¿Cómo mantener una buena postura cuando se trabaja de forma remota?

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Trabajar de forma remota tiene muchos beneficios, como flexibilidad, conveniencia y autonomía. Sin embargo, también plantea algunos desafíos para su postura, que pueden afectar su salud, productividad y comunicación. La mala postura puede provocar dolor de espalda, tensión en el cuello, dolores de cabeza, fatiga y disminución de la confianza. Por otro lado, una buena postura puede ayudarte a respirar mejor, concentrarte más y transmitir una imagen positiva y profesional. En este artículo, compartiremos algunos consejos sobre cómo mantener una buena postura cuando se trabaja de forma remota.

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Teresa "Michelle" E.

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1 Elija un espacio de trabajo adecuado

El primer paso para mejorar tu postura es elegir un espacio de trabajo adecuado que soporte tu cuerpo y tu trabajo. Idealmente, debe tener un escritorio y una silla dedicados que sean ergonómicos y ajustables. Evite trabajar desde el sofá, la cama o el piso, ya que esto puede hacer que se desplome, se encorve o tuerza la columna vertebral. Si no tiene un escritorio o silla adecuada, puede usar almohadas, cojines o libros para crear una superficie cómoda y estable y apoyar su espalda y cuello.

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Teresa "Michelle" E.

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In addition, ensure that the lighting in the area selected is appropriate to help ensure eye health. In addition, the temperature of your setting is comfortable to ensure the work day isn't uncomfortable. We often forget that, in most work office environments, these two items have already been pre-set and it's not something we often think, or worry about. But having either of these in an uncomfortable, or a physically stressful situation will make working from home uncomfortable, and take away your attention to work.

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2 Ajustar la pantalla y el teclado

El segundo paso es ajustar la pantalla y el teclado a la altura y distancia correctas. Su pantalla debe estar a la altura de los ojos, para que no tenga que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Su teclado debe estar lo suficientemente cerca de su cuerpo, para que no tenga que alcanzar o forzar los brazos. Puede usar un soporte para computadora portátil, un elevador de monitor o un teclado y mouse inalámbricos para lograr esto. Asegúrese de que su pantalla también sea lo suficientemente brillante y sin reflejos, para que no tenga que entrecerrar los ojos o forzar los ojos.

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3 Alinea tu cuerpo y cabeza

El tercer paso es alinear el cuerpo y la cabeza en una posición neutral y equilibrada. Sus orejas deben estar sobre sus hombros, sus hombros sobre sus caderas y sus caderas sobre sus rodillas. Sus pies deben estar planos en el suelo o en un reposapiés. Los codos deben estar en un ángulo de 90 grados y cerca de los lados. Sus muñecas deben estar rectas y no dobladas o torcidas. Su barbilla debe estar ligeramente metida hacia adentro y no sobresalir. Puede usar un espejo, una cámara o un amigo para verificar su alineación y corregir cualquier desviación.

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4 Muévete y estírate regularmente

El cuarto paso es moverse y estirarse regularmente durante todo el día. Sentarse durante largos períodos puede hacer que sus músculos se tensen y sus articulaciones se pongan rígidas. Moverse y estirarse puede ayudarlo a liberar la tensión, mejorar la circulación y prevenir la rigidez y el dolor. Puede configurar un temporizador o usar una aplicación para recordarle que tome un descanso cada 20 a 30 minutos. También puede hacer algunos ejercicios simples, como giros de hombros, rotaciones del cuello, giros de espalda y extensiones de piernas, para mantener su cuerpo flexible y relajado.

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Teresa "Michelle" E.

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Something many people take advantage of while working from home, is working in their normal clothes, which is okay in various situations. But one thing we don't consider is that ensuring that we are getting up, moving, and stretching regularly should be part of a process we do in every day work, either at home or in office. Having said that, the way we dress when working from home can make it "too comfortable" making us unconsciously forgetting to get up and move. Consider what you are wearing when working from home to help trigger this reminder!

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5 Respira profundamente y relájate

El quinto paso es respirar profundamente y relajar la mente y el cuerpo. Respirar profundamente puede ayudarlo a oxigenar su sangre, reducir sus niveles de estrés y calmar su sistema nervioso. Relajarse puede ayudarlo a reducir la ansiedad, la tensión y la fatiga, lo que puede afectar su postura y comunicación. Puede practicar algunas técnicas de respiración, como la respiración diafragmática, la respiración de caja o la respiración 4-7-8, para regular su respiración y relajar sus músculos. También puede usar algunos métodos de relajación, como la meditación, la atención plena o la música, para calmar su mente y sus emociones.

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6 Comunícate con confianza y claridad

El sexto paso es comunicarse con confianza y claridad cuando se trabaja de forma remota. Tu postura puede influir en cómo hablas y cómo te perciben los demás. Una buena postura puede ayudarte a proyectar tu voz, articular tus palabras y expresar tus ideas. También puede ayudarlo a transmitir una imagen positiva y profesional, lo que puede mejorar su credibilidad, relación e influencia. Al comunicarse de forma remota, también debe prestar atención a su contacto visual, expresiones faciales, gestos y tono de voz, ya que estos también pueden afectar su mensaje e impresión.

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Teresa "Michelle" E.

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Think of it as being "too comfortable" working from home. We often forget we're still in a professional environment even though we are at home. Don't let yourself become too comfortable in a setting that can transition your personal attitude into your professional attitude, and demeanor.

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1 Elija un espacio de trabajo adecuado

2 Ajustar la pantalla y el teclado

3 Alinea tu cuerpo y cabeza

4 Muévete y estírate regularmente

5 Respira profundamente y relájate

6 Comunícate con confianza y claridad

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