Quais são algumas práticas recomendadas para agendar pausas e recompensas no trabalho remoto?

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Trabalhar em casa pode trazer muitos benefícios, como flexibilidade, autonomia e conforto. No entanto, também pode representar alguns desafios, como distrações, isolamento e burnout. É por isso que é importante implementar um sistema de pausa e recompensa em sua rotina de trabalho remoto, para ajudá-lo a se manter focado, motivado e saudável. Neste artigo, compartilharemos algumas práticas recomendadas para agendar pausas e recompensas no trabalho remoto, com base em princípios de gerenciamento de tempo e pesquisa.

Pontos principais deste artigo

Structured break planning:

Design your remote workday with regular, scheduled breaks to avoid screen fatigue and maintain productivity. Set alarms if needed to remind you to step away and recharge.
Coherence rituals:

Begin and end your day with brief activities that center you, like a morning meditation or an evening gratitude journal. These "landing points" help maintain balance and personal well-being.

Este resumo é fornecido pela IA e por esses especialistas

1 Planeje seu dia de trabalho

O primeiro passo para implementar um sistema de pausa e recompensa é planejar sua jornada de trabalho com antecedência. Isso ajudará você a definir metas realistas, priorizar suas tarefas e evitar a procrastinação. Você pode usar um calendário, um planejador ou uma ferramenta digital para criar uma agenda que atenda às suas preferências e necessidades. Tente dividir seu trabalho em partes gerenciáveis e atribuir um período de tempo e prazo específicos para cada um. Você também pode usar a técnica Pomodoro, que envolve trabalhar por 25 minutos, seguido de uma pausa de 5 minutos, e repetir esse ciclo quatro vezes antes de fazer uma pausa mais longa.

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Kelley Bahata

Digital Marketing Leader at SUCCESS Magazine. We accelerate your success by spotlighting proven tactics from leading entrepreneurs and offering game-changing training from industry titans.
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I’ve found a daily recurring break time block helps to maintain a routine and serves as a reminder (that I sometimes very much need!) to step away from the computer. I love incorporating Focus Time and Meeting Free time blocks on my calendar as well. This ensures I have the time to get priority work done each day and dedicated time held aside for flexibility if something comes up or simply for a break.

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2 Faça pausas regulares

O segundo passo é fazer pausas regulares ao longo do dia de trabalho, para refrescar a mente, recarregar as energias e evitar a fadiga. As pausas podem ajudá-lo a melhorar sua concentração, criatividade e produtividade, além de reduzir o estresse e o tédio. No entanto, nem todas as quebras são criadas iguais. Você deve evitar verificar seu e-mail, mídia social ou notícias durante seus intervalos, pois essas podem ser fontes de ansiedade e distração. Em vez disso, você deve fazer algo que o relaxe, como alongar-se, meditar, ler, ouvir música ou conversar com um amigo.

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Jennifer J Redden

Mentor, Speaker, and Author of Your Way Works (2025). Awaken your magnetic presence to build a leadership legacy anchored in YOUR Wisdom and Truth. | 🥸 Secretly a silly dork.
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I refer to these as landing points. The focus is to bring yourself back into coherence throughout your entire day, this allows for you honor ALL of you, and take the space you need to nourish yourself. You can start in the morning by creating your unique sequence of activities that brings you into coherence before you jump into your emails or start running through all the “to-do’s” on your list. Then create another landing point at the end of you day, that allows you to stop any energetic leaks before you crawl into bed. They don’t have to be the same or even long, the more you do them the easier it gets to slip into coherence making so much simpler for you to be YOU in all that you do!

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3 Recompense-se

O terceiro passo é recompensar-se por completar suas tarefas, para aumentar sua motivação, satisfação e autoestima. As recompensas podem ajudá-lo a reforçar hábitos positivos, celebrar suas conquistas e aproveitar mais seu trabalho. No entanto, nem todas as recompensas são criadas iguais. Você deve evitar recompensar-se com coisas que não são saudáveis, caras ou viciantes, como junk food, álcool ou compras on-line. Em vez disso, você deve recompensar-se com coisas que são significativas, agradáveis e benéficas, como um hobby, um filme, um livro ou uma massagem.

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4 Acompanhe seu progresso

O quarto passo é acompanhar seu progresso, medir seus resultados, avaliar seu desempenho e identificar áreas de melhoria. Acompanhar seu progresso pode ajudá-lo a se manter responsável, organizado e focado, além de reconhecer seus pontos fortes e fracos. Você pode usar um diário, uma planilha ou uma ferramenta digital para registrar suas tarefas, prazos, pausas e recompensas. Você também pode usar um temporizador, um cronômetro ou uma ferramenta digital para monitorar seu tempo gasto em cada tarefa, pausa e recompensa. Isso ajudará você a otimizar sua agenda, ajustar suas metas e equilibrar seu trabalho e descanso.

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Paul Fitzsimmons

Master of Dad Jokes, HR Support, Conveyancing, and Criminal Mastermind. (Just protecting you, Obviously not doing crime) 0114 478 6269
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In my experience monitoring and tracking is key. I use a 321 list picking 3 small,2 medium and 1 big task for the day from my to do pile. Once these are done ticking them off is Big achievement and then you deserve the break

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5 Seja flexível

O quinto passo é ser flexível, adaptar-se às circunstâncias em mudança, eventos inesperados e necessidades pessoais. A flexibilidade pode ajudá-lo a lidar com o estresse, incertezas e desafios, bem como manter seu bem-estar e felicidade. Você não deve ser muito rígido ou rigoroso com sua agenda, metas, pausas e recompensas, pois isso pode levar à frustração, decepção e ressentimento. Em vez disso, você deve estar aberto a modificar seu plano, reagendar suas tarefas, estender suas pausas e alterar suas recompensas, desde que não comprometa sua qualidade, integridade e comprometimento.

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Lanissa Blevens

Recruiter | Relationship Builder | Eloquent Communicator | People Ambassador | Sourcing Master | Diligent Worker | Collaborator | Recruiter Extraordinare
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Great advice! I believe you have to be flexible in a remote setting but I also believe scheduling regular breaks where you can turn away from the computer screen is quite important.

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6 Divertir-se

O sexto e último passo é se divertir, aproveitar seu trabalho, suas pausas e suas recompensas, e apreciar os benefícios do trabalho remoto. Divertir-se pode ajudá-lo a melhorar seu humor, atitude e moral, bem como promover uma cultura e ambiente de trabalho positivos. Você não deve ver seu trabalho, suas pausas e suas recompensas como tarefas, obrigações ou indulgências, pois isso pode levar ao tédio, culpa ou ressentimento. Em vez disso, você deve vê-los como oportunidades, escolhas e incentivos, pois isso pode levar à excitação, gratidão e realização.

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1 Planeje seu dia de trabalho

2 Faça pausas regulares

3 Recompense-se

4 Acompanhe seu progresso

5 Seja flexível

6 Divertir-se

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6 Divertir-se

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