こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
毎年恒例行事のように出場しているハセツネCUPに2024年も参加します！
今回で3年連続6回目の出場です！
さっちゃん
ハセツネCUPは推奨装備品が明示されているだけの大会です！
かずき
自分に必要なモノを吟味して携帯する能力も試されます！
2023年大会より「ココヘリ」が必携に
2023年大会からココヘリが必携になりました。
大会が参加条件として指定する会員制捜索サービスのID付き発信機は必携装備とし、そのほかの選手自身が必要とする装備品は制限しない。
ハセツネCUP競技規則・第5章(競技)5項
ココヘリはレンタル可能ですが、近年山に出掛ける機会が増えただけでなく、ココヘリを携帯する大会が増えているので、年間契約して入っています。
かずき
下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！
109099
エイドは一箇所のみ
第二関門である月夜見第二駐車場で1.5Lの水分が貰えるだけで、その他の補給食など一切提供がありません！（※別途、自然水を利用できる箇所が2箇所）
使用する自然水は、綾広の滝自然水だけかなと思って参加いています！
さっちゃん
なお、レース中に応援や他の選手から補給食や水を貰うことはNGです。
第26条に定める水場（自然水）以外での水補給及び食料等の補給を受けた選手
競技規則第30条(失格)第2項の5
そのため、天候・気温・自身の体調や調子を見極めて準備する必要がありますが、なかなか正解もわからないのが難しいところです。。あくまで執筆時点で、という前置きはありますが準備したモノをまとめてみました📝
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
最大の悩みは所持する「水分量」
2016～2018年はいずれも猛暑の日で水切れが懸念される気象条件だったのに対し、2022～2023年大会は雨が降ったことにより比較的涼しい気候に…(;^_^A
ここ2年は比較的少なめで済んでいるね！
さっちゃん
2016年、2017年は途中で水切れ起こしているのでそれだけは回避したいですが、あまりに重いのも考え物ですので毎年悩みの種です……(・・;)
あくまで、執筆時点で考えている「水の量」
あくまで執筆時の情報ですが、走りやすそうなコンディションになりそうです。
※2024.10.7 22:14現在
今のところ今年はハイドレレーションとソフトフラスクを組み合わせで2.7Lで行こうかと思っています🤔（気温は低くても晴れると走り出しで汗をかく気がします）
かずき
0.2Lは最初の今熊神社までの走りで使い切ってしまう予定です。
走る服装&装備品
執筆時点で想定している装備は下記の通りです！
①青梅トレラン部ウェア
オリジナルで作成されたノースリーブです！
かずき
本当は短パンもありますが、今回は後述のハーフタイツを使います！
②ハーフタイツ：ELDRESO「Middle Spats」
この夏は暑い日が続き、短パンで走ると股ズレを起こしてしまうことが多くなりました💦
かずき
結構痛くてどうにか対策しなきゃと思いました。。。
思い切って短パンをやめてハーフタイツに変えてみたところ、股ズレが起きにくい感じがしました。
色々探して、ELDRESOのモノに行きつきました！
さっちゃん
ポケットが大きくて、スマホはもちろんジェル等もたくさん収納できるので使い勝手も抜群です！
かずき
ポケットはゴミ入れに活用予定です！
③ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」
ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースや超灼熱のレースにならない限り基本着用します！
④カーフスリーブ：Compressport「R2 オキシジェン カーフスリーブ」
コンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです！
かずき
注意点は鋭利なものに弱いです💦
⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」
靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。
かずき
トレランを始めて色々試してきました！
20224年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！
そのERGOSTARの製品の中から、今回は「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」を選択しています！
⑥アームカバー：Finetrack「ドライレイヤーウォームアームカバー」
物凄い灼熱状態でない限り、スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います！速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪
私も愛用しています！
さっちゃん
⑦手袋（フィンガーレス）
仕事柄、手を守る必要があるので、下りなど危ない箇所は基本グローブ着用で進みます。
⑧ヘッドバンド：HALO HEAD BAND「バンディットjp」
過去アンバサダーを務めたことがあるヘイロヘッドバンドの商品です！
かずき
ヘッドライトを使う時はヘッドバンドを使う方がズレにくい気がします。
HALOのヘッドバンドには汗止めがついており、汗っかきの方にオススメです！
カラーバリエーションも豊富で気分に合わせて使い分け可能です✨
さっちゃん
⑨GPXウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」
GPSウォッチは2023年春に買い替えて使っている「COROS APEX 2 PRO」です！
かずき
バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています！
トレランだけでなく、ロードでも使っています！
さっちゃん
GPXデータは大会公式サイトに公開されています。
なお、チェックポイントは関門となる浅間峠、都民の森第二駐車場、長尾平とレース中のポイントとしている市道山分岐、醍醐丸、三頭山、御前山、大ダワ、大岳山を登録しておきます。
獲得標高バグってるけど、、、笑
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝
⑩トレランシューズ：MERREL Agility Peak 5
2023年10月以降愛用しているトレランシューズです！（すでに3足目。笑）
それこそ、2023年のハセツネから使い出したね！
さっちゃん
クッション性、グリップ力とも申し分なく、長距離レースでもとても快適です！
見た目によらず、軽さを感じます！
さっちゃん
なお、サイズ感は通常と同じで大丈夫だと思います！（ボクはMENS25.0cm、さっちゃんWOMENS24.0cmを選択）
⑪レインウェア：コンプレスポーツ ハリケーンウォータープルーフジャケット
最終的には天気予報の雨の強さでどのレインウェアにするか決めますが、現時点ではコンパクトになるコンプレスポーツの「ハリケーンウォータープルーフジャケット」の予定です。
かずき
スタート時で土砂降りという展開だったら待機中がツライので、有無を言わずシェイクドライの「ハイパーエアーGTXフーディー」に変更します。
⑫ライト&予備電池
ハセツネにおける最重要アイテムかと思います！出場全選手でナイトパートを経験する数少ないレースとなるだけでなく、ハセツネ特有の霧対策を講じる必要があります。
かずき
イエローフィルターはマストになるかな、と思います。
百均のセロハンで十分対応できます！
さっちゃん
2022年、2023年は「ヘッドライト×ハンドライト×ウェストライト」の3灯体制で行きました。今回もその予定です。
かずき
ヘッドライトとハンドライトは廃番モデルですが、ウェストライトは後継モデルが出ています！
バッテリーに関してですが、ヘッドライトは基本一晩もつモデルです。ただし、寒くなったりすると電池消耗が早くなるのでトラブル対策として予備電池を用意しておいてます！（※ヘッドライトとハンドライトは共通の電池）
⑬ザック：THE NORTH FACE「TR10」
今回ザックを新調しました！
かずき
ハイドレーションが使いやすく、収納しやすいザックを探しました！
さっちゃんが2024トレニックワールドin彩の国100マイルに合わせてTHE NORTH FACE「TR10」を使い出しました！それを見て良さそうだな～と思い、ボクも購入しました！
⑭ファーストエイドキット
最重要アイテムは想定される状況によって異なると思います。万が一のことがあっても最低限対応できるような準備をしていきます。
かずき
個人的には予備コンタクトがマストアイテムで、レースでも使用率が最も高いです(;^_^A（2022年、2023年大会では途中で交換しています）
なお、収納するポーチはPAAGOWORKS「W-FACE POUCH 1」を使用しています。
⑮ゼッケンベルト
ゼッケンはシャツに張り付けないで、ゼッケンベルトを使います！
かずき
シェルを着てもゼッケン隠れませんし、ロングレースでの着替えも楽チンです！
今回使用するのはトリッパーズのオリジナルゼッケンベルトですが、色々なところから販売されています。
⑯目薬
ボクはコンタクトユーザーなので、適宜目薬を挿さないとツライくなります💦視界が定まらないのは非常に危険なので、トレランの時は必ず携帯するようにしています！
かずき
眠気覚ましや集中したいときに使うこともあります！
補給食
ハセツネは補給食のエイド提供品が一切ないので、スタートからゴールまで全行程の補給食を持つ必要性があります。
かずき
自分自身の想定タイム+2時間程度の量を用意できれば、と思っています！
私はいつもファーストエイドキットに予備を入れるようにしています。
さっちゃん
エネルギー系
個人的にミドルレンジはエナジージェルだけで問題なく走れます。使い慣れたアイテムを選んでいきます。
①オレは摂取すエナジー
オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑があります。その中でグレープ味のみ準備しています。
かずき
グレープ味🍇が美味しすぎて基本コレ一択です。
『オレは摂取す エナジー』をお得に購入できる紹介コード
公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
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②ANDO_
1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。
かずき
保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。
ジェルが苦手な方にもオススメです！
さっちゃん
「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）
かずき
雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵
③FULU SPE（フルスペ）
今回初投入のアイテムです！最近Instagramで発見したエナジージェルです。
かずき
マンゴー味で飲むように補給できます！
ちょこっと酸味が強い？とも思いましたが、口の中の味変としても使えそうなのでかえってイイかなと思いました。（酸味はたぶんクエン酸な気がします）
④シンシュウエナジー
こちらもInstagramで発見したエナジージェルです！
こちらは私が気になって購入しました！
さっちゃん
9月に出場したAround Toki Riverでも使用しましたがジュースのように飲めて美味しく補給出来ました！今回のハセツネでも投入します！
ミネラル系
ハセツネは暑さとの闘いがほとんどです。水分補給はもちろん、失うミネラルを随時補給していくことが大切だと思います。
①メダリスト塩ジェル
2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！
かずき
ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！
サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！
さっちゃん
ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★
②経口補水パウダー ダブルエイド
水に溶かすだけで経口補水液が作れる優れモノ！（※1包につき300mlの水に溶かす）
かずき
各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むこともあります。
③うめびしお
さっちゃんお気に入りミネラル補給アイテムです！
梅のサッパリした感じがとても好きです♪
さっちゃん
比較的安く大量買いができるので、お財布にも優しいです(笑)
アミノ酸系
トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。
①オレは摂取すリカバリー
この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！
かずき
従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！
珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨
さっちゃん
『オレは摂取す リカバリー』をお得に購入できる紹介コード
公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
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②アミノダイレクト5500
上記「オレは摂取すリカバリー」だけでもいいかな、とは思うのですが、Tパウチなので他のジェルを携帯すること考えると、粉末状のモノを併せて準備したほうが嵩張らないと思います。
ザックの収納には限度ありますからね(;^_^A
さっちゃん
アミノダイレクトはBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が1,500mg配合されています！ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。
かずき
比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です！
なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
③スーパーメダリスト9000
アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤！カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです！
かずき
本来は水に溶かして使うモノですが、眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みします！
なお、粉が多いのでむせないように注意してください(;^_^A(苦笑)
カフェイン
前述の「スーパーメダリスト9000」にもカフェインが配合されていますが、粉が多いため「カフェインをすぐ摂る」には少し不向きです。最近同じメダリストシリーズで販売されているカフェインジェル「冴ジェル」も準備しています。
かずき
摂ってから30分後ぐらいにしっかり効いてくる感じがします！
カフェイン200mg配合なので、摂りすぎには注意です！
痙攣対策（コムレケア）
攣り出してからのミネラル補給では遅いケースが多いので、その時は漢方のチカラを借ります！
かずき
ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）
多用することがないようにしたいですね(;^_^A
さっちゃん
角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
コンディショニング
これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！
かずき
適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！
①オレは摂取す
キツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているオレは摂取すです。
かずき
アミノ酸が8,353.8mgも入っているリカバリー補給食で、摂ると摂らないで翌日の疲労感が違います！
ハセツネ当日も昼食と合わせて走る前に摂る予定です！
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
②オレは熟睡す
疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。
かずき
最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです！
『オレは熟睡す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円＝1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡！
TMAHP9CZ
③ランショット
こちらもキツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているランショットです！
かずき
完全に飲み物なので、水分補給を兼ねて補給できます！
暑い時は炭酸割り、寒い時はお湯割りで飲むと更に美味しく補給できます！
④凌駕スマッシュウォーター
大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！
スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！
さっちゃん
レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。
レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように準備していきます。
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！
私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん