便秘改善のため、コメント欄でSuさんに教えていただいた「きな粉おからヨーグルト」を今日から試してみます！
おからパウダー
普通のスーパーで売っています。100gで糖質はわずか0.1だけど食物繊維は56.4も！
きな粉
今日スーパーに行き買ってきました！何種類もありその中で糖質が1番低いものを買いました。
きな粉も食物繊維多いです！カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンE！
こんなにいろんな栄養が入っているのね～（≧∇≦）
ヨーグルト
いつも食べている「恵」。トクホマークついてます！
食べ方
- 朝夕1日2回、ヨーグルト80ｇ、きな粉、おからパウダー各スプーン1杯（10g弱）入れます
- 食前もずく酢の後に「きな粉おからヨーグルト」を食してから食事スタート！
- おからは水分をしっかりとることが大事！（水分が少ないと逆に便秘になるので注意！）私は水をコップ2杯飲んでいます
- まず2週間続けてみる！
Suさんのおすすめは食後ではなく最初のもずく酢の後に食べること！自分でも調べてみたけどそのほうが良いみたいです。
おからもきな粉も食物繊維が豊富なのでヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌と一緒にとると腸内フローラ、腸活、菌活にとても良さそうです！
食物繊維って1日にどれくらいとればいいのかも調べたら「30～49歳は男性26g、女性20g」だそうです。
お茶碗1杯のご飯の食物繊維は0.5g、玄米1杯でも2gですが、おからパウダーときなこスプーン1杯ずつで7gもとれます！1日2回なら14g、素晴らしい！！
何でもそうですがまずは2週間続けてみないとわからないです。
もずく→ヨーグルト→おかずを食べながらしっかり水分をとり、他の時間も水分を意識して飲むようにしてみます。
最近、すぐに便秘になるので快便を目指します！
1週間後に途中報告しますね！
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