栃木県足利市でパーソナルトレーナーとして活動する、小泉智明のブログです。
トレーニング中のボディタッチでセクハラにならないように気をつけてること
トレーニング中に、女性のクライアント様でも身体にさわることがあります。 理由は、トレーニングやストレッチの効果が上がるから。 マニュアルアプローチと呼ばれ、さわることで身体の反応が変わるのです。 ゆがみの解消 筋出力の向上 可動域の改善 筋
パーソナルトレーニングは器具を使うトレーニングだけではありません
器具を使うだけのパーソナルトレーニングは、トレーナーが素人の可能性があります。 フィットネスジムのパーソナルトレーニングは2種類。 ジムのスタッフか、外部委託契約のトレーナーが担当します。 外部委託のトレーナーは専任ですが、ジムスタッフは片
パーソナルトレーニングで健康被害が起こらないために気をつけてること
消費者安全調査委員会の調査によると、パーソナルトレーニングによる事故が、2023年までの6年間に209件あったことがわかりました。 需要が拡大するなかで、未熟なパーソナルトレーナーが増えてることが原因とされています。 トレーナー業は高度専門
結論は、断るべきです。 もっと言うと、勧誘される状況を避けるべき。 よくあるのが「無料体験」「初回だけ90％オフ」みたいなので集客して、契約するまで帰さないパターン。 ちなみに私の場合、体験は80分1万円（税込み）となってます。 その後に継
パーソナルトレーニングは価格競争にならないよう、60分5000円が最低ラインになっています。 都内の大手のジムどうしで決めた協定だそうです。 トレーナーが食べていける パーソナルを普及させる ジムの利益を上げる トレーナー・ジム・フィットネ
プロテインとは、たんぱく質のこと。 筋肉増強剤でもなければ、痩せ薬でもありません。 飲んだだけでは、身体に変化は起こらない。 ではなぜプロテインを飲む必要があるのか？ 筋トレをすると、必要なたんぱく質が増えるからです。 食事だけでは、必要な
結論、だいたい3ヶ月くらいです。 ほとんどの方が、週1回のペースで通っています。 3ヶ月で12回ほど。 体重や体脂肪など、目に見えて身体が変わるのを実感できます。 あくまでも目安ですが、細胞の入れ替わりが3ヶ月ほどと言われるためです。 食事
結論は、人によります。 あなたが筋トレ初心者であれば、最初はやればやった分だけ効果はあります。 しかし3ヶ月を経過すると、効果が頭打ちになるので工夫が必要です。 骨格や姿勢によって、筋肉のつき方が変わってくるから。 腕が長いと背中に効きやす
結論から言うと、誘われても断りましょう。 トラブルになる可能性が高いからです。 「お客さんと男女の関係になったりしないのか？」 これまでに、何度も聞かれました。 ないです。 私は18年トレーナーをやってて、独立して13年になります。 会社員
毎回担当トレーナーが変わるパーソナルジムは辞めた方がいい3つの理由
これまでに5つのパーソナルジムに通ったことがあります。 勉強のため、トレーナーやトレーニングに興味を持ったからです。 全てのパーソナルジムで、担当トレーナーは毎回同じトレーナーでした。 トレーナーが複数人いるジムも含めてです。 パーソナルジ
私はこれまでパーソナルジムとフィットネスジム、働いたこともあるしお客として通ったこともあります。 その立場から、それぞれのメリットとデメリットを解説していきます。 これからジム通いを、検討してる方向けに書いていきます。 パーソナルジムの特徴
サプリメントは、栄養補助食品です。 食事で足りない栄養を補給するためのもの。 だから「飲んだだけで痩せるサプリ」は存在しません。 私もたくさんのサプリを使用したから、間違いありません。 サプリを購入する前に、まずは食事を見直すことが重要。
前回、パーソナルジムの返金保証についての記事を書きました。 今回は、途中解約に関するトラブルについてです。 なぜトラブルになるのか？ 最も多い理由が、強引に契約させられてるからです。 「無料だと思い体験を受けたら、契約するまで返してもらえな
パーソナルトレーニングは高度専門職なので、どうしても料金が高額になります。 トレーニングに興味はあっても、躊躇してしまう方も多いのではないでしょうか？ そんな心配を払しょくするためか、返金保証のあるパーソナルジムが増えています。 結果が出な
整体で重要視してるのは、体軸を取ること。 機能低下の改善 ゆがみの解消 筋の抑制弱化を修正 正常なエネルギー循環 などの効果があります。 ポイントは整体で改善するのではなく、その方の回復力にゆだねる点です。 即効で解消したり、何らかの変化を
筋トレをすると身体が引き締まり、みためが変わります。 気になる部位ごとに、アプローチもできます。 カラダのことを考えると、筋トレを習慣化したい。 でも忙しくて、毎日やるのは難しい。 そんなあなたが、効率よく筋トレをできる方法を紹介します。
肩こりの原因は、肩にはありません。 だから、いくらマッサージしても治らない。肩を揉まずに、解消した肩こりもあります。 なぜ肩こりになったのか？ 肩こりの原因に対処できれば、肩こりは解消します。 こんな感想をいただいてます。 体も心もスッキリ
糖質制限と良質なオイルで体脂肪を減らすケトジェニックダイエット
糖質を制限すると、体脂肪をエネルギーにできます。 ケトン食を提唱する宗田哲男（むねた・てつお）医師の書籍を参考に、私なりにアレンジを加えました。 「糖質制限がツラかったので、もうちょっとラクにできないか？」 と思ったのがきっかけです。 ポイ
結論、鬱は霊障である。 人の影響です。 他の専門家からしたら、荒唐無稽に聞こえるかもしれません。 鬱は運動機能にも、影響しています。 例を挙げると、呼吸が浅くなる。 脳にエネルギーが循環しなくなり、原始的な反応をが出やすくなります。 このよ
睡眠とダイエットの関係は、研究でも証明されています。 2004年にスタンフォード大学で行われた研究によると、睡眠時間が短いほど肥満になる傾向が高いことが認められました。 2015年のタフツ大学栄養疫学研究所によると、睡眠不足になると糖質・脂
仙腸関節とは、仙骨と腸骨をつなぐ蝶番の役割をする関節です。 身体の状態を反映しやすい関節で、機能が低下すると骨盤や股関節など全身に連鎖してしまいます。 身体全体のすべてが決まると言ってもいいくらい重要です。 締まりすぎても、緩みすぎても機能
結論、体軸を取ること。 体軸が崩れると、特定の筋肉が抑制弱化します。 抑制弱化とは、筋肉に力が入らないこと。 神経系が緩んで脳からの指令が遅れてしまう。 カラダはつながってて、鎖に例えられます。 鎖の強さは、1番弱いところで決まる。 1つで
フロントプランクだけでは意味がない？サイドプランクのやり方と効果
結論、サイドプランクは万能な体幹トレーニング。 カラダは3次元で動くのですが、3面すべてを使ってトレーニングができます。 フロントプランクは、1つの面でしかトレーニングできません。 筋トレとしてはどちらも効果はありますが、動きのトレーニング
結論、筋トレ動作をゆっくり行いましょう。 スロトレとは、スロートレーニングの略。 東大大学院のの名誉教授で筋肉博士と呼ばれている、石井直方教授が好感したトレーニングです。 加圧トレーニングのメカニズムを応用し、ゆっくりした動作で筋トレを行い
男性更年期障害と筋トレ！ホルモンバランスを整えテストステロンを増やす
結論、筋トレでテストステロンを増やそう。 疲れやすい、鬱っぽいなど、男性更年期障害が増えています。 2022年に行われた厚生省の調査によると、 20代男性で28.5％ 30代男性で28.6％ 40代男性で36.％ 50代男性で42.％ 60
結論、スイッチング（神経筋統合不全）に対応できないから。 スイッチング（神経筋統合不全）とは、理屈に合わない身体の状態。 脚長差や肩の高さなどが、絶えず入れ替わります。 カラダの状態を正確に見ることができない。 誤った施術をするから、効果が
結論、ボトルネックを探す。 ボトルネックとは、ビジネスで用語で「生産性の低下を招いてる箇所」を言います。 鎖の強さは、1番弱い部位で決まります。1つの問題が解消すると、連鎖して他の部位も改善していく。 あなたの悩みや不調のボトルネックは何か
春先から、約3キロ体重が減りました。とくに食事制限などのダイエットはしていません。 思い当たるのは2つ。 日々のトレーニング フットサル 運動だけで痩せたことになります。では他のダイエッターの方も、同じようにやれば痩せられるのでしょうか？
ポイントは、意思決定の回数を減らすこと。 例えば、スティーブ・ジョブズは意思決定を減らすために、黒のタートルネックとリーバイスのジーンズ、ニューバランスのスニーカーを着用していました。同じものを何着も持っていて、それを着回していたといいます
結論、骨盤を正しいポジションに戻しましょう。 それだけで、骨盤矯正できます。 カラダの中心である骨盤が整うと、ダイエットやボディメイクに効果的。 また猫背や反り腰などの姿勢が改善します。 カラダへの負担が減るので、肩こりや腰痛も改善します。
姿勢は美姿勢より、状況に応じて必要な姿勢が取れることが大事。 私も普段は猫背気味ですが、筋トレは正しいフォームで行えています。 デスクワークに集中するなら、悪い姿勢の方が集中しやすいこともある。 問題は、同じ姿勢で固まってしまうこと。 筋ト
パソコンやスマホが原因で、巻き肩姿勢になります。 みための問題だけでなく、肩や首のコリの原因に。 そこで肩回りに特化した、姿勢改善プログラムを紹介します。 巻き肩姿勢は、筋肉のバランスが崩れている状態。 短い筋肉をストレッチ 長い筋肉を筋ト
足利市で腰痛改善の整体と筋トレ指導をしています。 腰痛は安静にしてるより、運動した方が改善につながる場合があります。 この記事は、お医者さんから「運動をしなさい」「もう少し痩せなさない」と言われた方向けの内容となっています。 腰痛を根本改善
結論、電磁波の影響です。 頭蓋骨が歪むのが原因。 大多数の人がスマホを持っています。 中には肌身離さず持ってる人も。 人体の近くにあることで、電磁波の影響を受けます。 歪みが慢性化することで、耳鳴りとして現れます。 左耳の耳鳴りの原因 4G
結論、膝を正しい位置に戻す。 ポイントは、膝が足の人差し指の方向に向いてること。 ガニ股→膝が人差し指より外側へ 内股→膝が人差し指より内側へ 膝は曲げ伸ばしできるけど、ねじることはできません。 膝は「かわいそうな関節」と言われています。股
結論、血糖値をコントロールしよう。 食事をすると、血糖値が上がります。 これには2種類あります。 血糖値が緩やかに上昇する食事 血糖値が急上昇する食事 血糖値は急上昇すると上がり過ぎた分、インスリンと言うホルモンを出して血糖値を下げようとし
結論、不眠は肥満や健康に影響します。 世界保健機構（WHO）は、睡眠不足は先進国の流行病であるとしています。 特に日本人は睡眠不足が顕著で、平均で約7,3時間。 これは英国・米国・フランスと比べると、1時間以上短いのです。 また人間は、二相
潜在意識にあるトラウマを調整するスピリチュアルコンディショニング
誰しも細胞にトラウマが刻印されています。 それが何かの弾みで、表面に浮かび上がってくる。 すると「そのとき」の身体の状態が再現されてしまう。 同じことを何度も繰り返す理由に、トラウマによる身体の歪みがあります。 トラウマへの対処事例 1つ例
結論、置き換えダイエットと同じです。 単純に食べる量が減ったから痩せただけ。 特定の食品を食べるだけのダイエットは、ほとんどが同じ理屈で説明できます。 ゆで卵を食べただけで痩せることは、100％ありません。 もしダイエットできたなら、普段よ
結論、鬱は霊障である。 人の影響です。 他の専門家からしたら、荒唐無稽に聞こえるかもしれません。 鬱は運動機能にも、影響しています。 例を挙げると、呼吸が浅くなる。 脳にエネルギーが循環しなくなり、原始的な反応をが出やすくなります。 このよ
結論、電磁波の影響です。 頭蓋骨が歪むのが原因。 大多数の人がスマホを持っています。 中には肌身離さず持ってる人も。 人体の近くにあることで、電磁波の影響を受けます。 歪みが慢性化することで、耳鳴りとして現れます。 左耳の耳鳴りの原因 4G
カラダはセンサーであり、目に見えないものの影響を受けている。 天才物理学者ニコラ・テスラも、「わたしの脳は受信機にすぎない」と言っています。 目に見えないものの代表として、電磁波があげられています。 電磁波による不調を示した論文もあり、 携
群馬県内に出張パーソナルジムをしています。 特徴は、会員にならなくていいこと。 面倒な手続きなく、運動することができます。 何枚も書類を書いたり、印鑑や通帳も必要なし。 また入会金も無料なので、総額するとかなり安い料金設定になっています。
結論、脳にエネルギーがまわってないから。 原始的な反応が出て、感情的になりやすくなります。 だから、イライラする。 では、脳にエネルギーをまわすことができたら？ ダイエット中のイライラを減らには、良質な油をとることです。 糖質→瞬発的なエネ
結論、潜在意識は調整できる。 痩せたいのに、ついつい食べてしまう。 顕在的には痩せたいと思ってても、潜在的には痩せたくないと思ってる。 これは心理的逆転現象（サイコロジカル・リバース）と言って、ロジャー・キャラハン反博士が提唱した概念です。
結論、糖質制限しましょう。 とくに糖質を制限すること。 こんな感想をいただいています。 「2ヶ月で10キロ痩せたのは、小泉先生のトレーニングが私に合っていたのだと思います。」 黒をグレーにするには、白を混ぜるのが1番早いです。 グレーを混ぜ
結論、ターキッシュゲットアップをやろう。 体力の低下は、運動機能の低下。 使わない機能が増えると、体力も低下してきます。 アラフォー女性が何か1つだけ運動をやるとしたら、間違いなくターキッシュゲットアップをすすめます。 年齢とともに衰えてし
40代からのスクワット！回数よりもフォーム重視で筋力アップする
結論、スクワットはフォームが超重要。 スクワットは、フォームの間違いが起こりやすい筋トレ。 効果がないばかりか、ケガの原因にもなります。 間違ったフォームでスクワットをして、腰や膝を痛める事例が後を絶ちません。 1度痛めてしまうと治りが悪く
企業に有利なエビデンスを出すことは可能だそうで、企業お抱えの研究者もいるそうです。 健康器具のエビデンスも鵜呑みにせず、いろいろな角度から考察する必要があります。 結論を言うと、シックスパッドフットフィットを含むEMSをすすめることはできま
バランスボールを使うメリットは、体性感覚を養うことができること。 体性感覚は三半規管と同じ感覚器官で、一緒にトレーニングするとより三半規管を鍛えられます。 ここでは、3つのエクササイズを紹介します。 バランスボールバウンド 1つめは、バラン
結論、取りすぎてる分だけ、炭水化物を減らすこと。 これで十分、ダイエットできます。 14キロ痩せて、15年以上体型を維持できています。 ポイントは、自分に必要な炭水化物の量を知ること。 そのために、毎朝体重計の乗ることをすすめています。 体
結論、身体を整えて鍛えること。 腹筋だけやっても、お腹痩せは厳しいです。 妊娠や出産で骨盤底筋が緩むと、内臓が下垂してきます。 他にも、肋骨が開いてると、腹筋が弱いと言う特徴があります。 筋肉だけでなく肋骨や骨盤や内臓など、統合的なアプロー
筋トレの目的は、基礎代謝を上げること。 ここでの代謝とは、食べたものをエネルギーにすることです。 基礎代謝が上がれば、食べても太らなくなります。 体型を維持できて、リバウンドを防ぐことができます。 女性は男性に比べて、筋肉量が少ないです。
調整の最後に頭蓋骨を整えます。 頭蓋骨は、他の部位の影響を受けやすい。 トレーナーの中には、頭蓋に触れるのを嫌がる人もいます。 デリケートな部位ですが、軽い刺激で十分整います。 頭蓋骨はがしのように、強すぎる刺激は逆効果。 頭蓋骨が歪む原因
テスラバルブとは、物理学者ニコラ・テスラが発明した逆流しない弁のことです。 非常に波動が高く、この画像だけでもコンディショニングに役立っています。 カラダはセンサーのような役割もあり、目に見えないストレスの影響を受けています。 代表的なのが
コンディショニングの視点から見る、生理不順の原因は2つあります。 電磁波 ジオパシックストレス スピリチュアルな言い方をすると、身体はセンサーの働きがあります。 目に見えないストレスでも、身体が感じ取っている。 子宮や卵巣にストレスを与える
ヨガにダウンドッグというポーズと、腕立て伏せを組み合わせた筋トレがこちら。 ヨガのダウンドッグと腕立て伏せの組み合わせ。通常の腕立て伏せとの違いがこちら。 ✅感覚器官のトレーニング ✅胸郭の安定性 ✅肩のインナーマッスルの強化 ボディメイク
呼吸が浅いと、反り腰になります。 図のように、お腹にしか空気が入らないからです。 呼吸するごとに、反り腰になってるのです。 呼吸は、1日に2万回しています。 毎日2万回、腰が反る動きをしてたらどうでしょうか？ いくら整体やマッサージに行って
反り腰姿勢の問題は、筋肉のバランスが崩れること。 表と裏の関係が崩れると、関節が引っ張られて反り腰になります。 改善方法は2つ。 短いほうはストレッチ 長いほうは筋トレ この記事では、ストレッチをメインに紹介していきます。 反り腰改善に役立
体脂肪が、どんどん減っていくとしたら？ ケトン食を提唱する宗田哲男（むねた・てつお）医師の書籍を参考に、私なりにアレンジを加えました。 「糖質制限がツラかったので、もうちょっとラクにできないか？」 と思ったのがきっかけです。 ポイントは、良
結論から言うと、ずっと続けるべきです。 身体は、車の運転に例えられます。 車を持ってると、2年に1回車検を受けますよね。 点検・整備・検査を行い、基準をクリアすることで、公道を走ることができます。 ほとんどのパーソナルジムは、性能を高めるこ
日テレの女神のマルシェでやってた、EMSでお風呂でながらトレーニングに効果はあるか？ 結論を言うと、効果はないです。 シックスパッドと原理は同じ。 一時的な効果を謳ってますが、長期的にはどうなのでしょうか？ 体型は、その人の習慣をあらわして
筋肉は衰えると下に垂れさがり、外側に広がります。 お尻が四角く見える原因で、ピーマン尻とも言います。 お尻を丸くするには、リフトアップさせること。 大臀筋と中臀筋の筋トレをします。 この2つの筋肉は、骨盤に付着しています。 筋トレ＋骨盤矯正
筋トレは毎日やると逆効果？初心者は毎日やらなくても効果が出ます
私と同世代の方で、これから筋トレを始めようとしてる人向けに書いていきます。 40代になると、健康や体力面で筋トレを始める人もいるのではないでしょうか？ 結論を言うと、筋トレは毎日やらなくても効果は出せます。 私も週に2～3回しかやってません
あなたの周りに、一緒にいるとなぜか疲れる人はいませんか？ もしかしたら、「エナジーバンパイア」かもしれません。 意識してるしてないに関係なく、人のエネルギーを奪うのです。 ドラスティックセラピーでは「異常波動」とも言います。 エネルギーを奪
肩甲骨の内側にかかわる筋肉は、僧帽筋と菱形筋の2つ。 このストレッチで対処できます。 肩と腰を両方ストレッチできます。動画は右肩から左腰にかけて。局所的なストレッチでないけど、筋肉の連鎖に沿った動きなので、体がねじりやすくなります。どちらか
写真は、水野南北の自画像だそうです。 素行が良くなく悪行を重ね、罪から逃れようと出家を願い出るも、お寺の住職に断れられます。 何度もお願いにいくと、「麦と大豆だけで、1年過ごせることできたら出家を受け入れる」と言われます。 生まれつきの顔の
ムリな食事制限は、反動でドカ食いをしやすい。 ダイエットは「ガマン」や「制限」ではなく、ライフスタイルの「改善」だと考えています。 痩せたいなら、食事を見直すのは必須です。 もし「食事を制限してる」と感じてるなら、習慣化できていない証拠。
美人トレーナーが指導する、男性専用のパーソナルジムがあるそうです。 男性の下心を利用した戦略で、プロフィール写真も風俗店を模した設定になってるそう。 他にも女性が個室でヨガをマンツーマン指導してる、キャバクラヨガなるものまであります。 政治
股関節の前側が痛い原因は、股関節の位置が前にズレてることにあります。 正しく動かず、骨同士がぶつかってしまう。 股関節が前にズレる原因として、姿勢の悪さが挙げられます。 腸腰筋のストレッチで改善しない場合、別のアプローチが必要になります。
つまんでゆする「つまぷる」が流行っていますが、要は「筋膜リリース」と同じだと考えています。 筋膜リリースは、筋肉の表面をほぐすことで、筋肉の動きをスムーズにするものです。 結論を言うと、筋膜リリースだけですべては解決しません。 私も「つまぷ
風船を膨らませると、お腹周りのインナーマッスルのトレーニングになります。 呼吸が浅い人は、吐けない人が多い。 風船を膨らませることは、呼吸の改善にとても役立ちます。 もちろん風船を膨らませるだけで、痩せることは難しい。 しかし筋トレや、有酸
小泉智明です。 5ヶ月で18キロ痩せたお客様の事例です。 感想をいただきました。 以前ひっかかった血液検査、今回は結果が良好でした。 血液サラサラで善玉菌が増え、担当医もかなり驚いていました。 内臓脂肪も標準値になり、体重は18キロ減りまし
太ももとお尻の境目をクッキリさせるハムストリングスの筋トレ3選
小泉智明です。 お尻と太ももの境目、身体の中で1番脂肪がたまりやすい。 セルライトができる場所でもあります。 でも大丈夫。 筋肉がつけば引き締まり、メリハリもはっきりします。 ただお尻の筋トレだけだと、上側は引き締まるけど下側が引き締まりに
動きのクセを改善して、正しい動きを覚えるファンクショナルトレーニングの紹介。身体の負担を減らして、スムーズに動けるようになります。姿勢改善や、身体のゆがみの解消にも効果があります。
お腹痩せするなら、全身の筋肉を増やして脂肪を減らすこと。腹筋運動を何回もやるより効率的です。ポッコリお腹がペタンコになり、洋服がサイズダウンしたり、着られなくなった洋服が着られるようになりますよ。
小泉智明です。 必要な部位に筋肉をつけ、いらない脂肪を落としていきます。 体重や体脂肪だけでなく、お腹や太ももや二の腕を引き締めることができます。 自己流のダイエットでは痩せづらい部位も、ピンポイントで痩せられます。 体重は減るけど、どうし
小泉です。 骨盤底筋を鍛えると、ダイエットや尿漏れ・尿失禁の予防改善に効果があります。 膣トレとも言われ、膣を締める感覚がわかるようになります。 骨盤底筋は、産後や年齢とともに衰えやすい筋肉。 40代以降の女性には必須のトレーニングになりま
パソコンやスマホなど下を向く姿勢を続けると、重力で肩が前に入る巻き肩姿勢になります。 みためがよくないだけでなく、肩や首のコリの原因に。 そこで肩回りに特化した、姿勢改善プログラムを紹介します。 巻き肩姿勢は肩を前後に引っ張り合いっこをして
人はモノを水平に見るクセがあるので、アゴが前に出るストレートネックになってる人が多い。 カベや棒など、後頭部がくっつかない姿勢になってませんか？ 大きな理由は、長時間のデスクワークやスマホを利用など。 下を向いてると、頭の位置が前にズレてし
群馬県太田市でダイエット指導をしてる小泉です。 体重以上に見た目がキレイに引き締まり、5～10キロのダイエット成功者が続出してます。 自己流では痩せにくい、お腹や太ももなど部位ごとに痩せられます。 肩回りや、背中、二の腕などが引き締まり、2
小泉智明です。 あなたも産前の体型に戻せます。 産後ダイエットは、産後1年以内に始められれば元に戻しやすいです。 自分のことは後回しになってしまいがち。 産後数年経過しても、ダイエットに成功した事例はたくさんあります。 1人目を生んだ後は体
● 桐生市ダイエット専門パーソナルトレーニングジム 小泉智明です。 桐生市からお越しいただてるお客様や、桐生市への出張パーソナルトレーニングをしています。 こんな感想をいただいてます。 「体脂肪率31％から23％に、体重4kg痩せました」
お腹とお尻と脚のつけ根が引き締まり、太って入らなかったパンツがするっと入りました。
Q.パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか？ 太ったので痩せようと思いました。ちゃんと筋肉をつけてバランスよく痩せたかったので、専門的に教えてもらいたかったため Q.私（小泉）から指導を受けようと思ってくださった理由を
小泉智明です。 ドクターズスクワットと言うのが流行ってるそうです。 いわゆるフルスクワットです。 深くしゃがんだ状態から、スタートするスクワットだそうです。 そもそもの問題として、深くしゃがめない人が多くいること。 そのため、まずは椅子から
「カラダが引き締まり、眠っていた洋服が着れるようになりました。」
Q.ダイエットを始めようと思ったきっかけはなんですか？ 筋肉をつけながらダイエットしたかったからです。 ジムに通って筋トレもしたが、1人では筋肉の使い方や、力の入れ方がわからず、やみくもにやるのは効率が悪いと思ったので。 Q.私（小泉）から
結婚後に体重が増えてしまった方の、ダイエット体験談です。 環境が変わると、身体にも変化が出てきます。 いい意味でも良くない意味でも。 ダイエット法は世の中にたくさんありますが、自分に合う方法が最も効果が出ます。 1つの例にはなりますが、どの
私は、ダイエット、というより、姿勢を正したり、ゆがみを治して健康を維持することが目的だったのですが。 うれしい誤算といいますか、数回で体型が変わってきて、本当に驚きました。 夏以外は、ほとんど汗をかかないくらいの、軽い運動（ほとんどがストレ
じっとしているだけで痛かった膝が、長時間運動しても痛くなくなりました。
年齢にかかわらず身体は変わります お客様へのインタビュー記事です。 花井康子様(69才) お名前と年齢の掲載許可をいただいています 眼鏡をお持ちでなかったので、小泉が代筆しました。 汚い字で申し訳ありません。 花井さまは、変形成膝関節症で歩
小泉智明です。 企業に有利なエビデンスを出すことは可能だそうで、企業お抱えの研究者もいるそうです。 健康器具のエビデンスも鵜呑みにせず、いろいろな角度から考察する必要があります。 結論を言うと、シックスパッドを含むEMSをすすめることはでき
小泉智明です。 加圧トレーニングのメリットは、短時間＆低負荷で効率よくトレーニングできること。 中でも最大のメリットは、成長ホルモンがたくさん分泌することです。 疲労が溜まると乳酸値が上がり、筋肉がパンパンになります。 この状態から回復する
小泉智明です。 身体調整の最後に、頭蓋骨を調整しています。 後頭骨から仙骨を整え、脳脊髄液の循環を正常化して、体軸を取るためです。 頭蓋骨はデリケートなので、5グラム程度のソフトな圧でやるよう意識しています。 骨盤と頭蓋骨は、兄弟骨やロベッ
小泉智明です。 2022年の秋に、腓骨を骨折しました。 外くるぶしの上あたりです。 フットサルをやってて、ステップを踏むときに着地がうまくいかなくて、骨に体重がかかっでしまったのです。 ブチッと音がしたので捻挫かもと思い、その日はそのまま終
小泉智明です。 学生時代サッカーの試合前のウォーミングアップ中に、肩甲骨の内側にピキッと痛みが出ることが多くありました。 身体が固いので入念にストレッチをしていたのですが、何の前触れもなく痛みが出るのです。 そのまま試合に出ますが、痛みに耐
小泉智明です。 トレーナーを始めてから、神社仏閣に行くことが増えました。 パワースポットと呼ばれる場のエネルギーが、身体にどういう反応をするのかを体感するためです。 2013年に伊勢神宮に行ったのを始め、青森・栃木・群馬・埼玉・茨城・千葉・
小泉智明です。 この記事では、5ヶ月で10キロ痩せた方が取り組んだ内容を書いていきます。 結論を言うと、「太る習慣」を「痩せる習慣」に変えました。 では具体的にみていきましょう。 5ヶ月で10キロ痩せたビフォーアフター まずは、ビフォーアフ
パーソナルトレーニングはいつまで続ける？【ずっと続けるべきです。】
小泉智明です。 結論を言うと、パーソナルトレーニングはずっと続けるべきです。 理由としては「メンテナンス」を怠れば、身体は元に戻るからです。 通うペースはずっと同じでも、間隔が空いてもOK。 トレーニングメインのジムだと、2～3ヶ月集中的に
小泉智明です。 「痩せて自分に自信を持ちたい」 と言う方が、たまにいらっしゃいます。 もちろん力には、なりたいと思っています。 その一方で、別の考えもあります。 痩せたらホントに自信が持てるのでしょうか？ なぜ自信を持てないのか？ まずは、
小泉智明です。 霊体とは、身体の周りを覆うオーラフィールドを言います。 肉眼で見える人もいるようですが私は見えないので、Oリングテストやキネシオロジーテストで判断をしています。 Oリングテスト。 キネシオロジーテスト。 どちらも筋肉の反射を
小泉智明です。 整体はメインではないけど、トレーニング前に行っています。 少しでもゆがみが解消した状態で運動した方が、効果が出やすいからです。 結論を言うと、整体をやってもある程度は元に戻ります。 突発的な不調なら、1回で改善することもあり
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