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　令和5年9月4日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温32℃。

　今日は、真夏日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は②③を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、昼前に淀江海岸を歩き、コスモスで蚊取り線香、甘酒などを購入。

　今日も、黄砂とPM2.5が垂れこめて、島根半島はモヤに覆われ、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「プチ空腹」で、万病を治し、健康長寿

　起床後はネットの仕事。昼からウォーク＆ランで散歩と買い物。
夕方の宇田川河口の河原((淀江町)での水鳥たちへのエサやりとカメラマンの方との会話。
　北風5mで気が付くと指がカジかんでいて(汗)。もちろんシャツ姿のままです。

　帰宅して、夕方の5時に今日の初めての食事開始です。これから8時間かけて食事です。すごくワクワクします。
　私の場合は、16時間・食事時間制限法(ダイエット)で、普段は午後3時ころから食事のスタートですが、今日は少し遅めです。
　16時間のプチ断食ですが、空腹感は感じなくなりました(汗)

　私が「空腹感のほぼない境地」の楽なダイエットに到達して安定化するまでにはいろんな試行錯誤がありました。

　現在は「朝昼抜きの16時間プチ断食」ですが、そこへの路は
①朝食抜きの12時間プチ断食
②朝食抜きの12時間プチ断食＋昼食の「主食を"豆腐"で代替」
③朝昼抜きの16時間プチ断食
　という経過を経ています。
　まずは、①朝食抜きの12時間プチ断食からスタートして体(腸)を慣れさせる事が成功への最短路ですね。
　食事時間内(8～12時間)であれば、好きなものをたべられるので楽ですよ。(もちろん暴飲暴食は不可ですが)

＜1日1食ダイエット(朝食抜きも同様)で得られる効果＞
①体の若返り(美肌や発毛)と健康長寿
　空腹によるオートファジー(自食作用)効果による細胞の若返り
　プチ断食でサーチュイン長寿遺伝子が活発化し、老化を防止して寿命を延長してくれます。

②制ガン効果(免疫力アップ)
　空腹によるオートファジー(自食作用)効果による免疫細胞の若返り
　ケトン体エネルギーへの切り替わりで、ガンが餓死＆弱体化

③ダイエット効果
　空腹による脂肪燃焼の促進でメタボ解消

④動脈硬化(心筋梗塞や脳梗塞など)予防
　空腹により、血液がサラサラ(アルカリ化)

⑤五感が高まり、食事がおいしく楽しめる

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