＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/125秒、F4.0、ISO320、絞り優先、150mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
　
　
　＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/100秒、F6.3、ISO200、絞り優先、62mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
　
　
　＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/40秒、F5.0、ISO1600、絞り優先、70mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
　
　
　＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/400秒、F5.0、ISO200、絞り優先、82mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
　
3連休の週末。
土曜は（台風→温帯低気圧の影響で）雨降り＆野暮用で家を空けられず。
日曜は快晴！
マラソン本番想定のロングジョグを慣行。
月曜（祝）は野暮用で、みなとみらいに出かけましたが、11月とは思えない暑さでしたね。。
　
■月曜夕方のランニング
　アップダウン多めコースを30分、6km少々。
　FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′02″。
　平均ピッチ175spm。平均ストライド1.13m。平均上下動9.2cm。平均心拍140bpm。
　仕事終わりに気持ち良いペースでジョグ。
　1080 v13は、速めのペースも気持ちよく走れます。
　
■木曜夕方のランニング
　いつもとは逆方向に向かうコースを30分、6km少々。
　FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均4′56″。
　平均ピッチ172spm。平均ストライド1.18m。平均上下動9.6cm。平均心拍140pm。
　仕事の上がりが予定より遅くなり、慌てて短時間のジョグ。
　気持ちが慌てているので、ペースも早くなりますね。
　　
■日曜朝のランニング
　いつものコースを3時間12分少々、35km少々。
　Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′30″。
　平均ピッチ176spm。平均ストライド1.02m。平均上下動8.6cm。平均心拍143pm。
　マラソン本番を意識して35km走。
　思いのほか暑かったですが、なんとか予定どおり。
　30km以降は キロ5′40″ ペースを切れなくなりますね。。
　また、走り終わった後は、かなり脚に疲労があり、左腿～お尻にかけて攣りそうになりました。
　
■月曜（祝）夕方のランニング
　いつもとは逆方向に向かうコースを33分、6km少々。
　FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′18″。
　平均ピッチ172spm。平均ストライド1.09m。平均上下動9.2cm。平均心拍135pm。
　前日35km走の疲労が残る中、リカバリージョグ。
　リカバリーのつもりだったのに、ペースが速め。
　短い距離の場合、キロ5′30″前後ペースよりも、キロ5′15″前後ペースで走った方が、心拍数を低く抑えられたりします。
　理由はよく分かりません。。
　
湘南国際マラソン本番まで1ヶ月を切りました。
平日も練習頻度を上げたいところですが、急に遅い時間に打合せが入ったりで、断念する日も多いです。
ゼッケン＆Tシャツも届きました。
Cブロックからのスタートです。
当日に万全のコンディションになるよう練習を続けようと思います。
　
　
　＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F2.0？、ISO1000、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞