Last updated on 4 sept. 2024

Voici comment vous pouvez intégrer des pratiques d’autosoins à votre routine quotidienne pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

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Trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle peut souvent sembler être un exercice d’équilibriste, mais l’intégration des soins personnels dans votre routine quotidienne peut faire une différence substantielle. Prendre soin de soi n’est pas une indulgence mais une nécessité pour maintenir la santé mentale et physique, en particulier lorsqu’il s’agit de jongler avec des responsabilités professionnelles. Il s’agit de prendre le temps de veiller à votre bien-être, ce qui peut vous rendre plus productif et efficace dans votre rôle. En adoptant des pratiques simples d’autosoins, vous pouvez améliorer votre équilibre travail-vie personnelle, réduire le stress et améliorer votre qualité de vie globale.

Points à retenir de cet article

Set daily intentions:

Kick off your morning by setting clear intentions for the day. This helps you prioritize tasks, focus your energy, and end your workday with a sense of accomplishment, leading to a more balanced life.
Socialize strategically:

Incorporate casual chats about non-work topics into your day. Whether it's a coffee break or lunch with colleagues discussing family or hobbies, these moments refresh your mind and strengthen team bonds.

Ce résumé est optimisé par l’IA et ces experts

1 Rituels matinaux

Commencer votre journée avec intention peut donner un ton positif pour les heures à venir. Envisagez de vous réveiller un peu plus tôt pour vous engager dans un rituel matinal qui vous centre. Il peut s’agir d’une courte méditation, d’une marche rapide ou même de légers étirements ou de yoga. La clé est de choisir une activité qui calme votre esprit et vous prépare aux défis de la journée. C’est le moment de vous concentrer sur vos besoins avant que les exigences du travail ne commencent, ce qui peut conduire à une concentration accrue et à un sentiment de contrôle tout au long de votre journée.

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Fiona Berry mBANT

Director of Nutrition and Wellbeing // Seasonal Nutrition Programmes // Wellbeing Retreats // Corporate Events
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I would add some time at the end of the previous day to set intentions about work for the following day. It allows you to close your laptop and pause thinking about work that evening. As well as this, block out time for head down, focussed work and respect this time of your team members also.

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Amy S.

Outpatient Pediatric Orthopedic and Rheumatology Social Worker at Hospital For Special Surgery
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One thing I've found helpful is doing a short meditation in the morning to help me focus for the day. A 3-5 minute mindful meditation is a great way to beginning add meditation to your life.

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Javier Gómez Collazos

Gerente Recursos Humanos | Estrategia | Liderazgo | Gestión del Cambio , Cultura y Valores | Relaciones Laborales | Comunicaciones | Bienestar | Diversidad, Equidad e Inclusión | Responsabilidad Social
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Todas las mañanas, antes de ir a trabajar, practico las recomendaciones del libro "El Club de la 5 de la Mañana". Tengo una rutina diaria que incluye: Meditación, Lectura y Ejercicio. Se puede hacer dependiendo del tiempo con el que se cuente. Normalmente dedico una hora y media a estas 3 actividades. Los beneficios son muchos: llenarse de buenas energías, descargar el estrés, estimular la creatividad, tener pensamiento positivos para abordar los retos del día.

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2 Manger en pleine conscience

L’alimentation consciente consiste à être présent pendant que vous consommez des aliments, en appréciant les saveurs, les textures et la nourriture qu’ils fournissent. Il est facile de manger sans réfléchir, surtout pendant les journées de travail chargées, mais prendre le temps de savourer vos repas peut améliorer la digestion et la satisfaction. Planifiez des repas réguliers et éloignez-vous de votre bureau pour manger. Cela aide non seulement à contrôler les portions, mais fournit également une pause mentale, vous permettant de retourner au travail rafraîchi.

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Fiona Berry mBANT

Director of Nutrition and Wellbeing // Seasonal Nutrition Programmes // Wellbeing Retreats // Corporate Events
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Allow yourself at least 20 minutes to eat the meal slowly. It’s easy to forget that chewing is the first stage of digestion and people often skip chewing well to ‘get it done’. This make the digestion process harder and can cause bloating. Depending on the food type it can also mean your body is not able to extract the nutrients from the food, which can also signal to the brain that you need more food, and overeating. Eating slowing means your body is better able to tell if you are full and satisfied. Try also making the space at the table nice to eat. Each meal is an opportunity for self care and is a gift! Savour it.

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3 Pauses de travail

Des pauses régulières pendant la journée de travail sont cruciales pour maintenir la productivité et la clarté mentale. Toutes les deux heures, éloignez-vous de votre bureau pendant au moins cinq minutes. Faites une promenade, faites quelques étirements ou respirez simplement profondément. Ces courtes pauses peuvent aider à prévenir l’épuisement professionnel en donnant à votre cerveau une chance de se reposer et de se réinitialiser. Encouragez vos collègues à faire de même dans le cadre d’une culture de travail saine, en améliorant les communications internes globales et le bien-être de l’équipe.

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Javier Gómez Collazos

Gerente Recursos Humanos | Estrategia | Liderazgo | Gestión del Cambio , Cultura y Valores | Relaciones Laborales | Comunicaciones | Bienestar | Diversidad, Equidad e Inclusión | Responsabilidad Social
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Tener pequeños espacios para socializar en temas no laborales durante la jornada de trabajo, ayuda mucho. Por ejemplo, hacer un break para tomarse un tinto, almorzar con los compañeros de trabajo hablando de otros temas y tener espacios para conversar sobre la familia, los estudios o vivencias del día, no solo fortalecen los lazos entre compañeros, sino que permiten despejar la mente, retomar energías y continuar con la rutina laboral diaria. Esas son las técnicas que utilizo durante mi jornada laboral.

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Sharon Kennedy

Employee Engagement Solutions . Employee Mobile apps multiple languages and translation services
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Mental breaks and learning to effectively and regularly quieten the mind is very powerful. Particularky heloful when stress is high. Much like any muscle you have to train it and use it to maintain or build strength. Learning to do this helps your resilience and ability to come back to centre and calm, or homeostasis.

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4 Détox numérique

À une époque où la technologie est omniprésente, il est important de fixer des limites. Désignez des moments de votre journée où vous vous déconnectez des appareils numériques. Cela peut signifier ne pas consulter ses e-mails après une certaine heure ou désactiver les notifications pendant le temps passé en famille. Une détox numérique aide à réduire le stress et favorise un meilleur sommeil, vous rendant plus efficace et présent au travail et à la maison. N’oubliez pas qu’être constamment disponible n’est pas synonyme d’être plus productif.

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5 Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier est la pierre angulaire des soins personnels. Il n’a pas besoin d’être intense ou de prendre du temps ; Même une marche quotidienne de 30 minutes peut avoir des avantages significatifs pour la santé. L’exercice libère des endorphines, qui ont des propriétés stimulantes pour l’humeur, et aide à gérer les niveaux de stress. L’intégration de l’activité physique dans votre routine peut augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre capacité de concentration, ce qui vous rend plus efficace dans votre rôle professionnel.

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6 Réfléchir au quotidien

La réflexion est un outil puissant pour l’épanouissement personnel et la gestion du stress. Passez quelques minutes chaque soir à réfléchir à ce qui s’est bien passé et à ce qui pourrait être amélioré. Cette pratique peut vous aider à reconnaître des tendances, à célébrer les réussites et à planifier un avenir plus équilibré. La réflexion permet également de se déconnecter du travail et de se concentrer sur le développement personnel, essentiel au maintien d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

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Francis Jason

A TRANSFORMATIONAL.PEOPLE AND SOCIETY. 🇰🇪 ENVISIONING HOPE and CARE for the PEOPLE . Public relations professional.
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At the end of everyday,it's vital to asses the days accomplishments both at work and personal level.This kind of reflection will help workers upgrade their work input to the organization objectives and personal goals.

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Communication interne

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1 Rituels matinaux

2 Manger en pleine conscience

3 Pauses de travail

4 Détox numérique

5 Faites de l’exercice régulièrement

6 Réfléchir au quotidien

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3 Pauses de travail

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5 Faites de l’exercice régulièrement

6 Réfléchir au quotidien

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