目標：フィットネス大会に出場し、初心者向けの階級で入賞する

手段

• 週２回以上の筋トレを継続（＋月１のPT)
• 食事内容を記録し、徹底的に管理する
• 苦手な種目を強化する（平均的な負荷重量を上げられるようになる）
• 大会までに、中級者級の重量を上げる＆減量

達成度：★★★★☆

現状としては、週２〜３回のジム通いと食事管理（あすけん）は毎日できている状態。
全身の筋肉量にばらつきがあるので、苦手な上半身の強化に努める。
ジム通いの日数を増やして、回数でカバーすることができないので、月1でいいからパーソナルトレーニングを受けて効率的に鍛える。

目標①　スピーキングテストでCEFR B2 Highを取る

手段

• １ヶ月以内に、文法書と基礎単語帳を復習する
• 多読の継続（Langaku、大学院の課題、論文）
• 週末は英語漬けにする（大学院の自習室に籠る）
• My単語帳＆フレーズ集をつくり語彙を増やす

達成度：★★☆☆☆

昨年末のテストでは、「B1 High」。スコア的にはあと５点もあればB2に到達。（スコアが安定していないのでまだまだ勉強する必要あり）

海外勤務に求められるのはスピーキングテストだけなので、集中的に強化する。（言い回しのパターン覚えればハイスコア取れそう）

インプット量は問題なし。
あとは、アウトプットする機会を少しでも増やすために、授業のある日は大学院の自習室で勉強し、少しでもクラスメイトと話す機会を増やす。

目標②　仕事で実績を残す（大型イベントを成功させる）

手段

• プロジェクトマネジメントやWebマーケなど、仕事に必要な関連知識を身につける。

達成度：★★★☆☆

大型イベントのプロジェクトリーダーに抜擢されたので、実績を作りやすい環境的にいることはできている。
あとは、それを成功に導くためのスキルが未熟なため、補填する。

目標①　対人スキルの向上

• 何はともあれ「挨拶」「褒める」「肯定する」のを忘れない
• 伝え方を工夫する
• 余裕があれば、こまめなコミュニケーションを忘れずに

達成度：★☆☆☆☆

昔からコミュニケーション（特にアサーション）が苦手なため、別人になったつもりで強化期間を設ける。
弱音はプライベートの親しい友人のみに限定して話し、外では他所行き顔を保つようにする（笑）

目標②　タイムマネジメントスキル向上

手段

• 手帳とMS officeのアプリでタスクマネジメント
• プロジェクトマネジメントの知識を身に付ける

達成度：★★★☆☆

手帳を新調し、タイムマネジメントのコツは抑えた。
自制心がまだ不足しており、タスクは理解していれど、サボったり後回しにしてしまう癖があるので、これを克服していく必要がある。

目標③　仕事関連の知識の向上

手段

• 製品関連の知識や論文を総復習する
• 自社学習ツールやコンテンツに全て目を通す
• 仕事でお付き合いのある専門家の文献や講演はすべてチェック
• （余裕があれば、直接関わらない人の文献もチェックする）

達成度：★☆☆☆☆

大学院に通い始めてから、専門知識の方のアップデートができなくなってしまったことが、日々のストレス源に。

仕事で実績を出したり、同僚から認められるためには知識は欠かせないので、ここも意識的にアップデートする。

問題は、インプットの時間をどこで設けるか。

今考えているのは、移動時間にセミナー音源を聴きながら移動すること。ただ、この場合はメモも取れないし、頭に入るかは疑問。

仕事中にインプットの時間を作れるようにしたいところ。

全体的な進捗度としては、５０％くらいでしょうか。🤔


今回、抽象的だった抱負を、具体的な目標と手段に落とし込むことができたので、やることが明確になったのはよかったかなと思っています。

各目標については、達成できたら、　自分にご褒美を与えて、継続化できるようにする予定です。

プレコミットメントリスト（ご褒美リスト）を作らなきゃ🎵

さぁ、年後半戦です。
すべての目標を必達できるように頑張ります！