ダイエット中に飲むならコレ!カロリーの低いお酒 BEST8
ボディメイクの天敵ともいえるお酒。ただ、お酒好きにとってダイエット中の禁酒はとくにツラいもの。ダイエット=お酒を断つのが痩せる近道と考える方も多いと思いますが、「お酒が太る原因ではありません」と語ったのは健康サポート&ダイエットアプリ『あすけん』の取締役で管理栄養士・道江美喜子さん。実は、太る要因はお酒以外にあるそう。今回はダイエット向きの低カロリーなお酒や、ダイエット中でもお酒を楽しく飲むコツをご紹介します。
Contents
教えてくれたのは…道江美貴子さん
女子栄養大学栄養学部卒業後、フードサービス大手の(株)グリーンハウスに入社、これまで100社以上の企業で健康アドバイザーを務める。2007年、AI食事管理アプリ『あすけん』の立ち上げに参画し、現在は事業統括責任者を務めるかたわら、テレビ・ラジオへの出演や雑誌やウェブメディアでの栄養監修等、幅広く活躍中。著書には23年4月に上梓した「結局、これを食べるが勝ち-国内最大級の食事管理アプリ『あすけん』公式-」(ワニブックス)のほか、「なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか?」(クロスメディア・パブリッシング)などがある。
お酒って飲むと太るの?
『お酒を飲みすぎると太る』というけれど、実はお酒が太る原因ではありません!
「ダイエット中は禁酒しなきゃ、と思っている方も多いと思いますが、実はアルコール自体が太る原因に直結する訳ではありません。ダイエット中、特に気をつけてほしいのは、おつまみ。お酒には“食欲を増進させる作用”があり『お酒を飲むとつい食べ過ぎてしまう』『飲みのシメにラーメンを食べたくなる』のはそのせいです。飲み過ぎると食欲にセーブが効かなくなるので、適量を飲むことをぜひ心がけてみてください」
お酒の適量とは?
「厚生労働省によると、1日の節度あるアルコールの摂取量は、平均純アルコールで約20ml程度。ビール1缶(500ml)、ワイングラス2杯(200ml)、日本酒一合(180ml)が飲酒量の適量の目安として定められています。お酒の飲みすぎが長い期間ずっと続くと、美容面以外にも肝臓に負担がかかり健康を害することも。ダイエット中のみならず、それ以外の方でも適量を守ることをぜひ意識してほしいです」
太りにくいお酒の特徴
「ダイエット向きとして知られているのは、蒸留酒。代表的なのは、ウイスキーや焼酎など。逆に、糖質が多いものは醸造酒。ビールや日本酒が代表に挙げられます。ダイエット中なら、蒸留酒をベースとしたハイボールや焼酎割りなどがオススメです」
太りにくいお酒 8選
「ダイエット向きとして代表的なのは蒸留酒をベースとしている、ハイボールや、レモンサワー、ウーロンハイ。醸造酒は一般的には糖質が多い製法ではありますが、お酒によって糖質の量は異なります。ビール350ml缶→10.9 gのところ、赤ワイングラス1杯→1.5~2g。このように、ワインは醸造酒の中では糖質はかなり少なくなっています。そのためカロリーも低めとなります。赤ワインにはポリフェノールが含まれており抗酸化作用も期待できますが、お酒の飲み過ぎは健康を害する恐れがあるので、適量(ワインならグラス2杯)の範囲内で楽しむことをおすすめします」
ハイボール
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 117kcal | 0g | 0g |
ウーロンハイ
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 101kcal | 0.1g | 0.1g |
レモンサワー
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 119kcal | 1.3g | 1.3g |
緑茶ハイ
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 103kcal | 0.2g | 0.2g |
ソルティドッグ
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 113kcal | 5.2g | 6.2g |
芋焼酎(ストレート)
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 86kcal | 0g | 0g |
麦焼酎(ストレート)
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 122kcal | 0g | 0g |
ウイスキー(ストレート)
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 70kcal | 0g | 0g |
赤ワイン
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 68kcal | 1.5g | 1.5g |
白ワイン
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 75kcal | 2g | 2g |
飲み過ぎ注意なお酒 8選
代表的なのは、ビールや日本酒、梅酒など。特にビールは1杯で200kcal近くあるため、飲み過ぎに注意が必要です。女性に人気のカシスオレンジやカルーアミルクも、リキュール自体に砂糖が入っていることも多いため、ダイエット中は避けた方が無難。
ビール
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 195kcal | 15.5g | 15.5g |
日本酒
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 184kcal | 6.5g | 6.5g |
ジンジャーハイボール
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 186kcal | 16.6g | 17.4g |
カシスオレンジ
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 150kcal | 22.3g | 22.6g |
カルーアミルク
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 160kcal | 18.2g | 19.1g |
ジントニック
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 167kcal | 10.2g | 10.2g |
梅酒(ストレート)
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 140kcal | 18.6g | 18.6g |
モヒート
カロリー | 糖質 | 炭水化物 | |
一人前分量 | 143kcal | 8.6g | 9g |
※すべてあすけん調べ
お酒のおつまみにいいもの
揚げ物や、濃い味つけで炒めたものは避けるのがベター。素材の旨味を生かしたシンプルなものをセレクトすればヘルシー。
枝豆
おつまみの王道・枝豆。たんぱく質が豊富ですが、糖質が意外と多いので食べ過ぎには注意。
冷奴
シンプルで美味しい冷奴。ネギや生姜、きゅうりなど野菜をトッピングしてヘルシーに。
焼き鳥
香ばしい味わいがたまらない焼き鳥。脂身の多い、皮やぼんじりなどの部位は避け、モモやササミなどをセレクト。味付けはシンプルに塩で。
だし巻き卵
卵に出汁を加えた旨味たっぷりなだし巻き卵。シンプルながらもほっとする味わい。
お刺身
良質なたんぱく質が豊富に含まれたお刺身。脂身が多いサーモンや中トロではなく、あっさりとしたイカや白身魚がおすすめ。
冷やしトマト
抗酸化作用のあるトマトはダイエットに最適。シンプルな味わいだからこそ、旨味が引き立ちます。
適量を心がけることがなにより大事
「飲み過ぎないことがダイエットにおいて一番大事」だと語った道江さん。お酒は呑んでも飲まれるな、という言葉があるように、適量を心がけて楽しく飲みましょうね。
※20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。