こんにちは！水泳歴0年10ヶ月(執筆時点)のコーヤマです！
トライアスロンをやるにあたっての障壁といえば…機材的にはバイクかと思いますが、競技的にはスイムという場合が多いのではないでしょうか？溺れるのって怖いですよね。
最も短いスプリントディスタンスでも750m、スタンダードなオリンピックディスタンスでも1,500mほど泳がなくてはなりません。…と言われるとなかなかハードルが高いと感じられるかもしれません。
でも実際には(完走目的なら)そんなに泳げる必要はないと思っています。←？
ちなみに、私はトライアスロンレースには現時点で一度しか出たことがありません！w(ﾄﾞﾔｧ)
※長良川ミドルトライアスロン(2024春)。ちゃんと完走したよ！w(スイムは2,000m)
ちなみに、3種目の中ではスイムが最もヘタクソで遅いです！w(ﾄﾞﾔｧ)
※出場者の平均よりはちょっと速いぐらい。笑
なのでバリバリのスイマーが教えるアドバイスとかではありません！初心者の戯言ですwだからこそ参考になる部分もあるかもしれませんw
中級者以上の方には何の参考にもならないと思いますのでブラウザバックしましょう。笑
制限時間等について
トライアスロンをやろうかと思ったとき、まず意識するのはオリンピックディスタンス(スタンダード)でしょう。
この場合、スイムは基本的には1,500mです。
で、スイムアップの制限時間があります。大会にもよりますがだいたい50分です。
なので、1,500mを50分以内に泳げるようになればOKです！終わり！w
まあ実際そうなんですけど、これではこの記事の意味がありませんね。笑
私が思うに…
実際に必要な泳力は？
クロールで200mを余裕をもって泳げれば多分大丈夫。
と思っています。クロールでね。平泳ぎはダメではありませんが他の泳者を蹴り飛ばしたりして危ないのでヤバくなったときの緊急回避用だと思っておきましょう。あくまでメインはクロール。
なぜかというと、25mや50mだとヘッタクソな息継ぎでも苦しみながらなんとかなりますが、200mとなると勢いだけでは無理で、それなりに安定して息継ぎする必要が出てくるからです。
200mをある程度余裕を持った力感で、短水路なら5分半、長水路なら6分で泳げれば1,500mを制限時間以内に泳げる泳力は既にあると思います。必死でそれだとちょっと厳しいかな。
初心者にとって1,500mの連続泳というのは体力的にも精神的にもしんどいです。正直私も練習でそれをやるのはしんどいですし、ほぼ不要だと思っています。短距離連発した方がいいです。多分。
でも200mなら大したハードルではないですよね？で、200m泳げれば大会で1,500mは泳げます。多分ね。
私も最初は50mがめっちゃしんどかったです。笑
練習方法については語れるほど詳しくないので、ちゃんとしたコーチやブロガーやYouTuberに任せます！w←おい
しかし、初心者なりにレースに出る前にやっておくべきことがあると感じています。それは～
長水路で泳いでおこう！
初心者の場合まずその辺の市民プールで練習すると思います。水深の浅い短水路(25m)のプールで。
で、それなりに泳げるようになってきたら…
長水路(50m)のプールで泳いでおきましょう！
これは結構大事だと思います。短水路と長水路では…結構別物です。マジで。やってみるとわかります。
長水路のプールってだいたい水深2mはあります。足がつきません。泳いでいる感覚がなんか違いますし、
一度目は多分緊張します！私はしました！w
で、その緊張からかやたら苦しかったです。うまく呼吸ができないというか、慣れてくるまでは過呼吸気味だったかと思います。
あと、タイムもかなり落ちます。いかに自分がターンの壁蹴りに頼っていたかということがわかります。思ったより泳げなくて凹みます。笑
ということで長水路を経験しましょう。たまには長水路に行きましょう。大会の予定が入っていないか確認して。笑
OWSをやっておこう！
で、長水路にも多少慣れたら、オープンウォータースイム(OWS)を一度でもいいのでやっておきましょう！
OWSはもう本当に完全にガチのマジで別競技です。笑
できれば経験者と一緒に、もし一人なら浅瀬で人目につくところでやるのがいいと思います。
あと、必ずウェットスーツを着用しましょう。しょっぱなからノンウェットはマジでやめておいた方がいいです。ウェットスーツがあれば最悪背浮きしておけば溺れません。
プールで泳げていても、初めてのOWSはほぼ確実に緊張します！私はしました！w(またか)
緊張すると過呼吸率が相当上がります。絶対溺れないように安全にやりましょう。
できれば練習会のようなものに参加して集団泳をやれるといいのですが…これはなかなか難しいかもしれません。私はレース前にやることはできませんでした。一度だけ海で泳いだだけでレースを迎えました。バトルでぐちゃぐちゃになりましたが一応なんとかなりました。笑
ヘッドアップの練習もしておいた方がいいです。私はまっすぐ泳げず蛇行しまくりで大変でした。笑
レース直前に…
アップして心拍を上げよう！
結構大事だと思います。アップしないと泳げないんですよね。別にスイムの動きじゃなくてもいいです。ジャンプするとかもも上げするとか。
これで過呼吸率がかなり下がります。多分。アップしないでいきなり泳ぎ出すと過呼吸率がアップします。
あと、おそらく過呼吸になって溺れそうになるのって最初の200mぐらいです。飛ばしすぎる、バトルでもみくちゃ、レースの緊張等が重なりますからね。
そこを乗り切って落ち着いてくると1,500mはいけます。「いのちだいじに」でゆっくりでもマイペースで泳げばいいんです。
まとめ
ということで私の持論ですが、
・200m泳げれば1,500mは泳げる！
これを、短水路→長水路→OWSとやっておけば完走はできる！
余裕をもって200m泳げるようになろう！
Rice On !!
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