ストレッチの秒数

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　ＴＦＲリハビリ・・・回復

　ＴＦＲトレ・・・・・強化

　と、ジャンル分けをさせて頂きます。

　本日は『ストレッチの秒数』についてです。

　これは、今月２７年２月院内発行の

　「つまだ整骨院通信」でも解説しております。

　基本的に当院の考え方で年齢を

　理由にする事はとても気が引けますが
　

　筋肉の反応速度やセンサーの事や

　
　目安として考えると年齢が登場します。

　これは前回の記事でご紹介した

　『筋紡錘というセンサー』の反応速度の問題です。

　前回の記事はこちらから
　　　　　↓
　
　筋紡錘というセンサー

　年代別ストレッチの秒数

　１０代（アスリート）・・・・・・１０秒
　２０代（週末アスリート）・・・・２０秒
　３０代（ごく普通の方）・・・・・３０秒
　４０代（最近運動不足の方）・・・４０秒
　５０代（最近衰えを感じる方）・・５０秒
　６０代（入院などをして衰えた方）６０秒

　実際年齢だけでは判断しきれないので

　（　）の中を参考にご自身の身体と

　相談して行って下さい。

　秒数に関しては、１つのストレッチに対しての合計の秒数となります。

　１度で行わず、何セットかに分けて行う事でも効果があります。

　可能であれば、２０秒以上行う事をお勧めします。

　例えば、「最近運動不足だな」と感じる方であれば

　上記の目安では、４０秒ですので

　同じストレッチを２０秒×２セットで４０秒となります。

　セット間の時間は出来るだけ短くして下さい。

　筋紡錘のセンサーが働き始め１セット目が無意味になります。

　せっかく身体の為に行う事なので

　効果の高いやり方を目指せたらと思います。

　　

　それでは失礼致します。

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by tsumadaseikotsuin | 2015-02-03 20:30 | ＴＦＲケア

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