"No tengo tiempo para entrenar" es la barrera que hace que las personas no vayan al gimnasio pensando que no se consigue nada con poco tiempo. Esta técnica de intensificación te permite ganar mucho en la mitad de minutos.
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El deltoides puede dividirse en tres cabezas para optimizar su desarrollo. Un reconocido divulgador revela en su último vídeo qué ejercicios son mejores cada una de las tres cabezas de los hombros.
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El press militar es el ejercicio clásico que todos hacemos para ganar fuerza y masa muscular en los hombros. Sin embargo, tiene un par de limitaciones que hace que no sea el más efectivo para ganar masa muscular.
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La ciencia de los usuarios del gimnasio, conocida como broscience, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce repeticiones. ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Y si hacemos pocas repeticiones con mucho peso? ¿Y si hacemos...
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El número de repeticiones nos da información sobre nuestro nivel de fuerza, pero podemos controlar mejor el estímulo sabiendo lo cerca o lejos que estamos del fallo muscular. Contabiliza así tus series a partir de ahora.
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Cada repetición puede durar mucho o poco según el ritmo de ejecución. Esta variables es la gran olvidada a la hora de ganar masa muscular. Así es como se realiza la repetición perfecta.
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Las elevaciones laterales son el movimiento estrella para los hombros. Un reconocido experto en entrenamiento para aumentar la masa muscular se queda con este ejercicio como el mejor para aumentar la parte lateral de los hombros.
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El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.
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La hipertrofia muscular se genera controlando diferentes variables como la selección de ejercicios. A la hora de desarrollar los hombros existen movimientos muy interesantes, pero otros que no lo son tanto.
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El Mr. Olympia 2024 está a la vuelta de la esquina. Estamos a las puertas del mayor evento mundial de culturismo, ese en el que todos los atletas quieren estar, y que solamente algunos pueden ganar. La fama y el reconocimiento de este...
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Eddie Hall fue el hombre más fuerte del mundo en 2017 siendo capaz de levantar 500 kilos en peso muerto. Recientemente un estudio ha analizado sus medidas y su fuerza para compararlas con las de la población general.
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Los bíceps suelen entrenarse con las palmas de las manos hacia arriba, lo que se conoce como supinación. Esa es la recomendación general porque cumple con varias funciones del bíceps que lo hacen más interesante que poner las manos...
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A medida que cumplimos años vamos perdiendo funciones físicas. El entrenamiento de fuerza es nuestro mejor escudo para prevenirlas y evitarlas en la medida de lo posible.
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El aumento de masa muscular en los brazos es uno de los grandes objetivos de los usuarios del gimnasio. Te contamos qué dice la ciencia sobre el mejor ejercicio para lograrlo.
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A medida que cumplimos años nuestros músculos pueden ir perdiendo tonalidad. Los tríceps son uno de los grupos musculares que pueden 'descolgarse', pero podemos evitarlo con estos ejercicios sin necesidad de material.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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El crecimiento muscular depende del número de series que hacemos cada semana en el gimnasio. Aunque no hay un número fijo de series a la semana, existen algunos factores que nos pueden ayudar a calcularlo.
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El pullover es uno de los ejercicios clásicos del gimnasio, pero no nos ponemos de acuerdo sobre su uso para la espalda o el pectoral. En este artículo analizamos para qué sirve y cuándo utilizarlo.
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El bíceps es un músculo que ofrece muchas alternativas a la hora de elegir ejercicios. Al tener dos cabezas, una larga y otra corta, la posición del hombro influye mucho en el estímulo que ambas recibirán. Esto es así porque la cabeza...
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Los suplementos de proteína son uno de los principales productos comercializados por la industria del culturismo. Hoy en día parece que si no tomas batidos de proteínas no verás crecer tus músculos, pero ¿es realmente así?
Leer más »Musculación: Este nuevo estudio te dice cómo ahorrar la mitad del tiempo en el gimnasio exprimiendo cada minuto con las series emparejadas . El...
