Beitrag von EGYM | DACH

🏠💪 Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Hol dir dein Full-Body-Home-Workout mit dem, was du zu Hause hast - einem Getränkekasten! 🏋️♂️💦 1️⃣ Vorgebeugtes Rudern, je mehr Flaschen im Kasten, desto anstrengender wird’s! 15 Wiederholungen sind super, wenns dann anstrengt! Halte deinen Rücken neutral. 2️⃣ Core Rotationen mit Kasten. Tipp: Starte mit einem leeren und erhöhe langsam des Gewicht, denn die Drehbewegung läuft ohne Schwung - dafür mit Kontrolle. 15 Wiederholungen je Seite. 3️⃣ Hüftbeugen mit Schulterpresse - tolle Übung! Wenn 2 Flaschen nicht mehr reichen, erhöhe das Gewicht mit Hanteln. 15 Wiederholungen mit entsprechender Intensität! 🔥 Keine Ausreden mehr! Mach dein Home Workout spaßig und effektiv mit einem Getränkekasten. Zeig mir, wie du trainierst – kommentiere mit deinem Lieblings-Emoji! Ich bin gespant 💪🏠

Kohlenhydrate und Fitness: Smarte Anwendung, statt einfach nur dick! Es kursiert der Mythos, dass Kohlenhydrate Dickmacher sind – ein absoluter Schwachsinn! Hier sind 3 Gamechanger, die deine Sichtweise verändern werden: 1️⃣ Nach dem Workout: Anabol statt dick! Nach sportlicher Betätigung sind Kohlenhydrate echte Gamechanger. Sie wirken aufbauend, fördern den Muskelaufbau und beschleunigen die Regeneration. 💪🏋️♂️ 2️⃣ Vor dem Workout: Kraft tanken! Für maximale Leistung benötigt dein Körper Kohlenhydrate. Eine Banane oder ein paar Gummibärchen vor dem Sport können wahre Wunder bewirken. 🍌🍬 3️⃣ Abends schlemmen und trotzdem abnehmen! Der Mythos, abends keine Kohlenhydrate zu essen, ist überholt. Richtige Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen unterstützen den Schlaf und verhindern abendlichen Heißhunger. 🌙🍲 Es ist wichtig zu betonen, dass diese Tipps keine detaillierten Infos zu spezifischen Kohlenhydraten und Kombinationen enthalten. Mehr dazu in einem separaten Beitrag! Wie handhabst du dein Kohlenhydratmanagement? Teile deine Tipps und Tricks oder gerne auch tiefere Fragen dazu! 💬 #Ernährung #FitnessMythen #Kohlenhydrate #HealthyLifestyle

Der Markenaufbau ist keine schnelles 10 Minuten Pamela Reif Workout. Dein Markenaufbau ist mehr so ein long-run thing. Also lass dich nicht von den Regenpfützen entmutigen, gib nicht schon bei der ersten kurvigen Straße auf oder schmeiß das Handtuch, weil du gerade Achterbahn fährst. Enjoy the ride mit allen highs & lows, keep on going & wenn du dich verlaufen hast, frag einfach nach dem Weg, statt dich Heimbringen zu lassen. Bereit deiner Marke Flügel zu verleihen & in Herzen deiner Wunschkund:innen zu fliegen? Let's Talk ✉️

🏃🏽 KOMMENTIERE MATTE, wenn du mit der PATmat von zuhause durchstarten möchtest! 💪 Dieses kurze, aber intensive Home Workout ist ideal, um von zuhause aus fit zu bleiben und gleichzeitig etwas für deine Hüftmobilität und Ansteuerung, deine Balance und Stabilität zu tun, besonders wenn: ✅ Du Knieschmerzen oder Hüftprobleme hast und dennoch schonende, laufähnliche Bewegungen ausführen möchtest. ✅ Dir die Zeit oder Lust fehlt, rauszugehen, aber du dennoch in Bewegung bleiben möchtest. ✅ Schritte zählen ein absolutes Muss für dein tägliches Bewegungsziel sind. ✅ Du kurze, intensive Einheiten cooler findest als stundenlanges Joggen. Aber auch als Läufer profitierst du von diesen Übungen, denn sie: 1️⃣ Stärken deine Kernmuskulatur: Ein kräftiger Kern verbessert deine Lauftechnik und beugt Verletzungen vor. 2️⃣ Fördern deine Beweglichkeit: Wohnzimmer-Übungen erhöhen deine Flexibilität, was sich positiv auf deinen Laufstil auswirken kann. 3️⃣ Bieten effizientes Training: Du kannst gezielt an deiner Laufmuskulatur arbeiten, selbst wenn das Wetter draußen nicht mitspielt. 💪✨ Mach dich bereit für ein effektives und vielseitiges Workout, das dich in Bewegung hält und deinen Laufstil verbessert! 🚀 🏃🏽 KOMMENTIERE MATTE, wenn ich dir Infos (und einen Rabattcode) zur PATmat senden soll! 💪 #hometraining #fitnessathome #schmerzfrei #trainingzuhause #homefitness #funktionellestraining

Neulich beim Sport: Top oder Flop? 🏋️♂️💼“ Stell Dir vor, Du stehst im Fitnessstudio, bereit für Dein Workout – und dann das: Du hast Deine Sportschuhe vergessen! 🤣 Kein Problem, gehe ich halt in meinen schicken Büroschuhen aufs Laufband. 🤷♂️👞 Das ist ein bisschen so, als würdest Du versuchen, einen Server mit der Software eines Taschenrechners zu betreiben. 🤔 Klar, beide sind technische Wunderwerke, aber wirklich effizient ist das nicht. 🖥️🧮 Bei der IT weißt Du, die richtige Ausrüstung ist entscheidend. Und genauso ist es beim Sport – passende Schuhe sind nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch der Sicherheit und Performance. Wie die perfekt optimierte IT-Infrastruktur: effizient, sicher und leistungsfähig. 💪 Und wie man hier sieht: oft sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied machen. Schuhe sind nicht gleich Schuhe, und IT-Profi ist leider auch nicht gleich IT-Profi. Also, was meinst Du: Sportschuh oder Lackschuh? Schraubendreher oder Akkuschrauber? Nachbar oder IT-Profi? Ich bin gespannt auf Deine Meinung! 👇 #FitnessFauxPas #StyleImGym #FunctionOrFashion #bramsche #osnabrueck #rheine #wallenhorst #itservice #vije

KOMMENTIERE BAND wenn du diese Übung mit dem PATband nicht nur am Strand sondern auch zuhause im deinem Home Workout machen willst, um die Beweglichkeit, Stabilität und Kraft deines Oberkörpers zu verbessern! Diese Übung ist ein Gamechanger und du solltest sie machen, vor allem, wenn du sie noch nicht kennst, weil: 1. Übungen in einer funktionellen Standposition sind besonders wertvoll für deinen Alltag. 2. Drehbewegungen an Hüfte und Wirbelsäule kommen in deinem statischen Alltag oft zu kurz – egal ob du viel sitzt oder stehst. 3. Dehne eine Seite deines Körpers und verbessere gleichzeitig die Schulterbeweglichkeit sowie die Mobilität von Hüfte und Wirbelsäule. 4. Der lange Arm vor deinem Körper wirkt als Hebel gegen das PATband und kräftigt dabei Arme, Schultern und Rumpf gleichzeitig. 5. Befestige das PATband an einem Baum oder Pfosten im Freien. Für zuhause, nutze die Rolle des PATrigger und klemme sie hinter eine Tür – schon kannst du diese Übung bequem im Wohnzimmer machen! Ich empfehle 15 Wiederholungen pro Seite und diese Übung in dein Rumpfworkout zu integrieren. KOMMENTIERE BAND für mehr Infos zum vielseitigsten Fitnessband der Welt! 🌟

Kann man mit Wand-Pilates abnehmen? Aber sicher, denn es handelt sich dabei um ein sehr effektives Workout für den ganzen Körper, welches Kalorien verbrennt und dir beim Fettabbau hilft! In diesem Artikel werden wir untersuchen, ob der neue Fitnesstrend Wand-Pilates ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist. #abnehmprogramm #onlineabnehmen #studio21nbg #diätprogramm

KOMMENTIERE BAND wenn du diese Übung mit dem PATband nicht nur am Strand sondern auch zuhause im deinem Home Workout machen willst, um die Beweglichkeit, Stabilität und Kraft deines Oberkörpers zu verbessern! Diese Übung ist ein Gamechanger und du solltest sie machen, vor allem, wenn du sie noch nicht kennst, weil: 1. Übungen in einer funktionellen Standposition sind besonders wertvoll für deinen Alltag. 2. Drehbewegungen an Hüfte und Wirbelsäule kommen in deinem statischen Alltag oft zu kurz – egal ob du viel sitzt oder stehst. 3. Dehne eine Seite deines Körpers und verbessere gleichzeitig die Schulterbeweglichkeit sowie die Mobilität von Hüfte und Wirbelsäule. 4. Der lange Arm vor deinem Körper wirkt als Hebel gegen das PATband und kräftigt dabei Arme, Schultern und Rumpf gleichzeitig. 5. Befestige das PATband an einem Baum oder Pfosten im Freien. Für zuhause, nutze die Rolle des PATrigger und klemme sie hinter eine Tür – schon kannst du diese Übung bequem im Wohnzimmer machen! Ich empfehle 15 Wiederholungen pro Seite und diese Übung in dein Rumpfworkout zu integrieren. KOMMENTIERE BAND für mehr Infos zum vielseitigsten Fitnessband der Welt! 🌟

Einkaufsfitness 💼💪 Steht mal wieder der Wocheneinkauf an? Warum nicht gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun? Hier ist eine einfache Übung, um deinen Einkauf in eine Fitness-Session zu verwandeln. Kleine Schritte, große Wirkung!!🌟 #Einkaufsfitness #BewegungImAlltag #GesunderLebensstil 🌿💼

Meine Top 3 Fitness-Equipment Empfehlungen für jedes Zuhause: 1. Fitness Matte Absolutes Muss für Home-Workouts. Schaue darauf, dass die Matte rutschfest ist und du dich komplett hinlegen kannst - dann ist die Matte auch groß genug für dich. 2. Resistence Bänder Das sind diese bunten Bänder (siehe Bild), die es in verschiedene Stärken gibt. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, diese Bänder in dein Training zu implementieren. Aus diesem Grund sind Resistence Bänder mein absoluter Favorit für zu Hause. 3. Liegestütz-Griffe Mit Liegestütz-Griffe schonst du deine Gelenke und kannst verschiedenste Übungen damit machen. Ich würde dir rutschfeste und eher hohe Griffe aus stabilem Material empfehlen (vermeide Plastik). Mit diesen 3 Sachen hast du eine richtig gute Grundlage an Equipment und kannst ein effektives Training durchführen. Wenn du Fragen zum Equipment hast oder Kaufempfehlungen brauchst, dann melde dich gerne bei mir! #equipment #training #krafttraining #fitness