こんにちは！コーヤマです！
ダイエットしようと思ったときに選ばれる運動の一つとして水泳がありますね？
私の場合は痩せようとして始めたのではなくトライアスロン目的ですが、ちょこちょこ泳いで10ヶ月ほどになりました。そこで感じたことを書いていきます。
水泳でダイエット可能か？
結論から言いましょう。
ダイエット=体重を落とすという意味であれば難しい。
ダイエット=健康になるという意味であればその助けにはなる。
と、思います。
水泳にはたくさんのよい効果があります。心肺機能の向上、自律神経が整う、筋肉がつく、血流がよくなる…等々。
あと、肥満気味の体型でもとっつきやすい。ランニングのように膝やら腰やらぶっ壊さなくて済みますし、何なら脂肪が多い方が水に浮きやすいです。
が、水泳で痩せるというのは結構難しいと思います。ただし人によります。肥満であればあるほど痩せる可能性は上がり、もともとやせ型の人は体重は増えます。多分。
というのも…
人間は「適応」する生き物である
水泳をやっていると…だんだん水中という環境、泳ぐという動作に身体が適応していくのだと考えています。
簡単に言うと水泳用の筋肉と脂肪がある程度つきます。
筋肉は想像がつくと思います。水泳選手の体型を思い出してみましょう。見事な逆三角形をしていますね。厚みもあります。かなり鍛えているので腹筋も見えています。
が、マラソンランナーやロードレーサーのようなガッツリ絞った体型の選手はいませんね？
水泳の場合はある程度浮力を持たせるために脂肪が必要。さらに、体温を保つためにもある程度の脂肪が必要なのではないでしょうか。ということで、
痩せている人も太っている人も、年月をかけて水泳を続けていくと…スイマー体型に近づいていくと考えます。痩せている人はデカくなる。太っている人は少しは痩せるかも。
ちなみに私は水泳を始める前は自転車(ロードバイク)専門で、177cm59kgぐらいのヒョロガリでしたが、10ヶ月後の現在は65～66kgありますw まあ高校球児のときは70kgあったしマッスルメモリーが多少は働いたかも。15年以上前だけど。
そりゃお前がある程度トレーニング志向だからじゃないの？とお思いかもしれません。実際多少はあるのは否めないでしょう。
でもみんな大好きカロリー消費的な観点からも…水泳って割と効率が悪いと思われます。
水泳のカロリー消費
まずこちらをご覧ください。
こちらは少し前に購入した「新版図解 スポーツトレーニングの基礎理論」という本から抜粋しました。
水泳の欄を見てみましょう。体重60kgの場合、
・マイペースを120分で504kcal
・ハードを30分で252kcal
です。これは…マイペーススイムだとカロリー消費はウォーキングレベルで、ハードに追い込むキッツイスイムは6’00”/kmペースのジョギング以下だということになります。
あと一応言っておきますがマイペースでも60分泳ぐって結構大変です。120分とかヤバいです。運動時間延ばすならチャリンコの方が絶対楽ですw
ついでに、自転車の場合は170Wを60分でだいたい600kcalぐらいです。この強度でもハードスイムより多いですね。
まあ泳力とか泳法とかは書いていないので誤差は大きいと思いますが、目安としてはそんな感じということです。
しかし私の感覚としても、割とそんなもんなんじゃないかなぁと感じています。多分水泳って思ったよりカロリー消費してないなと。
よく「水泳は全身運動だからめっちゃカロリー使う！」とか言われますが、実際には上半身がメインで下半身はそれほどなんですよね。というかキック打ちまくったらすぐ疲れて長く泳げません。
人間の筋肉は7割が下半身に集中しているため、脚を連続的に使う運動(ランニングやサイクリング)の方がカロリー消費は大きいでしょう。
あと、「体温保持のためにエネルギー使う！」とも言われますし、確かにそうではあるのですが、温水プールはそこまで低温ではありませんし、水中への適応とトントンなんじゃないかなと思っています。低温すぎたら普通に危ないしね。
あともう一つ。泳ぐとそれなりに疲れるうえに、「あ～今日はいい運動したわ～！こんだけ動いたからちょっとご褒美でたくさん食べても大丈夫だな！^^」ってなってご飯が美味しくなるので痩せません。笑
最後に
水泳はケガのリスクも低いですし「適度な運動」で健康になり、カッコイイスイマー体型に近づけるかもしれません！
個人的には水泳は筋トレに近いと思っています。健康効果的にも体型的にも。
ぶっちゃけ…「痩せる」「体重を落とす」という目的であれば…
ロードバイクとローラー台買って平日Zwiftして休日サイクリングした方が圧倒的に効率的だと思います！！www
ランニングはすぐケガするからおススメしない！チャリンコ最強！www
以上、3種目やっている私からの水泳とダイエットに関する見解でした！
そういえば触れていなかったけど…食事はもっと大切だゾ！極力加工食品と外食減らしてバランスよく食べよう！
Rice On !!
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