Beitrag von GA-tec Gebäude- und Anlagentechnik GmbH

Die Augen wandern lassen, eine #Minutenübung für #PCgestressteAugen: 1️⃣ Sich gut hinsetzen (Füße am Boden) oder hinstellen 2️⃣ Ein paar Mal blinzeln und atmen (Feuchtigkeit + Sauerstoff für die Augen) 3️⃣ Die Augen wandern lassen: Nah und fern, hin und her, drinnen und draußen 4️⃣ Nach 1-2 Minuten "Augenwandern" die Augen für eine Minute schließen Diese Übung holt Eure äußeren Augenmuskeln aus der Starre am PC und macht sie wieder beweglich. Wichtig beim Üben ist immer das Blinzeln und Atmen, das wird - vor allem zu Beginn, wenn man sich konzentriert - gerne vergessen. Eure Augen sagen: Dankeschön! 🍀 Weitere Informationen, mein Angebot und Termine: www.augenfitness.de

👉 Barfuß gehen ist gesund! 😉👣 Barfuß gehen bedeutet nicht nur, den Füßen Freiraum zu geben, sondern sie zu stärken und aufzubauen. In der Fußsohle befindet sich eine Vielzahl an Rezeptoren, die durch das Barfuß gehen stimuliert werden und sich positiv auf die Sensibilität im Fuß auswirkt. Außerdem wird dem Gehirn die Möglichkeit geboten, die eigene Stellung im Raum bewusster wahrzunehmen. Man sollte es jedoch langsam angehen, denn nicht nur die Haut an den Sohlen muss sich an die neue Herausforderung gewöhnen, auch die Gelenke, Sehnen und Muskeln müssen sich darauf einstellen. Mit barfuß gehen kann man eine gesunde Körper- und Fußhaltung fördern. 😇 www.jurtin.at - SCHUHEINLAGEN. 𝘋𝘐𝘌 𝘞𝘐𝘙𝘒𝘌𝘕. 👣 #jurtinmedicalsystemeinlagen #innviertel #schuheinlagen #schuheinlagendiewirken #einlegesohlen #orthopädieschuhmacher #madeinaustria #fussgesundheit #barfuss #barfuß #barfußlaufen #barfußpfad

Hier am Rücken lässt Du das meiste Potenzial liegen. Obwohl es so offensichtlich ist. Denn der Teil deiner Wirbelsäule von dem ich rede, liegt genau in der Mitte deines Rückens. Doch während Du dich gerne um deine "Körpermitte" kümmerst und fleißig deinen Bauch und deinen Po trainierst... 🦸♂️ ... während Du gerne deinen Kopf bewegst, um die Nackenverspannungen loszuwerden...🥴 ... wird die BRUSTWIRBELSÄULE gerne links liegen gelassen. Frei nach dem Motto: Wird sich schon mit bewegen - tut ja selten weh. Der Bereich deiner #Brustwirbelsäule ist aber auch für deine Hals- und #Lendenwirbelsäule - und schlussendlich auch für dein komplettes Bewegungssystem - unfassbar wichtig. Warum das so ist und was Du am besten tun kannst, zeige ich dir im Slide. PS. Wenn Du einer #Sportart nachgehst, solltest Du diesen Post besonders aufmerksam lesen. 🤓 #rücken #wirbelsäule #fitschmerzfrei

Ein Must-have das viel zu oft unterschätzt wird... Eine Taschenlampe gehört für mich zur Grundausstattung, wenn ich abends das Haus verlasse. Aber nicht irgendeine Taschenlampe – ich achte darauf, dass sie einen stabilen Griff hat. So kann ich sie im Notfall nicht nur zum Leuchten nutzen, sondern auch als Verteidigungswerkzeug einsetzen. Ein kräftiger Schlag mit einer Taschenlampe kann echt wehtun und dir helfen, aus einer gefährlichen Situation zu entkommen😉. Die Helligkeit ist ebenfalls wichtig: Meine Taschenlampe beispielsweise hat unglaubliche 20.000 Lumen. Damit kann ich einen Angreifer auch noch ordentlich blenden 😎 und mir Zeit verschaffen, um zu fliehen. Diese Helligkeit ist aber nicht nur praktisch, um den Weg im Dunkeln zu finden, sondern auch, um Aufmerksamkeit zu erregen. Und glaube mir, der Lichtstrahl ist nicht zu übersehen...😅. Du fühlst dich mit diesem Licht nicht nur sicherer, du bist es auch! Zusammengefasst ist eine gute Taschenlampe ein unverzichtbares Werkzeug für deine persönliche Sicherheit. Sie ist vielseitig – vom Erleuchten des Weges bis zur Selbstverteidigung. Und denk immer daran: Sicherheit beginnt bei dir selbst und so eine Taschenlampe kann ein kleiner, aber wertvoller Teil davon sein. Bleib wachsam und pass gut auf dich auf! #protectyourself #sicherheitgehtvor #alltagshelfer #nicetoknow #passaufdichauf

WER RASTET DER ROSTET In solchen alten bekannten Sprüchen steckt viel Weisheit! Schon damals wussten die Menschen, dass Gelenke, die nicht regelmäßig bewegt werden, "knirschen", genauso, wie falsche oder übermäßige Beanspruchung ebenfalls zu Reibung und in Folge zu #Schmerzen führt. Das hat etwas damit zu tun, dass ein Gelenk im Ruhestadium nicht mit Gelenkflüssigkeit (#Synovia) geschmiert wird, sondern diese erst durch vielfältige Aktivität in der Gelenkkapsel angeregt und produziert werden kann. Bezogen auf unbewegliche Hüftgelenke, die durch stundenlanges Sitzen auf Sitzmöbeln und fehlender Beanspruchung in allen myofaszialen (Muskeln+Faszien) Strukturen zu wenig, bzw. einseitig beansprucht werden, bedeutet das langfristig eine deutliche #Bewegungseinschränkung. Denn bei den Hüftgelenken handelt es sich um Kugelgelenke, die ursprünglich für vielfältige und raumgreifende Bewegung ausgelegt sind und sich jeglicher Richtungsänderung perfekt anpassen können. Das haben wir während der frühkindlichen Bewegungsentwicklung durch ständiges Aufstehen vom Boden und wieder Hinsetzen in allen Varianten während unseres gesamten Spielverhaltens perfekt beherrscht. Man könnte fast meinen, dass das völlig natürlich eines unserer wichtigsten Ziele zwischen der Geburt und dem Eintritt ins Schulalter gewesen ist und die Voraussetzungen dafür geschaffen hat, dass wir schließlich als aufrecht gehender Mensch elastisch federnd und schmerzfrei durchs Leben gehen könnten. Durch Sitzmöbel zur Unbeweglichkeit verdonnert, kann durch die eingeschränkte Hüftbeweglichkeit das Becken nicht mehr federn, was es eigentlich durch den Beckenboden mit seiner "Trampolinfunktion" als Impulsgeber für ein Schwingen im Atemrhythmus ganz natürlich leisten würde. Und damit sind #Inkontinenz und #Rückenschmerzen, #Arthrosen ... gleichermaßen vorprogrammiert. Wenn bei Dir spätestens jetzt neben Fragezeichen auch Neugierde auftaucht, lass es mich gerne wissen, dann produziere ich den nächsten Content zu diesem Thema ... Mein heutiges Workout lädt Dich ein, einfach zwischendurch ohne viel Aufwand, Deine Hüftgelenke mal wieder etwas auf Trab zu bringen und Oberschenkelkraft aufzubauen – ebenfalls wichtig, um #Muskelschwund im Alter (#Sarkopenie) entgegenzuwirken. Also, auf die Tische fertig los!

Ein sehr einfaches Prinzip, was müde, angestrengte Augen brauchen: Gebt ihnen das Gegenteil. ❓ Was ist damit gemeint? Schaut Ihr viel in die NÄHE (am PC oder Handy): 💙 Lasst Eure Augen aufmerksam in die FERNE wandern. Seid Ihr konzentriert und Eure Augen STARR: 💚 Lasst sie im Raum oder draußen frei SCHWEIFEN, am besten ohne Brille. Seid Ihr sehr fokussiert, habt einen engen TUNNELBLICK: 💛 Öffnet und WEITET Euren Blick mit einer Übung zum peripheren Sehen . Bekommen Eure Augen viel MONITORLICHT ab: 💜 Gebt Euren Augen eine DUNKELPAUSE, schließt sie für ein paar Atemzüge oder macht die Übung Palmieren. Eine kleine #Augenpause für #PCgestressteAugen beugt müden, angestrengten Augen, nachlassender Konzentration oder auch Kopfschmerzen vor. Mit einfachen Übungen oder Maßnahmen ist den Augen schon viel geholfen. Wer mehr über #Augenfitness wissen möchte: www.augenfitness.de

Augen Tipp: Sonnenbrille wohl dosiert tragen! Unsere Augen sind von Natur aus so ausgestattet, dass wir durch die Verengung der Pupille – des „Sehlochs“ im Auge – auch helles Sonnenlicht tolerieren können. Ein Ringmuskel an der Regenbogenhaut, der Iris, kann sich schnell zusammenziehen und so den Eintritt der Lichtmenge anpassen. Diesen Vorgang übernimmt unser vegetatives Nervensystem. Er kann nicht bewusst gesteuert werden. Die Schließbewegung des Ringmuskels kann durch den übermäßigen Gebrauch von Sonnenbrillen vermindert werden, da durch die Tönung der Brille der Bewegungsreiz auf den Muskel vermindert wird. In der Folge wird dieser träge, weil er sich zu wenig bewegt. Seine Funktion lässt nach und kann zu einer höheren Lichtempfindlichkeit führen, weil die einströmende Lichtmenge für das Auge nun zu stark ist. Mein Tipp: Besteht eine ärztliche Empfehlung oder eine erheblich starke UV- Strahlung, beispielsweise auf dem Gipfel im Wintersport oder auf dem Wasser bei einer Bootstour, ist eine Kopfbedeckung mit Krempe oder Schirm die bessere Alternative für die Augen. Sind sie bereits lichtempfindlich empfehle ich die Übung „Sonnenbaden der Augen“.

Stille ist ein Luxus, den wir uns leisten sollten. Lärm hingegen ein Wort, das in unserer Gesellschaft sehr negativ belastet ist. Doch Lärm ≠ Lärm. So mag laute Rockmusik für den einen unfassbar nervtötend sein, während es für eine andere Person genau das richtige Geräusch ist, um genussvoll abzuschalten. Ein gigantischer Wasserfall ist für uns alle ein eindrucksvolles Naturspektakel. Von der Geräuschkulisse aber beinahe gleichzusetzen mit dem Schallpegel eines Düsenflugzeugs. Wie entscheiden wir also, was #Lärm ist und was nicht? Als Hörakustiker:innen bewerten wir Geräusche auf Basis ihres Schallpegels 🔊gemessen in Dezibel. Um zu entscheiden, ob ein Ton oder Laut für uns eine Lärmbelästigung darstellt, ist es wichtig darüber hinaus noch die Expositionsdauer des „Lärms“ mit in Betracht zu ziehen. Erst dann können wir bewerten, ob eine Lärmeinwirkung für uns und unser Gehör gesundheitsschädlich ist. Heute, am 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐓𝐚𝐠 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐋ä𝐫𝐦, möchten wir euch dazu ermutigen, euch bewusst mit der akustischen Umgebung eures Alltags auseinanderzusetzen. ☝ Achtet bewusst darauf, von welchem Geräuschpegel ihr in den unterschiedlichen Situationen umgeben seid und wie lange eine Lärmeinwirkung andauert. Denn: Lärm wird schnell mehr als nur eine Unannehmlichkeit – Lärm ist ein Gesundheitsrisiko. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Schutz und Vorsorge können viele Folgen und Schäden zu hoher Lärmeinwirkung vermieden werden. #InternationalNoiseAwarenessDay #Hörschutz #GesundesHören #Bewussthören

Die "Liegende Acht": Eine #Minutenübung für müde, #PCgestressteAugen, die Ihr zwischendurch und überall machen könnt. Die Übung hilft starren Augen (durch Bildschirmarbeit, Handy, konzentriertes Lesen oder andere Nah-Tätigkeiten), wieder beweglicher zu werden. Warum ist das so? STARRE Augenmuskeln müssen sich sich sehr anstrengen = die Augen ermüden. FLEXIBLE Augenmuskeln können sich sich mühelos bewegen = die Augen bleiben wach. So geht die Übung: 1️⃣ Setzt Euch aufrecht, aber bequem hin. 2️⃣ Malt mit Euren Augen liegende Achter an eine Wand im Raum. 3️⃣ Die Bewegung ist großzügig, der Kopf bewegt sich weich und leicht mit. 4️⃣ Malt langsam, um die Augen nicht zu überfordern. 5️⃣ Blinzelt (und atmet 😉 ) und schenkt Euch gerne ein inneres Lächeln. 6️⃣ Wechselt nach ein paar Mal die Richtung der liegenden Achter. Ihr könnt die Achter auch variieren: ✳️ Sie können größer oder kleiner, bauchig oder langgezogen sein. ✳️ Sie können auf alle Flächen (Wand, Boden, Decke) gemalt werden. ✳️ Sie können in Eurer Vorstellung auch farbig sein (pinselt einfach mal die weißen Wände um Euch herum an). Die #Augenfitness -Übung macht starre Augenmuskeln wieder beweglicher und ist durch die leichte Bewegung des Kopfes auch sehr wohltuend für die Halswirbelsäule. Viel Freude damit - Eure Augen sagen Dankeschön! 🍀 Wer sich für weitere Übungen und mehr Augen-Wissen interessiert: Für Firmen biete ich 💡 Aktiv-Vorträge an. Für alle Interessierten biete ich 💡 Übungsstunden (Online) an. Weitere Infos unter www.augenfitness.de

Schon wieder ist es passiert. Mit meiner gefühlt noch neuen Waschmaschine. Wäsche einzeln hineingetan und auch einen Bettbezug, die niedrigstmögliche Schleuderstufe gewählt (die schon viel zu „turbo“ ist) und dieses ach so lange Öko-Programm gestartet. Piep. Endlich. Luke geöffnet und was sehe ich? Eine Kugel fast wie ein #Osterei. Die #Waschmaschine war fleißig und hat meine losen Wäscheteile in den Bettbezug sortiert! Alles drin und ich bekomme dieses „Osterei“ nur mit Ziehen und Zerren durch die Öffnung. Dabei schaffe ich es nicht, es aufzufangen. So landet dieses kompakte Etwas auf dem Fußboden! Nicht zum ersten Mal. An sich wollte ich heute ganz entspannt Musik hören, einfach nur relaxen und Gedanken laufen lassen. Nur nicht hierhin und die vielen Fragen. Der Post hier stand wirklich nicht auf meiner Tagesordnung. Auch in der Gebrauchsanleitung steht hierzu nichts drin. Nirgendwo habe ich bislang einen Hinweis gefunden auf diese „Zusatzleistung“! Wer hat sich das ausgedacht? Wozu ist das gut? Was ist das physikalische Prinzip dahinter? Und: Das kann doch kein Zufall sein. Passiert das vielleicht nur mir? Wenn schon, ungefragt, diese Sortierung vorgenommen wird, wieso schafft es die Maschine nicht, dass die Öffnung des Bettbezugs nach vorne zeigt beim Öffnen der Maschine? Dann hätte ich wenigstens eine Wahl. Wieso darf ich meine einzeln eingeworfenen Teile nicht einzeln wieder rausnehmen? Wurde die Maschine vor #ChatGPT entwickelt, sozusagen #KI im Testmodus? Was machen diejenigen -bei denen das Motiv #Ordnung ausgeprägt ist - die alles schön ordnen, auf der „richtigen“ Seite in die Maschine tun und dann alles durcheinander wiederfinden und wieder neu ordnen dürfen? Wie müssen sie sich fühlen? Mein #Autonomiebedürfnis schreit „Alarm“, nicht etwa ein Ordnungsmotiv obwohl ich auch dies nachvollziehen kann (wer die #Moving Motivators von #management3.0 kennt, wird nachvollziehen, wovon ich spreche). Gleichzeitig denke ich an den #CircleofInfluence, #StephenCovey, und meinen Einflussbereich in der Situation. Was also kann ich also tun? Welche Optionen habe ich? Vor jeder Wäsche meinen Küchenboden feudeln? Meinen Bettbezug nicht mehr mitwaschen? Oder jedes Mal zuknöpfen? Was noch? fragt meine #lösungsorientierte #Coachingseite? jetzt in die Runde. Ich zapfe das geballte Wissen hier mal an – und sende  diesen Post augenzwinkernd, noch vor dem 1. April. Schöne #Ostern! Vielleicht bringe ich den oder die eine auch ein wenig zum Schmunzeln. P.S. Das Gerät kommt von einem Hersteller mit einem Anfangsbuchstaben ganz am Anfang des Alphabets und einem Zischlaut am Ende. Soll ja keine Produktwerbung werden.