CanCamモデル・トラウデン直美のインナーケアのヒミツ
CanCam7月号では、CanCamモデルやit girlたちがキレイのためにしていることをネホリハホリ。努力型美人たちは、自分に必要な美容情報を取捨選択し、自分に合うものをとことん極める“マニアな一面”がありました！ 今回は、CanCamモデル・トラウデン直美のインナーケアのヒミツを深ボリします！
今年CanCam専属10周年を迎えて24歳になり、ますます美に磨きがかかるトラちゃん。その美貌の秘訣は、徹底した健康管理にあり！
当たり前だけど実は難しい、質のいい食事と睡眠が一番の美への近道
「私が“健康志向”に目覚めたのは、3年前のコロナの流行がきっかけ。外食をする機会が減り、毎日自炊をしていたので、“これが身体を作るんだ”と実感できたんです。それを機に食材も身体にいいものを積極的に選ぶようになりました。
さらに2年前に着色料アレルギーであることが判明し、添加物にも気を使うように。そんなふうに身体が喜ぶ食事を意識すると肌の揺らぎが減り、睡眠の質も格段にアップ！ 自分の身体に入れるものを見直すことで体内に好循環が生まれ、すべてのバランスが整い、心身ともに健やかになれる気がします。
当たり前のことのように思えて、実は難しい食事と睡眠の管理。まずこれを整えることが、キレイを作るコツだと思っています」
そんなトラちゃんのインナーケアのポイントを深ボリしていきます！
Point①身体にいいものこそキレイを作る！
基本的に夜ごはんは自炊！ たまに外食もするけれど、自分で作ったものは調味料を把握できるので、添加物の摂取も軽減できます。食事を見直してからカフェインに敏感になり、コーヒーやお茶は睡眠に影響するので、15時以降は飲まないようにしています。
目盛り付きマイボトルで1日1.5ℓ以上水分補給
最近GETしたこのボトルは、時間の目盛りに合わせて水分補給できる優れもの。水をこまめに飲み始めて、身体の巡りがよくなった気がする！
自炊ごはんで何を身体に入れたか管理！
ほぼ毎晩作っている夕食は、和食率が高め。なるべく無農薬や国産の食材を選ぶようにしていて、緑黄色野菜と肉や魚のたんぱく質をバランスよく摂ることを意識！ 旬の食材をメインに献立を考えます。
＼ビタミン豊富なトマト大好き♡／
トラちゃんの自炊ご飯をのぞき見！
＼焼き魚で良質なたんぱく質を摂取！／
魚はシンプルに塩焼きにすることが多め。むくみやすいので塩加減に注意しています。
＼お米は栄養満点な玄米／
白米より糖質が低く、栄養価が高いロウカット玄米が好き♡ お腹の調子も整う！
＼マグロやわかめで鉄分＆ミネラルをチャージ／
副菜は元気の源になる鉄分とミネラルを意識。食事で摂れないときはサプリで補います。
＼卵はなるべく平飼い卵をチョイス／
親子丼などの卵料理は、ニワトリのためにも平飼いのものを。味が濃厚でおいしいんです。
Point②どんなに忙しいときも、1日の睡眠は7～8時間！
24時に寝て早朝から仕事で7時間寝られないときは、日中の空き時間に昼寝をして、トータルで7〜8時間になるように。休みの日も寝だめはせず、8時間以上は寝ない！ この規則性が体内バランスを整えてくれるんです。
＼なかなか眠れないときはアロマのロールオンで深呼吸／
夜のリズムをくずさないのがポイント！トラちゃんの基本ナイトルーティン
19：00 夜ごはん ここまでに絶対済ませる！
20時以降に食べると身体が重く感じるので、仕事中でも夜ごはんは19時までに食べ終えます。
22：00 お風呂 寝る１時間半前までに！
40℃の湯船に10〜15分全身浴。“エプソムソルト”を入れてしっかり汗をかき、老廃物を出す！
22：30 マッサージ むくみやすい脚を20分！
血流がいい状態で、脚を重点的にマッサージ。“ポール・シェリー”のボディオイルがお気に入り。
24：00 就寝 ベッドに入ったらすぐ寝る！
お風呂あがり1時間半後に身体の体温が下がり眠りやすくなるので、そのタイミングを逃さない！
健康的なごはん、質のいい睡眠で生活のベースを整えたら、肌の調子も絶好調！
スキンケアは保湿をしっかりするだけで、イキイキとした肌に。仕事のとき以外はファンデーションを塗ることが少なくなりました。いつもの食事を変えるとすぐ肌に変化があるので、何が原因で肌あれをするかわかるように！
スキンケアは、あれこれ塗らず、簡単3stepで完了！
化粧水とクリームは、肌なじみ抜群。目元が乾燥しやすいのでアイクリームは必須！
素肌が整うと日焼け止めとコンシーラーだけでOK♡
日焼け止めはスキンケアクリームのような使い心地が気持ちいい。コンシーラーはクマや小鼻周りなどに。肌に優しい処方が◎。
食事と睡眠にこだわり健康体をキープすることこそが、トラちゃんのキレイのヒミツ。次回は、かとしの美肌のヒミツに迫ります！
撮影／岡本 俊（人物）ヘア＆メイク／鈴木海希子 スタイリスト／たなべさおり モデル／トラウデン直美（本誌専属） 撮影協力／橘 綾花 デザイン／岩見夏美（Beeworks） 構成／小嶋明恵 WEB構成／深澤 彩
◆この特集で使用した商品はすべて、税込み価格です。クレジットのないものは私物です。
