Caminhada: atividade física democrática e eficaz
Se tem uma atividade física que é democrática é a caminhada. Ela pode ser realizada praticamente em qualquer lugar, é gratuita, e só necessita que se tenha um calçado apropriado e disposição. O exercício faz bem ao corpo e à mente e todas as pessoas podem praticá-la: crianças, idosos, adultos, obesos, grávidas, cardiopatas, etc.
O ideal é que seja realizada, com regularidade, três vezes por semana, de 40 minutos a uma hora por dia. O ritmo vai depender da recomendação médica e pode aumentar no decorrer da prática. Porém, para uma pessoa sedentária, 10 minutos diários para começar já surtem efeitos positivos.
De acordo com a Associação Americana do Coração, a caminhada reduz em 9,3% o risco de desenvolver uma doença coronariana. Também diminui a possibilidade em 4,3% do praticante regular apresentar colesterol alto e reduz o risco de sofrer de hipertensão (7,2%).
Isso porque, durante a prática, o fluxo de sangue aumenta; os vasos sanguíneos, as artérias e as veias se expandem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas; além de diminuir a pressão arterial por até 24h após o exercício.
A caminhada possibilita que as válvulas do coração trabalhem mais, melhora a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.
É importante que a atividade seja realizada em local plano e que permita que a prática seja segura, sem interrupções e prazerosa. Por isso, se recomenda que seja executada em parques, pistas de corrida ou esteiras.
Também é interessante medir a frequência cardíaca que deve estar entre 50 a 75% da sua FCM (frequência cardíaca máxima). E, para descobri-la, é possível fazer o seguinte cálculo: (220 - a sua idade) se for homem, (226 - a sua idade) se for mulher. Essa medição permitirá aumentar a sua velocidade média de caminhada realizando esforços cada vez mais intensos.
Enfim, a caminhada faz bem não apenas para o coração como para o pulmão, combate a osteoporose, afasta a depressão, diminui a sonolência, aumenta a sensação de bem-estar, ajuda a perder peso ou mantê-lo e torna o cérebro mais saudável. É essencial que a prática vire um hábito para mantê-la de forma constante na rotina e realmente fazer a diferença na sua saúde.