Beitrag von Samsung Germany

🌙 Schlafe besser: Verbanne Bildschirme vor dem Zubettgehen! 📵💤 🌟 Es ist Zeit, dem blauen Licht den Kampf anzusagen! 🚫🔵 Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, sich von Bildschirmen fernzuhalten, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Statt auf das grelle Licht von Smartphones oder Laptops zu starren, gönne dir lieber eine entspannende Auszeit. 📱🌿 Genieße eine Tasse beruhigenden Kräutertee, lies ein gutes Buch oder führe ein entspannendes Gespräch mit einem geliebten Menschen. Dein Körper und Geist werden es dir danken, wenn du diesen kleinen, aber effektiven Schritt in deiner Schlaf-Routine umsetzt. 💆♀️💭 Die 5 wichtigsten Punkte, die Du beachten solltest. 1. Bildschirme vor dem Schlafengehen meiden, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. 2. Blaues Licht von Smartphones und Co. kann den Schlafzyklus stören. 3. Entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Tee trinken fördern einen besseren Schlaf. 4. Eine ruhige und ablenkungsfreie Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen. 5. Die Umstellung auf bildschirmfreie Abende kann langfristig zu einem erholsameren Schlaf führen. In einer Welt, die von Technologie dominiert wird, ist es wichtig, bewusst auf den eigenen Schlaf zu achten. 🌜✨ Indem man Bildschirme vor dem Zubettgehen reduziert, kann man einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität nehmen und sich auf einen erholsamen Schlaf freuen. 💤 🌟 Wie gehst du mit dem Thema Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen um? Teile deine Tipps und Tricks mit uns! 📵💬 #Schlaf #Bildschirm #Entspannung #Routine #Gesundheit #Tipps #Erfahrungen #Austausch

🌙 Schlafe besser: Verbanne Bildschirme vor dem Zubettgehen! 📵💤 🌟 Es ist Zeit, dem blauen Licht den Kampf anzusagen! 🚫🔵 Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, sich von Bildschirmen fernzuhalten, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Statt auf das grelle Licht von Smartphones oder Laptops zu starren, gönne dir lieber eine entspannende Auszeit. 📱🌿 Genieße eine Tasse beruhigenden Kräutertee, lies ein gutes Buch oder führe ein entspannendes Gespräch mit einem geliebten Menschen. Dein Körper und Geist werden es dir danken, wenn du diesen kleinen, aber effektiven Schritt in deiner Schlaf-Routine umsetzt. 💆♀️💭 Die 5 wichtigsten Punkte, die Du beachten solltest. 1. Bildschirme vor dem Schlafengehen meiden, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. 2. Blaues Licht von Smartphones und Co. kann den Schlafzyklus stören. 3. Entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Tee trinken fördern einen besseren Schlaf. 4. Eine ruhige und ablenkungsfreie Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen. 5. Die Umstellung auf bildschirmfreie Abende kann langfristig zu einem erholsameren Schlaf führen. In einer Welt, die von Technologie dominiert wird, ist es wichtig, bewusst auf den eigenen Schlaf zu achten. 🌜✨ Indem man Bildschirme vor dem Zubettgehen reduziert, kann man einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität nehmen und sich auf einen erholsamen Schlaf freuen. 💤 🌟 Wie gehst du mit dem Thema Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen um? Teile deine Tipps und Tricks mit uns! 📵💬 #Schlaf #Bildschirm #Entspannung #Routine #Gesundheit #Tipps #Erfahrungen #Austausch

Dieser Gegenstand verhindert guten Schlaf - nein, kein Smartphone. Es ist deine Lampe im Büro. Ich hatte einen Kunden, der abends schlecht einschlafen konnte. Was kam durch meine Fragen heraus? Er hatte seine sehr helle Tageslichtlampe auch abends eingeschaltet. Oft sind die Lampen im Büro nicht nur ein helles, sondern auch ein kaltes (blaues) Licht - doppelt schlecht abends. Das Problem? Unser Körper orientiert sich an Lichtquellen, um den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren. Helles Licht am Abend signalisiert deinem Gehirn: wach bleiben!  Melatonin, das Schlafhormon, wird durch so viel Licht erst später ausgeschüttet – und genau das verhindert erholsamen Schlaf. Meine Empfehlung: Verwende abends warmes, gedimmtes Licht. Wenn du besonders helle Lampen nutzt, dann nur tagsüber, um wach zu werden oder deine Energie zu steigern. Ja, auch im Badezimmer! Der Kunde hat diese Lampe nur noch morgens benutzt - und seine Schlafqualität hat sich deutlich verbessert. Achtest du auf deine Beleuchtung? #schlaf #schlafrhythmus #gesundheit #performance

Mach das auf keinen Fall bevor du Schlafen gehst! Guter Schlaf ist entscheidend für deine Produktivität und dein Wohlbefinden. Aber besonders das Blaulicht von Smartphones, Tablets und Computern stört die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn du vor dem Schlafengehen noch auf Bildschirme schaust, kann dies dein Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen, was sich negativ auf deine Leistung am nächsten Tag auswirkt. Um die Auswirkungen des Blaulichts zu minimieren, versuche folgende Maßnahmen: 🌙Reduziere die Nutzung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. 🌙Nutze Blaulichtfilter oder spezielle Brillen, die das Blaulicht blockieren. 🌙Entwickle eine entspannende Abendroutine, die deinen Körper auf den Schlaf vorbereitet, wie etwa Lesen oder Meditation. Bist du vor dem Schlafen noch am Smartphone oder hast du eine Routine für dich entwickelt bevor du zu Bett gehst? #wohlbefinden #achtsamkeit

LED-Mythos exposed: "LEDs schaden deinem Schlaf nicht!" 💡 Hier kommt ein weniger bekanntes Detail: Viele denken, dass LEDs keine direkte Auswirkungen auf den Schlaf haben, aber das stimmt so nicht ganz. Blaues Licht, das von vielen LEDs ausgestrahlt wird, beeinflusst unsere innere Uhr direkt und kann unseren Schlaf erheblich stören. Warum? LEDs, besonders in höheren Farbtemperaturen (über 4000K), geben blaues Licht ab, das auf uns ähnlich wie Tageslicht wirkt. ☀ Dieses blaue Licht signalisiert dem Gehirn, wach und aufmerksam zu bleiben.👀 Dadurch wird die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das uns müde macht – unterdrückt. Wenn du abends regelmäßig kaltweiße LEDs verwendest, kann dies deinen Schlafrhythmus stören, denn dein Körper interpretiert das blaue Licht als "Tag" und bleibt länger aktiv, obwohl es schon Zeit für Ruhe wäre. Was kannst du tun? Setze abends auf warmweiße LEDs mit einer Farbtemperatur von 2700K bis 3000K, da diese deutlich weniger blaues Licht abgeben und eine entspanntere Atmosphäre schaffen. 😎 Verwende dimmbares Licht, um die Lichtintensität in den Abendstunden zu reduzieren. Das hilft deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. 💤 Also: LEDs sind beeindruckend vielseitig – aber für eine erholsame Nacht ist es entscheidend zu wissen, wann und wie man sie richtig nutzt, um seinen Schlaf nicht zu stören. 🌙 Schlaft ihr gut? 😴 Vielleicht liegt's am Licht. 💡 Erzählt mal, wie eure Abendbeleuchtung aussieht! #SmartLED #LEDMythen #BlauesLicht #Schlafqualität #LEDTechnologie

Fitness-Tracker haben meinen Schlaf zerstört... Seit Jahren bin ich ein großer Fan von Technologien und "Wearables", mit der man Gesundheit und Performance messbar machen kann. In meiner Arbeit mit Klienten nutze ich vor allem den Oura-Ring, den aus meiner Erfahrung präzisesten Schlaf-Tracker auf dem Markt. Damit kann ich die Schlaf-Qualität meiner Kunden genau analysieren und darauf basierend Empfehlungen geben und Supplement-Protokolle erstellen. Doch der Hype hat auch Schattenseiten, die ich selbst erleben musste. Wie viele meiner Kunden habe ich einen hohen Anspruch an das, was ich tue. Im Beruf, wie auch im Sport. Als ich mir das erste Mal einen Oura-Ring zulegte, war mir dementsprechend wichtig, gute Schlaf-Werte zu erzielen. Jeden Abend ging ich mit dem energischen Ziel ins Bett, einen möglichst hohen Schlaf-Score zu erreichen. Was bei einigen Menschen einen positiven und spielerischen Effekt hat, wurde bei mir schnell toxisch: Jeden Morgen war mein erster Blick auf die Auswertung meines Oura-Rings. Das ist einer der größten Fehler, die man im Umgang mit Wearables machen kann. Die goldene Regel lautet: Schaue niemals morgens als aller erstes auf die Auswertung deines Fitness-Trackers! 1. Werte können abweichen. Auch wenn der Oura-Ring zu den präzisesten Technologien auf dem Markt gehört, gibt es immer noch gelegentlich Ungenauigkeiten. Vor allem Wearables die am Handgelenk getragen werden (wie das Whoop-Band oder die Apple-Watch) sind meistens sehr ungenau. 2. Der "Score" wird durch Algorithmen erstellt. Diese sind oftmals nicht aussagekräftig. Mit meinen Klienten schaue ich vielmehr auf die einzelnen Schlaf-Phasen (z. B. REM-Schlaf, Tiefschlaf, etc.) 3. Statt sich verrückt zu machen, ziehe lieber logische Schlüsse. Sich Stress zu machen, weil man einen schlechten Wert erreicht hat, macht die Sache nicht besser. Triff' gezielte Maßnahmen (z. B. weniger Koffein, Magnesium am Abend) und beobachte einige Tage später, ob sich die Werte verbessert haben. Deshalb schaue ich mir üblicherweise einmal die Woche die Daten meiner Klienten an und gebe darauf basierend klare Action-Steps. Einigen Klienten habe ich sogar schon empfohlen, sich die Oura-Werte gar nicht mehr selbst anzuschauen. Und siehe da, der Schlaf hat sich deutlich verbessert. Welches Wearable nutzt du und was sind deine Erfahrungen damit?

📵 Handyfasten: Digital Detox für mehr Fokus und Lebensqualität 🌿 In einer Welt, in der wir rund um die Uhr erreichbar sind und unser Smartphone oft als Verlängerung unserer Hand fungiert, tut es gut, auch mal eine Pause einzulegen. Handyfasten – also bewusst auf das Handy verzichten – kann wahre Wunder bewirken. 🌱 🔹 Mehr Fokus: Ohne ständige Ablenkung durch Nachrichten oder Social Media können wir uns besser auf das Wesentliche konzentrieren. 🔹 Mehr Zeit: Plötzlich ist da Raum für Kreativität, Hobbys oder einfach mal Nichtstun. 🔹 Mehr Achtsamkeit: Wir nehmen unsere Umgebung und Mitmenschen wieder bewusster wahr. 🌍 Studien belegen, dass wir ca. alle 18 Minuten das Handy in die Hand nehmen. Es könnte ja was Wichtiges sein. 🎯Digitale Entgiftung praktizieren: 🌳 Legen Sie regelmäßige Bildschirm-Pausen ein. Einen Spaziergang im Freien machen, kreative Dinge zu machen oder einfach nur abschalten – solche "digitalen Entgiftungsmomente" sind entscheidend, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. 🎯Bewusste Smartphone-Nutzung: 🧘♀️ Unser Smartphone ist ein mächtiges, sehr wertvolles Werkzeug. Die bewusste Nutzung des Smartphones ist entscheidend. Durch das Festlegen von Grenzen für die Bildschirmzeit, das Aktivieren des Nachtmodus vor dem Schlafengehen und die Priorisierung von persönlichen Interaktionen können wir unser Wohlbefinden steigern. 🎯 Grauton-Trick: Wie wäre es, das Handy ab und zu beiseitezulegen und die echte Welt wieder stärker zu erleben? ✨ Schalten Sie alles auf Grau – und so verliert Ihr Smartphone an Attraktivität. Es klingt verrückt, aber es funktioniert. Das farblose Handy erscheint langweilig. Dieses Grauton können Sie unter „Farbfilter“ einstellen. Verschreiben Sie sich einen Abend pro Woche ganz gezielt einen „Grauton-Abend“  Wetten: sie greifen deutlich weniger zum Handy 🤳 Sehr gerne stelle ich Ihnen mein gratis E-Book „Gesundheitsrisiko Bildschirmarbeit“ als Download zur Verfügung. In diesem E-Book befinden sich 11 einfache und wertvolle Tipps, wie Sie sich trotz stundenlanger Bildschirmarbeit 💻 mental und körperlich gesund halten können. Hier ist der Download zum gratis E-Book 📖 https://lnkd.in/d3KqeiFr Wollen Sie mehr erfahren? 👤 | Vernetzen Sie sich mit mir oder folgen Sie mir 🔔 | Aktivieren Sie die Glocke auf meinem Profil 🌍 | Besuchen Sie meine Webseiten: www.augenblickmal.eu oder www.coaching-reiterer.com 🌏 | Abonnieren Sie meinen Kanal „mit Schwung zum Ziel“: https://lnkd.in/dh4GZPAs ---------------- Meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, auch in Zeiten der Digitalisierung und der Bildschirmarbeit sowohl mental als auch körperlich gesund zu bleiben. Ganzheitliches Augentraining sowie digitalen Stress zu reduzieren sind meine Schwerpunkte. #digitaleGesundheit #Augentraining #Gesundheitsförderung #coachreiterer #DigitalDetox #Handyfasten #WorkLifeBalance #Achtsamkeit #Produktivität

Neuropreneur-Hack: Holt euch einen altmodischen Wecker und schützt eure Gehirnwellen! Die meisten von uns haben schon mal gehört: „lass dein Smartphone aus dem Schlafzimmer und nutze es nicht vor dem schlafen gehen“ Eine quantitative Studie aus 2023 zeigt, dass die Nutzung des Smartphones vor und nach dem Schlafen die Schlafqualität deutlich verschlechtert. Ein überraschendes Finding: die Schlafqualität ist etwas besser, wenn man vor dem Schlafen passiv auf dem Handy rumscrollt (z.B. Social Media oder Nachrichtenapps) als wenn man aktiv z.B. E-Mails schreibt. Hier sind 3 Tipps, um eure Schlafqualität zu verbessern: - Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannen: Nutzt die letzten und ersten 30 Minuten des Tages ohne Handy. - Altmodischen Wecker verwenden: Ein manueller Wecker oder ein Lichtwecker ersetzt das Handy als Wecker. - Routinen ohne Handy entwickeln: Lest ein Buch oder meditiert vor dem Schlafengehen. Diese einfachen Schritte können eure Produktivität und Gehirngesundheit verbessern. Ich habe es selbst die letzten Wochen gemerkt, dass mein Schlaf viel unruhiger ist, wenn ich direkt vor dem schlafen und direkt nach dem Aufstehen ans Handy gehe. Seit ein paar Tagen liegt mein Handy nachts in der Küche und ich wache mit meinem Lichtwecker auf - ich fühle mich morgens energiegeladen und entspannt. Habt ihr schon Erfahrungen damit gemacht? Wie hat es euren Schlaf beeinflusst? P.S. die Studie ist super spannend, ich verlinke sie in den Kommentaren. #Produktivität #Gesundheit #Schlafqualität

𝗚𝗹𝗮𝘂𝗯𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝘄𝗶𝗿𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵, 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗕𝗼𝘅𝘀𝗽𝗿𝗶𝗻𝗴𝗯𝗲𝘁𝘁 𝘀𝗼𝗿𝗴𝘁 𝗳ü𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳? 𝗗𝗮𝗻𝗻 𝗹𝗶𝗲𝘀 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘄𝗲𝗶𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗱 𝗲𝗻𝘁𝗱𝗲𝗰𝗸𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗪𝗮𝗵𝗿𝗵𝗲𝗶𝘁! Viele kennen das Boxspringbett als komfortable Lösung, die oft als Luxus gilt. Der dreiteilige Aufbau mit Federn, Matratze und Topper sorgt für eine angenehme Liegehöhe und ein weiches Gefühl. Aber ist dieses Gefühl wirklich die beste Wahl für deinen Körper und langfristigen Schlafkomfort? - 𝗪𝗲𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗟𝗶𝗲𝗴𝗲𝗴𝗲𝗳ü𝗵𝗹, 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗶𝗲𝗹𝘁𝗲 𝗨𝗻𝘁𝗲𝗿𝘀𝘁ü𝘁𝘇𝘂𝗻𝗴 𝗳ü𝗿 𝗦𝗰𝗵𝘂𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗛ü𝗳𝘁𝗲: Der Körper kann nicht optimal ausgerichtet werden, was zu ungleichmäßiger Druckverteilung führt. Besonders bei Menschen, die auf der Seite schlafen, kann das zu unangenehmen Druckpunkten führen und den Schlaf stören. - 𝗞𝗲𝗶𝗻𝗲 𝘇𝗼𝗻𝗲𝗻𝘀𝗽𝗲𝘇𝗶𝗳𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗔𝗻𝗽𝗮𝘀𝘀𝘂𝗻𝗴 – 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀 𝗳ü𝗿 𝗣𝗮𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵: Ein Boxspringbett bietet auf der gesamten Liegefläche die gleiche Härte. Das bedeutet, dass die Matratze nicht speziell auf verschiedene Körperzonen abgestimmt ist. Für Paare kann das problematisch sein. Männer und Frauen haben oft unterschiedliche Körperformen und Schlafgewohnheiten, was bedeutet, dass der eine möglicherweise eine festere Stütze für den Rücken benötigt, während der andere eine weichere Matratze für die Hüften bevorzugt. Ein Boxspringbett kann diese individuellen Bedürfnisse nicht abdecken. - 𝗞𝗮𝗻𝗻 𝘇𝘂 𝗥ü𝗰𝗸𝗲𝗻- 𝘂𝗻𝗱 𝗡𝗮𝗰𝗸𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗲𝗻 𝗳ü𝗵𝗿𝗲𝗻: Durch die fehlende ergonomische Anpassung des Boxspringbetts wird die Wirbelsäule möglicherweise nicht in der idealen Position gehalten. Das führt dazu, dass Rücken- und Nackenschmerzen entstehen oder sich verschlimmern können, besonders bei Menschen, die unter Verspannungen oder Bandscheibenproblemen leiden. 𝗙𝗮𝘇𝗶𝘁: Schluss mit Standardlösungen – hol dir maßgeschneiderten Schlafkomfort mit dem Q-Schlafsystem!

Griffkraft – Schlüssel zur Langlebigkeit und Lebensqualität im Alter Stell dir vor, ein so einfacher Wert wie deine Griffkraft könnte nicht nur dein Fitnesslevel bestimmen, sondern auch vorhersagen, wie gesund und unabhängig du im Alter bist. Klingt unglaublich? Dann lies weiter. Warum ist Griffkraft so wichtig? Die Griffkraft ist weit mehr als nur die Stärke deiner Hände. Sie ist ein Marker für die Gesamtmuskulatur und ein entscheidender Indikator für deine Gesundheit und Langlebigkeit. Studien zeigen: ➡️ Menschen mit starker Griffkraft haben ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen und eine niedrigere Sterblichkeitsrate. ➡️ Eine schwache Griffkraft hingegen kann auf einen Rückgang der Muskelmasse und -kraft hindeuten – ein wichtiger Risikofaktor für Stürze und Verletzungen. Was bringt eine starke Griffkraft? ✅ Unabhängigkeit im Alltag: Vom Tragen der Einkaufstaschen bis zum Öffnen eines Glases – Griffkraft macht dich belastbarer. ✅ Reduziertes Sturzrisiko: Mehr Stabilität und Kontrolle in Bewegung. ✅ Besserer Muskelzustand: Die Griffkraft spiegelt die allgemeine Muskelgesundheit deines Körpers wider. Wie kannst du deine Griffkraft verbessern? 1️⃣ Krafttraining integrieren: Übungen wie Deadlifts, Klimmzüge oder Kettlebell-Swings sind effektiv. 🏋️♂️ 2️⃣ Gezielte Handübungen: Nutze Handtrainer, Greifbälle oder Therabänder für spezifische Fortschritte. 🖐️ 3️⃣ Alltag clever nutzen: Trage Einkaufstaschen, greife bewusst schwerere Gegenstände oder verzichte auf Hilfsmittel wie Rollkoffer, wann immer es möglich ist. Fazit: Eine starke Griffkraft ist weit mehr als ein Fitness-Marker. Sie ist der Schlüssel zu einem aktiven, gesunden Leben im Alter – und eine entscheidende Grundlage für Langlebigkeit und Lebensqualität. Bist du bereit, deine Gesundheit auf das nächste Level zu heben? Schreibe mir und erfahre, wie du langfristig aktiv, mobil und unabhängig bleibst. #Griffkraft #Langlebigkeit #GesundheitImAlter #Fitness #LongevityCoaching #Krafttraining #Lebensqualität #SchweizFitness #GesundesAltern