Que hábitos saudáveis você pode adotar para melhorar seu bem-estar como professor?

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Ensinar é uma profissão gratificante, mas exigente, que pode afetar sua saúde física, mental e emocional. Se você quer prosperar como professor, precisa adotar alguns hábitos saudáveis que podem melhorar seu bem-estar e ajudá-lo a lidar com o estresse, fadiga e burnout. Aqui estão algumas dicas para você começar.

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1 Planeje suas refeições

Comer bem é essencial para sua energia, humor e imunidade. Mas quando você está ocupado com planejamento de aulas, avaliação e reuniões, pode ser difícil encontrar tempo para cozinhar ou comprar alimentos nutritivos. É por isso que planejar suas refeições com antecedência pode fazer uma grande diferença. Você pode preparar seu café da manhã, almoço e lanches para a semana no fim de semana, e armazená-los em recipientes ou sacolas. Dessa forma, você sempre terá algo saudável para pegar e ir, e economizará dinheiro e evitará junk food.

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Geetanjali P.
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The following habits have helped me improve my well being as a teacher - Prioritizing regular breaks (in school/after school) to combat stress and maintain focus -Making sports or any physical activity a part my routine -Try sufficient sleep to enhance cognitive function and emotional resilience. -Foster a balanced diet -Cultivate a supportive social network for emotional well-being. And I try to practice mindfulness or relaxation techniques to manage stress. Let me know if you follow the same .

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2 Movimente seu corpo

A atividade física não é boa apenas para o seu corpo, mas também para o seu cérebro. Ele pode aumentar seu humor, criatividade, e memória, e reduzir o seu estresse e ansiedade. Você não precisa passar horas na academia para colher os benefícios. Você pode incorporar o movimento em sua rotina diária pegando as escadas, caminhando ou andando de bicicleta para o trabalho, alongando-se durante os intervalos ou participando de uma aula de ginástica com seus colegas. Busque pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia e varie suas atividades para mantê-las divertidas e desafiadoras.

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3 Pratique mindfulness

Mindfulness é a capacidade de prestar atenção ao momento presente, sem julgamento ou distração. Ele pode ajudá-lo a acalmar sua mente, regular suas emoções e se concentrar em suas tarefas. Você pode praticar mindfulness de diferentes maneiras, como meditação, exercícios de respiração, diário ou ouvir música. Você também pode usar o mindfulness na sala de aula, estando ciente das necessidades, sentimentos e comportamentos de seus alunos e respondendo com compaixão e empatia. Tente reservar 10 minutos por dia para o mindfulness, e observe como isso afeta seu bem-estar.

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4 Estabeleça limites

Como professor, você pode sentir que tem que fazer tudo por todos, e que não pode dizer não a qualquer pedido ou demanda. Mas isso pode levar ao excesso de trabalho, ressentimento e exaustão. É por isso que estabelecer limites é crucial para o seu bem-estar. Você precisa respeitar seus próprios limites e comunicá-los claramente aos outros. Você também precisa priorizar suas tarefas e delegar ou recusar o que não pode lidar. E o mais importante, você precisa arrumar tempo para si mesmo, e fazer coisas que o façam feliz e relaxado.

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Onyinye Mbata

MD | Expert in Occupational Health and Safety | I help companies boost productivity and save costs by ensuring healthy and safe work environments.
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As part of setting boundaries, it is important to leave work at work. Avoid having work emails in your phone. Avoid taking work home. Set a work-life boundary, as this helps you take care of your mental well-being.

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5 Conecte-se com outras pessoas

O ensino pode ser isolado, especialmente se você trabalha em um ambiente competitivo ou sem apoio. Mas você não precisa passar por isso sozinho. Você pode se conectar com outros professores que entendem seus desafios e compartilhar suas experiências, insights e recursos. Você também pode entrar em contato com seus amigos e familiares, e desfrutar de algum tempo de qualidade com eles. E não se esqueça de valorizar seus alunos e celebrar suas conquistas e progressos. Conectar-se com os outros pode aumentar sua moral, confiança e senso de pertencimento.

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6 Procure ajuda

Às vezes, apesar de seus melhores esforços, você ainda pode se sentir sobrecarregado, estressado ou deprimido. E tudo bem. Você não precisa sofrer em silêncio, ou fingir que está tudo bem. Você pode procurar ajuda de um profissional, como um conselheiro, terapeuta ou coach, que pode lhe oferecer orientação, apoio e estratégias para lidar. Você também pode procurar recursos on-line ou locais, como workshops, webinars ou grupos de apoio, que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar como professor. Lembre-se, pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força e coragem.

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Basim Alansari

Seasoned Healthcare Executive, Advisor and Consultant | Experienced Board Director
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Looking after yourself is part of looking after others. It starts by seeking the right help. Look at your employer's EAP options and engage them. Talk to colleagues to keep a healthy and inspirational workplaces.

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Cesar Muñoz

Leader/Project Manager/English Teacher/Training Facilitator/ Product Training/Content Creator/Instructional Designer
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Do something completely different! Although teaching and staying up to date on trends is very enjoyable, having your mind and body doing different form what we’re use to on our daily will make a great balance. For example I’m a language teacher but I make my balance by playing drums, going frequently to the gym, I love concerts so I try to go when possible, eating in a good restaurant, going to the cinema, so my recommendation is that do not forget to do what makes you smile, I know teaching is exciting but do not lose yourself in the field because inspiration can come when you make something completely different.

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Maryam Javid 🌻

M.Phil Scholar at University of Peshawar l Researcher l Botanist l Plant Physiologist l Ethnobotanist l Scientific writer l Scientific Illustrator
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Teachers play a very important role in shaping the future of students... For that health of teacher is very important, teacher must ensure sufficient sleep Balanced diet Ongoing developmental training Goal setting Classroom management and time management is the key factor.

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1 Planeje suas refeições

2 Movimente seu corpo

3 Pratique mindfulness

4 Estabeleça limites

5 Conecte-se com outras pessoas

6 Procure ajuda

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