How can ergonomic design strategies reduce work-related injuries?

Creio que um móvel bem planejado consegue trazer grandes benefícios, como: Redução da Fadiga, pois inclui ajustes para altura, inclinação e apoio lombar, permitindo que os trabalhadores ajustem a cadeira para se adequar às suas necessidades individuais. Isso reduz a fadiga muscular e o desconforto. Pode também prevenir lesões, através do suporte adequado para as costas, pescoço e braços ajuda a prevenir lesões comuns relacionadas ao trabalho, como distúrbios musculoesqueléticos (DME). Pontuaria ainda com o beneficio do aumento da circulação sanguínea, devido as cadeiras geralmente possuírem características como bordas de assento arredondadas e ajustes que evitam a compressão dos vasos sanguíneos nas pernas.

Cada pessoa é única, e uma cadeira ergonômica deve oferecer ajustes personalizados para se adaptar às características individuais do corpo, se bem projetada ela deve promover uma postura natural e saudável. Isso significa que o encosto deve fornecer suporte adequado para a curvatura natural da coluna, especialmente na região lombar. Isso ajuda a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e reduz o risco de dores nas costas.

Sente-se na cadeira que você usa normalmente para trabalhar e mantenha os cotovelos próximos ao corpo e formando um ângulo de aproximadamente 90 graus quando seus antebraços estiverem na mesa. A altura da mesa ideal é aquela que permite que seus braços estejam nessa posição confortável. Normalmente, isso significa que seus antebraços devem estar paralelos ao chão quando estão apoiados na mesa. Se a mesa estiver muito alta ou muito baixa, ajuste a altura da sua cadeira em primeiro lugar, de modo que seus braços possam ficar nessa posição de 90 graus quando seus pés estiverem firmemente apoiados no chão ou em um apoio para os pés.

Primeiramente, as mesas que permitem ajustes de altura são excelentes para todo o tipo de pessoas possibilitando que os trabalhadores posicionem seus monitores ao nível dos olhos. Isso evita a tensão no pescoço e nas costas, promovendo uma postura correta e reduzindo o risco de dores crônicas. Além disso, são ajustáveis, permitindo alternar entre posições sentado e em pé. Essa alternância é crucial para diminuir a fadiga muscular, melhorar a circulação sanguínea e prevenir distúrbios musculoesqueléticos.

Teclados ergonômicos são projetados para promover uma postura mais natural das mãos e pulsos, o que pode reduzir a tensão nos músculos e nas articulações. Importante deixar o teclado sem inclinação para não comprometer a compressão das estruturas, como nervos e não ter um esforço maior durante a digitação. E também, devemos posicionar o mouse paralelamente ao teclado, quanto menor o espaço entre os dois, melhor a postura dos ombros.

Algumas medidas são eficientes no momento de ajustar o posto de trabalho, aqui destacamos a importância da iluminação correta. Mantenha uma iluminação ambiente adequada no ambiente de trabalho, evite luzes muito fracas ou muito intensas que possam causar desconforto visual. Para ambientes administrativos, recomendamos o nível de 500 LUX, conforme a NHO11. Mas importante uma correta avaliação do ambiente para posicionar o posto de trabalho de forma atender os melhores ajustes de iluminação, sem brilhos, ofuscamento da tela ou contraste que podem prejudicar o campo visual.

Pausas regulares permitem que os músculos descansem e recuperem-se de tensões repetitivas, como as causadas por digitação prolongada ou posturas estáticas. Isso ajuda a reduzir a fadiga muscular e a prevenir lesões por esforço repetitivo. Além da prevenção osteomuscular, podemos destacar momentos de descanso permitem que a mente se afaste temporariamente das tarefas, o que pode facilitar a criatividade e ajudar na resolução de problemas complexos.

Esse tipo de treinamento ensina os trabalhadores a ajustar corretamente suas mesas e cadeiras, auxiliando na postura e saúde a longo prazo. Ao ajustar as mesas, é crucial que a altura permita que os monitores fiquem ao nível dos olhos, evitando a inclinação do pescoço para cima ou para baixo. Além disso, o teclado e o mouse devem estar posicionados de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre a mesa. As mesas ajustáveis que permitem alternar entre as posições sentado e em pé são especialmente benéficas, pois ajudam a reduzir a fadiga muscular e melhorar a circulação sanguínea. As cadeiras devem oferecer suporte lombar adequado e permitir ajustes de altura e inclinação. Os pés devem ficar apoiados no chão ou em um suporte para os pés.

Ergonomic design strategies can reduce work-related injuries by optimizing workstation layouts and tools to fit the human body's capabilities and limitations. This includes adjusting chair heights, desk dimensions, and monitor positions to promote natural posture and reduce strain on muscles and joints. Providing adjustable equipment allows workers to customize their setup, preventing repetitive strain injuries and musculoskeletal disorders. By considering ergonomic principles, such as proper lighting and minimizing excessive reaching or bending, workplaces can create safer environments that enhance comfort and productivity while decreasing the risk of injuries caused by prolonged or improper physical stress.