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Incorporate Band Assisted FDS Pull-Ups into your routine to build upper body strength and improve your pull-up performance, making you a more dominant force on the field! 1. Builds Upper Body Strength: FDS Pull-Ups target your back, shoulders, and arms, enhancing the strength needed for powerful swings and throws. 2. Increases Pull-Up Capacity: Using the band assists you in completing more pull-ups, building strength and endurance progressively. 3. Improves Grip Strength: Strengthening your grip is crucial for holding onto the bat and making accurate throws. Incorpora dominadas con banda elástica a tu rutina para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar tu rendimiento en las dominadas 1. Fortalece la parte superior del cuerpo: las dominadas con banda elástica se enfocan en la espalda, los hombros y los brazos, mejorando la fuerza necesaria para realizar golpes y lanzamientos potentes. 2. Aumenta la capacidad de dominadas: el uso de la banda te ayuda a completar más dominadas, lo que aumenta la fuerza y la resistencia de manera progresiva. 3. Mejora la fuerza de agarre: fortalecer el agarre es crucial para sujetar el bate y realizar lanzamientos precisos. OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS. Email us at info@rc13sports.com #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #UpperBodyStrength #PullUpProgress #GripStrength #AthleteTraining #StrengthAndConditioning #DesarrolloDeJugadores #EntrenamientoDeBéisbol #Dominadas #FuerzaDeAgarre #EntrenamientoDeAtletas #FuerzaYAcondicionamiento

Agility - Speed - Reaction Time --> 5-10-5 Pro Agility Drill! 1. Start Position: Begin in a standing stance, with your feet shoulder-width apart and your body low in a ready position. 2. 5-Yard Sprint: Sprint 5 yards to your right, touch the ground, and then immediately sprint 10 yards to the left, touching the ground again. 3. Finish Strong: Sprint back to your starting point, completing the drill as quickly as possible while maintaining control and good form. Agilidad - Velocidad - Tiempo de reacción --> Ejercicio de agilidad 5-10-5! 1. Posición inicial: comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo agachado en posición de preparación. 2. Sprint de 5 yardas: corre 5 yardas hacia la derecha, toca el suelo y luego corre 10 yardas hacia la izquierda de inmediato, tocando el suelo nuevamente. 3. Finalización con fuerza: corre de regreso al punto de partida, completando el ejercicio lo más rápido posible mientras mantienes el control y una buena forma. #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #AgilityDrills #SpeedAndQuickness #AthletePerformance #GameReady #ProAgility #DesarrolloDeJugadores #EntrenamientoDeBéisbol #EjerciciosDeAgilidad #VelocidadYRapidez #RendimientoDeAtletas #ListoParaElJuego #AgilidadProfesional

Half Kneeling Ipsilateral Rotational Punch Press! Enhances Rotational Strength, improves core stability, and boosts overall power Half Kneeling Position: Start in a half kneeling stance with your right knee down and left foot forward, keeping your torso upright and core engaged. Ipsilateral Rotational Punch: Hold a dumbbell or kettlebell in your left hand (same side as the forward foot). Perform a rotational punch by extending your arm forward while rotating your torso to the left. Press: As you punch, press the weight up and out in a controlled motion, engaging your core and shoulder muscles. ¡Prensa rotacional ipsilateral de media rodilla! Mejora la fuerza rotacional, mejora la estabilidad del tronco y aumenta la potencia general Posición de media rodilla: comienza en una posición de media rodilla con la rodilla derecha hacia abajo y el pie izquierdo hacia adelante, manteniendo el torso erguido y el tronco contraído. Puñetazo rotacional ipsilateral: sujeta una mancuerna o pesa rusa en la mano izquierda (del mismo lado que el pie adelantado). Realiza un puñetazo rotacional extendiendo el brazo hacia adelante mientras giras el torso hacia la izquierda. Presión: mientras golpeas, empuja el peso hacia arriba y hacia afuera con un movimiento controlado, involucrando los músculos del tronco y los hombros. OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS. Email us at info@rc13sports.com #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #RotationalPower #StrengthAndConditioning #CoreStability #AthletePerformance #GameChanger

As athletes age, maintaining fast-twitch muscle fibers becomes crucial for performance as the peak performance age for baseball players is 29 years old. Aging naturally slows reaction time and explosive power, but targeted fast-twitch muscle training can help preserve speed, agility, and strength. Stay sharp, stay strong! As athletes age, maintaining fast-twitch muscle fibers becomes crucial for performance as the peak performance age for baseball players is 29 years old. Aging naturally slows reaction time and explosive power, but targeted fast-twitch muscle training can help preserve speed, agility, and strength. Stay sharp, stay strong! #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #AgilityDrills #ExplosivePower #SpeedAndQuickness #AthleteDevelopment #GameChanger

Level Up Your Agility with the Half Kneeling Reverse Inside & Outside Jump Step with 180 Start! Why It’s Essential: Boosts Explosive Power: The initial jump and directional changes enhance your ability to generate power quickly, crucial for explosive starts and movements. Enhances Agility: Practicing inside and outside jump steps improves your lateral quickness and ability to change direction rapidly. Improves Overall Speed: Combining these movements helps you develop faster, more controlled reactions, which are key for fielding, base running, and more. Incorporate this drill into your training routine to sharpen your agility, power, and overall performance on the field! 🌟⚾ OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS.  Email us at info@rc13sports.com Mejora tu agilidad con el paso de salto interior y exterior con media rodilla en el suelo y 180 Start. Por qué es esencial: Aumenta la potencia explosiva: el salto inicial y los cambios de dirección mejoran tu capacidad para generar potencia rápidamente, algo crucial para los movimientos y arranques explosivos. Mejora la agilidad: practicar pasos de salto interior y exterior mejora tu rapidez lateral y tu capacidad para cambiar de dirección rápidamente. Mejora la velocidad general: combinar estos movimientos te ayuda a desarrollar reacciones más rápidas y controladas, que son clave para el fildeo, el corrido de bases y más. #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #AgilityDrills #ExplosivePower #SpeedAndQuickness #AthleteDevelopment #GameChanger

Supercharge Your Strength with the Push-Up to Lateral High Plank! Here’s why you should add it to your training routine! Builds Upper Body Strength: The push-up component strengthens your chest, shoulders, and triceps, crucial for powerful swings and throws. Enhances Core Stability: Transitioning to the lateral high plank challenges your core stability, improving balance and control during dynamic movements. Improves Overall Coordination: This exercise helps develop coordination between your upper body and core, leading to smoother, more efficient performance on the field. Refuerza tu fuerza con la flexión de brazos y la plancha lateral alta! ⚾ Aquí tienes por qué agregarlo a tu rutina de entrenamiento! 🏋️♂️🔥 -Fortalece la parte superior del cuerpo: el componente de flexión de brazos fortalece el pecho, los hombros y los tríceps, lo que es crucial para realizar golpes y lanzamientos potentes. -Mejora la estabilidad del torso: la transición a la plancha lateral alta desafía la estabilidad del torso, lo que mejora el equilibrio y el control durante los movimientos dinámicos. -Mejora la coordinación general: este ejercicio ayuda a desarrollar la coordinación entre la parte superior del cuerpo y el torso, lo que conduce a un rendimiento más fluido y eficiente en el campo. OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS.  Email us at info@rc13sports.com #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #StrengthAndStability #CoreStrength #UpperBodyPower #AthleteTraining #GameChanger

Elevate Your Game with Medball Scoop Toss & Scissor Throws! Why It’s Essential: Builds Explosive Power: The medball scoop toss enhances your ability to generate force quickly, which translates to a more powerful swing and throw. Improves Rotational Strength: Scissor throws focus on rotational power, crucial for driving through your swing and pitching with velocity. Enhances Core Stability: Engaging your core throughout the exercise helps improve balance and control, leading to more consistent and effective performance on the field. Mejora tu juego con lanzamientos con balones medicinales! Desarrolla potencia explosiva: el lanzamiento de tijera con balones medicinales mejora tu capacidad de generar fuerza rápidamente, lo que se traduce en un swing y un lanzamiento más potentes. Mejora la fuerza rotacional: los lanzamientos de tijera se centran en la potencia rotacional, crucial para impulsar el swing y lanzar con velocidad. Mejora la estabilidad del core: involucrar el core durante todo el ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y el control, lo que lleva a un rendimiento más consistente y eficaz en el campo. OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS. Email us at info@rc13sports.com #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #ExplosivePower #RotationalStrength #AthletePerformance #GameChanger #medballdrills #desarrollodeatletas #ejerciciosdebaseball #ejerciciodeexplosividad

Tennis Ball Trigger Point Exercise! This exercise that targets your traps and rhomboids to keep you performing at your best. What’s the Drill? Grab a tennis ball and place it under your upper back while lying on the ground. Gently roll the ball around to target the trigger points in your traps and rhomboids. Apply steady pressure to release knots and alleviate tightness. ¡Ejercicio para activar los puntos gatillo con una pelota de tenis! Este ejercicio se enfoca en los trapecios y los romboides para que puedas rendir al máximo. ¿En qué consiste el ejercicio? Toma una pelota de tenis y colócala debajo de la parte superior de la espalda mientras estás acostado en el suelo. Haz rodar la pelota suavemente para activar los puntos gatillo en los trapecios y los romboides. Aplica una presión constante para liberar los nudos y aliviar la tensión. OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS. #Rc13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #RecoveryRoutine #MuscleRelease #PerformanceBoost #AthleteWellness #TennisBallTrick #desarrollodejugadores #entrenamientobaseball #atletasaludable

Transform Your Strength with the Vertical Band Single Arm ISO Row & KB Press ISO Combo with Alternating Deadbugs! ⚾ Boost your strength, stability, and overall power? 🏋️♂️🔥 What’s the Drill? Setup: Begin by lying on your back with your feet elevated and knees bent. Vertical Band Single Arm ISO Row: With a resistance band anchored above you, perform a single-arm row. Focus on squeezing your shoulder blade down and back. KB Press ISO Combo: Transition into a kettlebell bottom-up press. This challenges your shoulder stability and core strength. Alternating Deadbugs: perform alternating deadbugs, this enhances core stability and coordination. ¿En qué consiste el ejercicio? Preparación: comience recostándose boca arriba con los pies elevados y las rodillas dobladas. Remo ISO con un solo brazo y banda vertical: con una banda de resistencia anclada sobre usted, realice un remo con un solo brazo. Concéntrese en apretar el omóplato hacia abajo y hacia atrás. Combinación de press ISO con pesa rusa: realice una transición a un press de abajo hacia arriba con pesa rusa. Esto desafía la estabilidad de los hombros y la fuerza del centro del cuerpo. Deadbugs alternados: realice deadbugs alternados, esto mejora la estabilidad y la coordinación del centro del cuerpo. #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #StrengthAndConditioning #CoreStability #PowerAndPerformance #AthleteTraining #GameChanger

Strengthen your game with Stability Ball Assisted Hip Extensions and PVC Support! This exercise boosts hip stability and power, essential for baseball players who need explosive movements and a strong base. Enhance your performance by focusing on core strength and hip mobility. Get ready to elevate your play! ¡Fortalece tu juego con extensiones de cadera asistidas con balón de estabilidad y soporte de PVC! Este ejercicio aumenta la estabilidad y la potencia de la cadera, algo esencial para los jugadores de béisbol que necesitan movimientos explosivos y una base sólida. Mejora tu rendimiento concentrándote en la fuerza central y la movilidad de la cadera. OUR GOALS ARE ACHIEVING YOUR GOALS.  Email us at info@rc13sports.com #RC13Sports #PlayerDevelopment #BaseballTraining #HipStrength #CoreStability #AthleteLife #PerformanceBoost #BaseballFitness