Como prevenir o burnout e se cuidar?

1 Identificar os sinais

Se você está se sentindo cansado, esgotado ou doente o tempo todo, perdendo o interesse em seu trabalho ou clientes, tendo dificuldade de concentração, ou se sentindo irritado, frustrado ou com raiva de si mesmo ou dos outros, você pode estar experimentando burnout. Outros indicadores de burnout incluem ter uma atitude negativa em relação ao seu trabalho ou clientes, sentir-se isolado, solitário ou desconectado dos outros, ter baixa autoestima ou confiança e experimentar problemas físicos, como dores de cabeça, insônia ou problemas digestivos. Se algum desses sinais estiver presente em sua vida, é importante agir e buscar ajuda.

2 Estabeleça limites

Uma das causas do burnout é ter muitas demandas e expectativas de seu trabalho ou clientes, e não ter recursos ou suporte suficientes. Para evitar isso, é essencial estabelecer limites saudáveis e limites sobre o que você pode e não pode fazer. Por exemplo, aprenda a dizer não a solicitações ou tarefas que estão além do seu escopo, capacidade ou interesse. Além disso, comunique de forma clara e assertiva suas necessidades, preferências e objetivos para seu empregador, colegas e clientes. Delegar ou terceirizar tarefas que não são essenciais ou que você pode compartilhar com outras pessoas também pode ser benéfico. Além disso, é importante agendar intervalos regulares e folgas do trabalho e evitar checar e-mails ou mensagens durante seu tempo pessoal. Por fim, respeite seu próprio ritmo e evite se comparar com os outros. Ao estabelecer limites, você será capaz de proteger sua energia, tempo e bem-estar, evitando ressentimentos e culpas.

3 Gerencie o estresse

O burnout pode ser causado por ter muito estresse e não ter habilidades ou saídas de enfrentamento suficientes. Para evitar isso, é importante gerenciar o estresse de forma eficaz e encontrar maneiras saudáveis de relaxar e recarregar. Por exemplo, você pode identificar as fontes e gatilhos do estresse e tentar reduzi-los ou eliminá-los. Além disso, técnicas de relaxamento como exercícios de respiração, meditação, ioga ou atenção plena podem ser úteis. Você também pode se envolver em atividades físicas que você gosta e que aumentam seu humor e energia, como caminhar, andar de bicicleta, dançar ou nadar. Além disso, expressar suas emoções e pensamentos de forma construtiva, como escrever, desenhar, cantar ou conversar com alguém de sua confiança pode ajudar. Além disso, buscar apoio social de amigos, familiares, colegas ou redes profissionais que possam oferecer conselhos, empatia ou feedback é benéfico. Gerenciar o estresse irá ajudá-lo a acalmar seu sistema nervoso, liberar a tensão e melhorar seu humor e resiliência.

5 Cresça

O burnout pode ser causado por ter muito pouco desafio e crescimento em seu trabalho ou vida pessoal. Para evitar isso, é importante crescer e buscar oportunidades para aprender, desenvolver e expandir seu potencial. Considere estabelecer metas realistas e significativas para o seu trabalho e vida pessoal nas quais você possa acompanhar o progresso e os resultados. Além disso, busque feedback e treinamento de seu empregador, colegas, mentores ou especialistas que possam ajudá-lo a melhorar suas habilidades e desempenho. Aprender coisas novas e adquirir novos conhecimentos e competências também pode melhorar sua carreira ou interesses pessoais. Além disso, explore novas possibilidades e oportunidades para o seu trabalho ou vida pessoal que possam inspirá-lo e motivá-lo. Abraçar a mudança e a incerteza como uma oportunidade para crescer e se adaptar, em vez de uma ameaça a ser evitada ou temerosa, também é importante. Ao crescer sozinho, você será capaz de aumentar sua satisfação, engajamento e realização em seu trabalho e vida pessoal, bem como reduzir o tédio, a estagnação e a frustração.

6 Procure ajuda

A dica final para prevenir ou superar o burnout é procurar ajuda quando precisar. Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho, e existem muitos recursos e profissionais que podem ajudá-lo. Converse com seu empregador ou supervisor sobre sua situação e peça apoio, flexibilidade ou ajustes em suas condições ou expectativas de trabalho. Considere consultar um conselheiro ou coach de carreira para avaliar seus objetivos, valores e opções de carreira e orientá-lo durante uma transição ou mudança de carreira. Visitar um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a lidar com os aspectos emocionais e psicológicos do burnout, como ansiedade, depressão ou trauma. Você também pode participar de um grupo de apoio ou comunidade de pessoas que compartilham suas experiências, desafios e metas e que podem fornecer solidariedade, incentivo ou conselhos. Em última análise, procurar ajuda irá ajudá-lo a ganhar perspectiva, insight e soluções para o seu burnout, fazendo com que você se sinta menos sozinho.