Post de monMartin.fr - Les Programmes de Prévention Santé au Travail

Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler d'un sujet qui touche énormément de monde : les fringales. Les fringales peuvent être très frustrantes et sont souvent liées à notre consommation de sucre. On ne voit pas toujours le lien, mais il est bien là. Le sucre est responsable de nombreuses problématiques, dont les fringales. Vous ne comprenez pas pourquoi vous avez envie de dévorer une tablette de chocolat entière. Vous ne savez pas pourquoi vous ne pouvez pas passer devant une boulangerie sans vous arrêter pour acheter un gâteau. Le soir, vous rentrez chez vous et avez envie d'un apéro pour vous détendre. Les chips et les cacahuètes semblent irrésistibles. Et puis, il y a ces moments où l’envie d’une glace se fait sentir, même l’hiver. Ou encore, lorsque les bonbons et les sucreries vous appellent dès que vous entrez dans une épicerie. Les fringales peuvent aussi prendre la forme de viennoiseries le matin, de soda l'après-midi. Mais il est possible de remédier à ces problèmes. En rééquilibrant votre alimentation et en adoptant de nouvelles habitudes, vous pouvez retrouver le contrôle sur vos envies. Imaginez retrouver votre énergie, votre bien-être émotionnel, et être moins irritable. Le point le plus important : vous n'aurez plus envie de manger du sucre sans arrêt et vous perdrez même du poids. Envie de changer votre relation avec le sucre et vaincre les fringales ? Contactez-moi pour en discuter. Je vous aide à retrouver votre équilibre ! 🍏✨ _______________________________________________________ Je suis Isabelle, conseillère en nutrition holistique. Ma boite à outil : l’Ayurvéda et le profilage alimentaire Mon leitmotiv : « Que ton alimentation soit ta première médecine » #fringales #addictionsucre #alimentationsaine #isiveda

🐰Et voilà Pâques !🐰 Une bonne occasion pour moi de vous parler des bienfaits du chocolat, un plaisir gourmand et nutritif !🍫 Le chocolat est depuis longtemps adoré non seulement pour son goût exquis🤤mais aussi pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Il offre en effet de nombreux avantages pour notre bien-être physique et mental : ➡️IL EST UN STIMULANT CEREBRAL ET AMELIORE NOTRE HUMEUR Cela est dû notamment à sa teneur en composés bioactifs tels que les flavonoïdes, caféines et théobromines. Ces substances peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorant la fonction cognitive et favorisant la clarté mentale.🧠Il contient également de la sérotonine pouvant induire une sensation de bien-être et réduire le stress.🧘🏻♀️ ➡️IL EST UNE SOURCE ANTIOXYDANTE PUISSANTE ET REDUIT LES MALADIES CARDIOVASCULAIRES Le chocolat noir en particulier contient des flavonoïdes aidant à neutraliser les radicaux libres dans le corps (pouvant endommager les cellules et contribuer au vieillissement prématuré👵🏻ainsi qu'au développement de maladies chroniques). Autrement dit consommer régulièrement du chocolat noir peut aider à renforcer votre système immunitaire et protéger votre corps contre ces effets néfastes.💪🏻 ➡️IL SAURAIT ETRE UN ALLIE A LA GESTION DU POIDS Le chocolat noir en particulier est riche en fibres et en protéines, pouvant favoriser la satiété, et aider à contrôler l'appétit et à prévenir les excès alimentaires.🍟 ➡️IL CONTRIBUERAIT A UNE MEILLEURE SANTE DE LA PEAU En protégeant les cellules cutanées contre les dommages causés par les radicaux libres, le chocolat peut aider à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, réduire l'apparence des rides et favoriser un teint radieux. ✨ Autrement dit, le chocolat n'est pas seulement un plaisir coupable mais aussi un aliment aux multiples bienfaits pour la santé (même s’il reste préférable de le consommer avec modération et de privilégier les variétés les plus riches en cacao pour profiter au maximum de ses vertus). Alors pas d’inquiétude, vous pouvez profiter de Pâques comme il se doit !😉 #pâques #chocolat #bienêtre #gourmandise #nutrition

#LeSaviezVous - Le chocolat : un danger pour notre santé ?  Les cloches ont été généreuses cette année et les oeufs et autres plaisirs chocolatés ne manquent pas au sein de votre foyer. 🐰 Ces plaisirs sucrées sont à consommer avec modération. En effet, une consommation excessive de chocolat comportant des forts taux de sucres ajoutés ou de matières grasses peut contribuer à l'obésité et au syndrome métabolique. Cela peut être associé à un risque accru de développer des troubles respiratoires tels que l'apnée du sommeil ou la BPCO. Il est donc préférable de privilégier le chocolat noir supérieur avec un pourcentage de cacao élevé qui permet de diminuer les risques liés au vieillissement et aux maladies cardiovasculaires. Alors que le chocolat lui-même n'est généralement pas un déclencheur direct des pathologies respiratoires, certaines personnes peuvent ressentir une exacerbation de leurs symptômes en raison d'allergies alimentaires, du reflux gastro-œsophagien, de la caféine ou d'une mauvaise alimentation globale. Il est important pour chaque individu de surveiller ses réactions personnelles à la consommation de chocolat et de consulter un professionnel de la santé en cas de préoccupations.🍫 Une consommation modérée est donc recommandée pour profiter des bienfaits du chocolat sur le moral sans compromettre la santé globale. 😃 Profitons donc modérément de ces plaisirs sucrés ! #chocolat #consommation #chocolatnoir

L'équilibre parfait au petit-déjeuner Une banane contient des glucides essentiels pour bien commencer la journée. Mais comment les intégrer dans un petit-déjeuner protéiné sans tomber dans le piège des glucides rapides qui entraînent une faim précoce ? - 🍌 La banane est votre alliée pour un apport contrôlé en glucides, idéale pour tenir jusqu'au déjeuner sans fringales. - 🥚 Associez-la à des œufs, pour un petit-déjeuner riche en protéines et en saveurs. - 🌱 Pour les végétaliens, un shake protéiné avec banane et beurre de cacahuètes fournira énergie et satiété. Les coachs sportifs, souvent confrontés à l'exigence d'un petit-déjeuner équilibré, recommandent de jouer avec les textures et les saveurs pour ne pas se lasser. Des options comme le tofu brouillé ou le skyr peuvent apporter la diversité nécessaire à votre premier repas de la journée. Et vous, quel est votre secret pour un petit-déjeuner qui allie plaisir et équilibre ? Partagez vos recettes et astuces en commentaire ! #PetitDejeunerEquilibre #EnergieMatinale

🌱🍎🥑 Découvre les 7 Familles d'Aliments pour une Alimentation Équilibrée ! 🍇🥦🍳 🌟 Savais tu que pour maintenir un mode de vie sain, il est essentiel de comprendre les différentes familles d'aliments ? 🤔💡 Ces catégories nous aident à composer des repas équilibrés et à fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux ! 💪🥗 🍹 Les Boissons : Commence ta journée avec un verre d'eau frais pour t'hydrater et booster ton métabolisme ! N'oublie pas les infusions et les tisanes pour une touche de détente tout au long de la journée. 🚰☕️ 🍏🥕 Les Fruits et Légumes : Ces super-héros de la nutrition regorgent de vitamines, minéraux et fibres ! Ajoute les à chaque repas pour une explosion de saveurs et de bienfaits pour la santé. 🌈🍏 🍚🍠 Les Féculents : Riz, pâtes, pommes de terre... ces aliments fournissent l'énergie nécessaire pour affronter ta journée avec dynamisme ! Opte pour des versions complètes pour une satiété prolongée. 🍽️💥 🍗🐟 Les Protéines : Viandes, poissons, œufs... les protéines sont les briques de notre corps ! Intègre les à chaque repas pour favoriser la récupération musculaire et maintenir une santé optimale. 💪🥩 🥛🧀 Les Produits Laitiers : Riches en calcium et en protéines, les produits laitiers sont indispensables pour des os solides et une bonne santé dentaire ! Ajoute un yaourt ou un morceau de fromage à ton déjeuner pour une dose de nutrition délicieuse. 🧀🥛 🥑🌰 Les Matières Grasses : Les matières grasses sont essentielles à notre santé, mais choisis avec soin ! Opte pour des sources saines comme l'huile d'olive et les avocats pour nourrir ton corps en profondeur. 🥑✨ 🍬🍫 Les Aliments Plaisir : Qui a dit que manger sainement devait être ennuyeux ? Accorde toi une petite douceur de temps en temps, mais garde toujours la modération à l'esprit ! 🍬🎉 En combinant judicieusement ces familles d'aliments, tu peux créer des repas délicieux et nutritifs qui te permettront de te sentir bien dans ta peau et plein d'énergie ! 💃🌟 Alors, prêt à relever le défi d'une alimentation équilibrée ? #AlimentationSaine #NutritionÉquilibrée

la gamelle est le meilleur moyen de contrôler son alimentation ● lisser sa courbe glycémique pour éviter le coup de barre de l'après-midi > commencez par une salade vinaigrette 🥗 ● faire le plein de protéines protéines animales, ici poulet et fromage protéines végétales en combinant céréales et légumineuses. Ici riz complet et petit-pois ● se faire plaisir en terminant par un dessert oui mais sans sucre ajouté de préférence > compote de pommes maison 🍎🍏 ● encore envie de manger alors que vous n'avez plus faim > buvez un grand thé et croquez un carré de chocolat noir à 90% ● profitez de quelques minutes avant de reprendre votre activité professionnelle pour bouger un peu > marchez, dansez ... en plus de lisser votre courbe glycémique, cette petite activité physique vous aérera l'esprit #santeactive #coachjoblife #igbas #pertedepoids #pasderegime #sansregime #nutricoach

Les fringales nocturnes, un éternel casse-tête quand on cherche à perdre du poids. Faut-il les ignorer au risque de se réveiller affamé, ou y succomber en avalant tout ce qui nous passe sous la main ? Bonne nouvelle, les diététiciens ont trouvé LE snack de minuit parfait pour calmer ses envies sans saboter sa ligne ! Le fromage blanc, star des réfrigérateurs healthy Ce snack miracle, c’est le fromage blanc. Oui, ce bon vieux classique de nos grands-mères revient en force et fait l’unanimité chez les pros de la nutrition. Riche en protéines, pauvre en matières grasses, bourré de calcium et de vitamines, il coche toutes les cases du snack santé. Une collation qui favorise le sommeil Mais ce n’est pas tout ! Le fromage blanc regorge de tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, les hormones du bien-être et du sommeil. De quoi vous assurer une nuit réparatrice, indispensable pour brûler les graisses efficacement. Les produits laitiers sont une excellente source de tryptophane, au même titre que la dinde de Thanksgiving. C’est un allié précieux pour réguler le sommeil. – Nicole Rodriguez, diététicienne Un cocktail de nutriments minceur Avec 14g de protéines pour 100g et seulement 80 kcal, le fromage blanc 0% vous calera durablement sans alourdir votre total calorique. Cerise sur le gâteau, il apporte une bonne dose de calcium, de magnésium et de zinc, des minéraux clés dans la production de mélatonine. Protéines : coupe-faim naturel et allié de la masse musculaire Calcium et magnésium : régulent le rythme circadien Zinc : stimule la synthèse de mélatonine Une base à décliner à l’infini Seul bémol, le fromage blanc a tendance à être un peu fade. Personnalisez-le avec des fruits frais pour un boost de fibres et de saveurs. Parsemez de noix ou d’oléagineux pour ajouter des lipides santé rassasiants. Ou osez même une touche de cacao en poudre pour satisfaire vos envies de sucré ! Fruits Oléagineux Épices Pêches, framboises, myrtilles… Noix, amandes, noisettes… Cannelle, vanille, muscade… Le Snack Jar Minceur 150g de fromage blanc 0% 1 petite pêche en dés 1 c.à.s de noix de pécan concassées Fini les calories vides qui plombent vos efforts. Misez sur les protéines et les fibres pour combler vos petits creux nocturnes sereinement. Et fondez de plaisir devant ce délice onctueux et croquant, sans culpabilité aucune. Vous verrez, votre balance vous dira merci ! The post Le Top Snack de Minuit Pour Perdre du Poids first appeared on ViralMag.fr.

Et si un simple smoothie pouvait révolutionner votre bien-être au quotidien ? C’est le pari de cette recette magique concoctée par Dylan Dreyer, co-présentatrice de l’émission Today et météorologue sur NBC News. Un élixir anti-inflammatoire qu’elle partage sans modération avec ses enfants, surtout pendant la saison des rhumes et des grippes. Prêt à découvrir son secret ? Les 4 ingrédients miracles de ce smoothie santé La force de cette recette réside dans la synergie de ses ingrédients, soigneusement sélectionnés pour leurs vertus anti-inflammatoires et immunostimulantes : Les oranges, stars vitaminées riches en vitamine C pour doper les défenses naturelles La mangue, gorgée d’antioxydants et de fibres pour une digestion sereine La banane, source de potassium et de tryptophane pour un effet “good mood” garanti Le lait d’amande, allié minceur et tonus grâce à sa teneur en magnésium et en vitamines Le petit plus ? Son goût délicieusement régressif qui rappelle celui des creamsicles, ces glaces oranges fourrées à la vanille dont raffolent les Américains. De quoi faire fondre les petits… et les grands enfants ! Mode d’emploi express Facile et ultra rapide, ce smoothie se prépare en 5 minutes top chrono. Il vous suffit de : Éplucher et couper 2 petites oranges Les mixer avec 1/2 tasse de lait d’amande non sucré, 1/3 tasse de banane surgelée et 1/3 tasse de morceaux de mangue surgelés Savourer sans attendre ce concentré de vitalité ! À déguster de préférence le matin au réveil ou en cas de petit coup de pompe. Son secret ? Une teneur record en nutriments essentiels : Nutriment clé Apport pour 1 smoothie % Apports journaliers recommandés Vitamine C 142 mg 158 % Vitamine E 5 mg 30 % Calcium 352 mg 27 % Magnésium 63 mg 15 % Potassium 860 mg 18 % Variez les plaisirs L’atout charme de cette recette ? Sa grande flexibilité qui permet de la décliner à l’infini selon vos envies et vos réserves : Remplacez les oranges par des mandarines ou du pamplemousse pour un twist acidulé Troquezla mangue contre de l’ananas ou de la papaye pour une touche exotique Ajoutez une poignée d’épinards ou de chou kale pour un supplément de chlorophylle Saupoudrez de cannelle ou de gingembre râpé pour une note épicée réconfortante Côté texture, libre à vous d’ajuster la quantité de liquide selon que vous préférez un smoothie onctueux à la cuillère ou plus fluide à siroter. Lait de coco, jus de fruits ou même thé vert : toutes les options sont permises ! L’allié forme et vitalité à adopter sans modération Anti-inflammatoire, détoxifiant, énergisant… Les superlatifs ne manquent pas pour vanter les mérites de ce smoothie aux accents ensoleillés. Une chose est sûre : il ne vous laissera pas indifférent. Alors, prêt à tester son pouvoir reconstituant ? D’après une nutritionniste réputée, ce petit délice fruité serait même l’un des secrets minceur des stars hollywoodiennes. Il aiderait à retrouver une silhouette de rêve tout en préservant sa...

🍫 En cette veille de week-end de Pâques, rappelons-nous les bénéfices nutritionnels du chocolat !  Outre le plaisir gustatif que procure le fait de croquer dans un carré, le chocolat noir renferme de nombreux micronutriments : - du Tryptophane : c’est l’acide aminé à partir duquel nous fabriquons de la sérotonine, également appelée « hormone du bonheur », puisque c’est elle qui fait naître dans notre cerveau des sensations d’apaisement et de bien-être 🧘  - de la caféine, pour lutter contre la fatigue 😴  - de la théobromine, pour stimuler le système nerveux central  - des flavonoïdes, aux propriétés antioxydantes qui peuvent aider à combattre le vieillissement prématuré - des minéraux : potassium, fer, calcium et magnésium qui exerce un effet relaxant. A déguster et savourer en pleine conscience 👌 Former les professionnels et le grand public aux bénéfices santé des micronutriments fait partie de notre mission chez NHCO, pour responsabiliser les pratiques et favoriser un usage éclairé des compléments alimentaires. Bon week-end à tous !

🐰Et voilà Pâques !🐰 Une bonne occasion pour moi de vous parler des bienfaits du chocolat, un plaisir gourmand et nutritif !🍫 Le chocolat est depuis longtemps adoré non seulement pour son goût exquis🤤mais aussi pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Il offre en effet de nombreux avantages pour notre bien-être physique et mental : ➡️IL EST UN STIMULANT CEREBRAL ET AMELIORE NOTRE HUMEUR Cela est dû notamment à sa teneur en composés bioactifs tels que les flavonoïdes, caféines et théobromines. Ces substances peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorant la fonction cognitive et favorisant la clarté mentale.🧠Il contient également de la sérotonine pouvant induire une sensation de bien-être et réduire le stress.🧘🏻♀️ ➡️IL EST UNE SOURCE ANTIOXYDANTE PUISSANTE ET REDUIT LES MALADIES CARDIOVASCULAIRES Le chocolat noir en particulier contient des flavonoïdes aidant à neutraliser les radicaux libres dans le corps (pouvant endommager les cellules et contribuer au vieillissement prématuré👵🏻ainsi qu'au développement de maladies chroniques). Autrement dit consommer régulièrement du chocolat noir peut aider à renforcer votre système immunitaire et protéger votre corps contre ces effets néfastes.💪🏻 ➡️IL SAURAIT ETRE UN ALLIE A LA GESTION DU POIDS Le chocolat noir en particulier est riche en fibres et en protéines, pouvant favoriser la satiété, et aider à contrôler l'appétit et à prévenir les excès alimentaires.🍟 ➡️IL CONTRIBUERAIT A UNE MEILLEURE SANTE DE LA PEAU En protégeant les cellules cutanées contre les dommages causés par les radicaux libres, le chocolat peut aider à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, réduire l'apparence des rides et favoriser un teint radieux. ✨ Autrement dit, le chocolat n'est pas seulement un plaisir coupable mais aussi un aliment aux multiples bienfaits pour la santé (même s’il reste préférable de le consommer avec modération et de privilégier les variétés les plus riches en cacao pour profiter au maximum de ses vertus). Alors pas d’inquiétude, vous pouvez profiter de Pâques comme il se doit !😉 #pâques #chocolat #bienêtre #gourmandise #nutrition