How do you combine core and balance training in your cycling workout?

Para mi el entrenamiento del core es la base de todos las disciplinas. En física es determinante el centro de gravedad, centro que en nuestro cuerpo se encuentra precisamente en la zona del core. Para evitar lesiones y hacer una técnica adecuada es fundamental tener una base fuerte, sino se tiene a la larga llegan los problemas

Core and balance training is vital to cyclists because it will stabilize the spine, pelvis, and hips by transferring power from the lower legs to the pedals. Strength training will challenge the cyclist to improve coordination, avoid falls, and crashes which will challenge the cyclists brain, nervous system, along with proprioception to improve reaction time and awareness. Most Goalkeepers in a professional soccer game will need to improve their reaction time and awareness to prevent the striker to score a goal into the oppositions net.

La importancia del Core es darle posibilidad al cuerpo de disociar movimientos del hemicuerpo superior del inferior en el caso del ciclismo, pudiendo mantener una posición firme y aerodinámica arriba y flexible,fuerte y móvil en el hemicuerpo inferior sin generar desbalance laterales por la misma inercia de cada giro del miembro inferior al pedalear. El equilibrio es muy amplio y depende del sistema nervioso vestibular y todos los mecanismos intrínsecos automáticos que vamos a realizar para mantener la vista en el horizonte pero para poder lograr eso es necesario que el core y el diafragma puedan mantener un traspaso de fuerzas del tren inferior al superior y viceversa de manera eficiente

Core training should be used as conditioning for cycling. One of the best ways to train the core is by incorporating a Pilates practice. Pilates is excellent conditioning for cycling because it: -moves the spine in all planes of motion -challenges core strength by forcing it to stabilize against moving arms & legs -builds body awareness & improves intentional movement I’ve trained athletes from varying disciplines & all of them have improved their game from the benefits of Pilates.

El control motor del core se puede hacer desde ejercicios básicos a complejos, con bases sólidas y luego ir aplicando inestabilidad . Variantes hay miles, la importancia es encontrar el objetivo y exigir con la dificultad a medida que va pudiendo superar cada ejercicio realizándolo de manera correcta. Es importante buscar ejercicios que simulen o tengan algún parecido con el gesto deportivo y la posición. El equilibrio no consta solo del core, por eso van a tener que ser ejercicios multisegmentarios ya que se compone de un factor importante como la vista y la PROPIOCEPCION. Trabajar fuerza de core son estos otros dos elementos , no es trabajar el core

La idea del marketing digital y el Bombardeo de información desde el lado de la actividad física y la prevención en salud es algo que debería apoyarse en profesionales que puedan garantizar una solvencia en lo que dicen, hay demasiados coaches que por haber hecho un mes gimnasio salen a querer dar consejos e instrucciones que pueden llevar por muy mal camino a aquel que no tiene el criterio profesional para determinar hasta qué punto ir exigiéndose físicamente. Tanto en nutrición, como en entrenamiento hay mucho intrusismo y sería bueno que sea más visible eso para que influencers no terminen diciendo barbaridades que gente común repite y terminan replicando desastres.