Mit diesen zehn Tipps verbannen Sie jeden Stress aus Ihrem Leben

Arbeitnehmer haben oft Stress wegen Arbeits- und Termindrucks oder Konflikten mit Kollegen und Vorgesetzten. Viele wünschen sich eine freie Arbeits- und Zeiteinteilung wie bei selbständig Erwerbenden. Aber sind Selbständige (Freiberufler und Manager von KMU) wirklich besser dran als Angestellte?

Bei Freelancern kommen zusätzlich zu Arbeits- und Termindruck weitere Verpflichtungen hinzu, bspw. Kundendruck, Erfolgsdruck, ständige Erreichbarkeit, zu wenig soziale Kontakte, fehlende Balance zwischen Privat- und Berufsleben, um nur ein paar Tatsachen zu nennen. Da sind Stress, Konflikte, und im schlimmsten Fall Burnout oft vorprogrammierte Konsequenzen.

Was können wir unternehmen, damit wir nicht in die Stress- und Burnoutfalle tappen? Wir haben für Sie die wirksamsten zehn Tipps, die Sie befolgen sollten, um ein ausgeglichenes, aber dennoch erfolgreiches Leben zu führen.

(1) Es ist wichtig, sich zwischendurch an der frischen Luft zu bewegen. Nutzen Sie zum Beispiel die Mittagspause, um einen kleinen Spaziergang zu machen. Im Allgemeinen ist es sehr hilfreich, alle drei bis vier Stunden eine kleine Unterbrechung zu haben. Dies ist nicht nur gut für die Beweglichkeit, sondern auch für den Rücken, vor allem, wenn Sie zu lange am Computer arbeiten.

(2) Um aus der Isolation herauszukommen, sollten Sie sich mit anderen Menschen treffen. Am besten geeignet sind Networking-Events. Sie können dadurch mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Auf der einen Seite kommen Sie mit Gleichgesinnten zusammen, um gemeinsame Themen zu diskutieren. Gleichzeitig erweitern Sie Ihr Netzwerk, was eventuell zu mehr Bekanntheit und grösserer Reichweite durch Mund-zu-Mund-Propaganda führt.

(3) Es ist nicht verkehrt, ein kleines Nickerchen einzulegen. Wissenschaftliche Studien am Gehirn des Menschen haben bestätigt, was jeder von uns nach dem Mittagsessen fühlt, nämlich Müdigkeit. Wir können tun, was wir wollen – unser Gehirn braucht eine kurze Pause am frühen Nachmittag. Die NASA hat in einer Studie gezeigt, dass eine Schlafpause von durchschnittlich 26 Minuten die Reaktionsfähigkeit ihrer Piloten um 34 Prozent erhöht.

(4) Wir können es nicht oft genug wiederholen: Multitasking ist ein Killer unserer Leistungsfähigkeit. E-Mails beantworten, Besprechungen vorbereiten, Facebook-Nachrichten/Whatsapp lesen und beantworten, mit einem Kollegen ein kurzes Gespräch führen – das alles gleichzeitig ist ein Horror für unser Gehirn. Wir fühlen uns erschöpft am Ende des Tages. Machen Sie eines nach dem anderen, also sequentiell und nicht parallel. Und schalten Sie Ihr Smartphone aus, wenn Sie wichtige Aufgaben erledigen müssen.

(5) Planen Sie mindestens einen Tag in der Woche, wo Sie auf Ihr Smartphone komplett verzichten. Auch wenn Sie glauben, dass Sie erreichbar sein müssen, werden Sie mit der Zeit merken, dass es Ihnen mehr hilft, eine solche Smartphone-Pause zu haben. Ihre Nerven und Ihr Geist werden Ihnen dafür dankbar sein.

(6) Sport treiben ist DIE Aktivität, die Stress am besten bekämpft. Verabreden Sie sich am besten mit anderen Menschen zusammen, damit Sie den Druck spüren, etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Mit Freunden zusammen macht Sport am meisten Spass.

(7) Grosse Aufgaben lassen sich in kleinen Schritten besser erledigen. Wenn Sie Ihre Teilaufgaben zeitlich gut planen, dann werden Sie sehen, dass Sie die grossen Vorhaben Schritt für Schritt realisieren können.

(8) Die wichtigen Dinge zuerst. Wir kennen es alle: Es gibt immer etwas, was dringend ist und sofort erledigt werden muss. Dabei vergessen wir, die Dinge nach ihrer Wichtigkeit einzuordnen. Bei fehlendem Fokus auf die wichtigen Aufgaben sind wir ständig im Krisenmanagement-Modus. Wir sind am Ende des Tages so erschöpft, dass wir keine Kraft mehr haben, um unserer Vision und langfristigen Zielen die nötige Zeit zu widmen.

(9) Stress ist sehr oft eine Sache des Kopfes. Sie spüren Druck, dies führt zu Unzufriedenheit und dies wiederum führt zu mehr mentalem Druck. Sie kommen aus dem Kreislauf nicht heraus. Führen Sie Tagebuch über Ihre Tätigkeiten; lassen Sie den Tag Revue passieren und fragen Sie sich: Was ist gut gelaufen? Was müssen Sie verbessern? Was müssen Sie weglassen? Auf dieser Weise können Sie sich bewusst über Ihre (kleinen) Erfolge werden und spüren, dass Sie jeden Tag Ihren Zielen näher kommen. Das wiederum entlastet Sie mental.

(10) Feiern Sie sich selbst, wenn Sie etwas erreicht haben. Das tut Ihnen enorm gut und macht Sie stressresistent. Sie werden selbstbewusster und verkraften Rückschläge besser. Sie werden merken, dass Rückschläge ein Teil Ihres Lernprozesses sind.