腹筋ローラーを始めて半年が経ちます。
ランニングや他の筋トレもしてますが、
腹筋ローラー買ってよかったと思っています😊
これからも続けていきたいと思います🫶🏻
| 製品型番 | HR-Y01 |
|---|---|
| 色 | ブラック/イエロー |
| 利き手 | 左右共有 |
| 素材 | 熱可塑性エラストマー |
| 性別対象 | メンズ, ユニセックス, ジュニア, レディース, 筋トレ |
| スタイル | セパレート |
| 耐荷重 | 100 キログラム |
| 製品サイズ | 24.5 x 15.3 x 15.3 cm; 683 g |
| ゴルフシャフト素材 | スチール |
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対象商品: AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー
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商品の説明
商品仕様
ローラーサイズ：直径約15.3cm、幅約8.6cm
パイプサイズ:長さ約24.5cm、直径約2.3cm
グリップサイズ：EVA部分の長さ約10cm、直径約3.5cm
膝マットサイズ：約34*16.4*0.6cm
重量:約643g
材質：ローラー/PP・TPR パイプ/鉄鋼 グリップ/EVA
アクセサリー：膝マット*1、外箱*1
ポイント①
ポイント②
ポイント③
ポイント④
壁コロ
膝コロ
立ちコロ
活用
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活用背筋や胸筋などのトレーニングにつながることができます。壁ころ⇒膝コロ⇒立ちコロで徐々に筋肉の力を上げて、余裕なところに至ると活用もできます。 |
体幹筋トレ注意点①腹筋ローラーで怪我に繋がる恐れが高いのが肩と腰です。ローラーを前に押し出す際には肩が支点となるから負荷が掛かる。慣れるまでは絶対に一気に前方へ押し出すような事はしてはいけない。トレーニング前には必ず肩や腰、体幹部分のストレッチは行うべきだ。②体幹が未熟な腹筋ローラー初心者は膝コロから始まる！鼻が地面スレスレになるくらいまで腕をピンとまっすぐに伸ばす。そしてそこから肩や腕の力を使わずに「腹筋の力で」体を戻すのだ。これを連続15回できるようになったら立ちコロの練習を始める。 |
効果的な食事①最適な摂取カロリー数の目安として、除脂肪体重×40kcalというデータがある。仮に60kgで体脂肪が20%の人の場合、除脂肪体重48kg×40＝1920kcalが適正だ。三大栄養素である炭水化物、脂質、蛋白質の中で筋肉を作る役割を果たすのはたんぱく質だけです。 ②たんぱく質の1日の摂取量の目安は、体重×2gと言われています。筋肉量によって基礎代謝が上がり、必要なエネルギーが増えることを考えると、鍛え方の段階によっては×2.5g程度は欲しいところです。60kgの人を例とすると150gが必要です。効果的にたんぱく質を摂取するにはサプリ、特にプロテインを補助食品として摂取するのがおすすめ。 |
