ベッドで｜ひねって腰まわりをほぐす

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

ここちよく眠るため、
寝室でさっとひとひねり。

うつ伏せになり、左手の甲に額を乗せ、右手は左斜め前方に伸ばす。両脚をそろえて左にひねる（イラストの赤で印したあたりが伸びるのを感じる）。反対側も同様に行う。

ポイント

ひねる動作によって、脇腹にある筋肉「腹斜筋群」や背中の表層にある「広背筋」をストレッチします。＃02、＃03に続いて、今回のポーズも腰のハリに効果的です。＃02は、腰まわりを集中的に、＃03は腰まわりにプラスして胸郭も広げながら、そして今回はひねる動作を加えて柔軟性を高める動きを。睡眠前に、＃02→＃03→＃04と連続して行えば、腰の違和感もより解消されやすくなりますし、眠りの質を高めるためにも効果的でしょう。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子