こんにちは！トライアスロンシーズン1年目を終えたコーヤマです！
ケガしてシーズン終了感を出していましたが今度こそ本当にシーズン終了です。笑
さっそく今月の分をまとめていきましょう。
全体
6月にケガして、7月中旬からリハビリ開始、やれる範囲で身体と相談してやってきましたが、今月はパっと見では先月より減ったように見えます。
が、その内容としてはやっぱり8月より9月の方が負荷は高めだったかなと思います。
で、最後(9/29)に長良川ミドルトライアスロン秋。ギリギリではありましたがなんとか完走にこぎつけることができました。
執筆している現在(9/30)は大絶賛全身バッキバキの筋肉痛で、10月1週はほぼ休養からのスタートかな～という感じですが、先月の状態ではとてもじゃないけど完走なんて想像もできなかった(というか当日ですらDNFする気だったw)ので、ここまでもってこれただけでようやっとるということにします。タイムは知りませんw
バイク
L2～L3の低強度を中心に、週に一度くらいのペースで少し高強度のインターバルを入れ始めてみました。といってもしっかりVO2MAX域に必要量効かせるというところまではいっておらず、本当に少しずつ様子を見ながらやっている感じです。
後述しますがランもある程度まともに(？)再開し始めたので、パフォーマンスアップすること以上にオーバーワークに気を払っています。まだ慌てる時間じゃない(仙道)。
残暑が厳しかったおかげで(？)エアコンつけずにZwiftして、それなりに暑熱耐性を維持できた…のか？微妙なところですが朝の気温や湿度が下がり始めたら心拍も下がり始めたので少しは意味があったと思いたい。笑
ラン
このグラフだけ見ると先月より減ってない？と思うかもしれませんがこのグラフは時間で表されており、先月はウォーキングとトレラン風味の登山を含んでいるのでそう見えるだけです。今月の方が圧倒的にまともに走ってます。笑
月の初めは5km走ったら1週間走れなくなる有様でしたが、それを週に2回、6km、7km、2km、8km、10km、5km、11km、みたいな感じで地味～に地道にジョグっていました。シューズも私が所持している中で最もやさしいゲルカヤノ30で。
で、最後にミドルトライアスロンで20km。完走できると思ってなかったよね。マジで。
超絶地味ですがこう見るとケガからの復帰という意味では少しずつ進歩しているような気もしてきますね。今は激烈筋肉痛なので10月の初めはまた少し後退して、しっかり回復してからやらかさないようにやっていきたいと思います。
スイム
ほぼいつも通りです。長良川ミドルのログが途中で止まっていたので本当はもう少し多いです。
レース前の1週間は外耳炎のせいで全く泳げませんでしたが、なんとかレースまでに治ってくれてよかったです。やっぱり耳鼻科って必要だわ。笑
ここ3ヶ月で少しは泳力が上がったような気がしていましたが本当に少しでした。笑
プールとOWSで全然別の競技であることはよ～く承知していますが、結局練習の中心はプールで、カタチを覚えこませたり(*´Д`)ﾊｧﾊｧしたりとやっていくことになります。
週に一度、長水路で100×10等のインターバルを中心にやっていてそれをポイント練習としていますが、絶対的な量は不足しているのである程度長距離の練習もした方がいいんだろうなと思いつつ、バイクとランの兼ね合いもあるので難しいところです。
3種目一気に伸ばすことは不可能に近く、やろうとするとオーバーワークってぶっ壊れるのでどこかに力を入れ始めたらどこかは現状維持でOKという意識になるかと思います。
最後に
トライアスロンシーズンが(私の中では)終了して、次のレースは来年の5月あたりになるかと思います。
それまで半年以上ありますが、どこかでケガをしたり病気をしたりというのがあるとこの期間をフイにしてしまうので気をつけて、ひたすら地味で地道な冬を迎えることになりそうです。
必要な分動いてしっかり食べる、幸せな日常を過ごせるようにしていきたいですね。
Rice On !!
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