Quelles saines habitudes pouvez-vous adopter pour améliorer votre bien-être en tant qu’enseignant ?

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L’enseignement est une profession gratifiante mais exigeante qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Si vous voulez vous épanouir en tant qu’enseignant, vous devez adopter des habitudes saines qui peuvent améliorer votre bien-être et vous aider à faire face au stress, à la fatigue et à l’épuisement professionnel. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Points à retenir de cet article

Set work-life boundaries:

By not having work emails on your phone and avoiding taking work home, you protect your personal time, which is key for mental well-being.
Incorporate regular breaks:

Stepping away from work periodically throughout the day helps combat stress and maintain focus, boosting both emotional resilience and productivity.

Ce résumé est optimisé par l’IA et ces experts

1 Planifiez vos repas

Bien manger est essentiel pour votre énergie, votre humeur et votre immunité. Mais lorsque vous êtes occupé par la planification des leçons, la notation et les réunions, il peut être difficile de trouver le temps de cuisiner ou d’acheter des aliments nutritifs. C’est pourquoi planifier vos repas à l’avance peut faire une grande différence. Vous pouvez préparer votre petit-déjeuner, votre déjeuner et vos collations pour la semaine le week-end et les conserver dans des contenants ou des sacs. De cette façon, vous aurez toujours quelque chose de sain à emporter, et vous économiserez de l’argent et éviterez la malbouffe.

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Geetanjali P.
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The following habits have helped me improve my well being as a teacher - Prioritizing regular breaks (in school/after school) to combat stress and maintain focus -Making sports or any physical activity a part my routine -Try sufficient sleep to enhance cognitive function and emotional resilience. -Foster a balanced diet -Cultivate a supportive social network for emotional well-being. And I try to practice mindfulness or relaxation techniques to manage stress. Let me know if you follow the same .

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2 Bougez votre corps

L’activité physique n’est pas seulement bonne pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau. Il peut stimuler votre humeur, votre créativité et votre mémoire, et réduire votre stress et votre anxiété. Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour en récolter les bénéfices. Vous pouvez intégrer le mouvement à votre routine quotidienne en prenant les escaliers, en marchant ou en faisant du vélo pour vous rendre au travail, en vous étirant pendant les pauses ou en vous inscrivant à un cours de conditionnement physique avec vos collègues. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour et variez vos activités pour que cela reste amusant et stimulant.

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3 Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la capacité de prêter attention au moment présent, sans jugement ni distraction. Cela peut vous aider à calmer votre esprit, à réguler vos émotions et à vous concentrer sur vos tâches. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de différentes manières, comme la méditation, les exercices de respiration, la tenue d’un journal ou l’écoute de musique. Vous pouvez également utiliser la pleine conscience en classe, en étant conscient des besoins, des sentiments et des comportements de vos élèves, et en y répondant avec compassion et empathie. Essayez de réserver 10 minutes par jour à la pleine conscience et remarquez comment cela affecte votre bien-être.

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4 Fixez des limites

En tant qu’enseignant, vous pouvez avoir l’impression que vous devez tout faire pour tout le monde et que vous ne pouvez pas dire non à une demande ou à une demande. Mais cela peut conduire au surmenage, au ressentiment et à l’épuisement. C’est pourquoi il est crucial de fixer des limites pour votre bien-être. Vous devez respecter vos propres limites et les communiquer clairement aux autres. Vous devez également hiérarchiser vos tâches et déléguer ou refuser ce que vous ne pouvez pas gérer. Et surtout, vous devez prendre du temps pour vous et faire des choses qui vous rendent heureux et détendu.

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Onyinye Mbata

MD | Expert in Occupational Health and Safety | I help companies boost productivity and save costs by ensuring healthy and safe work environments.
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As part of setting boundaries, it is important to leave work at work. Avoid having work emails in your phone. Avoid taking work home. Set a work-life boundary, as this helps you take care of your mental well-being.

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5 Connectez-vous avec d’autres personnes

L’enseignement peut être source d’isolement, surtout si vous travaillez dans un environnement compétitif ou peu favorable. Mais vous n’avez pas à le traverser seul. Vous pouvez entrer en contact avec d’autres enseignants qui comprennent vos défis et partager vos expériences, vos idées et vos ressources. Vous pouvez également tendre la main à vos amis et à votre famille et passer du temps de qualité avec eux. Et n’oubliez pas d’apprécier vos élèves et de célébrer leurs réalisations et leurs progrès. Se connecter avec les autres peut améliorer votre moral, votre confiance et votre sentiment d’appartenance.

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6 Demander de l’aide

Parfois, malgré tous vos efforts, vous pouvez toujours vous sentir dépassé, stressé ou déprimé. Et ce n’est pas grave. Vous n’avez pas à souffrir en silence, ou à prétendre que tout va bien. Vous pouvez demander l’aide d’un professionnel, tel qu’un conseiller, un thérapeute ou un coach, qui peut vous offrir des conseils, du soutien et des stratégies pour faire face à la situation. Vous pouvez également rechercher des ressources en ligne ou locales, telles que des ateliers, des webinaires ou des groupes de soutien, qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être en tant qu’enseignant. N’oubliez pas que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais de force et de courage.

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Basim Alansari

Seasoned Healthcare Executive, Advisor and Consultant | Experienced Board Director
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Looking after yourself is part of looking after others. It starts by seeking the right help. Look at your employer's EAP options and engage them. Talk to colleagues to keep a healthy and inspirational workplaces.

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7 Voici ce qu’il faut prendre en compte d’autre

Il s’agit d’un espace pour partager des exemples, des histoires ou des idées qui ne correspondent à aucune des sections précédentes. Que voudriez-vous ajouter d’autre ?

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Cesar Muñoz

Leader/Project Manager/English Teacher/Training Facilitator/ Product Training/Content Creator/Instructional Designer
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Do something completely different! Although teaching and staying up to date on trends is very enjoyable, having your mind and body doing different form what we’re use to on our daily will make a great balance. For example I’m a language teacher but I make my balance by playing drums, going frequently to the gym, I love concerts so I try to go when possible, eating in a good restaurant, going to the cinema, so my recommendation is that do not forget to do what makes you smile, I know teaching is exciting but do not lose yourself in the field because inspiration can come when you make something completely different.

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Maryam Javid 🌻

M.Phil Scholar at University of Peshawar l Researcher l Botanist l Plant Physiologist l Ethnobotanist l Scientific writer l Scientific Illustrator
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Teachers play a very important role in shaping the future of students... For that health of teacher is very important, teacher must ensure sufficient sleep Balanced diet Ongoing developmental training Goal setting Classroom management and time management is the key factor.

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Quelles saines habitudes pouvez-vous adopter pour améliorer votre bien-être en tant qu’enseignant ?

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1 Planifiez vos repas

2 Bougez votre corps

3 Pratiquez la pleine conscience

4 Fixez des limites

5 Connectez-vous avec d’autres personnes

6 Demander de l’aide

7 Voici ce qu’il faut prendre en compte d’autre

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