Wie können Sie das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit von Lehrern priorisieren?

1 Erkennen Sie die Anzeichen von Burnout

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der durch chronischen Stress und Unzufriedenheit mit der Arbeit verursacht wird. Einige häufige Anzeichen von Burnout sind das Gefühl der Überforderung, der Erschöpfung, der Reizbarkeit, des Zynischen, der Distanziertheit oder der Ineffektivität. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ist es wichtig, es anzuerkennen und Hilfe von einem Fachmann oder einer vertrauenswürdigen Person zu suchen. Das Ignorieren von Burnout kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen und Ihre Leistung und Beziehungen beeinträchtigen.

2 Setzen Sie gesunde Grenzen

Gesunde Grenzen zu setzen bedeutet, zu definieren und zu kommunizieren, was man tun kann und was nicht, was man braucht und erwartet und was man bereit ist zu akzeptieren und anzubieten. Grenzen helfen Ihnen, Ihre Zeit, Energie und Ihr Wohlbefinden zu schützen und das Wohlergehen anderer zu respektieren. Sie können beispielsweise Grenzen setzen, indem Sie zusätzliche Aufgaben, die nicht wesentlich sind oder nicht mit Ihren Zielen übereinstimmen, ablehnen, Ihre Arbeitszeiten und E-Mails einschränken, Verantwortlichkeiten delegieren oder teilen und um Unterstützung bitten, wenn Sie sie benötigen.

3 Übe dich in Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische Gesundheit. Selbstfürsorge bedeutet, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Körper, Geist und Seele nähren, wie z. B. gut zu essen, genug zu schlafen, Sport zu treiben, zu meditieren, sich zu entspannen, Spaß zu haben, sich auszudrücken, neue Dinge zu lernen oder sich mit anderen zu verbinden. Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu heben, Ihre Konzentration zu verbessern und Ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Machen Sie Selbstfürsorge zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

4 Soziale Unterstützung suchen

Soziale Unterstützung ist das Netzwerk von Menschen, die sich um Sie kümmern, Ihnen zuhören, Ihnen helfen und Sie ermutigen. Soziale Unterstützung kann die Auswirkungen von Stress, Einsamkeit und Isolation abfedern und Ihnen emotionale, praktische und informative Ressourcen zur Verfügung stellen. Du kannst soziale Unterstützung von deiner Familie, Freunden, Kollegen, Mentoren oder anderen Lehrern suchen, die verstehen, was du durchmachst. Sie können auch Online- oder Offline-Communities, Gruppen oder Foren beitreten, in denen Sie Ihre Erfahrungen, Erkenntnisse und Tipps austauschen können.

5 Kultivieren Sie eine wachstumsorientierte Denkweise

Eine wachstumsorientierte Denkweise ist die Überzeugung, dass Sie mit Anstrengung, Feedback und Strategien lernen, sich verbessern und Herausforderungen meistern können. Eine wachstumsorientierte Denkweise kann Ihnen helfen, mit den Schwierigkeiten und Unsicherheiten des Unterrichtens umzugehen und Ihre Motivation, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kreativität zu steigern. Um eine wachstumsorientierte Denkweise zu kultivieren, können Sie eine positive und neugierige Einstellung einnehmen, Herausforderungen als Chancen annehmen, Ihre Fortschritte und Erfolge feiern, aus Ihren Fehlern und Ihrem Feedback lernen und nach neuen Wegen suchen, um zu wachsen und sich weiterzuentwickeln.

6 Holen Sie sich professionelle Hilfe

Manchmal haben Sie trotz aller Bemühungen immer noch mit Ihrem Wohlbefinden und Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen. Wenn Sie anhaltende oder schwere Symptome von Stress, Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen haben, ist es ratsam, professionelle Hilfe von einem Therapeuten, Berater oder Coach in Anspruch zu nehmen. Professionelle Hilfe kann Ihnen einen sicheren und vertraulichen Raum bieten, um Ihre Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen zu erforschen, und Ihnen effektive Werkzeuge und Strategien an die Hand geben, um damit umzugehen und zu heilen.

7 Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten

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