Dicas para sair do sedentarismo
- Escolha uma atividade física que lhe dê prazer. Academia e musculação não causam prazer em todas as pessoas. Atividades físicas ao ar livre como caminhadas, andar de bicicleta, corridas, atividades com bola, jogos em grupos podem ser tão interessantes e benéficas quanto os famosos aparelhos de musculação ou ficar preso a uma esteira.
- Tente encontrar algum parceiro ou parceira pra lhe acompanhar, mas não desista, caso não encontre ninguém disponível ou com vontade de fazer atividades, vá sozinho mesmo.
- Não exagere nos primeiros dias para não sentir dor e desistir de prosseguir. Aumente gradativamente a atividade, seja pelo tempo ou pela intensidade.
- Recomenda-se avaliação médica prévia para afastar possíveis alterações ou doenças que possam impedir o início imediato.
- Tarefas domésticas, atividades de trabalho, subir escadas ou caminhar para ir ao trabalho contam como atividades e são extremamente válidas, mas geralmente não atingem altos índices de gastos energéticos, sendo necessário complementar com outras atividades físicas.
- Use roupas e calçados confortáveis.
- Alongue-se, não necessariamente no mesmo momento da atividade, mas não deixe de incluir essa prática na sua rotina.
- Hidrate-se bastante.
- Alimente-se adequadamente.