Monitorare il sonno con Apple Watch
Grazie all’app Sonno 
su Apple Watch, puoi programmare una routine del sonno che ti aiuta a raggiungere gli obiettivi prefissati. Indossa Apple Watch e scopri quanto tempo hai trascorso approssimativamente in ciascuna fase del sonno (REM, Principale o Profondo) e quanti risvegli hai avuto. Quando ti svegli, apri l’app Sonno per scoprire quanto hai dormito e verificare i trend degli ultimi 14 giorni.
Siri: sui modelli supportati, prova a dire: “Quanto ho dormito stanotte?” (Non disponibile in tutte le lingue o in tutte le zone).
Se Apple Watch ha una carica inferiore al 30 percento prima di coricarti, ti verrà richiesto di caricarlo. Di mattina, dai un’occhiata veloce al momento del saluto per vedere la carica residua.
Quando crei per la prima volta un programma, puoi configurare le impostazioni generali di seguito:
L’obiettivo di ore che desideri dormire
Se attivare o meno la full immersion Sonno (l’opzione limita le distrazioni prima di andare a letto, favorendo il processo di addormentamento)
Quando iniziare la routine di rilassamento prima di andare a letto, in modo da ricevere un promemoria che ti ricorda quando andare a letto e attivare la full immersion Sonno
Il monitoraggio del sonno, che utilizza il tuo movimento per rilevare il sonno quando indossi Apple Watch a letto.
Nota: la funzionalità di analisi del sonno è disponibile su watchOS 8 o modelli sucessivi.
Suggerimento: per disattivare la full immersion Sonno, premi la Digital Crown per andare sul quadrante, premi il tasto laterale per aprire Centro di Controllo, quindi tocca 
.
Puoi anche creare routine del sonno diverse, per esempio, puoi impostare degli orari per la settimana e altri per il weekend. Per ciascun orario, puoi impostare le seguenti opzioni:
L’orario in cui desideri andare a letto e svegliarti
Una suoneria per svegliarti
Configurare Sonno su Apple Watch
Vai nell’app Sonno
su Apple Watch.Segui le istruzioni sullo schermo.
Puoi anche aprire l’app Salute su iPhone e selezionare Sfoglia, Sonno, quindi l’opzione Inizia in “Configura Sonno”.
Modificare o disattivare la sveglia successiva
Vai nell’app Sonno
su Apple Watch.Tocca
.Per impostare un nuovo orario di sveglia, ruota la Digital Crown per impostare un nuovo orario, quindi seleziona
.Se non vuoi che Apple Watch ti svegli la mattina, disattiva Sveglia.
Puoi anche aprire l’app Salute su iPhone e selezionare Sfoglia, Sonno, quindi l’opzione Modifica sotto a “I tuoi impegni” per modificare il programma.
Le modifiche si applicano solo alla sveglia successiva, dopodiché vengono ripristinati gli orari standard.
Nota: puoi disattivare la sveglia successiva anche sull’app Sveglie 
. Tocca la sveglia che viene visualizzata sotto , quindi seleziona “Ignora stasera”.
Modificare o aggiungere un orario per andare a letto
Vai nell’app Sonno
su Apple Watch.Tocca
.Ruota la Digital Crown fino all’opzione “Tutti gli orari”, quindi esegui una delle seguenti operazioni:
Modificare un orario per andare a letto: tocca l’ora attuale.
Aggiungere un orario per andare a letto: tocca “Aggiungi orario”.
Modificare l’obiettivo per Sonno: seleziona “Obiettivo sonno”, quindi imposta il numero di ore di sonno desiderato.
Modificare l’orario di Rilassamento: seleziona Rilassamento, quindi imposta quanto tempo prima vuoi attivare full immersion Sonno prima di andare a letto.
La full immersion Sonno disattiva lo schermo di Apple Watch per limitare le distrazioni prima del momento di andare a dormire programmato.
Puoi eseguire una delle seguenti operazioni:
Impostare i giorni: tocca i tuoi orari, quindi seleziona l’opzione “Sempre attivo”. Scegli i giorni, quindi tocca
.Modificare gli orari in cui si dorme e ci si sveglia tocca i tuoi orari, tocca le opzioni “Ti alzi” o “Vai a letto”, ruota la Digital Crown per impostare un nuovo orario, quindi tocca
.Impostare le impostazioni della sveglia: tocca i tuoi orari, quindi attiva o disattiva una sveglia e tocca “Suoni e feedback aptico” per scegliere l’opzione che preferisci.
Rimuovere o annullare un orario per andare a letto: tocca i tuoi orari, quindi seleziona “Elimina orari”, in fondo allo schermo, per rimuovere un orario esistente o tocca
per annullare la creazione di un nuovo orario.
Modificare le opzioni di Sonno
Vai nell’app Impostazioni
su Apple Watch.Tocca Sonno, quindi regola le seguenti impostazioni:
Attiva al rilassamento: di default, la full immersion Sonno viene attivata all’orario di rilassamento impostato nell’app Sonno. Se preferisci controllare la full immersion Sonno manualmente in Centro di Controllo, disattiva questa opzione.
Schermata Sonno: lo schermo di Apple Watch e la schermata di blocco di iPhone vengono semplificate per ridurre le distrazioni.
Mostra l’ora: mostra la data e l’ora su iPhone e Apple Watch quando la full immersion Sonno è attiva.
Attiva o disattiva l’analisi del sonno e i promemoria di ricarica.
Quando l’analisi del sonno è attiva, Apple Watch monitora come dormi e aggiunge dati relativi al sonno sull’app Salute su iPhone.
Attiva i promemoria di ricarica per ricordarti di ricaricare Apple Watch prima dell’orario di rilassamento e per ricevere una notifica quando è completamente carico.
Puoi modificare queste opzioni relative al sonno su iPhone. apri l’app Watch su iPhone, tocca “Apple Watch”, quindi tocca Sonno.
Visualizzare quanto si è dormito di recente
Vai nell’app Sonno su Apple Watch per consultare il numero di ore di riposo della notte precedente, il tempo trascorso in ciascuna fase del sonno e la media degli ultimi 14 giorni.
Nota: le informazioni sull’opzione “Fasi del sonno” sono disponibili su watchOS 9 o modelli successivi.
Per visualizzare le informazioni sulle ore di sonno su iPhone, apri l’app Salute su iPhone, tocca Sfoglia, quindi seleziona Sonno. Per ulteriori dettagli, ad esempio il tempo medio trascorso in ogni fase del sonno, tocca “Mostra altri dati sul sonno”.
Controllare la frequenza respiratoria durante il sonno
Apple Watch può aiutarti a monitorare la frequenza respiratoria mentre dormi, un fattore che può offrirti indicazioni sul tuo stato di salute. Dopo aver indossato Apple Watch a letto, segui questi passaggi:
Vai nell’app Salute su iPhone, tocca Sfoglia, quindi tocca “Apparato respiratorio”.
Tocca “Frequenza respiratoria”, quindi tocca “Mostra più dati - Frequenza respiratoria”.
La voce Sonno mostra l’intervallo della tua frequenza respiratoria mentre dormi.
Nota: le misurazioni della frequenza respiratoria non sono pensate per essere utilizzate a scopo medico.
Disattivare la misurazione della frequenza respiratoria
Vai nell’app Impostazioni
su Apple Watch.Vai in Privacy e Sicurezza > Salute.
Tocca “Frequenza respiratoria”, quindi disattiva l’opzione.
Puoi anche aprire l’app Watch su iPhone, toccare “Apple Watch”, toccare Privacy, quindi disattivare “Frequenza respiratoria”.
Per ulteriori informazioni su Sonno su iPhone, consulta il Manuale utente di iPhone.