Publicación de Alex Celada Penades

¡Muy buenos días a todos! me he propuesto escribir aquí 2 veces por semana como lo hacía en el pasado pero esta con una dirección e intención claras, será los lunes y los jueves donde compartiré extractos de newsletter que envío bisemanalmente los miércoles y los domingos sobre autoconfianza, valentía, fortaleza mental y física para obtener el cuerpo que deseas, también trato el estrés y la disciplina. Aquí para suscribírte gratis. https://lnkd.in/dSH9Bg4A ✍ Aquí la reflexión de hoy que escribí sobre el estrés y el ruido mental: Hace unas cuantas semanas, un cliente que viene un par de días a la semana a entrenamiento personal conmigo, vino agobiado, se le notaba en los ojos, en las manos y no paraba quieto, era evidente que algo no iba bien. Y efectivamente, a los 10 minutos de empezar me dijo: “llevo unos cuantos días sin poder dormir por el ruido mental”, en ese momento empezamos a hablar y a ver por qué se encontraba así. Estuvimos hablando y le preguntaba algunas cosas para encontrar soluciones y para nada se lo esperaba, quizás esperaba una aprobación por mi parte. Obviamente lo dejé descolocado, porque le di la responsabilidad a él, le di el trabajo de reflexión y analizar la situación. En sus palabras me dijo que él era más de echar balones fuera, yo se lo devolví con un esperanza :( Te recomiendo encarecidamente que hagas el ejercicio, este estado alterado de la mente no se puede mantener en el tiempo, hace mucho daño y acaba matando lentamente. No te quiero asustar, pero muchos médicos ponen el estrés como la primera causa de muerte en el mundo. (Accidentes por quedarse dormidos, distracciones… todo por falta de descanso producido por el estrés). Le planté el siguiente ejercicio para responder por escrito: - ¿Cuál era la causa principal de su situación actual altamente estresante? - ¿Qué le había llevado a esa situación? - ¿Qué 3 acciones (por pequeñas que eran) podían tomar para mejorar la situación o poder descansar más tranquilo? El hecho de reflexionar frontalmente con el problema le tranquilizo y al responder ya supo por donde podía atacar el problema. El tema es que somo unos fenómenos orbitando problemas y muy malos resolviéndolos, para ello pasar a la acción y dejar de sobrepensar. PD: Este mismo cliente me vino semanas antes y me comentó que podía hacer frente a los episodios de ansiedad heavy donde parece que se hunde el mundo bajo tus pies, pero este caso para otro día :) Buen día.

La sociedad del cansancio ✍ Hace unos meses escribí en mi newsletter lo siguiente: https://lnkd.in/dSH9Bg4A Cada semana, gracias a las conversaciones con mis clientes, reflexiono sobre los desafíos que todos enfrentamos: estrés, trabajo, falta de sueño, cansancio e imprevistos. Lo mejor de todo es que podemos entrenarnos para mejorar en estos aspectos. Muchos de mis clientes se quejan de sentirse cansados varios días seguidos. Es un sentimiento compartido por muchos, y no es sorprendente. Lo sorprendente es encontrar la causa raíz del problema para poder solucionarlo y recuperar esa energía perdida. A menudo se culpa al clima, al calor, al cambio de hora, o a que es lunes. Sin embargo, raramente se menciona el estrés, la falta de descanso, el trabajo o el ritmo de vida. Curioso, ¿no? Es evidente la falta de responsabilidad que sufrimos en estos tiempos, donde constantemente eludimos la porción de responsabilidad que nos toca. Hablando de tomar responsabilidad, esta semana comencé el lunes y martes con cierta pesadez tras un domingo intenso de formación y una demanda emocional exigente. Sabía que este era el problema raíz y me comprometí a BAJAR EL RITMO. Salí a pasear, grabé un par de podcasts, descansé mejor por la noche y dejé trabajo no urgente para otro momento. ¿Y sabes qué ocurrió? NADA. No pasó nada por dejar trabajo pendiente y priorizar mi bienestar, mis niveles de energía, mi paz y mi digestión sobre la pesadez y el cansancio más emocional que físico. Como sé que posiblemente te sientes cansado, con pesadez y agotado a nivel energético, aquí tienes un ejercicio que llevo a cabo mis clientes y yo cuando nos sentimos así: Siéntate solo, un momento, sin móvil ni estímulos, quizá con un café. Pregúntate: ¿Cuál es la causa de que me sienta cansado, sin energía y fatigado? Responde con total sinceridad, valentía y aplomo sin eludir tu responsabilidad. - Identifica 3 acciones que te hagan sentir bien: Te doy algunos ejemplos: pasear por la naturaleza, tomar un café al sol y estar en silencio, todas ellas sin estímulos externos. Implementa una acción cada día: Usa este tiempo de reflexión para atacar el problema, siempre pasando a la acción. No es saludable estar semanalmente fatigado y cansado, y eso se debe corregir. Para ello, necesitas enfrentar el problema, no tirar balones fuera ni evitar la responsabilidad. La responsabilidad te da soluciones, las soluciones ponen orden, el orden trae paz y armonía, y la paz y la armonía traen felicidad. Si encuentras útil este contenido, te agradecería que lo compartas con personas que puedan beneficiarse. Y si sientes que necesitas apoyo personalizado para enfrentar tus desafíos, mejorar tu autoestima, confianza y adoptar una mentalidad resolutiva, no dudes en responder a este correo o visitar mi perfil en LinkedIn. He trabajado con más de 500 clientes y estoy aquí para ayudarte en tu camino hacia una vida mejor. Un saludo, Alex

3 claves para aumentar tu autoconfianza (y cómo usarlas) La falta de confianza se disfraza de muchas formas: miedo, ansiedad, dudas, inseguridad… Llámalo como quieras, lo que importa es cómo lo enfrentas. ¿Te quedas paralizado o actúas con determinación?  Te contaré algo personal: siempre fui una persona introvertida, y en las interacciones sociales me sentía como un flan. Me ponía nervioso, me bloqueaba. ¿La razón? La maldita opinión ajena y el miedo al rechazo.   Cuando lo comprendí, dejé de actuar con cobardía. En lugar de evitar situaciones por miedo, decidí afrontarlas. Y aunque el miedo sigue ahí, lo importante es que ahora actúo a pesar de él.  Aquí están los 3 consejos que han cambiado mi vida y pueden cambiar la tuya:  1. Los actos vienen antes que la confianza. No esperes a sentirte confiado para actuar. La confianza llega tras dar el paso. 2. El problema no es el miedo, sino tu relación con él. Tienes que decidir: acción o evasión. 3. No te creas todos tus pensamientos. Desapégate de esos juicios internos y no te dejes dominar por ellos.  Ahora, para descubrir qué voy a hacer estos últimos meses del año (y cómo podrías participar), tendrás que suscribirte a mi newsletter. Ahí compartiré el paso más grande que estoy a punto de dar y cómo puedes aplicarlo también en tu vida. No te lo pierdas. PD: Aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A PD2: Arriba, es gratis.

No sé desde dónde lees este escrito: tomando tu café por la mañana, en tu trabajo o de relax en el sofá... Sea como sea, coge papel y boli, porque lo que vas a leer hoy te puede cambiar la vida. Digo "puede" porque luego te tocará hacer el trabajo... y eso ya es cosa tuya. Si no, te diría que te la voy a cambiar porque soy muy bueno en esto, y mis clientes pueden confirmarlo. Vamos a por ello. Hoy el artículo va de las 5 claves para ser más disciplinado y vivir con más paz. ¿Quién no quiere sentirse que cumple con su palabra? ¿Sentirse en paz consigo mismo? ¿Y sentir que está haciendo lo correcto? En última instancia, si la felicidad es nuestro objetivo máximo, ¿vamos a por ella, no? Pues vamos. Aquí van las 5 claves que muy pocos aplican y que hacen toda la diferencia: 1. Organiza y planifica tus tareas. 2. Descansa y levántate pronto. 3. Traza un plan con objetivos SMART. 4. Di NO más a menudo. 5 Gratifica tu proceso. Hasta aquí te he dejado el resumen, pero si quieres conocer en detalle cómo aplicar estas claves para que tu vida cambie, necesitas estar en mi newsletter. Ahí profundizo sobre estas estrategias y otras más, que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera realista. ¿Te gustaría saber más? Suscríbete a la newsletter y sigue leyendo mis artículos exclusivos que no están en ningún otro lugar. Para unirte a los más de 90 personas que la reciben, es aquí

Primero actos, luego confianza. ✍ 🧠 👇 ¿Cómo mejorar tu autoconfianza? Aquí está el verdadero secreto ¿Sabías que para ganar autoconfianza primero deben venir los actos? Así es, de nada sirve mirarte al espejo y repetir afirmaciones si no te demuestras a ti mismo que puedes hacerlo. Primero vienen los ACTOS de confianza, luego llega el sentimiento de confianza. Hablarte bien, dejar de preocuparte por la opinión ajena y actuar sin miedo a lo que piensen los demás son pasos esenciales. Cuando te atreves a ser tú mismo, sin censuras, verás cómo tu autoconfianza crece como nunca. En mi caso, pasé de preocuparme demasiado por lo que los demás pensaban a enfocarme en mis propias acciones. Y el cambio fue increíble. No solo recuperé mi autoconfianza, sino que también experimenté una paz interior que jamás había sentido antes. ¿Quieres saber más detalles y cómo aplicar esto a tu vida? Pues en mi newsletter de esta semana profundizo en este tema, compartiendo estrategias clave que no encontrarás en otro lugar. Solo los suscriptores tienen acceso a este contenido exclusivo. Aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A. No te lo pierdas. Suscríbete ahora y empieza a vivir con la autoconfianza que siempre has deseado. Aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A.

La paciencia discrimina, y lo hace mucho. ¿Qué quiero decir con esto? Que la paciencia te coloca en una posición privilegiada para alcanzar tus objetivos de alto impacto y evitar errores. Saber esperar con intención y dirección te prepara para las mejores oportunidades, y lo más importante: te protege de decisiones impulsivas que pueden llevarte por el camino equivocado. En una época de inmediatez y prisa, hemos perdido el valor de la paciencia. Y, sin embargo, es crucial para alcanzar cualquier objetivo importante: perder peso, cambiar hábitos, ganar confianza y autoestima. Esto es algo que mis clientes entienden muy bien. Pero la paciencia va mucho más allá de solo esperar. Es hacer lo que es debido, incluso cuando no te apetezca. Es un principio clave que trabajo desde el primer día con mis clientes, porque la imprudencia y la impaciencia generan errores que pueden ser evitados. ¿Te gustaría profundizar más en cómo la paciencia puede diferenciarte del resto? Este tema es solo uno de los que cubro en profundidad en mis sesiones 1 a 1, y en mis newsletters exclusivas. Suscríbete GRATIS aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A Si sientes que necesitas trabajar en tu paciencia para alcanzar objetivos de largo plazo, estaré encantado de ayudarte. Responde a este escrito y te cuento más sobre cómo podemos hacerlo. Compártelo con alguien a quien le vendría bien una reflexión sobre la paciencia en su vida. Buen día, Alex.

¿Alguna vez has escuchado el dicho "finge hasta que lo consigas"? A menudo, la única manera de adquirir una habilidad es comportarnos como si ya la tuviéramos. Mi experiencia personal: Solía ponerme nervioso al hablar en público. Mi mente se quedaba en blanco y las palabras no fluían. Pero con cada oportunidad en la que reuní el valor para intentarlo, algo cambió. Poco a poco, fui desarrollando una valentía que antes no tenía, hasta que, finalmente, la confianza en mí mismo se convirtió en parte de quién soy. Hoy, hablar en público es una acción que busco voluntariamente. El caso de mi clienta: Ella luchaba por mantener la disciplina en sus entrenamientos. Se veía incapaz de ser constante. Así que decidimos probar algo simple: actuar como si ya fuera disciplinada. A medida que empezó a entrenar como si tuviera una constancia inquebrantable, los resultados llegaron. Hicimos lo mismo con su control del azúcar, y poco a poco, ese "fingir" se convirtió en realidad. ¿Te imaginas lo que podrías lograr si actuaras como si ya tuvieras la confianza y la disciplina que tanto deseas? El poder de "fingir" está en que, con el tiempo, esos actos construyen la verdadera confianza y autocontrol que buscas. ¿Te gustaría aplicar este enfoque en tu vida? Si sientes que necesitas un impulso para alcanzar esa mejor versión de ti mismo, estoy aquí para ayudarte. Mi newsletter gratis, aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A Un saludo, Alex

El autoengaño: la barrera invisible que te está frenando ✍ 🧠 Cada día aprendo valiosas lecciones de las experiencias de mis clientes, y hay algo que veo repetirse una y otra vez, un obstáculo silencioso que está en la raíz de muchos problemas: el autoengaño. Desde justificar pequeños atracones en la alimentación, hasta excusar la falta de acción en momentos clave. Todos hemos pasado por ahí. Y cuando un cliente me cuenta estas dificultades, siempre les propongo el mismo ejercicio, que hoy quiero compartir contigo. Busca la verdad del problema. Pregúntate: ¿Cuál es la causa real de este comportamiento? ¿Qué situaciones personales o laborales me llevan a actuar así? Las respuestas suelen ser intentos de racionalizar el problema, esperando que se resuelva solo con el tiempo. Pero aquí está la realidad: el autoengaño es una trampa. Por mucho que intentes justificarte, en el fondo sabes que no estás eligiendo el camino correcto. Y esa incomodidad, esa lucha interna, te frena más de lo que imaginas. Un principio fundamental para combatir esta tentación es: haz lo que debes hacer, te apetezca o no. A corto plazo puede ser incómodo, pero en el largo plazo te lo agradecerás a ti mismo. Este simple cambio puede transformar tu vida y colocarte en la pequeña minoría que ama la verdad por encima de todo. No te mientas. Y lo más importante, sé honesto contigo mismo. El próximo jueves podrás ver por encima la segunda parte de esta reflexión sobre el autoengaño, donde te contaré cómo lo estamos trabajando en las sesiones 1 a 1 con una de mis clientas. Para no perderte ningun aprendizaje, suscríbete a mi newsletter gratuita aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A Si este contenido te ayuda, te agradecería mucho que lo compartas con personas a las que creas que también les vendrá bien. Así podemos hacer que este proyecto siga creciendo. Un saludo, Alex

El poder del autodiálogo 🗣 ✍ Escribí sobre ello en mi newsletter y hoy quiero profundizar en algunos aspectos que te pueden servir y mucho, vamos allá. En mi trabajo diario, me encuentro con frecuencia escuchando a mis clientes hablarse a sí mismos con una dureza sorprendente. Se critican por sus acciones y decisiones, y rara vez se reconocen por sus logros. Este tipo de auto diálogo negativo crea un ambiente interno poco favorable para la amabilidad, el respeto y la compasión hacia uno mismo. Recientemente, trabajé este tema con una clienta en una de nuestras sesiones 1 a 1. Hicimos un ejercicio de reflexión y análisis de los últimos meses de trabajo conjunto. Lo que descubrimos fue revelador: tendemos a subestimar nuestros logros y nos enfocamos obsesivamente en lo que creemos que estamos haciendo mal o en lo que "nos falta". Esto nos deja con una sensación de insatisfacción, como si no estuviéramos logrando nada significativo. Mi clienta tenía la costumbre de centrar su atención en lo que aún no había conseguido, en lo que debía alcanzar y en lo que venía después. Este enfoque constante en el futuro genera mucha infelicidad, ya que nos lleva a pensar que lo que tenemos en el presente no vale nada, y que la verdadera felicidad solo llegará más adelante, cuando hayamos alcanzado ese "algo". Sin embargo, a lo largo de estos meses, hemos trabajado juntos para cambiar su perspectiva. Ahora, ha aprendido a valorarse, a agradecer el esfuerzo que le ha llevado hasta donde está, a reconocer en qué tipo de persona se está convirtiendo y, lo más importante, a disfrutar del proceso. Ha comenzado a experimentar la satisfacción de avanzar con una dirección clara. Este cambio se ha logrado a través de dos acciones simples pero poderosas que practicamos todos los días: 1. Nunca hablarse mal, nunca. 2. Siempre hablarse con compasión, tacto, comprensión y gratitud, siempre. El resultado es que ahora se siente en paz consigo misma. Ahora te invito a reflexionar sobre tu propio auto diálogo. - ¿Cómo te hablas? - ¿Qué palabras y qué tono utilizas contigo mismo? - ¿Es un lenguaje lleno de compasión, tacto, comprensión? Te dejo con dos preguntas clave: ¿Soportarías a una persona a tu lado 24 horas hablándote como lo haces? ¿Serías capaz de hablarle así a tus hijos? Si la respuesta a alguna de estas preguntas es negativa, ya sabes qué necesitas. Recuerda: nunca es tarde para tener un buen auto diálogo. Mi newsletter gratuita aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A

¿Qué dragón te está impidiendo avanzar? 🐉 ✍ Escribí en mi newsletter 👇 ¿Alguna vez has sentido que un problema te sobrevuela como un dragón, bloqueando tu camino hacia la paz y la felicidad? Jordan Peterson, en su libro 12 reglas para vivir, usa la metáfora de los dragones para describir esos desafíos que evitamos enfrentar. Pero hoy quiero compartir contigo lo que esta metáfora significa para mí y cómo puede ayudarte a ti también. Los dragones, grandes o pequeños, simbolizan los problemas que nos atormentan, aquellos que postergamos por miedo o incertidumbre. Pero lo que quizás no sabes es que, detrás de cada dragón, se esconde un tesoro. Sí, cada problema no resuelto tiene un potencial de crecimiento y aprendizaje. Yo mismo enfrenté un dragón enorme: la preocupación constante por lo que otros opinan de mí. Durante mucho tiempo, este miedo afectó mi paz mental y felicidad. Alimentar a este dragón solo lo hacía más fuerte y debilitaba mi confianza. Hasta que un día decidí enfrentarlo de frente. Empecé a tomar acción, a gestionar la situación en lugar de huir de ella. Y sabes qué, en pocas semanas noté un cambio. Me sentí más en paz, más conectado conmigo mismo y, sobre todo, más valiente. Porque la valentía, aunque difícil de cultivar, es la clave para liberarse de estos dragones que nos atan. Y es que los dragones solo se alimentan de la cobardía. Te invito a que identifiques el dragón que está bloqueando tu camino hacia la felicidad. Míralo a los ojos y toma la decisión de actuar. No dejes que crezca más; detrás de él, hay un tesoro esperándote. Nunca es tarde para ganar un poco más de paz y felicidad en tu vida. ¿Listo para enfrentar tus dragones? Comparte este mensaje con alguien que necesite un empujón para superar sus propios desafíos, y juntos, avancemos hacia una vida con más paz y valentía. Mi newsletter cada miércoles y domingo aquí https://lnkd.in/dSH9Bg4A