筋トレ＆ケアアイテムで“キュートなおしり”をつくる！
夏に向けて目指したいのは、“キュッと上向きなかわいいおしり”♡ 女のコが憧れるメリハリBODYの持ち主で、女優としても活躍中の華村さんに、おうちでできる筋トレとケアグッズについて教えてもらいました。
1999年3月18日生まれ、山形県出身。俳優・グラビアアイドル。2018年『宮本から君へ』で女優デビュー。最近では『エルピス-希望、あるいは災い-』の篠山あさみ役を演じ注目が集まる。1st写真集『月刊 華村あすか 今』（小学館）、2nd写真集『真価論』（講談社）が絶賛発売中。
ヒップアップには筋トレが不可欠！
「上向きの丸いお尻を作るには、お尻の筋肉の大臀筋と中臀筋を鍛えるしかありません。私も元々は骨格的にお尻があまりないタイプ。でも、トレーニングをコツコツ頑張って理想のお尻を目指しています。一緒に頑張りましょう！」（華村さん）
1.大臀筋（お尻表面の大きな筋肉）を鍛えるバックキック【両脚20回】
＼骨盤が、傾かないところまでアップ。緩まないようにお腹に力を入れて／
「肩の下に手、腰の下にひざをついた四つん這いの姿勢になります。この姿勢から、左脚を伸ばして天井方向へゆっくり蹴り上げ、ゆっくり戻します。このときに重心が右側に偏りすぎないように、骨盤は平衡を意識。平らなお腹も意識して腰を反りすぎないよう注意して。逆側も同様に行います」
2.中臀筋（お尻の奥の筋肉）を鍛えるクラムシェル【両脚20回】
＼ひざを開いたときに両足裏を合わせる。お尻の筋肉を意識してゆっくり開く／
「ひざを曲げた横寝の状態から下の腕で体を支えるように上体を起こし、逆手は腰へ。この姿勢から両足裏を合わせるように両足を上げてひざを開き、元に戻します。足裏合わせが難しい場合は、両かかとをそろえたまま上の脚だけ動かしひざを開く。逆側も同様に。地味だけどキツい！」
3.筋トレが終わったら、もう一度ストレッチを行います！
ストレッチはこちら↓
着圧スパッツでスッキリ美ボディに
「着圧スパッツは、寝るときやトレーニングをするときにもはいています。中でも大好きなのが『グラマラスパッツ』。ハイウエスト仕様でお腹、お尻、脚のすべてを心地いい強めの着圧で引き締めてくれるので最高。毎日のように使うので4枚持っていて、脚の疲れが気になる日は、お風呂で半身浴をしながらはくこともあります！」（華村さん）
＼寝るときもはいています／
＼ウエストから足首までしっかりサポート♡／
2日に1回のスクラブケアとお風呂上がりの保湿も大事♡
「ダヴのスクラブはいい香りで全身ツルツルに♡ イプサの化粧水と化粧水は、私の肌質ととても相性がよくて、こんなにしっとりやわらかになるなら、体にも…と思って使ってみたらとてもよかったんです。顔同様に丁寧に手のひらで押し込みます」（華村さん）
＼つるつるのお尻になる♡ダヴのスクラブは香りも好き♡／
＼体も“顔”と思って丁寧にケア！／
女のコが憧れる華村あすかさんの美尻は毎日のケアで作られていました！ 華村さんはCanCam6月号の水着企画にも登場！ そちらもチェックしてみてくださいね♡
撮影／花村克彦 スタイリスト／伊藤舞子 ヘア&メイク／福岡玲衣（TRON） モデル／華村あすか デザイン／加藤愛実（Beeworks） 構成／西村真樹 WEB構成／深澤 彩
◆この特集で使用した商品はすべて、税込み価格です。
