしくはそれ以外でも学んだりオリジナルのを取り入れて行っているかもしれません。今回はそろそろ物足りなくなる・もっとキツいのをやったみたい人向け
プロテインを更に深く！前の記事でプロテインを紹介しましたが、今回はプロテインの飲み方やタイミングなど、ボディメイクには欠かせないプロテインを深掘りしていきます！プロテインの飲み方初めて飲む人はまずここからだとは思いますが、もしかしたらプロテ
有酸素運動？無酸素運動？自重トレーニングの記事の際に省いて説明しなかった、有酸素運動・無酸素運動。投稿していくなかで、有酸素運動・無酸素運動に関係のある言葉もかなり出てきたので、今回は説明・解説、更に使い分けや効果等を取り上げていきます！皆
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】まずは？やる気が出ない！の記事で、目標があると明確になると出ました。では、超初心者が目標や計画を立てるのであればどうすればいいんでしょうか？目標・計画の立て方まず、自分がどうなりたいかを大まかに考
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】メリット・デメリットパート②前回のメリット・デメリット記事が長くなってしまったため、今回はデメリットをこちらの記事で紹介させていただきます！【デメリット】なんだかんだお金がかかる時間がかかる着たい
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】筋トレをやるきっかけに！前回のやる気を上げる記事はご覧になりましたか？今回はそんなやる気を上げモチベーションにも繋がる、筋トレのメリット・デメリットを改めて紹介します！管理人自身、感じたこともお伝
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】やりたくない‥‥色々計画表やルーティーンを立てたのにやりたくない。今日はなにもしたくない。前の日休んでて体は元気なのにやる気が出ない‥‥なんてこと、誰しもありますね！そんな時どうしたらいいのか？を
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】プロテインとは？さて、前の食事・栄養の記事でちょくちょく出ました単語、「プロテイン」。聞いたことはあると思いますが日本語で言うとズバリ、たんぱく質と言う意味なんですね。健康に気をつけている方なら一
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】管理人の事トレーニング・休養・食事等ある程度の事は記事で紹介してきました。今回は管理人がどんな風に超初心者の時にどんな1日で筋トレしていたのかを紹介します！超初心者トレーニングの1日(平日編)起床
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】食事について筋トレ・健康・ダイエット、全てに置いて重要になってくるのはもちろん、生きる上で欠かせないのが食事ですね！では、筋トレやダイエットをする上でどのようにな食事をし、どのような栄養を摂取して
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鍋は栄養バランス抜群実りの秋が過ぎると寒い冬になりますが、寒くなると一段と食べたくなるのが【鍋】。鍋は栄養バランスが良く、たんぱく質も盛り沢山でダイエットにも向いています。今回はそんな筋肉に適してる鍋をご紹介します。今回の記事で学べるのは定
前回に続いてその他編前回の初心者の時に知りたかった！筋トレ・食事・休養編の続編になります。▼前回の初心者の時に知りたかった！筋トレ・食事・休養編の詳しい記事は下記リンクから▼筋トレを行っていると、失敗や反省や気付きを数多く経験して遠回りしな
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歯と筋トレの意外な関係何で歯が筋トレと関係するの？と疑問をもたれた方もいらっしゃるのではないのでしょうか？実は歯の状態1つで筋トレの質が左右されてしまう可能性があるんです。今回はそんな歯と筋トレの関係性を深掘りしてご紹介していきます。leo
マッチョになってでかくなると筋トレしてると色々言われて悩む人もいるかもしれませんが、あなたの筋トレ熱はその程度ですか？今回はそんな筋トレして身体を大きくしていくと、様々な事を言われたり思われたりして、言われて嬉しい！言われてイラつく事のトレ
筋分解=筋肉の減少折角頑張って筋トレをして筋肉を増やしてるのに、増えるどころか減ってしまったら元も子もないですよね？そんな減る現象、筋分解を知り少しでも筋肉を減らすのを食い止める工夫をして効率良く筋肉を増やしていきましょう。今回の記事で学べ
栄養豊富で万能、オートミール最近知名度が上がりつつあるオートミール。栄養価が高く、筋トレ以外の人でも積極的に摂って欲しい理由が沢山あります。そんなオートミールについて、今回は深掘りしていきます。まだあまり食べたことがない・活用するか迷ってい
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか？筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
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効果は高いがマイナー？サプリメントBCAA、EAA、クレアチン‥‥筋トレをする人なら聞いたことがあるはずのメジャーなサプリメント。▼サプリメントに関する詳しい記事は下記リンクから▼逆に、マイナーなサプリメントってご存知ですか？マイプロテイン
万能食材、秋の味覚きのこ以前に秋の味覚の様々な栄養やレシピを紹介しました。▼筋トレに合う秋の食材についての詳しい記事は下記リンクから▼そんな中から秋の代表きのこ！、今回はきのこの素晴らしい栄養や利点、筋トレや減量以外でもかなり役立ってしまう
日常生活や空き時間を有効活用最近脂肪がついてきた・体がなまって気持ち悪い・ジムに行きたいけど時間がとれない・少しでもカロリーを消費したい等々、どうしても忙しかったり自分への甘えで体の不調や太ってしまうことありますよね？今回は日常生活に+αし
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ジムといえばマシンジムにいったら様々なマシンがあって、どれをやればいいのか迷ってしまいますよね？もちろん初めはジムのトレーナーに教わったり、とりあえず動かしてみるのもありでしょう。今回はそんなジム初心者の方におすすめのジムマシンをご紹介しま
男性ホルモン、テストステロン今回のテーマ【テストステロン】、筋トレの様々な記事やこちらの記事でもたびたび単語として登場しました。▼筋トレ用語に関する詳しい記事は下記リンクから▼テストステロン=男性ホルモン=筋肉、テストステロンを詳しく知って
詳しい増量のポイント以前の記事で、増量のやり方リーンバルク・クリーンバルク・ダーティバルクの事を紹介しました。▼増量のリーン・クリーン・ダーティバルクについての詳しい記事は下記リンクから▼今回は更に増量の事を深掘りし、増量時の食事・運動・休
黒さを維持したい身体を黒くするために日サロや海水浴、ジム等のタンニングマシンでかっこよく焼くと思いますが、ずっとキープしている人もいると思います。実際、健康的でカッコいい・キレイ等日焼け1つで見られる自分が変わるのも事実。今回はキープのコツ
秋といえば！秋といえば食欲の秋ですが、様々な旬の食べ物や料理が盛りだくさんな季節です。今回は筋トレ向けの秋食材の紹介やカロリー・栄養素等紹介していきます。▼前回の秋の食材、魚介・野菜編は下記リンクから▼今回の記事で学べるのは秋の旬の果物と料
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プチ減量を活用プチ減量？減量と何が違うの？？そんな疑問にお答えします。プチ減量をうまく活用できれば、増量停滞を早く抜けたり、筋肥大が進みやすくなったり、無駄な脂肪を付けなくてすむ等様々なメリットがあります。今回は増量や停滞中の裏技、プチ減量
肥満を知ろうダイエットや減量をする人はなぜしたいのでしょうか？それは、「太っている自分をどうにかしたい」という考えから起こる行動ではないでしょうか？実は筆者も20代の頃は100kg程ある、肥満体型(いわゆるデブ)でした。そんな自分が嫌になり
