たにしんです！
この7月〜8月は、例年に比べ走り込めました！
来年の参考に、メニューを残しておこうかと。
日曜日:20kmロングジョグ
月曜日:ポイント練習
火曜日:ランオフ
水曜日:8kmジョグ
木曜日:8kmジョグ
金曜日:8kmジョグ
土曜日:ランオフ
ほぼ毎週こんな感じ。
月曜日のポイント練習は
Ⅰ.ファルトレク1分+1分 15〜20セット
7〜8割の力での疾走と緩走
Ⅱ.ファルトレク2分+1分 10〜15セット
6〜7割の力での疾走と緩走
Ⅲ.600m×2本+ペース走6km
600mを4:00/km、ペース走は心拍数165以下
これをぐるぐる回して、この夏で3回ずつ実施。
で、7月8月とも250kmオーバーの走行距離でした。
毎月200kmくらいを目安にしているので、我ながらよー走ったなー、という感じ。
ただね、もしから走り過ぎ、もしくは負荷が高過ぎたかも…
練習を積めば積むほど、調子が落ちていきました。
20kmロングジョグは休憩が増える。
平日の8kmジョグはいつもクタクタ。
ポイント練習は、どんどんペースが落ちていき、最後は完走できないくらいダメダメだった。
んー夏バテ…ですね。
この夏の練習を振り返ると、特に距離が長い。
去年は、ジョグは15kmまでにしてるし、ポイント練習はショートインターバル中心。
だからかな、夏バテは感じなかった。
今年はねー、いろいろ事情やら狙いがあって距離を伸ばしたんです。
これでハーフやフルマラソンの結果が出なかったら、追い込み過ぎってことですよねー。
とりあえず大きな故障はしてないので、9月の始めは少し負荷を落として、メニューを組もうかな。
