Como manter uma boa postura ao trabalhar remotamente?

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Trabalhar remotamente tem muitos benefícios, como flexibilidade, conveniência e autonomia. No entanto, também apresenta alguns desafios para sua postura, que podem afetar sua saúde, produtividade e comunicação. A má postura pode levar a dores nas costas, tensão no pescoço, dores de cabeça, fadiga e redução da confiança. Por outro lado, uma boa postura pode ajudá-lo a respirar melhor, se concentrar mais e transmitir uma imagem positiva e profissional. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de como manter uma boa postura ao trabalhar remotamente.

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Teresa "Michelle" E.

Engineer

1 Escolha um espaço de trabalho adequado

O primeiro passo para melhorar sua postura é escolher um espaço de trabalho adequado que apoie seu corpo e seu trabalho. O ideal é ter uma mesa e cadeira dedicadas que sejam ergonômicas e ajustáveis. Evite trabalhar do sofá, da cama ou do chão, pois isso pode fazer com que você caia, palpite ou torça a coluna. Se você não tiver uma mesa ou cadeira adequada, você pode usar travesseiros, almofadas ou livros para criar uma superfície confortável e estável e apoiar suas costas e pescoço.

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Teresa "Michelle" E.

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In addition, ensure that the lighting in the area selected is appropriate to help ensure eye health. In addition, the temperature of your setting is comfortable to ensure the work day isn't uncomfortable. We often forget that, in most work office environments, these two items have already been pre-set and it's not something we often think, or worry about. But having either of these in an uncomfortable, or a physically stressful situation will make working from home uncomfortable, and take away your attention to work.

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2 Ajustar a tela e o teclado

O segundo passo é ajustar a tela e o teclado para a altura e distância certas. Sua tela deve estar na altura dos olhos, para que você não precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo. Seu teclado deve estar perto o suficiente do seu corpo, para que você não precise alcançar ou forçar os braços. Você pode usar um suporte para laptop, um riser de monitor ou um teclado e mouse sem fio para conseguir isso. Certifique-se de que sua tela também seja brilhante o suficiente e livre de brilho, para que você não precise apertar os olhos ou forçar os olhos.

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3 Alinhe o corpo e a cabeça

O terceiro passo é alinhar o corpo e a cabeça em uma posição neutra e equilibrada. Suas orelhas devem estar sobre os ombros, os ombros sobre os quadris e os quadris sobre os joelhos. Seus pés devem estar apoiados no chão ou em um apoio para os pés. Seus cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e próximos aos seus lados. Seus pulsos devem ser retos e não dobrados ou torcidos. Seu queixo deve estar levemente enfiado e não se projetando para fora. Você pode usar um espelho, uma câmera ou um amigo para verificar seu alinhamento e corrigir quaisquer desvios.

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4 Mova-se e alongue-se regularmente

O quarto passo é mover-se e alongar-se regularmente ao longo do dia. Ficar sentado por longos períodos pode fazer com que seus músculos apertem e suas articulações enrijeçam. Mover-se e alongar-se pode ajudá-lo a liberar a tensão, melhorar a circulação e prevenir a rigidez e a dor. Você pode definir um temporizador ou usar um aplicativo para lembrá-lo de fazer uma pausa a cada 20 a 30 minutos. Você também pode fazer alguns exercícios simples, como rolos de ombro, rotações do pescoço, torções nas costas e extensões de pernas, para manter seu corpo flexível e relaxado.

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Teresa "Michelle" E.

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Something many people take advantage of while working from home, is working in their normal clothes, which is okay in various situations. But one thing we don't consider is that ensuring that we are getting up, moving, and stretching regularly should be part of a process we do in every day work, either at home or in office. Having said that, the way we dress when working from home can make it "too comfortable" making us unconsciously forgetting to get up and move. Consider what you are wearing when working from home to help trigger this reminder!

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5 Respire profundamente e relaxe

O quinto passo é respirar profundamente e relaxar a mente e o corpo. Respirar profundamente pode ajudá-lo a oxigenar o sangue, diminuir os níveis de estresse e acalmar o sistema nervoso. Relaxar pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade, tensão e fadiga, o que pode afetar sua postura e comunicação. Você pode praticar algumas técnicas de respiração, como respiração diafragmática, respiração em caixa ou respiração 4-7-8, para regular a respiração e relaxar os músculos. Você também pode usar alguns métodos de relaxamento, como meditação, atenção plena ou música, para acalmar sua mente e emoções.

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6 Comunique-se com confiança e clareza

O sexto passo é se comunicar com confiança e clareza ao trabalhar remotamente. Sua postura pode influenciar como você fala e como os outros o percebem. Uma boa postura pode ajudá-lo a projetar sua voz, articular suas palavras e expressar suas ideias. Também pode ajudá-lo a transmitir uma imagem positiva e profissional, o que pode aumentar sua credibilidade, relacionamento e influência. Ao se comunicar remotamente, você também deve prestar atenção ao seu contato visual, expressões faciais, gestos e tom de voz, pois eles também podem afetar sua mensagem e impressão.

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Teresa "Michelle" E.

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Think of it as being "too comfortable" working from home. We often forget we're still in a professional environment even though we are at home. Don't let yourself become too comfortable in a setting that can transition your personal attitude into your professional attitude, and demeanor.

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3 Alinhe o corpo e a cabeça

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6 Comunique-se com confiança e clareza

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