Assim Saúde

Manter a rotina de exercícios durante viagens de trabalho não é fácil, mas sua saúde e bem-estar precisam de atenção o tempo todo! Além de ajudar a manter a forma física, exercitar-se com frequência melhora a disposição, reduz o estresse e aumenta a produtividade. Aqui estão algumas dicas de exercícios simples que você pode fazer mesmo sem equipamentos ou aproveitando as redondezas. Não deixe a correria comprometer sua saúde – mantenha o ritmo! Aproveite o espaço do quarto de hotel para realizar exercícios funcionais. Eles não precisam de equipamentos e são extremamente eficazes. Experimente fazer: - Agachamentos, que fortalecem as pernas e glúteos. - Flexões de Braço, que trabalham peitorais, ombros e tríceps. - Abdominais e Prancha são excelentes para o core e estabilidade corporal. Iniciar o dia com uma série de alongamentos pode fazer maravilhas para o seu corpo e aliviar tensão muscular, em especial alongamento de costas, ombros e pernas. Rotacionar o tronco promove a mobilidade e previne dores nas costas. Conhecer novos lugares enquanto se exercita é uma excelente forma de integrar atividade física à sua rotina de viagem. Pergunte na recepção sobre trilhas próximas ou parques e aproveite para praticar uma caminhada rápida ou até uma corrida. São ótimas para o sistema cardiovascular e para liberar endorfinas. Viajar a trabalho não precisa ser sinônimo de sedentarismo. Na próxima viagem, lembre-se: sua saúde não pode ficar parada. Mantenha o ritmo e faça do exercício uma parte indispensável do seu dia! #viagemdetrabalho #saudeemdia #semparar #bemestar #sedentarismo #manteroritmo

Muitas pessoas trabalham em frente ao computador para, quando chegarem em casa, ficarem horas no celular. Esse contato constante com telas e grande volume de informações pode ser muito prejudicial à sua saúde e desempenho profissional. Por isso, se desconectar do digital pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar: - Menos tempo em frente a telas contribui para que sua mente relaxe e não se sobrecarregue, diminuindo níveis de estresse. Além disso, quando evitadas antes de dormir, melhoram a qualidade do sono. - Evitar aparelhos eletrônicos em momentos de descanso estimula a criatividade e melhora a concentração, pois o seu cérebro tem tempo de processar informações com calma. - O excesso de informações que celulares e computadores promovem pode causar ou agravar a ansiedade, logo desconectar-se pode prevenir esses quadros. - Diminuir o tempo gasto em frente a telas pode reduzir problemas de saúde como fadiga ocular e dores nas costas. - Ficar longe de eletrônicos pode ser o primeiro passo para dedicar tempo a hobbies, cursos, relações pessoais e praticar a autodisciplina, contribuindo para um aumento da autoestima e realização pessoal. Evitar telas em momentos de descanso não é apenas uma escolha saudável, mas essencial para o bem-estar. Estabeleça limites e tenha uma rotina mais equilibrada e produtiva! #saude #bemestar #trabalho #desconexaodigital #digital #celular #telas 

O café é a bebida mais comum ingerida pela manhã e ao longo do dia de trabalho. Ele promove um gás na energia e disfarça o cansaço. No entanto, o consumo excessivo pode fazer mal a algumas pessoas. Confira a seguir algumas sugestões para substituí-lo: - A água com limão é uma bebida refrescante e rica em vitamina C que hidrata e ajuda na digestão. Além de não ter cafeína, pode ser misturada a outros ingredientes como laranja e hortelã. - Por ser muito semelhante ao seu gosto e estímulo, o chá-preto é o substituto mais próximo do café. - O chá de hortelã apresenta propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e reduz o cansaço. - Rica em minerais e nutrientes, a erva-mate contribui para manter a concentração mais estável e constante. - O chá-verde possui ativos antioxidantes e cafeína moderada, impulsionando a energia de forma suave. - Com efeito termogênico, o chá de gengibre aumenta o foco e deixa o cérebro mais alerta durante o dia. Experimente variar a sua rotina e não dependa somente do café para aquela disposição a mais no trabalho! #cafe #trabalho #saude #bemestar #cha #chapreto 

Muitas pessoas trabalham horas sentadas em escritórios e só dão atenção à sua postura, quando as costas já estão doendo, o que atrapalha demais o rendimento no dia a dia. Com algumas dicas, é possível adaptar tanto a posição corporal como o ambiente para garantir um expediente confortável: - Ajuste sua cadeira para que seus pés fiquem completamente apoiados no chão e seus joelhos em um ângulo de 90° graus. - Mantenha suas costas sempre retas e alinhe-as com o encosto da cadeira. Caso tenha dificuldades em lembrar de manter a postura correta, experimente deixar lembretes na sua mesa de trabalho. - Regule a posição do monitor, evitando inclinar o corpo para frente ou a cabeça para baixo, pois esse movimento influencia a curvatura da coluna. - Não deixe os ombros arqueados para frente, mantenha-os paralelos ao seu quadril. - Se possível, opte por mesas de altura confortável. Enquanto trabalha, os cotovelos devem estar próximos ao corpo e os antebraços paralelos ao chão. - Evite ficar na mesma posição por horas a fio, mesmo que esteja sentado. Mude de posição periodicamente. Manter uma boa postura previne dores e doenças crônicas, contribuindo para uma boa produtividade a curto e longo prazo. Mesmo com dicas fáceis como estas no seu dia a dia, sua saúde pode ser melhor e com mais bem-estar! #saude #coluna #bemestar #trabalho #postura

Discutir saúde no ambiente de trabalho é essencial para manter a produtividade dos funcionários. Colaboradores bem informados tomam decisões melhores em relação ao seu bem-estar físico e mental, contribuindo para um ambiente de trabalho mais seguro e harmonioso. Sabia que conscientizar sobre medidas preventivas diminui a disseminação de doenças contagiosas no local de trabalho, como gripes, resfriados e conjuntivites? Pessoas bem informadas reconhecem melhor mudanças na sua saúde e tem diagnósticos em estágios iniciais, favorecendo o tratamento precoce, impedindo a evolução do quadro e diminuindo ausências. Falar sobre saúde mental também pode ser o primeiro passo para desmistificá-la e incentivar a procurar ajuda. Colaboradores com distúrbios em tratamento têm um melhor desempenho e mais ânimo em suas atividades. Práticas para promover a conscientização: - Implementar palestras educativas sobre diversos temas de saúde e de incentivo a hábitos saudáveis. - Utilizar da comunicação interna para informativos sobre bem-estar, prevenção de doenças e encorajando uma vida saudável. A conscientização permite que os colaboradores se mantenham informados e cuidem melhor do seu bem-estar, criando um ambiente de trabalho equilibrado e saudável. #trabalho #bemestar #saude #palestra #prevencao #conscientizacao #rh

O conforto térmico em escritórios é ideal para garantir o bem-estar e produtividade dos colaboradores. Uma temperatura adequada, além de otimizar o desempenho, garante a saúde e ânimo. Você sabia que: - Temperaturas muito baixas ressecam as mucosas, favorecendo a disseminação de vírus e tornando-as mais vulneráveis a infecções, irritações e alergias. - Em contrapartida, em ambientes quentes, funcionários tendem a se desconcentrar com facilidade. Isso acontece, pois o corpo trabalha mais para regular a temperatura interna, podendo gerar fadiga, tensão muscular e até mesmo dores de cabeça. - Estudos apontam que a temperatura ideal é 20 a 23 graus no verão e 23 a 26 graus no inverno. Porém, a percepção de conforto pode variar de pessoa para pessoa, alguns preferindo mais frio, outros mais quente. Se o seu local de trabalho é mais frio ou mais quente do que gostaria, experimente utilizar roupas que favoreçam seu conforto térmico, como casacos ou tecidos finos. Tente também mudar de lugar no seu ambiente de trabalho, se possível, para um local de temperatura mais amena. Temperaturas adequadas permitem que colaboradores se sintam confortáveis e mantenham uma boa saúde, promovendo o bem-estar e aumentando a produtividade! #saude #bemestar #trabalho #produtividade #escritorio

Todos os nossos processos de candidatura e seleção são gratuitos. Não possuímos nenhum convênio com empresas de treinamento ou cursos preparatórios.

Um bom desempenho no trabalho muitas vezes não depende somente de experiência e habilidades. A organização, a maneira como você gerencia seu tempo e tarefas, também pode ser um fator decisivo para uma boa produtividade, crescimento profissional e menos estresse. Confira a seguir algumas dicas: - Planeje o seu dia com listas de tarefas e seus respectivos prazos, reuniões e demais compromissos. É muito recomendado o uso de agendas, mas você também pode usar a tecnologia ao seu favor com calendários digitais. - Organize seu espaço de trabalho físico: evite o acúmulo de papéis na sua mesa e use organizadores para folhas impressas. Também organize seu computador: evite muitos ícones na área de trabalho e nomeie pastas e arquivos com datas e em locais de fácil acesso. - Tenha metas realistas e conheça suas prioridades. Determine quais tarefas são mais urgentes e quais podem esperar, defina etapas claras e faça ajustes se necessário. Uma boa gestão de tarefas é a chave para menos frustrações. Implementar simples hábitos na sua rotina de trabalho pode melhorar sua eficiência e evitar momentos de estresse. Invista em uma boa organização e veja a diferença no seu desempenho profissional! #saude #bemestar #trabalho #organizacao #planejamento

Pessoas que trabalham com movimentos repetitivos ou sem equipamentos ergonômicos podem se queixar de dor nas articulações, em especial, nos punhos. Dentre as possíveis causas, a síndrome do túnel do carpo (STC) é uma das mais comuns. Entender mais sobre essa condição e seus sinais pode ajudar na prevenção e manejo. Saiba mais: - A STC é a compressão do nervo mediano, que atravessa uma estrutura chamada túnel do carpo localizada no punho. Os sintomas mais comuns incluem dor, formigamento, dormência, fraqueza e sensação de queimação na mão. - Costuma ser causada por movimentos repetitivos da mão e do punho, digitação, manuseio de máquinas, carregamento intenso de peso e postura incorreta. - O diagnóstico é feito por meio de exame médico, estudos de condução nervosa ou exames de imagem. - O tratamento consiste em reduzir, modificar as atividades que causaram os sintomas e/ou ajustar a ergonomia do seu local de trabalho. Talas para punho, medicações e exercícios podem ser indicados; em casos mais graves, cirurgia. - Para prevenir a STC é muito importante uma boa ergonomia no trabalho, pausas regulares para alongar, descansar as articulações e até alternância de tarefas repetitivas que sobrecarreguem o nervo mediano. A síndrome do túnel do carpo é uma condição comum e tratável. Tente algumas mudanças de hábitos e adapte seu ambiente ou equipamentos. Caso os sintomas persistam, procure um médico! #tuneldocarpo #saude #bemestar #trabalho #qualidadedevida

É comum enfrentar dificuldades durante o dia a dia profissional. Para esses momentos, técnicas de respiração podem ser muito úteis para melhorar o humor e reduzir o estresse. Confira a seguir algumas dicas que podem ser utilizadas no ambiente corporativo: - A Respiração Profunda alivia o estresse e promove uma sensação de calma. Sente-se com a coluna ereta, inspire lentamente enchendo o abdômen de ar e, logo após, exale lentamente pela boca. Repita quantas vezes for necessário. - A Respiração Diafragmática melhora a eficiência pulmonar. É semelhante à Respiração Profunda, porém, ao inspirar, ponha uma mão sob o peito e mantenha-o o mais imóvel possível, expandindo somente o abdômen. Ao expirar, foque na contração do abdômen. - A Respiração 4-7-8 induz o relaxamento profundo. Inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração contando até 7 e expire contando até 8. - A Respiração Alternada melhora a concentração. Feche a narina direita com o polegar direito e inale pela narina esquerda, depois repita alternando. Essas técnicas incorporadas em momentos de pressão podem ser benéficas e efetivas. Não deixe o nervosismo tomar conta e utilize essas dicas simples para enfrentar desafios na sua rotina! #respiracao #saude #bemestar #trabalho #ansiedade #escritorio