こんにちは、ヒビコです。
ミニマルライフを目指す40代主婦です。
すぅぅ~(息を吸う音)
おーい!
3日坊主あつまれー!
と言われたら、
いのいちばんに駆け付けたい私です。
そんな私が、この度…
自分で決めた目標を30日、毎日続ける!
を達成できたので、
達成に役立ったアプリをご紹介します。
習慣作りにとっても効果があったアプリ
習慣作りにとても効果があったアプリ。
その名も、「継続する技術」!!
★iOS★
★Android★
超有名アプリのようなので、
今さら…という方も多いのかもしれない。
でも紹介しちゃう。
簡単に言うと、
継続したい目標を自分で設定し、
毎日、達成したことを記録するアプリ
です。
このアプリの良いところ。
カスタマイズ性がほぼゼロ。超シンプル!
という点。
特徴はこんな感じ。
・1つの目標しか設定できない(運動も片付けも…とかはできない)
・30日で1クール(日数は変更できない。取り組む曜日は設定できる)
・2日連続サボると達成の連続記録がリセットされる(事前に確認はあり)
・ゆるい応援が楽しい(これが意外とありがたかった)
いつもやる気が継続しない私。
とにかく簡単な目標を!
とアプリに促され、
立てた目標が、
「ヨガを毎日最低1ポーズ」。
↓↓
我ながら低い。低すぎる目標です。
もちろん理想は、こんなもんじゃない。
毎日1時間のモーニングヨガさ!
でもアプリが、
5分以内でできるものにしなさい。
と言うので。
まずは続けられるように。
たった1ポーズで可としました。
今思えばこれがよかった!!
さすが「継続する技術」。
継続のプロは、
3日坊主の人は、
最初だけかっ飛ばして頑張るが、
すぐにやる気が失速する
ということを百も承知なのである…!
最初の目標を低く設定する。
これ大事。本当~に大事だった。
やる気がある日は、
目標以上のことを必ずやるので大丈夫。
問題は、
やる気がない日に、
どうやって目標達成できるか。
目標達成したという事実を作れるか。
継続するうえで一番大切なのはこれだった…!
と3日坊主マスターの私は身をもって知りました。
継続できた例
例えば、
ヨガ1ポーズもしないまま床についてしまった日。
今までなら
「ああ、今日はヨガは無理だったね…じゃ、また明日」
とあきらめる。
(そしてここから挫折する…かつて何度も繰り返した挫折パターンさ!)
でも、目標がたった1ポーズなら。
寝たままできるヨガポーズを無理やりやって、
「よし、今日も何とか目標達成できた!」
とアプリに入力(1タップするだけ)。
(例:1日目の様子)
正直、30日のうち、
これで済ませた日、何度もあります。
でも、1ポーズやったのは事実。
次の日は長めのヨガ頑張れたりする。
できたか、できなかったか。
継続できている!
という事実がまた明日も私を動かしてくれるのである。
キャーカッコイイ!(うるさいな)
文明の利器はどんどん使っていこう
小さな目標から、習慣を作ると良い。
この考え方自体は、知っていたし、
少しは実践しているつもりでした。
ただ、毎日できていたか?
というとやはり自信がない。
これをゆるーく管理して
継続を助けてくれたのが、
アプリ「継続する技術」。
自分にはとても効果がありました。
なので今回、
30日続いて一度ゴールしたのですが、
もう一度同じ目標を設定して
イチからスタートすることに。
欲張って、
目標を高く設定し直そうかな…?
と一瞬思ったのですがやめました。
また「ヨガを毎日最低1ポーズ」にします。
もう30日継続できたので、
あと30日もきっとできる!
取りかかってさえしまえば、
1ポーズだけで終わる日の方が少ないんです。
やり始める時のハードルを低くした方が続く。
こうやって習慣て作っていくのか…。
と、もう3日坊主じゃない私(えらそう)は、
大人の階段を上った気がしています。
とっても気楽で楽しく継続できるアプリなので、
興味のある方はぜひ。
(PRではありません。ただのイチ利用者です)
アプリのコラムを読むだけでもためになりましたよ~!
ということで、
ワタクシたちの、良き習慣の継続を祈って。
今日は以上です!
★同じような話、本ならこれがオススメです!★
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