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昨夜の夕食。ズッキーニとコーンとしめじで豚肉炒め。今日のとうもろこしは、オイスターソースの炒めものに。卵にひきわり納豆、インゲンのゴマよごし。今日はK子さんからのお誘いで、吹奏バンドの演奏を聴きに。「一宮ふるさとばんど」は、今年で結成50年だそうです!初めは、一宮中学の吹奏楽部のOB7人で昭和47年に結成。その後、県内から仲間が加わり、今では高校生から70代まで、男女50人近くの楽団へと成長、定期演奏会も今...
昨夜の夕食。夏野菜カレー、アボカド&トマトサラダ。ナス、ズッキーニ、アスパラ、しめじのガーリック炒め添え。夏になるとカレーが食べたくなるのは、どうしてでしょうね。今日も午前中はグダグダ、低血圧のせいかしら…と測ったら、私にしては高めの101・70でした。ビタミンBや鉄不足か?エンジンがかかるのが午後遅く。明日は整形外科の予約の日、先生に毎回「歩いている?」と聞かれるので、泥縄だけど、買い物ついでに、A公...
昨夜の夕食。サバ缶の残りでカレー風味の炒めもの。キャベツ、ピーマン、シメジに、カレー粉とガラムマサラを。いただいたジャガイモで、さっそく2品作りました。♪昨日、どこの家庭にもありそう、と書いた熊の置物がこちら。しっかり埃をかぶっていました。けっこう彫りが細かい…。たぶん、父が北海道から買って帰ったのでしょう。重い~。今回はまだ手放さず、もうしばらく置いておきます。( /ω)梅雨の合間を縫って、久しぶりに...
立ったまま1秒でスポッと履けるスニーカーLAQUN(ラクーン) しゃがまず靴を履ける理由とは?
腰や膝への不安がある高齢者やケガなどで前屈みが困難になった方から「立ったまま一人で履ける」と高評価のスニーカーLAQUN(ラクーン)をご紹介します。自分で靴が履けるようになると、お出かけやお散歩の準備も楽になり、外出機会も自然と増えていきます。
↓↓↓↓クリックして頂けると励みになります!m(__)mにほんブログ村4月27日 土曜日 夕方の出来事を書いてい...
毎日の日課としてウォーキング始めています。今の時期ですと早朝が気持ちいいですね。コースはその日によって変えています。自然たっぷりのコース住宅街コース住宅街は新しい家が多い反面空き家も多くなってきました。土地も売却になっていたり・・・新しい家を見ると玄関の
Move to Earnで余裕の一日1万歩 2024.5.23
This blog is 「実践!ニュージーランド 海外移住 PART2」●姉妹サイト:『ニュージーランド海外移住生活 節約術』『ニュージーランドでFXトレー…
昨夜の夕食。ハンバーグ、ブロッコリーサラダなど。付け合わせはピーマン、ナス、カボチャのハーブ塩炒め。ブロッコリーは塩昆布とごま油、麵つゆで和風ドレッシング。すっかり忘れていた、自家製の味噌を出しました。上にかぶせておいた木のフタにはカビが生えていたけど、中はこの通り、カビ一つなく、きれいです。\(^o^)/大きめのタッパー4つに入れて、3つは冷凍庫へ。次の手作り味噌セットも、早く仕込まないと。w( ̄o ̄)w...
ウォーキングをやるべき理由:自律神経、美容や健康への影響とは?
ウォーキングの健康・美容効果と自律神経への影響、効果的な実践方法や装備選びを紹介。日常に取り入れることの重要性を解説。
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。雨が続いたので、久しぶりの青空が気持ちのいい1日でした。公園の桜も、ちらほら開花してきています。かかりつけ医へ昨日は、いつも飲んでいるコレステロールと逆流性食道炎の薬がなくなりそうなので朝イチでかかりつけの内科に行ってきました。お天気が悪いせいか、空いていて助かりました。昨日も看護師さんたちや先生に「痩せた!」を連呼されました。わたし...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨日は晴れたり降ったりの忙しいお天気でしたが、今日もまた寒い一日。この時期は三寒四温と聞きますが、体感的には五寒二温という感じです。それでも桜の蕾は着々と膨らんでいます。きっとあっという間に春になってしまうのでしょうね。モー活、定番化?さて「モー活」こと、喫茶店でモーニングを食べるのが定番化して来ました。と言っても、いつも同じお店なの...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日はお彼岸の中日ですね。我が家は昨日、ジミ夫家&ネロリ家両家のお墓参りと、特養にいる母の面会にも行って来ました。昨日の母は、いつもより少しだけはっきりした様子で、多少ですが会話が成り立ちました。子どものような笑顔で迎えてくれる母が可愛く、そしてほんの少し切ない気持ちになります。母には元気で長生きしてほしいです。ダイエット10ヶ月目さ...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今朝はとても寒く、水溜りに氷が張っていましたが、だんだんと気温が上がって、お散歩日和の穏やかな1日となりました。お天気がいいと、気持ちも晴れ晴れとしますね。母の面会にも行けたし、よかったです。運動嫌いだけど昨日の朝は、5時半ごろと、いつもよりゆっくり起きて、ラジオ体操の後にジョギングをしました。ジミ夫は4時前から起き、5時には出かけて...
昨夜の夕食。昨日いただいたおでんです。\(^o^)/おでんはこれで半分、まだまだあります。小松菜のおひたし、箸休めは、キュウリの味噌漬けと、サツマイモの甘煮。庭で、スノーフレークの開花第一号を発見。妖精のランターンのよう、緑色のポチがかわいい。♪背の低い灌木だけど、これも雪柳の一種かな。しだれて咲く方の雪柳は、まだ目覚めていません。午後、シルバーさんへゴミ処分の支払いに行ったついでに、隣接するA公園をウ...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。東京は、相変わらず寒い日が続いています。今日は、絵画教室の日で渋谷に行ったのですが、海外からの観光客でいっぱいでした。スペイン坂を歩いたら、日本人の方が少ないくらい。様々な国の言葉を聞きながら、渋谷の人気もなかなかすごいものだなあと思いました。グレイヘア、まだまだ迷走中ヘアマニキュアによって、白髪部分が明るいオレンジ系の立て髪ヘアにな...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。毎日走りながら暮らしていたら、もう3月。ここのところ寒い日が続いていたので、まだ冬の気分です。特に昨日の朝は寒く、風も強くて、そのためなのかスマートウォッチの電源が落ちてしまいました。帰宅後、充電コードに繋いだら、すぐに復旧。でも、昨日はいつもよりかなり長く走っていたので(体感&時間的には、7キロくらい)走っている間の歩数や距離が記録...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨夜、ブログを公開したつもりが、うまくできていませんでした。昨日書いた記事ですが、良かったらお読みください。以下、昨日の記事です。ようやくお天気が回復しましたが、昨日今日と風の強い日が続いています。でも、青空が広がっているだけで、爽やかな気分。ひとり朝練昨日の朝4時は、まだ雨が上がったばかり。早起きジミ夫はウォーキングお休みとのこと。...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨日はいいお天気でしたが、今日は朝は曇り空、そして雨。小雨降る中、母の面会に行ってきました。毎朝、起きて一番にやることは、スマホでお天気を調べること。わたしの部屋は、窓にシャッターが降りているので外のお天気がわからないのです。夏場なら、シャッターを上げて外を見ることができますが、今の季節、わたしの起床時間、外はまだ真っ暗なので、よほど...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日は、朝から雨でしたのでウォーキングはお休みしました。来週にかけてずっとお天気が悪そうなので、家の中で運動しようと思います。さて、前回、食事制限についての記事を書いたところ、今度は宅トレに関してのメッセージもいただきましたので、ご紹介します。雨の朝の宅トレわたしの今朝の運動内容です。全部、竹脇まりなさんのチャンネルです。【全身ストレ...
気が乗らない気が滅入るやる気が起きない そんな時の脱出法。頭では理解していてもそれは知識でしかない。やってみることの大切さ、実感した1週間になりました。 断…
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。寒い日が続く東京ですが、今日は母の面会に行ってきました。母は、まだわたしのことを覚えてくれているので、とても喜んでくれました。たった30分の面会時間ですが、今日は母の手や足をマッサージしました。強張った足を優しくほぐしてあげたら、「温かくて気持ちいい」と喜んでくれました。幸せホルモンのひとつであるオキシトシンは、スキンシップで出るそう...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。ここ数日、少し体調がよくありません。ジミ夫は結局風邪のようでしたが、どうやらわたしも風邪を引いたみたいです。原因は、ここ数日の寒さのせいかなと思っています。ここ数ヶ月、調子がいいのをいいことに、少し無理したのかも。一昨日くらいから、鼻水が止まらず、何となくだるさを感じていたのに、昨日もいつも通り朝のジョギングをしたら、一気に悪化。帰宅...
車を手放してから歩くことが増えました。 今では1週間で4万歩以上歩いています。 そんな私が実践している無理なく長い距離を歩くコツ教えます。 何のために歩くのか 私の様に50歳を超えてくると、足腰の筋力が衰えてきます。これは仕方のないことで、あと10年もするともっと衰えるでしょう。...
昨夜の夕食。作ってみました、白菜ペペロンチーノ。焦がしたぐらいが美味しい。アンチョビーも入れました。カラスカレイの粕漬け、ブロッコリーの塩昆布あえ。今朝は、まだ昨晩の雪が残っていました。初雪です。大晦日の晩から引いていた風邪が、ようやく治りました。2週間経ち、就寝時も咳が出なくなりました。\(^o^)/サンルームを掃除していたら…あれっ、オトちゃんの首に!どうして一度失くした尋ね札が、また付いているわけ...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨夜から、ジミ夫の体調がよくありません。熱はないのですが、咳と鼻水、だるさがあるようです。「明日のウォーキングは休む」と言って、早々と休みました。一夜明けて、今朝7時ごろに様子を見に行ったら、やはりあまり良くない様子。熱はないのですが、だるいと言っていました。朝食におじやを食べて、朝イチで近所の内科に行きました。風邪だと思うけれど、も...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。新しい年が明けて10日が経ちました。お正月気分も抜け、いつも通りの日々が始まっています。アロマ教室きのうは、今年初のアロマ教室に行ってきました。今回のテーマは「冬季うつとアロマテラピー」、うつ経験者のわたしにとって、とても興味深い内容でした。冬季うつの原因と言われるのが、日照時間が原因の「セロトニン不足」だそうです。関東は冬でも晴れ間...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日を入れて、今年も残りあと3日となりました。本当は、今日あたりに母の面会に行くつもりでしたが、新たなコロナ感染者が出たため、面会再開は三が日過ぎになりそうです。せっかく、母に息子を会わせてあげようと思ってたので、とても残念。家の中の大掃除は今年はパスして、外回りや窓ふきなどをやりました。狭小住宅とはいえ、戸建ての外回りのお掃除は大変...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今朝は病院での精密検査があるため、朝から絶飲食だったので、ストレッチのみで、ウォーキングもラジオ体操もなし。朝の運動がないと、何だか調子が狂いますね。超音波内視鏡検査今日は、人間ドックのエコー検査で指摘された「膵管拡張」の原因を調べるべく超音波内視鏡検査(EUS)を受けてきました。内視鏡で膵臓を直接診ることで、悪性腫瘍などの病変がないか調...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨夜、3泊4日の九州旅行から帰宅しました。帰りの飛行機が30分遅延したため、少し遅くなったものの、元気で帰ってきました。九州の旅今回行ったのは、大分、熊本、宮崎の3県。別府温泉(大分県)と黒川温泉(熊本県)、そして高千穂(宮崎県)に泊まりました。観光は、富貴寺(国宝)、深耶馬溪、湯布院、阿蘇、高千穂峡、天岩戸神社、熊本城など。温泉に入...
昨夜の夕食。いろいろな残り物の片付けデーでした。大根煮にはさつま揚げをプラス。シシャモでカルシウムを。大根のべったら漬けは姉から。ユズを入れ忘れました。暖かいけど風が強かった今日は、シニア3人でお散歩でした。まずは海まで。海が真っ青できれいでした。(*^_^*)散歩仲間は、元数学教師のK子さんと、元英語教師のDさん。おや、なんだか映画「東京物語」のワンシーンみたい?ここから南へ歩くと、海苔の養殖所が見えて...
年を重ねるごとに体を動かすことの大切さは増すばかりです。しかし、運動を続けることは、単調なルーティンになりがちで、時にはモチベーションを保つのが難しいものです。 そこで、私たちの新しい提案は「リズムフィットネス」。これは、音楽を取り入れたフ
シニアの理想的な筋力アップ! どの部位を鍛えるべきかについて
• シニアの理想的な筋力アップ導入部 • 上半身を鍛える • 下半身を鍛える • コア(体幹)の筋力アップ • 筋トレのやり方と注意点 • 筋トレで得られるメリット • シニアの理想的な筋力アップ締めくくり シニアの理想的な筋力アップ さて
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日は、朝から晴れたり曇ったりの一日でした。出かけることもなく、あれこれ家仕事をしました。ダイエット6ヶ月5月18日に人生最重量の体重を記録してから、今日で半年経ちました。たぶん、その数日後から砂糖断ちを始め、その後にダイエットを始めたと思います。これが最重量記録(泣)その後、肥満外来に行って、医師と管理栄養士の先生方の指導のもと、本気...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日は朝から雨模様。昨夜からわかっていたので、目覚ましをかけずに寝坊する気満々。なのに目覚めたのはいつもと変わらず4時。なんとなく悔しいので、頑張ってベッドの中にいたら、Fitbitアプリの記録によると、6時までうたた寝していたみたいでした。もう眠れそうにないので、起き出して身支度しYouTubeを見ながらストレッチ10分と有酸素&筋トレを20分や...
昨夜の夕食。小松菜と豚肉ときのこ炒め、たらこなど。炒め物はニンニクと干しエビで香りを出し、塩胡椒だけで。このツバメのお皿、サイズが中途半端でなかなか使えず…。今日は新装なった文化会館でヨガクラス、勇んで行ったら、先生が来ない…。お電話したら、休みと勘違いしていたとか!先生にしては珍しいミスでした。すごすごと退散…。( ノД`)せっかくなので、近くのO池をお散歩することに。すっかり秋めいた風景になりました。今...
昨日の夜すごく眠くなったんだけど、いろいろとやることがあって眠れず。 今朝起きたら、体のあちこちが痛い。 何かの病気? やだやだ。 昨日健康診断をもらいに行ったのだけど、 もらうの、結構高くって、行く直前に知り合いから、薬局でも同じことでき
ウォーキングを始めます 前は時々一緒に歩く友人がいたのだけれど、引っ越してしまって、それから何となく外へ行かなくなってしまった、わたし。 かなり筋力が落ちて、足が細くなって、しゃがんだら一人で立てないくらいだった。 今は何とか物につかまれば
昨夜の夕食。ナスとズッキーニのチーズグラタンなど。ナスとズッキーニ、いつも同じレシピになってしまいます。ちりめん山椒を作りました。カボチャサラダはレーズン入り。秋も深まり、店先にはパンジーやビオラが並び始めています。見てしまうと、やはりほしくなります。(*^_^*)「よく咲くスミレ」を奮発して2ポット(158円だけど…)。あとは100円前後のもの、このひと箱で1000円ほどでした。半年は持ってくれるので、コスパはい...
おととい、レストランの予約しに、 ”歩いて”行ったのですが・・・。 なんと!、臨時休業( ̄◇ ̄;)。 店休日じゃないのに、なんで、 突発で休むんだよ~…
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今朝は雨だったので、久々にのんびりした朝を過ごしました。昨夜、なかなか寝付けなかったので、目覚ましをかけずに朝寝坊。ウォーキングもお休みして、ストレッチだけ。まあ、こんな日もありますね(笑)。甘いもの欲が減った最近、甘いものをあまり食べなくなりました。もちろんダイエット中ということもあり、甘いお菓子は控えていますが、以前より甘さに敏感に...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨日、夫婦で受けた1泊ドックから帰宅しました。帰宅時に中間報告の用紙を受け取るのですが、とりあえず、脂質代謝は昨年より劇的に良くなっていました。昨年の人間ドック以降、何度か脂質代謝の検査を受けていて、このブログでも公開していますので、その続きをお知らせします。赤字は昨年10月、緑字が5月末、青字が8月初め、赤太字が今回です。(カッコ内...