Bioenergetica e Mindfulness. Centro Studi

Spesso iniziamo le cose con un'atteggiamento distratto e frettoloso. E le concludiamo anticipando, con il pensiero, quello che faremo dopo. In questo modo, man mano che la giornata va avanti, maturiamo un senso di fretta, di urgenza e di esaurimento che si accompagna alla sensazione di impossibilità di fare tutto quello che dovremmo fare. In realtà abbiamo fatto molto; forse di più di quello che crediamo ma siamo entrati nelle cose già pensando al compito successivo, con la mente dispersa in mille attività, prestando un'attenzione divisa tra quello che stiamo facendo e quello che faremo dopo. Questo non è multitasking: questa è difficoltà di concentrazione. Ma, soprattutto, è la difficoltà di onorare l'inizio di un'attività e di celebrarne la fine, con la piccola o grande soddisfazione, di aver fatto e concluso qualcosa. Trasformando la nostra attività in un ciclo continuo e incessante non ci diamo mai il tempo di sentire la soddisfazione, di gustare l'aver compiuto, di ringraziare chi ci ha aiutato e di ringraziare noi per aver fatto quello che potevamo. Così il nostro matrimonio con il tempo diventa una corsa e una continua sensazione di infedeltà alla soddisfazione, al realistico accettare che non sarà mai possibile fare tutto ma, grazie al cielo, non è nemmeno necessario. La concentrazione è la pietra angolare della pratica di consapevolezza, la cui forza sarà pari alla capacità di mantenersi serena e stabile. In assenza di calma lo specchio della consapevolezza presenterà una superficie agitata e turbolenta, che non riflette le cose con accuratezza. Jon Kabat Zinn Pratica informale: Potremmo onorare l'inizio di un nuovo compito prestando attenzione solo a quello e celebrarne la conclusione prendendo 3 respiri consapevoli prima di passare ad una nuova attività. Potremmo scoprire così che non perdiamo tempo ma diamo ritmo alla nostra giornata. Il ritmo della presenza. Il post completo qui https://lnkd.in/dm6SjXHR Il protocollo MBSR online. Link in bio #mindfulness #selfcompassion #mindfulbioenergetics #protocollombsr #stress #stressmanagment

C'è qualcosa di profondamente saggio nell'immagine di un albero: saldamente ancorato nel terreno eppure in costante crescita verso l'alto. La nostra evoluzione personale segue lo stesso principio: ogni autentica trasformazione richiede sia radici profonde che il coraggio di protendersi verso nuovi spazi. La danza tra stabilità e cambiamento La tradizione zen ci offre una pratica meravigliosamente semplice eppure rivoluzionaria: per fare un passo autentico verso una nuova fase della nostra vita, dobbiamo prima sentire dove siamo radicati. È questo dialogo tra stabilità e movimento che crea un cammino realmente nostro. Questa pratica si articola in due momenti essenziali: trovare le radici e fare un nuovo passo. Un invito gentile a intraprendere il viaggio verso la prossima versione di noi stessi. Trovare le tue radici Fermati un momento e chiediti: dove sono, ora, le tue radici? Cosa ti connette profondamente a te e all'intera esistenza? In cosa riponi la tua fiducia? Lascia emergere risposte sincere, chiare, essenziali. Questo è uno spazio protetto tra te e te - nessun altro conoscerà ciò che scopri. Non temere risposte inaspettate o sorprendenti: è proprio nell'autenticità che le vere radici si rivelano. Forse scoprirai che le tue radici affondano nelle relazioni significative, o nella tua connessione con la natura. Forse nella creatività, nella spiritualità, o in valori profondi che guidano le tue scelte. Qualunque sia la risposta, accoglila come il terreno fertile da cui può svilupparsi la tua crescita. https://lnkd.in/dizn_RFx #mindfulness #selfcompassion #protocollombsr #mindfulnessbasedstressreduction #nicolettacinotti #vagaredellamente #distrazione 3 g

Addosso al viso mi cadono le notti e anche i giorni mi cadono sul viso. Io li vedo come si accavallano formando geografie disordinate: il loro peso non è sempre uguale, a volte cadono dall'alto e fanno buche, altre volte si appoggiano soltanto lasciando un ricordo un po’ in penombra. Geometra perito io li misuro li conto e li divido in anni e stagioni, in mesi e settimane. Ma veramente aspetto in segretezza di distrarmi nella confusione perdere i calcoli, uscire di prigione ricevere la grazia di una nuova faccia. ©Patrizia Cavalli #meditazioneepoesia #patriziacavalli #mindfulness #selfcompassion

Oggi ti offro una recensione attiva, che nasce dal Mindful Running. La nostra schiena non è solo un supporto strutturale - è un vero e proprio ponte tra cervello e corpo che influenza profondamente: La tua postura durante la corsa Le tue emozioni durante l'attività fisica La qualità complessiva della tua esperienza Esercizio di Mindful Running per la Consapevolezza della Schiena Ecco un semplice ma potente esercizio tratto dal libro "Mindful Running" da provare prima della tua prossima corsa: Preparati alla corsa e dedica due minuti a 10 respiri profondi Esplora mentalmente la tua colonna vertebrale, partendo dal coccige e risalendo fino alle cervicali Nota eventuali tensioni senza giudicarle o cercare di cambiarle Chiediti: "Come mi piacerebbe che fosse la mia schiena?" Completa il mantra: "La mia schiena è..." (rilassata? forte? flessibile? dritta?) ✨ Perché Funziona Questo esercizio di consapevolezza inaugura perfettamente la stagione della vita all'aria aperta, aiutandoti a stabilire una connessione più profonda con il tuo corpo mentre ti muovi nell'ambiente naturale. Sei pronto a provare? Completa il mantra con l'aggettivo che preferisci e porta questa consapevolezza nella tua prossima corsa. Potresti scoprire una nuova dimensione del correre! Il post completo qui https://lnkd.in/dpY2zVyc Il protocollo MBCT link in bio mindfulrunning #mindfulbioenergetics

Man mano che la mia pratica va avanti ho la sensazione, sempre più definita, che ci sia qualcosa che si scioglie. All'inizio ho accolto questa sensazione con sollievo. Il peso delle difese, ad un certo punto, diventa più insostenibile delle possibili ferite dalle quali dovrebbe proteggere. Poi è arrivato un senso di sorpresa, come se le conseguenze di questa nuova vulnerabilità potessero portare più stupore che pericolo. Stupore per una semplicità e una sincerità che mi sembravano di una profondità inaspettata. Adesso invece comprendo meglio cosa significa tornare a casa. Questo sciogliersi infatti mi riporta barlumi di una me stessa autentica e un po' sepolta dagli affanni quotidiani. E, qualche volta, nelle giornate luminose, si aprono squarci su luoghi bui che temevo e che, invece, sono preziosi. Così, alla fine, quando la maschera si scioglie, scopri che davvero ne avresti potuto fare a meno anche molto prima. Era la paura che la teneva su e adesso è la compassione che la fa sciogliere. La compassione è un nuovo/vecchio antidoto alla paura. E la mindfulness, mentre svela, cura. Mindfulness è rivelare e guarire. Thich Nhat Hanh Pratica di mindfulness: Self compassion breathing Il programma di Mindful self-compassion Link in bio #selfcompassion #mindfulness #nicolettacinotti #meditazione #mindfulbioenergetics #consapevolezza #scriverestoriediguarigione #mindfulnessinterpersonale #ritirodimeditazione #ritirodimindfulness

Molto spesso le persone parlano del vagare della mente con un misto di impotenza e disperazione: niente, non ci riesco, continuo a vagare. Lo scopo della pratica non è smettere di vagare: c'è qualcosa che deve avvenire prima. Lo scopo della pratica è entrare in contatto con quello che sta succedendo - incluso il vagare - perchè in quel momento realizziamo un atto di presenza. Questo è, potremmo dire, lo scopo della pratica e il senso di essere vivi: la presenza. Altrimenti viviamo un succedaneo di esistenza. Non dobbiamo fare questo per qualche misteriosa divinità: è per noi stessi che, indipendentemente dalle circostanze, è importante sapere e sentire che ci siamo e che abbiamo scelto come esserci. Quando accade qualcosa abbiamo sempre almeno tre possibilità: possiamo iniziare a vagare, possiamo chiuderci in una bolla oppure aprire la mente. Quando vaghiamo mettiamo in moto l'evitamento dello spiacevole e l'aggrapparsi al piacevole, perchè, in fondo vagare è una strategia di fuga dallo spiacevole e un modo per trovare velocemente un piacevole anche effimero. La seconda alternativa è chiudere la mente, entrare in quella che io chiamo bolla. Siamo totalmente concentrati ma in qualche altrove. La nostra connessione con l'esterno è ridotta al minimo e tutta l'attenzione va a qualcosa di diverso che abbiamo scelto. È una strategia diffusissima: qualcuno ti parla e tu lo senti come se provenisse dalle galassie. Parla la tua lingua ma è come se esprimesse sillabe senza senso. È una strategia relazionale di evitamento del conflitto e a volte assume proporzioni macroscopiche. Devo lavorare può essere una gigantesca bolla di chiusura. Sono molto impegnato può proteggerci dal prestare soccorso a quello che di noi chiede attenzione. Mi capita molto spesso di sentire persone che sapevano cosa stava succedendo ma sono state nella bolla fino a che non è esplosa. sapevano che avrebbero dovuto cambiare partner o cambiare lavoro o casa o amicizia. Hanno scelto di rimandare per paura di entrare in quella imperfezione. per paura di affrontare la situazione e le sue conseguenze. La terza alternativa è la possibilità di svegliarci - proprio come facciamo la mattina quando ci alziamo - e chiederci cosa sta succedendo proprio ora? Al di là dei miei piani cosa sta avvenendo in questo momento? Perchè quello che succede non è un errore, non è un ostacolo ai nostri progetti, non è un intralcio. Magari è qualcosa che sta lavorando per la nostra crescita. Perché vuoi chiudere fuori dalla tua vita ogni miseria, ogni disagio, ogni depressione date che, dopo tutto, non sai che lavoro stanno facendo dentro di te. Rainer Maria Rilke Il post completo qui https://lnkd.in/de_-3a2Q Il protocollo MBSRhttps://lnkd.in/dN4-Q353 #mindfulness #selfcompassion #protocollombsr #mindfulnessbasedstressreduction #nicolettacinotti #vagaredellamente #distrazione

Il nostro desiderio massimo (almeno il mio) è stato, per molto tempo, quello di costruire una vita dove non ci fossero delusioni. A volte mi sembrava che fosse necessario uno sforzo di realismo tale che rinunciavo a qualcosa per non fare quell’atto estremo di realismo che assomigliava più alla sfiducia che alla concretezza. Eppure le delusioni hanno avuto sempre una spinta evolutiva. Mi hanno dato il coraggio di cambiare in una direzione che, senza quella sonora delusione, non avrei saputo percorrere. Le delusioni che ho vissuto, alcune molto inaspettate e dolorose, altre pre-sentite ma ostinatamente negate, mi hanno dato la misura del coraggio e la misura della mia volontà di starci di fronte senza scappare. Sono delusioni che hanno un nome eppure la differenza l’ha fatta proprio lo smettere di identificarle con una persona precisa e con una storia vissuta. A un certo punto ho cominciato a considerarle come la possibilità di vedere che cosa era davvero in grado di mettere in moto nella mia vita. Non aveva senso contionuare a metterle dentro una storia relazionale. Avevo bisogno di renderle amiche della trasformazione. Le ho guardate come messaggeri che mi avvertivano che dovevo cambiare direzione e sono state una prova di sincerità e flessibilità. La sincerità di andare incontro alla vulnerabilità con gentilezza e tenerezza. Perchè dentro di me la self-compassion parla italiano: si chiama tenerezza La tenerezza non è debolezza, ma il fondamento della vera forza interiore. La fiducia nella tenerezza significa credere che meritare gentilezza non dipenda dalla perfezione. È riconoscere che la nostra umanità, con tutte le sue imperfezioni, è degna di comprensione. Quando cadiamo, la tenerezza ci aiuta a rialzarci senza il peso della vergogna. La perfezione non è umana. La perfezione umana è imperfezione, nei nostri cuori magnifici che hanno la capacità di amare nonostante. Pema Chödrön IL programma di mindful self-compassion. Link in bio #selfcompassion #mindfulness #imparareavolersibene #graziaegrinta

Mi capita spesso di sentirmi dire “non mi fido più”. In genere è un’emozione che sorge dopo un insuccesso, un fallimento, una aspettativa che non si è realizzata. Lo chiamo l’emozione dello scoramento perché è come se il cuore si chiudesse a riccio per non soffrire. Schopenauer diceva che siamo presi dallo stesso dilemma dei porcospini: più ci avviciniamo più rischiamo di farci male ma, nello stesso tempo, più siamo isolati e più rischiamo di essere soverchiati dai compiti difficili che ci aspettano. Siamo in equilibrio instabile tra il dolore della connessione – che sorge ogni volta che non ci sentiamo capiti – e il dolore della disconnessione, la paura di ritrovarsi da soli, isolati, non appartenenti a niente e a nessuno. È in questa altalena che spesso incontriamo la pratica di mindfulness con la speranza che possa salvarci, magari un po’ miracolosamente. La pratica della mindfulness è un viaggio di scoperta personale, ma spesso incontra un ostacolo comune: la mancanza di fiducia nel processo. Molte persone hanno fiducia nella risposta veloce ma la perdono nella risposta lenta, tipica di tutto quello che richiede del tempo per crescere e cambiare. Iniziare questa pratica con aspettative elevate, cercando risultati immediati, non è una buona idea La fiducia nella mindfulness nasce dall’esperienza diretta, non dalla teoria. È come imparare a nuotare: puoi studiare la tecnica, ma solo entrando in acqua svilupperai la fiducia necessaria. Ogni volta che noti il respiro, ogni volta che riconosci un pensiero senza giudicarlo, stai costruendo questa fiducia. Non è la fiducia che si realizzino i tuoi desideri e che le cose vadano nella direzione desiderata. È la fiducia nel processo e nella gentilezza della ripetizione, respiro dopo respiro. Ricorda che la fiducia richiede pazienza. Non aspettarti di padroneggiare la mindfulness in pochi giorni. I momenti di distrazione sono parte del processo, non fallimenti. Ogni ritorno all’attenzione consapevole è un piccolo successo che rafforza la tua fiducia. Il post completo qui https://lnkd.in/dPmUJyBp Dalla mindfulness alla heartfulness. Link in bio #selfcare #selfcompassion✔️ #mindfulmoments #mindfulnessitalia #selfcompassionitalia #memorietraumatiche #flashback

In questo periodo avevo dedicato del tempo alla mente di paragone con un articolo, “Liberarsi dal confronto e dal giudizio”, e una meditazione “Lasciar andare il paragone”. Tutto questo non a caso perché per me è un tema spinoso. Dopo il più lungo antefatto del mondo inizio il libro e, come mi succede spesso con i romanzi, per almeno 100 pagine mi domando chi me l’ha fatto fare. Renée Michel, la portinaia di un elegante condominio parigino mi sembra lo stereotipo della portinaia piena di astio nei confronti dei suoi aristocratici condomini e altrettanto aristocratica lei stessa, con la sua superiorità culturale. Comunque continuo a leggere perché Paloma Josse, con il suo progetto di suicidarsi incendiando l’appartamento dei genitori, come modo stravagante di distruggere il senso di superiorità, mi intenerisce fin dalle prima parole. In fondo Paloma mi permette di sentirmi a casa in quel condominio. Il libro procede con spiragli sulle caratteristiche dei vari condomini e sugli incontri con l’unica amica che conosce e condivide il suo segreto: una sconfinata e raffinata cultura. Man mano che il libro procede – con qualche disquisizione filosofica – incomincio ad affezionarmi e quando nel condominio arriva Kakuro Ozu sono ormai catturata dalla sua eleganza e dalla curiosità che mi suscita. Perché il riccio? Perché, come dice Renée “Non usare il tuo corpo per attirare attenzioni, troverai solo persone disposte ad usarlo. Ricopriti di aculei e toglili solo a chi ti vuole per quello che sei dentro non per il tuo corpo”. Oppure, come dico io, essere bella per una donna è un problema, molto meglio essere intelligente ma ricordandosi che essere intelligenti non è uno fine. Trovi la recensione completa qui https://lnkd.in/d8dD4hNe

Qua e là spuntano i colori degli alberi fioriti malgrado il freddo degli ultimi giorni Ciliegi e peschi, forsizie e tulipani cominciano a colorare, inaspettatamente, la strada. La primavera ci spinge e richiama a quel desiderio di felicità che nasce dall'essere vivi e presenti nella propria vita. Ce lo ricorda con la fioritura. Ci ricorda che non basta vivere ma ci occorre anche la pienezza, la rotondità della presenza e quel senso di libertà che nasce dalla sensazione di stare realizzando la propria vita. Così possiamo, come primo atto della giornata, guardare a ciò che abbiamo realizzato, alle parole che volevamo dire e che siamo riusciti a dire, ai saluti che volevamo fare e che siamo riusciti a fare. A tutte le piccole e grandi fioriture della nostra vita. perché ci ricordino la nostra capacità di fiorire e germogliare verso la realizzazione. Non facciamoci tentare dal dolore di ciò che non è stato. Onoriamolo come un frammento della nostra vita ma riconosciamo che quello che potevamo fare è stato fatto. In questo passo, nel riconoscere ciò che abbiamo realizzato, nutriamo quel sentimento di gratitudine che è il primo alimento delle successive fioriture e la chiave della porta di casa. Quella casa che siamo noi. Forse essere a casa non è un luogo ma semplicemente una condizione irrevocabile. J. Baldwin Primavera: ricominciare. Ritiro di bioenergetica e mindfulness Ultimo giorno in early bird #selfcompassion #mindfulness #nicolettacinotti #meditazione #mindfulbioenergetics #consapevolezza #mindfulnessinterpersonale #ritirodimeditazione #ritirodimindfulness